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Qui n'aime pas une bonne collation? Entre les nombreuxOptions de collation saines à l'épicerie, voire le délicieuxrecettes de collations Vous pouvez faire à la maison, avoir quelque chose de plaisir à collationner au milieu de la journée ressemble vraiment à un régal. Alors, pourquoi le snacking a-t-il toujours un mauvais représentant? Y a-t-il une telle chose que de former des habitudes de collation saines à long terme?

Pourquoi oui, oui il y a. En fait, de nombreux diététistes et médecins inscrits disent queincorporant une collation dans votre plan de repas quotidien est en faittrès bien Pour ton corpset peut vous aider à réguler votre glycémie et à éviter toutgonflement du ventre.

Donc, si vous aimez absolument snacking et que vous souhaitiez maintenir un corps en bonne santé (et un ventre plat), voici quelques habitudes de collation saines pour incorporer dans vos jours. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif envers vos efforts de perte de poids, il est en fait important pour votre santé globale etglycémie manger quelque chose au moins toutes les quatre heures tout au long de la journée.

"Les collations sont une partie essentielle d'une alimentation équilibrée saine", a déclaré Jean Hanks, MS, RDN, CDN deBethany Clinique médicale de NY. "C'est une bonne idée de manger toutes les 3-4 heures pour garder les sucres de sang stables, ce qui empêche non seulement le graninité liée à la faim (" cintre "), mais peut aider à éviter de trop manger au prochain repas. Si idéalement, vous auriez une collation entre Petit-déjeuner et déjeuner, et entre le déjeuner et le dîner. "

Je ne sais pas quoi avoir? Voici15 Les nutritionnistes de collations mangent tous les jours.

"Les meilleures collations fournissent une combinaison deprotéine etfibre, qui contribuent tous deux à la satiété », déclare Hanks." La protéine pourrait provenir de noix / de beurres de noix, d'hummus, de yogourt, d'avocat ou de similaire. Le composant fibre pourrait être des fruits, des légumes crus ou des grains entiers. Des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète, des copeaux de tortilla de grains entiers avec guacamole et des bâtons de carotte avec Hummus sont quelques exemples de bons collations offrant à la fois des protéines et des fibres. Les barres de protéines peuvent également être une excellente collation, à condition qu'elles soient principalement pleines d'ingrédients entiers et non transformés, contiennent moins de 10 grammes de sucre et ont 5 grammes protéines ou plus. "

Donnez à vos collations une fibre boost avec ces25 meilleures collations à haute fibre à acheter qui vous tiennent pleine.

C'est vrai - n'ayez pas peur decrabes! Sarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummy Dit qu'il est important d'incorporer des glucides pour que vous vous sentiez plein pendant une période plus longue après votre collation.

"En combinant une source de glucides et de protéines, par exemple, les personnes sont plus susceptibles de se sentir pleines et rassasées, et moins susceptibles de mourir de grignoter ou de poursuivre des collations", déclare Schlichter. "Que ce soit de la maison ou du bureau, gardez des options de collation en nutriments-denses à portée de main."

Schlichter comprend quelques exemples qui peuvent augmenter votre consommation de glucides et de protéines lors de votre collation telle qu'un morceau de fruit avec du fromage à cordes, du pain de grains entiers avec du beurre de cacahuète,yaourt grec et fruits et hummus avec des légumes. Ou essayer l'un d'eux15 idées de recette toast!

Cela peut sembler stupide, mais afin de définir des habitudes de collation saines pour vous-même,contrôle des portions est toujours important quand il s'agit de maintenir un poids sain.

"Une des raisons d'escalier obtient un mauvais rap est dû à des grignotants et à un manque de contrôle des portions.Dr. Tonya Sweezer, DO, ND. "Nous sommes souvent engloutissant parce que nous n'avons pas le temps pour un repas complet, nous sommes donc trop distraits pour garder une trace de notre consommation."

Sweezer recommande de sélectionner Snack Articles à l'avance avant votre mal de faim avec le jugement autour de vos choix alimentaires. Avoir une collation préparée aidera à trop manger.

"Des collations saines telles que des légumes hachées, des noix ou des fruits doivent être facilement accessibles", explique Sweezer. "De cette façon, vous êtes moins susceptible d'atteindre des objets malsains. Choisir des articles plus sains aident à réduireles envies et vous garder sur la bonne voie. "

Vous ne savez pas comment mesurer les portions appropriées? VoiciQuelle est la taille des portions de nourriture parfaite ressemblent.

Juste parce que cela s'appelle une "collation" ne signifie pas que cela doit être petit. En fait, il est préférable que vous regardez votre temps de collation comme un repas réel qui peut vous fournir ces personnes satisfaisantes.macronutriments-Carbohydrates, protéines et gras - qui vous aideront à vous sentir plein jusqu'au dîner. Traitement de votre temps de collation car les repas plutôt que des collations peuvent éviter les pointes de glycémie rapide et des creux qui se produisent lorsque vous mangez quelque chose de rapide qui ne satisfait pas pendant une longue période.

Dr, Laura C. Stix, H.bsc, CCHT, ND, souligne cela spécifiquement quand on parle deSnacking stupide cela arrive entre les repas.

"La raison pour laquelle il convient d'éviter les repas entre les repas, c'est parce que chaque fois que nous consommons une nourriture, peu importe ce que c'est, une certaine insuline est produite et l'insuline est notre hormone de stockage de graisse", explique STIX. "Cela signifie même de manger des amandes produira une certaine insuline et nous ne brûlons pas de graisse lorsque l'insuline est présente (c'est pourquoi les diabétiques qui utilisent l'insuline en tirent un poids juste en prenant du poids). Pour les personnes qui tentent de perdre du poids à travers la nourriture, la collation est une très mauvaise stratégie. "

Stix dit que pour profiter correctement des collations que vous aimez et évitez les pointes de sucre de sang folle, incorporez-la avec un petit repas que vous pouvez considérer votre "collation" pour la journée. Par exemple, si vous voulez un morceau de chocolat, profitez-en avec un petit repas composé de pommes avec du beurre de cacahuète, des légumes et des copeaux de betteraves séchées avec guacamole. Mangez le chocolat - ou quelle que soit la gâterie sucrée du choix - immédiatement avec le repas afin de pouvoir éviter les pointes de la glycémie et un gain de poids inévitable qui l'accompagne.

Vous pouvez voir des collations à la mode sur l'étagère qui promettonsalimentation équilibrée avec seulement 100 calories, un pack. Devinez quoi, vous n'avez pas à snack de cette façon! En fait, cela vous laissera simplement avoir faim.

"N'ayez pas peur des collations qui fournissent plus de 100 calories! Tant de personnes ont cette règle de nourriture enrignée dans leur esprit que des collations devraient être inférieures à 100 calories, cependant ce n'est pas vrai», déclareColleen Christensen, RD. «Plusieurs fois, nous avons besoin de plus que cela pour nous soutenir à notre prochain repas. Commencez à accorder plus d'attention à votre niveau de la faim et vous commencerez à comprendre davantage la taille des collations dont votre corps a besoin. Le Hungrier que vous êtes, plus votre Snack a probablement besoin d'être et si vous tirez pour une "limite" de 100 calories, vous êtes susceptible d'être laissé "emprunté" et frustré. "

Enfin, il est important de continuer à boire des liquides tout au long de la journée - surtout si vous incorporez une collation qui a une fibre. Et tandis queboire de l'eau est important pour votre corps, cela ne doit pas nécessairement être votre seule option.

"Je vous recommande également de jumeler votre collation saine avec une tasse de fluide -water d'abord pour l'hydratation ou essayezthé aux herbes ou eau étincelante aromatisée, ditLeah van Dolder, BSCFN, RD. "Prendre l'habitude d'avoir des collations saines à la main permet de maintenir notre niveau d'énergie, de nos sucres de sang stables et empêche cet après-midi de plonger et de la productivité."

Alors, qu'en est-il du dessert? Oui, vous pouvez l'avoir aussi! Voici5 habitudes de dessert en bonne santé pour un ventre plat.