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Oui, tu devrais mangercollations. Malgré la populairecroyances de régime,manger une collation peut être un excellent moyen d'améliorer vos objectifs de santé et de vous aider à maintenir ou même à perdre du poids. Comment est-ce possible? En traitant votre collation comme un petit repas plutôt queSnacking de manière générale Sur un bol de chips, vous obtiendrez plus de satisfaction de votre collation qui vous fera vous sentir plein jusqu'à votre prochain repas principal.

«Les collations constituent une partie importante d'une alimentation saine et variée», déclare Sarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummy. "Premièrement, ils aident à combler le fossé entre les repas et à permettre aux individus de ne pas aller trop longtemps sans manger, ce qui peut aider avec des niveaux d'énergie, équilibrer la glycémie, les envies et éviter de trop manger aux repas. Les collations sont également une excellente occasion d'ajouter une excellente occasion d'ajouter une excellente occasion nutriments qui peuvent faire défaut dans les repas. "

Il s'agit de choisir ledroit type de collation à profiter. S'assurer que votre collation contient leéléments principaux d'un repas qui vous aide à vous sentir plein de protéines, de fibres et de graisse, votre corps se sentira nourri et satisfait, et vous ne sentirez pas le besoin d'atteindre le sac à puce pendant que vous cuisinez votre dîner.

Nous avons parlé avec quelques diététistes inscrits pour déterminer des collations saines à stocker des moments lorsque vous commencez à avoir faim. Voici les collations qu'ils recommandent - et pour encore plus d'idées de repas, assurez-vous de consulter notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"Le sucre bas, le yogourt de haute protéine avec une bruine de miel crée une bonne collation à cause des protérieurs et des probiotiques bénéfiques trouvés dans le yogourt", explique Maggie Michalczyk, RDN deIl était une fois sur une citrouille. "La protéine vous aidera à vous sentir plus complète plus longtemps et les probiotiques sont des bactéries bénéfiques que notre intestin a besoin de la santé optimale. Je recommande de tondre ton yogourt avec du miel pour une collation encore plus amicale et délicieuse, car le miel peut fonctionner commeprébiotiques, qui est essentiellement de la nourriture pour les bonnes bactéries (aka probiotiques dans le gut). "

En parlant de l'intestin, voiciLa meilleure façon de manger pour votre microbiome et d'améliorer la santé des incidents.

"Les fruits contiennent des fibres plus des vitamines, des minéraux et des vitamines bénéfiques.antioxydants", Dit Michalczyk." Le jumelage avec un beurre de noix non sucré peut aider à rendre cette collation plus satisfaite grâce à la graisse saine et à la protéine dans le beurre de noix. La plupart des fruits et du beurre de noix peuvent être très portables, ce qui est idéal pour la prise de pied. Mes combinaisons préférées incluent les bleuets et le beurre d'amande ou le beurre de banane et de cacahuète. "

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«En termes de collations, j'aime les personnes souffrant de graisse, de protéines et de fibres saines cardiaques.Mélange montagnard est l'un de mes favoris "Jinan Banna, PhD, RD dit. "Je me sens souvent comme quelque chose de doux comme une collation, mais j'ai choisi des snacks sucrés avec des fibres et d'autres nutriments pour me tenir plein."

Faites-vous vous-même avec notreRecette de mélange de noix de macadamia rapide et facile à macadamia!

"Hoummous est la collation parfaite, car elle contient des protéines et des fibres ainsi que des vitamines et des minéraux. Il y a tellement de façons d'en profiter: "Lisa Young, PhD, RDN dit. "J'adore les houmous et les craquelins à grains entiers, les hummus et les poivrons rouges ou les carottes, et des pois chiches grillés."

Pas un fan de Hummus?Du pois chiche grillé pourrait être la réponse!

"Les pois chiches sont une bonne source de protéines à base de plantes et de fibres-deux choses importantes pour la satiété", explique Michalczyk. "La torréfaction leur donne une belle crunch et vous pouvez les saisir avec presque toute combinaison d'épices pour une bonne saveur. Un autre plus est que les pois chiches sont très budgétaires et disponibles dans presque toutes les épiceries. Égoutter et sécher les pois chiches bien avant la torréfaction à 400 degrés pendant 25 minutes avec l'huile d'avocat et l'épice de votre choix. "

"[A] Chia Pudding Snack compte moins de 200 calories", déclare Shannon Henry, Rd deClinique EZCARE. "Les graines de Chia sont pleines de fibres et peuvent être ajoutées dans tous les types de régimes, car ils sont élevés dans des antioxydants qui aident à réduire l'inflammation et à améliorer la santé cardiaque."

Préparez quelques bocaux de chia pudding en utilisant notrePUDDING PERSONNABLE NUITNE NUITNED CHIA. Top avec des noix et des fruits pour lui donner une saveur supplémentaire!

"Les noix et les graines sont pleines degraisses saines et la fibre qui vous aide à vous tenir pleinement plus longtemps, "Young dit". L'ajout de noix et de graines à votre alimentation est un excellent moyen de renforcer votre consommation d'acides gras oméga-3 sains au cœur (noix, graines de lin) qui peuvent profiter au cœur , cerveau et peau. Ils contiennent également la vitamine E antioxydante "

"Les morsures d'énergie font la collation de grab-and-go parfait", déclare Mackenzie Burgess, RDN et Développeur de recette àChoix gaies. "J'aime comment ils apportent une bonne balance des protéines de fibres et de plantes pour fournir une énergie durable. Passer les trucs achetés du magasin et faire votre propremorsures personnalisables. Ajoutez des avoine laminées à côté de beurre d'écrou et d'add-ins de votre choix comme des mini chips au chocolat, des raisins secs ou des flocons de coco. "

"Chocolat noir est une excellente option pour la collation [A] ", dit Henry." Il contient des composés de flavanols pouvant réduire la pression artérielle et prévenir les maladies cardiaques. "

Alors que le chocolat noir peut être un traitement délicieux (et nutritif) d'avoir, sans d'autres éléments à votre collation, il ne se sentira pas comme remplissage. Vous pouvez facilement transformer ce doux traitement en collation en les associant avec autre chose, comme ceux-ciBananes trempées au chocolat noir ouGrappes d'amande couvertes au chocolat noir.

"La clé d'une bonne collation consiste à avoir une glucides à fibres élevées et une protéine pour vous donner de l'énergie et aider à garder votre glycémie de sang régulièrement", déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Certains des meilleurs exemples de snack sont du fromage et des craquelins à grains entiers, des yaourts grecs et des fruits et du beurre d'arachide sur du pain à grains entiers. Tous sont satisfaisants, la stabilisation de la glycémie - stabilisant et nourrissante. Si vous cherchez un tout-in Snack en allez, allez avec des amandes oupistaches. Haute dans la fibre et la protéine, ils sont une collation en une. "

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