Good Lifestyle

C'est l'entraînement le plus simple que vous puissiez faire, mais cela ne le rend pas moins efficace. En route pour une promenade quotidienne - même si elle est aussi courte que 20 minutes - offre une gamme d'avantages qui ont une incidence sur votre esprit, votre cœur, vos muscles et finalement votre vie. Après tout, comme Robert Sallis, M.D., un médecin et une médecine sportive avec Kaiser Permanente,expliqué àLes rapports des consommateurs: "La marche est la plus étudiéeforme d'exerciceet plusieurs études ont prouvé que c'est la meilleure chose à faire pour améliorer notre santé globale et augmenter notre longévité et nos années fonctionnelles. "

Pas encore vendu? Lisez-le, car ici ne sont que quelques-unes des choses qui arrivent à votre corps lorsque vous choisissez de prendre une promenade de 20 minutes chaque jour. (N'oubliez pas: maximiser les avantages pour la santé, faites-en unrapide marcher.) Et pour plus de connaissances pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre promenade, assurez-vous que vous évitez lesDes erreurs majeures que vous ne devriez pas faire en marchant, disent des experts.

Une promenade rapide de 20 minutes devrait vous emmener à environ un mile et vous obliger à marcher quelque part entre 2 000 et 3 000 marches, ce qui entraîne une brûlure de calories d'environ 90 à 110 calories. (Chaque promenade, sachez que vous êtes essentiellementBrûler l'équivalent d'un sac de chips de pomme de terre de laïcs!) En veillant à ce que vous vous promeniez rapidement, votre cœur se lancera engrenage pour augmenter votre flux sanguin vers vos muscles et vous maximiserez votre brûlure de calories. Au fil du temps, les avantages qui en résulteront incluent une meilleure santé cardiovasculaire, un meilleur taux de cholestérol et une tension artérielle, et moins d'inflammation. Et pourSuite raisons pour lesquelles vous devriez marcher plus chaque jour, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude.

Une grande étude publiée en 2015 dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueJ'ai constaté qu'une promenade rapide de 20 minutes chaque jour pourrait réduire votre risque de mort de plus de 30%. Parmi les participants à l'étude, ceux qui vivaient autrement sédentaire et ont simplement adopté une courte promenade quotidienne vécue laplus bénéfice dramatique de tous les groupes étudiés. "Les plus grandes réductions du risque de mortalité à toutes les causes ont été observées entre les groupes inactifs et les groupes modérément inactifs entre les niveaux d'adiposité générale et abdominale", concluent les chercheurs ", ce qui suggère que les efforts visant à encourager des augmentations même de l'activité des personnes inactives peuvent être des prestations de santé publique. "

En d'autres termes, simplement sortir du canapé pour une courte promenade a un impact majeur sur votre durée de vie. Et n'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles de bien-être livrées directement à votre boîte de réception!

Selonrecherche par l'Université de Géorgie et publiée dans le journalPsychothérapie et psychosomatiquePendant une promenade de 20 minutes pour seulement trois jours par semaine pendant six semaines peut entraîner 20% de niveau d'énergie et moins de sentiments de fatigue.

Une nouvelle étude publiée dans la revueRapports scientifiquesdit que vous devriez marcher pour des raisons de créativité accrue. De plus, plus vous marchez, leSuite créatif que vous serez. "Le plus actif des volontaires s'est avéré aussi le plus créatif, surtout s'ils ont souvent marché ou exercé autrement modérément"expliqué Le New York Times. Bonus: L'étude a également noté que plus vous êtes actif, plus il est probable que vous serez une personne plus heureuse dans l'ensemble. Gagnant-gagnant!

"Une promenade rapide, une balade à vélo ou quelques tours d'exercices de poids corporel peuvent faire l'affaire [Améliorer votre sommeil], tant que vous le faites pendant au moins 20 à 25 minutes par jour," Dana Santas, CSCS, E -Rryt, un entraîneur supérieur, une autocar professionnel de l'esprit sportif et une contributeur de la santé pour CNN,récemment dit au réseau.

Vous devrez aller plus loin à pied pour profiter pleinement des avantages de celui-ci, mais selonune étude majeure Depuis 7 740 femmes et 4 564 hommes, une équipe de recherche dirigée par le département de nutrition de la School of Harvard's School of Santé publique a révélé que "une promenade quotidienne rapide d'une heure" peut réellement réduire le génétique génétique de votre corps "l'influence vers l'obésité".

L'étude a révélé que la séance et la surveillance de la télévision pouvant accueillir jusqu'à deux heures chaque jour exacerbaient des effets de vos gènes pertinents d'obésité jusqu'à un quart. Une heure à pied, quant à elle, devrait être l'équivalent de transformer ces gènes. Et pour plus de bons conseils de fitness, assurez-vous de savoir que vous savezLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues.