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Si vous cherchez un excellent moyen d'exercer et de tonifier votre corps qui n'implique pas aller au gymnase tous les jours et des abonnements coûteux, nous avons juste la chose pour vous. Vous auriez peut-être entendu parler de Pilates et que cela nécessite d'aller au studio et d'acheter un tas d'engins, mais en réalité, c'est le moyen le plus facile et le plus rapide de se mettre en forme sans quitter votre chambre. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et une détermination pour rendre votre corps maigre et fort. Il y a environ 600 exercices dans Pilates, mais vous n'avez pas besoin de tous pour votre absence parfaite. Pilates propose des séances d'entraînement du corps complet avec la plupart des mouvements se concentrant sur le noyau. Cela signifie que l'exercice que vous choisissez sera bon pour vous! Ici, nous avons rassemblé 10 exercices de Pilates faciles pour débutant que vous pouvez faire à la maison.

AB Scoop
AB Scoop, également appelée ascenseur thoracique, ciblait votre zone à six packs et est essentielle pour construire des abdominaux parfaits. Assurez-vous de ne pas le tromper pour le crunch - dans cet exercice, vous vous courbez lentement, en appuyant sur vos abdominaux dans le tapis. Ce déménagement nécessite une précision et vous donnera des résultats étonnants si cela est fait correctement sur une base régulière.

Le rouler
Le rouler vous oblige à utiliser vos muscles abdominaux pour monter et descendre de manière très contrôlée. Évitez d'utiliser de l'élan car il est nocif pour votre colonne vertébrale et rend également l'exercice moins efficace. Vos jambes doivent être appuyées sur le tapis.

Solde de la jambe ouverte
Les exercices statiques ont un effet incroyable sur votre corps. Utilisez vos muscles de dos et vos abdominaux pour tenir la position. Il est très important d'avoir vos bras et vos jambes, mais il peut être difficile de le faire pour les premiers fois que vous essayez. Pratique et vous allez certainement y arriver!

Vu
La scie travaillera sur vos obliques, les cuisses intérieures, les ischio-jambiers et améliorera également votre mobilité du dos. Assurez-vous que vos hanches sont fondées tout le temps que vous effectuez l'exercice, surtout lorsque vous tordre.

Le coup de pied latéral
Le coup de pied latéral peut sembler un exercice facile, mais cela renforcera non seulement votre noyau, mais également vos muscles de la cuisse intérieure. Il est important de garder la bonne posture: assurez-vous de vous soutenir la tête et de soulever vos côtes afin qu'ils ne soient pas pressés dans le tapis; reposer l'autre main sur le tapis le pressant fermement; Déplacez légèrement vos jambes pendant que cela vous aidera à garder l'équilibre. Faites le coup de pied de l'autre côté!

Rouler comme une balle
Cet exercice n'est pas seulement amusant, mais elle améliore également la mobilité de la colonne vertébrale et renforce votre dos. Il y a quelques éléments dont vous avez besoin pour être conscient avant d'essayer ce mouvement: assurez-vous d'avoir assez de rembourrage pour votre dos et votre colonne vertébrale, car le tapis habituel n'est pas assez épais; Ne jetez jamais votre corps en arrière à l'aide de l'élan et continuez à contrôler chaque mouvement; Ne pas renverser la tête; Rouler jusqu'à ce que vos épaules ne soient que pour ne pas endommager votre cou.

Cent
La centaine d'exercices, nommée alors après les 100 mouvements que vous faites avec vos mains, est un excellent mouvement d'échauffement, mais peut également être un exercice autonome. Cela vous améliore la balance, intègre des muscles abdominaux et renforce votre noyau. Assurez-vous que vous utilisez ABS au maximum tout en faisant cet exercice. Cela nécessite également que vous soyez conscient de votre respiration.

Un cercle de jambe
Cet exercice est parfait pour ceux d'entre vous qui veulent travailler sur vos hanches et vos cuisses. Assurez-vous que votre corps repose complètement sur le sol avant de commencer l'exercice. Tirez votre jambe vers le haut et redressez-le complètement si possible. Si vos ischio-jambiers se sentent serrés, pliez un peu votre jambe au genou. Tout en faisant le déplacement circulant, assurez-vous que votre bassin et vos épaules sont ancrés sur le tapis.

Planche
La planche est l'un de ces exercices universels qui fonctionnent vos épaules, vos bras, des abdominaux, des jambes ainsi que des muscles du dos. Il améliore également votre équilibre et votre stabilité. Il est vraiment important de garder la bonne posture tout en faisant la planche. Assurez-vous que vos poignets sont exactement sous vos épaules, vos bras sont droits et le dos est plat. Redressez vos jambes également, rendant votre corps entière en une ligne droite.

Roulement mural
Le rouleau mural est le mouvement idéal pour mettre fin à votre séance d'exercice. Il étend votre dos et vos jambes et améliore votre posture. Tenez-vous contre le mur, parcourez quelques centimètres, roulez votre colonne vertébrale pendant que cela me sentait d'une manière agréable. Gardez vos bras détendus en faisant l'exercice.