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Il n'y a vraiment rien de pire queSe sentir constamment stressé. Surtout si vous essayez de vous concentrer sur l'utilisation de toutObjectifs de perte de poidsLe stress ne finit que par un obstacle, car vous n'êtes tout simplement pas dans le meilleur espace de tête pour être votre soi la plus sain. Et cet état de stress constant peut avoir beaucoup d'effets (pas si grands) sur vous, dans l'ensemble.

"Afin de comprendre le stress des effets sur le corps, nous devons comprendre nos hormones liées au stress. L'hormone principale est cortisol.L'hômée principaleCalming est la sérotonine", explique Gretchen San Miguel, MD et médecin en chef pourMedi-Weightloss. "Le stress augmente le cortisol," l'hormone de stress ". Whilethis CancauseYoutohave moins d'un appétit au début, le stress "chronique" à long terme stimule réellement votre faim. "

Donc oui, cela signifie que vous pourriez finir de mangerSuite, et vous êtes susceptible de mangerle type d'aliments qui ne sont pas les options les plus saines autour.

"Des niveaux élevés de cortisol couvrent vos niveaux d'insuline, ce qui entraîne une chute de la glycémie de votre sang, ce qui nous rend à son tour des aliments sucrés de graisse élevée, de manière élevée, cela peut également entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle, un diabète, une fatigue et une concentration de difficultés , dit le Dr San Miguel. "Quand on est stressé,Wetend pour transformer la nourriture à l'ambiance, principalement parce que ces aliments, à leur tour, déclencher des réponses neuro-hormonales contre-hélicoptères contre nous qui ont un effet d'apaisement direct sur nous, augmentant la sérotonine. "

Mais ne vous inquiétez pas, tout espoir n'est pas perdu! C'est là que nous arrivons. Grâce au Dr San Miguel, elle a partagé une partie des meilleurs etHacks de régime les plus faciles Vous pouvez adopter celaréduire le stress, à l'heure actuelle.

«Les changements de mode de vie sains pourraient finalement améliorer l'impact du stress chronique sur votre corps et entraîner une amélioration de la santé, une plus grande énergie et un gain de poids, améliorant ainsi votre bien-être général», déclare le Dr San Miguel.

Découvrez la répartition complète de ce que vous pouvez faire pour réduire les niveaux de stress et pendant que vous faites des habitudes plus saines, assurez-vous d'essayer l'un des15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

"Aliments hauts en sucre Je vous conduira à des aliments plus élevés de sucre, créant un cycle sans fin », déclare le Dr San Miguel." Construire le sucre est lié à des niveaux de cortisol plus élevés chez les personnes obèses. "

Mais il y a un avantage, comme le dit le Dr San Miguel en grignotantchocolat noir Est quelque chose que vous devriez faire!

"Des études avaient de la consommation de réducteurs de chocolat sombre de la réponse à un défi de stress", dit-elle.

(Si vous avez besoin d'aide pour réduire le sucre, voicila voie à suivre pour freiner votre dent sucrée en 14 jours.)

Cela signifie des légumes crus.

"La plupart du temps pour le soulagement du stress qui vient de les mâcher, manger des légumes crus peut aider à libérer la mâchoire serrée et à réduire les niveaux de cortisol", explique le Dr San Miguel. "Les légumes sont très bas en calories et sont remplis d'éléments nutritifs essentiels et de diététiquesfibre. "

Vous voudrez également être sûr de vous remplir sur des aliments qui augmentent la sérotonine. Cela comprend les œufs, le fromage, l'ananas, le tofu, le saumon, la dinde, les noix et les graines, selon le Dr San Miguel.

En cas de doute, tournez à un verre de lait chaud. Sirotant dessus peut vous aider à dormir plus vite etadéquat et bon sommeil est essentiellement important lorsque vous essayez de réduire le stress.

"[Aller de l'avant et] Toucher [Certains] Lait sans gras. Certains composés dans le tryptophane et la mélatonine de lait spécifiquement, peuvent vous aider à vous endormir", déclare le Dr San Miguel.

"Des glucides simples commebonbons etsodas Sont digérés rapidement et mènent à une pic à la sérotonine, nous faisant sentir un soulagement rapide du stress, mais cela ne veut pas savoir long et avant de le savoir, vous serez désireux pour plus de bonbons pour reproduire le sentiment. Comme vous pouvez l'imaginer, cela conduit à une glycémie élevée continue à leur tour entraînera finalement à des niveaux de cortisol élevés, à la prise de poids et à de nombreuses maladies chroniques », explique le Dr San Miguel.«Étant donné que les glucides complexes prennent plus de temps à digérer, ils ont tendance à être ceux qui libèrent une approvisionnement atténuée de notre hormone hormone de convainement."

Essentiellement, vous allez vouloir choisir des pains de grains entiers, des pâtes et des céréales de petit-déjeuner, y comprisOatmeal à l'ancienne.

«Les glucides complexes peuvent également vous aider à vous sentir équilibré en stabilisant les taux de sucre dans le sang, contrôlant les pointes de la faim», ajoute le Dr San Miguel.

L'eau, C'est!

"L'hydratation adéquate, le sommeil et l'exercice sont également importants pour contrôler les hormones et les niveaux de stress", explique le Dr San Miguel. "La déshydratation augmente le cortisol. Je dis à mes patients de boire la moitié de leur poids corporel dans des onces d'eau par jour."

En plus de recevoir votre solution d'eau, vous voudrez vous assurer que vous «récupérer suffisamment de sommeil de qualité, [comme] de la durée, de la longueur et de la qualité du sommeil tout influencent le cortisol,« et «exercice de manière cohérente, mais pas trop», selon Dr. San Miguel.

"En général, la plupart des adultes devraient viser au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour et deux sessions de formation de force par semaine. L'exercice doux ou modéré à 40-60% de l'effort maximum n'augmente pas le cortisol et peut réellement aider à réduire le cortisol ," elle dit.