Good Lifestyle

Des collations de bureau gratuites et des happy Hour Hounds ont mis le kibhosh sur le succès de l'alimentation depuis des siècles, mais ce ne sont pas seulement neuf à cinq tentations pouvant vous traduire - vos rituels pré-lit sont également des suspects. De trop de temps de télévision aux habitudes sournoises qui perturbent le sommeil, les experts et les études récentes disent que les activités de soirée suivantes se situent entre vous et votre perte de poids. Donc, il est temps de prendre des notes, de couper le cordon et de commencer à laisser tomber les livres aujourd'hui! Fossé ces terribles habitudes et ensuite nous préparer au succès avec ces21 habitudes alimentaires saines qui vous aident à perdre du poids.

Tout d'abord: votre habitude de Netflix ne fait pas de préférence de votre corps. Les chercheurs de l'Université du Vermont ont constaté que les personnes en surpoids qui ont réduit leur tube-time dans la moitié d'une augmentation de la combustion quotidienne de calories, brûlant une augmentation de 119 calories par jour en moyenne. Cela peut ne pas ressembler à beaucoup, mais au cours d'une année seule, ceux-ci peuvent s'ajouter à une perte de poids significative. Vous n'avez pas besoin de couper les liens avec vos favoris montrent tout à fait, mais que vous réduisez la durée que vous passez à la regarder chaque jour aidera certainement à basculer la balance en votre faveur. La réduction de la télévision est juste l'un des35 défis de régime les plus faciles qui fonctionnent!

Rien ne semble fondre les maux et les douleurs d'une journée difficile comme un sac de copeaux ou de bol de crème glacée sur le canapé en regardant votre spectacle préféré. Le problème est que les aliments qui vous font sentir oh-so-bons la nuit peuvent en réalité être la raison pour laquelle vous ne voyez pas les résultats avec votre régime de perte de poids. "L'utilisation de la nourriture comme méthode de relaxation est très courante car pour beaucoup de gens de la nourriture viennent de détente sur le canapé la nuit. Ce que vous devez faire est de régler votre cerveau pour faire attention à ce qui se passe au cours de cette journée. Demandez-vous:" Pourquoi cela se produit-il? N'avais-je pas assez mangé? Est-ce que je n'ai pas bu assez d'eau? Parfois ne buvant pas assez d'eau peut vous faire sentir avoir faim quand vous êtes effectivement assoiffé », ditIsabel Smith, MS, RD, CDN, Diététiens inscrit et fondateur de Isabel Smith Nutrition. Devenir plus conscient dePourquoi tu as toujours faim Et manger la nuit est la première étape pour la réduire. Ensuite, vous devez remplacer la mâchoire avec quelque chose d'autre pour calmer vos nerfs, comme prendre une douche chaude ou peut-être faire du yoga.

La fin des nuits passées à la mouche peut conduire à des nuits encore plus longues lancer et aller dans votre lit - et quand vous ne dormez pas, votre corps souffre. "Généralement, si nous mangeons de gros repas avant d'aller au lit, notre corps a du mal à se dérouler car il y a encore beaucoup de flux sanguin requis pour notre estomac pour la digestion qui est perturbateur. Dans un monde parfait, si vous pouvez résister à la consommation de 2- 3 heures avant d'aller au lit, c'est génial tant que tu n'as pas faim. Cependant, étant plus réaliste, je vis d'avoir un repas plus petit pour le dîner et de manger plus pendant la journée, de sorte que manger une heure de lit T être aussi perturbateur », déclare Smith. Vous voudrez aussi brosser le40 meilleurs et pires aliments à manger avant de dormir!

Une fois que vous craignez sur cette première puce, il n'ya parfois aucun retour. Ne vous inquiétez pas, cependant, parce que nous avons tous été là. "Si quelqu'un a vraiment des problèmes et que quelqu'un ne peut pas arrêter la nourriture la nuit, alors je suggère qu'ils choisissent des aliments que cela n'aura pas d'importance s'ils mangent une tonne de. Quelque chose comme Popcorn est vraiment satisfaisant pour beaucoup et que les légumes ne sont pas si Excitant, ils sont toujours un bon choix. Je recommande définitivement de rester à l'écart de tout édulcorant artificiel parce que cela peut vous rendre heureux », déclare Smith. Notez que le pop-corn chimique et saturé de matières grasses graisses ne se qualifie pas! Utilisez une poupée d'air si vous en avez une ou jetez simplement des noyaux simples dans un sac en papier brun, pliez-vous sur le dessus, micro-ondes pendant deux minutes et saison vous-même.

Nos esprits sont allumés toute la journée, il est donc naturel que de vouloir tout à fait la zone la nuit. Cependant, lorsque nous ne payons pas activement l'attention, nous n'avons pas tendance à ne pas faire les meilleurs choix alimentaires. "J'ai beaucoup de mes clients Journal pour devenir plus conscient des autres choses qui se passent dans leur cerveau qu'ils ne prêtaient pas attention à. Quand les gens commencent à écrire ce qu'ils pensent sur papier, cela facilite la tâche. voir ce qui se passe vraiment. Peut-être qu'ils rencontrent une certaine anxiété, un stress ou une certaine insatisfaction que [ils ne traitent pas]. Parfois, être conscient de ces choses peut vous rendre plus capable de discerner la faim physique par rapport àfaim émotionnelle, "dit Smith.

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La recherche continue d'empiler soutenir les liens entre le sommeil et le poids. "Lorsque nous ne dormions pas assez de sommeil, nos hormones de la faim sont grandement touchées [qui peuvent gâcher la capacité de votre corps à déterminer quand il est effectivement faim, quand il devrait arrêter de brûler des calories, et quand il devrait stocker de l'énergie comme graisse]" dit " Forgeron. Sans parler, le cortisol hormonal de stress est augmenté lorsque vous ne dormez pas assez, ce qui peut affecter les taux de sucre dans le sang et entraîner également des choix alimentaires pauvres.

Peut-être que vous avez manqué de spectacles ou de choses à nettoyer et soudainement, vous jouez autour du garde-manger pour occuper votre temps. "Je pense que les gens trouvent qu'ils s'ennuient et c'est pourquoi ils mangent trop. Quand nous cherchons une activité, manger devient la chose la plus facile à faire. J'aime habituellement les parler en trouvant quelques activités à faire qui sont spécifiques à la soirée qui peuvent aider à les garder occupés comme lire, prendre un bain ou appeler un ami », déclare Smith.

Regarde loin de l'écran si vous vous souciez du tout de votre corps. En regardant votre téléphone, votre écran d'ordinateur ou votre téléviseur trop étroitement au coucher, vous pouvez mettre en place le processus de vent naturel de votre corps en supprimant la mélatonine d'hormone induisant le sommeil - et, par conséquent, rendez-vous plus difficile à vous endormir. Comme vous le savez déjà, lorsque vous ne dormez pas assez, il est beaucoup plus difficile de gérer votre poids.

Si vous vivez par la devise «Traitez-vous», vous voudrez peut-être prendre une seconde pour réfléchir à la fréquence à laquelle vous l'exprimez. Le dessert à l'occasion va bien et peut réellement vous aider à rester dans votre alimentation. Cependant, manger des dessert trop souvent, ralentira sans doute ralentir ou totalement arrêter vos plans de perte de poids. "Essayez de boire du thé aux herbes la nuit. Ils font toutes sortes de saveurs amusantes, comme des thés au chocolat à base de plantes, ce qui peut aider à étancher le besoin de manger quelque chose", déclare Smith.

C'est en fait un fait scientifique que le défilement à travers des aliments délicieux et parfaitement arrangés sur votre flux Instagram peut réellement conduire à un gain de poids. Recherche publiée dans le journalCerveau et cognition Découvrit que l'exposition régulière à des aliments virtuels pourrait exacerber notre faim physiologique trop souvent. Traduction: Il y a beaucoup deDigne d'aliments instaus à ne jamais manger réellement, alors posez le téléphone!

Cela devrait être un certitude, mais au cas où vous pourriez oublier: sautez la caféine la nuit! Ce n'est pas seulement votre expresso de soirée ou votre thé caféiné qui a besoin de la distance. Les sodas et certains bonbons comme le chocolat contiennent réellement une caféine et peuvent rendre difficile la disparition de votre tête lorsque votre tête frappe l'oreiller. Allez à base de plantes ou tout simplement de bâton avec une vieille eau plaine.

Vous pouvez vous lier avec vos collègues et vous rendre au bon côté de votre patron et oui, il y en aAvantages de la consommation d'alcool-Mais là-bas n'est vraiment rien de plaisir de ce que ces boissons post-travail packent sur les livres. "Ne buvant pas du tout peut être irréaliste, donc moins, bien sûr, plus. Je recommande de choisir l'option la plus satisfaisante. Choisissez cette boisson qui va vous prendre la satisfaction la plus éloignée sage avec la moindre quantité. Je trouve aussi généralement que les fringales Le vin sage est le pire et peut ouvrir le réfrigérateur plus facilement que quelque chose comme une vodka Soda », déclare Smith.

La préparation est la clé ultime en matière de plans de perte de poids efficaces. Si vous emballez undéjeuner sain Avant de vous coucher, vous aurez un déjeuner sain prêt à partir le lendemain. Cependant, si vous êtes trop paresseux pour jeter quelque chose ensemble, lorsque midi frappe le lendemain, vous êtes laissé pour répondre à vos douleurs de la faim avec les lunchs discutables des taches de repas entourant votre bureau. Les chances sont tout ce que vous choisissez ne sera presque aussi en bonne santé que ce que vous auriez pu rejoindre la nuit précédente - sans parler beaucoup plus cher.

Planifiez vos séances d'entraînement - que ce soit une classe d'essorage ou une date avec votre entraîneur, vous allez vous préparer au temps de réussite. Ne pas le faire, cela vous laissera probablement la lutte contre votre bouton de snooze le matin uniquement pour trouver que vous avez manqué votre fenêtre d'entraînement et que vous devez vous diriger directement vers le bureau. Moins vous vous déplacez, plus vous devez être strict avec votre régime alimentaire. C'est ton choix!

Oui,Les aliments épicés peuvent augmenter le métabolisme. Mais réfléchissez deux fois une fois que le soleil se couche. Les épices comme Cayenne et Tabasco peuvent effectivement augmenter votre flux sanguin, ce qui peut garder votre corps à se débrouiller et rendre plus difficile la disparition de la nuit et obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Allez-y et tapez-vous sur le dos pour faire un délicieux repas, mais n'oubliez pas de le mettre loin une fois que vous avez eu votre remplissage. Garder la nourriture et accessibles pour des secondes rapides et des tiers (peu importe la santé) va augmenter votre consommation de calories totale pour la journée et que vous rendez plus difficile la perte de poids. Jetez votre festin dans certains tuppères et sauvez-le pour le déjeuner ou le dîner le lendemain.

Tout ce qui vous empêche de manger des repas réguliers et des collations tout au long de la journée, il est temps de le comprendre. Pendant que vos collations quotidiennes (si correctement portées) ne gâchent pas votre régime alimentaire, la faim intense qui frappe la nuit après la sous-imporit toute la journée a le potentiel de faire beaucoup de dégâts. "Beaucoup de fois que les gens ne mangeont pas assez pendant la journée, ils ont donc vraiment faim la nuit [ce qui peut conduire à trop manger]", déclare Smith. C'est aussi l'un des31 façons que vous avez gâché votre métabolisme aujourd'hui.

Tout en mangeant trop la nuit présente son propre problème, aller au lit sur un estomac totalement vide apporte un problème différent. Les douleurs de la faim peuvent effectivement garder le cerveau sur une alerte élevée vous empêchant de passer une bonne nuit de sommeil, et lorsque vous ne dormez pas bien, votre corps produit trop de la ghèline hormonale qui peut stimuler l'appétit et perturber les repères de la faim de votre corps.

Lorsque vous cuisinez vous-même, vous avez un contrôle complet sur les ingrédients et les portions. Quand vous commandez dans,contrôle des portions devient plus difficile et vous ne pouvez deviner que combien de calories, de graisse et de sodium vous pelletez dans votre bouche. Ce tampon thaïlandais peut goûter étonnant de descendre, mais l'inconnu nutritionnel est suffisamment impacté pour simplement y rester complètement.

Si vous avez la chance d'avoir quelqu'un d'autre cuisiner pour vous, vous avez des chances que vous ayez un repas décent sur vos mains. Cependant, il est facile d'oublier que vous n'avez pas toujours besoin de manger chaque dernière bouchée de ce qui se trouve dans votre assiette. Les mères sont notoires pour vouloir vous remplir, alors mangez lentement et pratiquez la pleine conscience et la modération à chaque repas. Sachez quand arrêter, compléter le chef et enregistrer des restes pendant une autre fois.

Vous avez eu votre dîner, vous avez eu votre collation en bonne santé et vous êtes toujours en train de se promener, pas tout à fait prêt à frapper le sac. Faites-vous une faveur et simplement vous brosser les dents! Engagez-vous à ne plus manger avant le lit parce que vous en avez eu assez. Se brosser les dents plus tôt dans la nuit est un moyen facile deéteindre de trop manger, qui se passe trop facilement la nuit.

Que ce soit la fin de la Chine ou du plastique incompatible, la taille de vos plats peut et influencera la quantité de nourriture que vous mangez dans l'ensemble. Plus votre assiette est grande, plus vous êtes susceptible de le remplir et de manger tout ce siège supplémentaire. Si vous conservez vos assiettes petites, vos portions resteront plus petites et vous faciliteront la tâche de rester sur la bonne voie.

Cuire vos propres repas est l'un des meilleurs moyens de contrôler votre régime alimentaire et de vous amener à vos objectifs. Cependant, une erreur commune ne permet toutefois pas mesurer les ingrédients et deviner la quantité d'huile ou de beurre ou de fromage que le plat appelle. Une cuillère à soupe supplémentaire d'huile peut passer inaperçue à vos papilles, mais comme une nourriture dense de calories, elle peut certainement s'ajouter au fil du temps. Continuez à mesurer des tasses et des cuillères à portée de main à tout moment pour éviter tout ajoute de calories sournois.

Votre mère vous a-t-elle jamais dit de ralentir et de mâcher votre nourriture? Eh bien, il y a en fait une certaine logique derrière cela. Il prend votre estomac près de 20 minutes pour signaler à votre cerveau que vous êtes plein. La nuit surtout, nous sommes sujets à la moindre manuelle, il est donc plus difficile de se reproduire dans le volume de nourriture que nous consommons. Toutefois, la recherche publiée dans le Journal of the American Dietic Association a constaté que les personnes qui prenaient leur temps de manger ont effectivement consommé 66 calories moins en moyenne par repas par rapport à ceux qui ont écarté leur nourriture. Au fil du temps, cela ajoute-nous-mêmes.

L'alimentation est fortement liée à nos émotions et peut donc être assez difficile à modérer. Les soirées sont particulièrement difficiles pour nous tous parce que notre énergie est faible et que nous avons eu plus de possibilités toute la journée à rencontrer des situations stressantes. "Les gens pourraient remarquer qu'ils sont particulièrement plus faim les jours plus stressés", déclare Smith. Trouver d'autres points de vente pour le stress tel que l'exercice ou l'écoute de la musique peut aider à détourner votre désir de noyer vos sentiments dans la nourriture. Traiter avec elle ce soir pour que vous puissiez faire demain une bonne journée - et commencer à devenir Un plus heureux vous !