Good Lifestyle

Nous savons tous à quel point il est important de commencer votre journée à droite - surtout en suivant ceshabitudes de petit déjeuner. Mais si vous n'êtes pas prudent, vous pouvez facilement vous dérocher le reste de votre journée en ne faisant pas également attention à vos déjeuners sains. Un ventre-remplissant,déjeuner sain peut non seulement rendre votre corps bien, mais vous donnera aussiénergie pour le reste de la journée. De plus, cela peut même vous empêcher de snacking sans fin plus tard, car vous vous sentez faim après avoir mangé un déjeuner non si remplissant.

L'astuce est de choisir des articles àvous faire sentir plein, pas d'éléments qui ne vous laissent simplement pas avoir faim. C'est pourquoi nous avons parlé avec des diététistes inscrites pour définir quelques habitudes de déjeuners sains, nous pouvons tous suivre cela aidera à garder nos jours et nos buts de santé. Voici quoi faire et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de vérifier21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

"Planifier à l'avance et être réaliste avec vous-même », ditKatherine Kimber, Rd. "Avez-vous vraiment le temps de cuisiner et / ou de préparer ce délicieux repas de zéro au milieu de votre journée? Ou avez-vous besoin d'être plus réaliste et d'avoir des restes prêts à être prêts que vous pouvez whiz au micro-ondes pendant deux minutes? Si vous" n'est pas quelqu'un qui aimeles restes, en avoir un peu facile comme un sandwich, des œufs avec pain grillé et tomates, omelette ou la soupe peut être pratique. La chose la plus importante est de penser à l'avenir et de faire un plan ainsi lorsque la faim frappe, vous pouvez l'honorer. "

Voici13 façons approuvées par le chef d'utiliser vos restes qui vous souffleront.

Ajout de couleur dans vos repas vous garantit une variété de vitamines et de minéraux de vos repas, en particulierfibre alimentaire qui peut vous aider à vous sentir plein.Lisa Young, PhD, RDNet auteur de finalement complet, enfin mince, explique un moyen facile de le faire consiste à profiter d'une salade saine ou même d'une salade de fruits. Vous pouvez même vous lever l'un de ces35 recettes salades saines.

"Crabes Sont la première source d'énergie de notre corps et un déjeuner sans ou très faible en eux aura certainement la recherche de collations pour le 3 m. Slump, "dit Maggie Michalczyk, RDN et fondateur deUne foisuponapumpkinrd.com, qui a récemment publiéLe grand livre de recettes de la citrouille. "Les salades peuvent être une excellente option de déjeuner. Cependant, la plupart sont jolisbricolage Et finissez par vous laisser faim peu de temps après les manger. Je dis en faire un bol de grain à la place. Un ancien grain comme le quinoa est une bonne source de vitamines protéiques, fibres et B à base de plantes. "

Pas sûr de quelles glucides d'avoir? VoiciLes glucides les plus sous-estimés pour la perte de poids.

"Sources degraisse saine Commeavocat, les amandes et l'huile d'olive donnent tous des repas plus de satiété, "dit Michalczyk." De plus les graisses saines comme celles-ci aident nos corps à absorber plus de vitamines plus solubles (A, D, E et K). Donc, si vous avez une salade avec des légumes contenant de la vitamine A, et E et K c'est génial d'ajouter une source de graisse. C'est aussi pourquoi cueillir un non-fourberie ouvinaigrette à la salade faible en graisse-Vous voulez que ces matières graisseuses vous aident à rester plus complètes et à en tirer davantage de vos aliments! "

Young suggère que vousComptez vos portions lorsque vous préparez vos repas. Par exemple, avoir une portion de graisse saine est bonne, mais en veillant à mesurer est important pour que vous ne soyez pas à la fois sur les calories! Avoir une cuillère à soupe d'huile d'olive ou 1/3 d'un avocat le fera.

Voici18 façons faciles de contrôler vos portions.

Il y a suffisamment d'études et de preuves pour montrer que manger un régime alimentaire riche en bon,protéines maigres C'est génial de se sentir plein tout au long de la journée et de jeunes acceptés. Elle dit que l'ajout d'articles comme le poulet, le poisson, les haricots, les œufs ou les noix peut aider à augmenter la protéine de votre déjeuner sans aller complètement à la mer sur des calories.

"L'une des habitudes de déjeuner en bonne santé les plus importantes est de programmer un temps de manger", déclare Kimber. "Il peut être facile de laisser la journée à fuir et avant de le savoir, vous moquez un sandwich deux minutes avant un appel ou tout en répondant à un email. Il n'y a pas de honte dans cela, nous le faisons tous parfois. Cependant, Il a tendance à ne pas être une façon satisfaisante de manger. Notre cerveau n'a pas non plus eu le temps de vous inscrire que nous avons mangé et nous pouvons nous retrouver à la chasse à plus de nourriture pour obtenir ce «facteur de satisfaction», même lorsque nous sommes en fait complet."

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