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Comme nos amis àETNT SANTÉ Ont signalé, les décès imputaient à une hypertension artérielle, autrement appelé l'hypertension - lorsque la pression de vos vaisseaux sanguins est trop élevée, il y a trop de 11% en 2020. Les décès liés à la pression artérielle sont numéro de mort attribués à la grippe, pneumonie, coeur maladie et accident vasculaire cérébral. Ayanthypertension artérielle mettra votre corps à risque de plusieurs effets secondaires dangereux qui incluent l'anévrisme, la crise cardiaque, les problèmes de reins, la démence, le syndrome métabolique et - oui-davantage.

Plusieurs changements de style de vie peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle, de manière à obtenir une nuit de repos complète, à regarder votre apport de sodium et à réduire la boiserie. Mais l'un des meilleurs moyens de récupérer votre tension artérielle à des niveaux sains est d'exercer.

Selon une nouvelle étude publiée dans leJournal américain de la médecine préventive, Si vous cherchez à maximiser votre santé cardiaque et à garder votre tension artérielle basse à la vieillesse, vous devriez faireau moins 5 heures (ou 300 minutes) d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Si cela ressemble à beaucoup, c'est. Après tout, les dernières directives duMinistère américain de la santé et des services humains Conseillez aux adultes d'aspirer à effectuer au moins 150 minutes à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine pour profiter des avantages pour la santé du travail.

En tout état de cause, si vous souhaitez réduire votre tension artérielle, il est utile de savoir que tous les exercices ne sont pas créés à égalité, peu importe la durée de votre vie. Certains sont super, certains ne sont pas si géniaux. Lisez-le pour savoir lesquels vous conviennent. Et pour de plus grandes séances d'entraînement, vous voudrez peut-être essayer, voir ici pourL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.

Selon les experts en santé de la charitéPression artérielle britannique, les meilleurs exercices d'abaissement de votre tension artérielle sont des exercices aérobiques tels que le cyclisme, la marche rapide, la natation, la danse, le jardinage, le tennis et le jogging. «Les exercices aérobiques sont des mouvements répétitifs et rythmiques qui obtiennent votre cœur, vos poumons, vos vaisseaux sanguins et des muscles travaillant», explique les experts. "Ils utilisent les grands groupes musculaires de votre corps, tels que ceux de vos jambes, des épaules et des bras. La marche, le jogging, la natation, la danse et la levée de jardinage, tels que creuser, sont toutes des activités aérobies."

Mais le site note également certains exercices qui ne sont pas si bons pour abaisser votre tension artérielle, comme ...

Tout type d'exercice qui est super intense pendant une courte période n'est pas conseillé, disons la pression artérielle britannique. "Ils élevent votre tension artérielle très rapidement et mettent trop de tension sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins."

L'organisation note que des exercices tels que le sprinting, l'haltérophilie et la squash tombent dans cette catégorie.

«L'haltérophilie peut entraîner une augmentation temporaire de la pression artérielle», notez les principaux experts en santé àLa clinique mayo. "Cette augmentation peut être dramatique, en fonction de la quantité de poids que vous soulevez. Mais, l'haltérophilie peut également avoir des avantages à long terme à la pression artérielle qui dépasse le risque d'une pointe temporaire pour la plupart des gens. Vous ne devriez pas soulever de poids S si votre sang La pression est incontrôlée et supérieure à 180/110 millimètres de mercure (mm hg). " Et pour plus de conseils d'exercice, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

"Certains sports extrêmes tels que la plongée sous-marine ou le parachutisme peuvent être dangereux si votre tension artérielle n'est pas sous contrôle", écrivez les experts à la pression artérielle britannique. "Vous aurez besoin d'un certificat médical de votre médecin pour commencer ou continuer à les faire."

SelonLa clinique mayo, faire environ 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour "peut réduire votre tension artérielle d'environ 5 à 8 mm de HG". Selon l'étude susmentionnée dans leJournal américain de la médecine préventiveVous devriez aspirer à effectuer au moins une heure d'exercice d'intensité modérée tous les jours.

Alors, quel est-ce?

Bien, selonUne toute nouvelle étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportiveIl existe une formule spécifique que vous pouvez appliquer à votre vie que les chercheurs disent seront beaucoup plus précis pour vous.

Cela fonctionne comme ceci: effectuez 3 minutes d'exercice «modéré à vigoureux» pour chaque heure que vous êtes assis tous les jours. (Si vous ne pouvez pas faire d'exercices plus vigoureux, vous pouvez vous procurer avec «12 minutes d'activité physique légère» toutes les heures.) Vous n'avez pas à exercer 3 minutes toutes les heures - mais ajoutez-le. Si vous êtes assis pendant 7 heures par jour, vous devriez jouer au moins 21 minutes d'exercice modéré à vigoureuses, comme la marche rapide - chaque jour. Selon les chercheurs, cela pourrait prolonger votre vie de 30%. Et pour plus de moyens d'ajouter des années à votre vie, ne manquez pas La position secrète assis peut prolonger votre vie, dire des experts .