Good Lifestyle

Pour Karena Dawn et Katrina Scott, les co-fondateurs du programme Fitness and NutritionTonifier, manger unrégime équilibré Jamais, jamais l'air parfait. Alors que ces deux powerhouse Women s'efforcent d'enseigner leurs clients et de remplir 1,4 million d'adeptes Instagram Comment appliquer des pratiques saines dans leur vie, Dawn et Scott sont toutes de la garder réelle, surtout quand il s'agit de manger une alimentation équilibrée sur le quotidien .

Lucky pour nous, nous avons eu la chance de vous asseoir avec Dawn et Scott et leur parler sur une gamme de sujets. DeConseils de cuisson Aux plats préférés, ces deux femmes ont été réelles sur ce qu'il faut pour manger une alimentation équilibrée dans votre vie quotidienne.

Manger une alimentation équilibrée n'a pas besoin d'être si sérieux

La leçon la plus importante du ton sur les fondateurs? Être en bonne santé et manger une alimentation équilibrée devrait être amusant et ne devrait pas être une affaire aussi grave.

"Profitez de la nourriture, aimez travailler, profiter de la vie", dit Scott. "Ce n'est pas tout ça grave. Et plus vous pouvez vous amuser, plus vous pouvez vous amuser dans tout ce voyage. Et si vous voulez le morceau de pizza, mangez la pizza."

"Une des leçons de nos livres préférés,Les quatre accords, dit '' Toujours faire de votre mieux, mais chaque jour, votre meilleur est différent. " Et c'est bon », dit Dawn.

"La vie est en désordre, mais faites-le ce beau désordre. Et si vous sautez une séance d'entraînement, c'est totalement ok. Et si vous venez de vous rentrer et que vous sortez, le prêt nous sommes pour nous-mêmes mieux Soyez, et sachez simplement que c'est normal », dit Scott.

Oui, alors qu'il est bon de créerhabitudes saines Pour vous-même et choisissez de manger des aliments sains, vous pouvez vous amuser et vous en créer de la créativité. Plus vous avez du plaisir avec le processus, plus vous serez probablement capable de suivre et de rester avec une alimentation équilibrée en général.

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Manger maigre, propre et vert

L'une des astuces les plus faciles que le ton, les femmes ont dû partager étaient leurs hacks faciles pour des dîners sains pendant la semaine.

"Pour moi, généralement je vaisgril quelque chose pour le dîner, "dit Dawn." Mais si c'est super tard, j'ai toujours des tonnes desalade Ingrédients et un peu de protéines - parfois, nous allons griller de la nourriture la nuit précédente - alors je vais donc avoir une extra à la maison dans notre réfrigérateur et je vais juste le jeter ensemble. "

Vous cherchez des idées de salade? Essayez ces recettes faciles:

• salade grecque
• Salade de steak mexicaine grillée
• Salade de fromage de chèvre chaude
• Salade César Grillée
• Turquie BLT Salade

Dawn est un énorme fan de manger "maigre, propre et vert". C'est un dicton facile qui conserve votre régime alimentaire équilibré en perspective lorsque vous essayez de choisir des repas, comme choisirDes viandes maigres etmanger propre.

"Je ne cuisine pas vraiment; mon mari fait", dit Scott. "Il fait toujours un cuve de cuisson. Nous allons tout simplement mettre des légumes à unprotéine maigre Sur un plateau et mettez-le dans un four à 350 et cuire. Et quand il n'est pas en ville, je tire notreTonifier le plan de nutrition Et je mets des protéines maigres et des légumes [dessus] et je viens de le mettre au four. Vous pouvez même mettre du bouillon de poulet ou un petit bouillon de légumes avec des légumes ou même un petit poulet, et vous le faites cuire. C'est vraiment vraiment, vraiment bon et juteux. "

"Je viens d'utiliser un peu dehuile d'olive Parce que je fais aussi beaucoup de plateaux, car vous savez, vous n'avez pas toujours beaucoup de temps ", dit Dawn." Et j'utilise des assaisonnements différents, donc cela peut être un repas différent à chaque fois. "

Vous pouvez faire votre propre cuisson facile à la maison avec ces idées de recette:

• Dîner de la feuille de Fajita de poulet
• Dîner de poulet BBQ
• Poulet rôti d'herbes classique avec des légumes racines

Nous aimons aussi ces autresfeuille de dîner de feuille.

Oui, une alimentation équilibrée peut inclure des bonbons de manger

Manger une alimentation équilibrée ne signifie pas manger en bonne santé tout le temps - cela signifie être équilibré avec votre nourriture! Cela signifie laisser de l'espace dans votre alimentation pour des aliments spéciaux que vous aimez, ce que oui, comprend des bonbons. Même Scott pense alors!

"J'aime quelque chose de doux", dit Scott. Elle est un grand fan de bols de smoothie.

Vous voulez faire votre propre à la maison? Essayez l'une de ces recettes:

• Bol en smoothie acai-myrtille
• Bol en smoothie Golden Mango
• Peaches et Kale Smoothie Bowl
• Dragon Fruit Smoothie Bowl
• Bol à lisse cerisier recouvert de chocolat

Scott aime aussi faire des produits de boulangerie sains comme les brownies et les biscuits. "J'aime la cuisson avec notreTonifier la protéine Donc, je peux faire des cookies. »Elle donne à ses bonbons un coup de pouce supplémentaire des nutriments à l'aide de poudre de protéines, que oui, vous pouvezCuire avec de la poudre de protéines de nombreuses manières!

Ou si vous préférez ne pas faire de produits de boulangerie avec de la poudre de protéines, voici quelques autresRecettes de dessert faciles et en bonne santé.

Que manger avant et après l'entraînement

Le ton en quoi que ce soit des filles ne viennent pas de manger une alimentation équilibrée - ils aiment travailler! Une partie de leur régime équilibré comprend un repas avant et après l'entraînement.

Pour la pré-entraînement, Dawn dit que cela dépend de l'entraînement. Une banane ou un smoothie sont faciles pour quiconque se déroulent et Scott est d'accord.

"Une banane avec un petit beurre d'amande ou miel, juste pour vous donner une énergie durable, une énergie rapide", dit Scott. "Rien qui va sentir comme ça va venir. Surtout si tu fais quelque chose comme un yoga chaud et c'est la première chose du matin."

Les deux femmes sont d'accord que d'avoirprotéine post-workout est incroyablement important.

"Après une séance d'entraînement, il est vraiment bon d'avoir des protéines dans cette fenêtre de 30 minutes, de réellement nourrir tous vos muscles", dit Scott. "Alors avoir tout leacides aminés et tout."

Comment rester équilibré - à la fois dans votre alimentation et votre vie

En mangeant «maigre, vert et propre», est un excellent morceau de sagesse, et le travail est important, il est bon de bien être gentil avec vous-même et reconnaître un besoin d'équilibre dans votre vie. Dawn et Scott sont d'énormes fans de non seulement manger une alimentation équilibrée, mais en gardant une vie équilibrée.

Pour l'aube, l'un de ses secrets de garder une vie équilibrée est de tout planter.

"Pour moi, j'ai besoin d'un calendrier", dit Dawn. "Je vérifie les choses off et planifie toute ma journée. C'est ce que je dois faire, de sorte que vous n'avez pas à penser autant et que vous pouvez être présent au lieu de penser à ce que vous devez faire plus tard."

Scott est un énorme défenseur d'avoir également des moments de déséquilibre, car la vie ne va pas toujours parfaitement.

"L'équilibre est d'accord avec ce n'est pas équilibré", dit Scott. "L'équilibre dit" OK, aujourd'hui, je vais être génial, demain je ferai de mon mieux, et tout va être la façon dont il est censé être. " Rien n'est un revers, c'est juste une pause. Et si vous voulez prendre soin de quelqu'un d'autre avant de prendre soin de vous, c'est vous et vous pouvez le faire et vous ne devez pas vous sentir coupable de cela non plus. "

Dans les mots de Scott, mangez le morceau de pizza. Amusez-vous avec votrerégime équilibréet ne le rendez pas si grave.