La seule chose à manger pour se débarrasser de la graisse du ventre, dit diététitien
Réduisez votre médiocre en ajoutant davantage de ceci à votre assiette.
Il y a tellement d'idées fausses sur la façon de perdre du poids - en particulier lorsqu'il s'agit de la graisse du ventre têtue. Et beaucoup de conseils pour se débarrasser de la graisse du ventre prétendent être des "correctifs rapides" sontmythes tout droit... et peut même être superdangereux (Commeavaler des boules de coton). Quoi?!
Un mythe one erface est que vous pouvez cibler exactement où perdre du poids. Malheureusement, le corps ne fonctionne pas vraiment de cette façon, bien quequelques études Pointez sur des choses - telles que la consommation d'alcool lourd - qui semblent ajouter de la graisse à l'abdomen.
Cela dit, il y a une chose qui est la clé pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre et vous aide à vous protéger:Fibre.
Ce nutriment est essentiel pour garder votre digestion en mouvement, maisselon le USDA, la plupart des Américains sontne pas avoir assez de fibres par un long coup. Pour les femmes, cela signifie 25 grammes de fibres par jour et pour les hommes 38 grammes, selon leDirectives diététiques pour les Américains. Pour mettre cela en perspective, un avocat entier a environ 10 grammes de fibres et une tasse d'avoine a 8 grammes.
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Comment la fibre peut-elle aider avec la perte de poids
La fibre tombe en deux catégories principales-soluble et insoluble.Fibre soluble absorbe l'eau, formant une sorte de gel qui ralentit de la nourriture car elle se déplace dans votre système digestif et a une variété deAvantages pour votre métabolisme. La fibre insoluble passe dans le système digestif largement intact parce que nous manquons d'enzymes digestives pour la casser.
Lorsque vous mangez des aliments de haute fibre, ils vous remplissent et vous gardez plus longtemps que vous pouvez plus longtemps, ce qui peutaider à Perte de poids et maintenance. Plus, fibreaide à fournir en vrac à vos selles, accélérant le passage de la nourriture à travers votre intestin.
"Lorsque vous digestez de la nourriture, votre corps dépend des calories"Tanya ZuckerBrot, MS, RD et fondateur de laF facteur régime RacontéMangez ceci, pas ça!. "La fibre est indigeste, la fibre n'a pas de calories, mais votre corps tente de le casser. Cette tentative s'appellethermogenèse-Une processus qui augmente la température interne du corps, revançant votre métabolisme. Plus vous mangez de fibres, plus votre métabolisme est rapide », déclare Zuckerbot.
Les fibres peuvent également aider à éliminer les toxines dans le corps. Pensez à la fibre comme une éponge dans votre estomac et vos intestins, dit Zuckerbot. "Il combine aveccholestérol et des œstrogènes et des toxines et les hommage du corps. "
La même chose va pour les graisses et les calories.La fibre se lie à une partie des calories et de la graisse que vous digestez, aidant à les déplacer à travers le corps.
"Donc, plutôt que 100% de ces calories et de ces graisses entrant dans votre circulation sanguine où ils peuvent finalement atterrir à vos cuisses et à vos hanches et à votre ventre, un pourcentage de ces calories peut combiner avec la fibre - qui ne peut pas être digérées car elle est évacuée -Ettez ces calories et grammes de graisse se retrouvent dans la cuvette des toilettes », déclare Zuckerbot.
Cependant, toutes les fibres ne sont pas égales. Assurez-vous de vous concentrer sur la fibre des sources naturelles - comme des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains entiers. Éviterces aliments riches en fibres qui n'aideront pas votre taille.
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