La meilleure nourriture # 1 à manger pour les diabétiques
Cet ajout à votre alimentation peut faire toute la différence en matière de satiété et de santé.
Le diabète affecte environ 34,2 millions de personnes aux États-Unis, soit 10,5% de la population totale du pays, selon les centres de contrôle des maladies et de préventionRapport national de statistiques sur le diabète 2020. Pour ceux qui ont la maladie, une consommation alimentaire soigneusement surveillée est essentielle pour rester sainement et réduire les complications potentielles. Heureusement, il y a un aliment que vous avez peut-être déjà en mesure que les experts considèrent un ajout presque parfait à votrerégime diabétique: noix.
"Les noix sont un aliment fantastique pour inclure dans un régime alimentaire pour le diabète, dit Dietitien Lauren Manaker, MS, RDN, LD, deNutrition maintenant Counselling. "Dans une étude publiée dans leJournal américain de la santé de la santéAprès avoir évalué les personnes qui ont mangé 56 grammes de noix chaque jour pendant 6 mois, les chercheurs ont constaté que l'inclusion conduit à une augmentation de la consommation d'éléments nutritifs clés qui abaissent le risque de développer un diabète de type 2. "
Manaker note qu'une étude de 2004 publiée dansTraitements diabétiques a constaté que manger des noix dans le cadre d'un régime alimentaire à faible ou modifié, a également contribué aux personnes atteintes de diabète d'améliorer leurratio cholestérol, réduisant potentiellement leur risque de maladie cardiaque - une condition que les personnes atteintes de diabète soient à unrisque plus élevé de développer que la population générale.
En fait, selon une étude de 2019 publiée dans le journalRecherche de circulation, parmi un groupe de 16 217 hommes et femmes diagnostiqués avec le diabète, ceux qui ont augmenté leur consommation de noix après leur diagnostic réduisant leur risque de maladie cardiovasculaire de 11%, ont réduit leur risque de maladie coronarienne de 15% et réduit leur risque de la mortalité des maladies cardiovasculaires et de la mortalité toutes causes de 25% et 27%, respectivement.
Alors, pourquoi les noix sont-elles particulièrement efficaces en ce qui concerne la gestion du diabète?
«Les noix sont faibles en glucides et contiennent des nutriments comme des protéines à base de plantes, des graisses saines et des fibres.nutriments qui peuvent aider à soutenir le contrôle de la glycémie, dit Manaker, qui explique que les antioxydants des noix peuvent également aider à soutenir la santé globale.
Si vous souhaitez ajouter des noix à votre routine régulière, Manaker recommande "Ajout d'une poignée de noix à votre salade, en tête de ton yogourt avec des noix ou simplement de les manger seuls." Avec un CV nutritionnel comme ça, vous seriez fou.
Pour des conseils d'alimentation plus sains pour le diabète de type 2, consultez notre liste de26 meilleurs et pires aliments pour les diabétiques.
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