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Vous l'écrasez avec vos cours de spin à la maison, faisant des déjeuners sains faits maison et ne pas commander, et vous buvezSmoothies de perte de poids comme ils sont de l'eau. Et pourtant, la balance ne semble pas être pressée de se frayer un chemin, et vos abdominaux refusent de se découser eux-mêmes. En fait, ces leggings ont-ils diminué, ou sont-ils plus serrés ce mois-ci que le dernier?

Mais ne craignez pas, nous sommes sur le point de vous mettre à l'école dans Sneaky-et très commun! -Flubs qui pourrait garder la graisse du ventre sur votre milieu. Après avoir vu notre liste d'erreurs de nombreuses femmes gagnent, direction inversée avec ces21 façons les plus rapides de perdre de la graisse du ventre.

Des friandises chargées de sucre comme des cupcakes, des biscuits et même des barres de protéines (qui peuvent emballer une grosse 20 grammes de sucre) peuvent contribuer à des fléchies sérieuses. Échangez-les pour ces50 meilleures collations pour la perte de poids au lieu. Nous promettons que fantasmer sur l'essai pour "Le baccalauréat" sera aussi amusant.

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Juste un soda chaque jour, voire par semaine, peut vraiment s'additionner, selon de nouvelles recherches dansLe thé-ventre plat de 7 jours. "Boissons sucrées sucrées, telles queun soda, le café sucré ou le thé et le jus de fruits, peuvent entraîner une consommation excessive de calories et un gain de poids, précisément dans la zone abdominale », explique Alexandra Miller, RDN, LDN, Diéditate d'entreprise à Medifast." Au lieu d'avoir du jus de fruits, avoir une eau plaine Infusé de fruits frais, de légumes et d'herbes. Au lieu de jus d'orange pour le petit-déjeuner, essayez de l'eau ordinaire infusée de tranches d'orange et de citron. »Et fondre jusqu'à deux pouces de votre taille surLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

«La plupart des pains sans gluten sont fabriqués à partir de grains raffinés, avec de la farine de riz blanc étant les plus populaires. Ces pains ont doublé les glucides de pains de blé entier», des actions Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN. "De plus, des études montrent que les personnes qui mangent des grains entiers ont moinsgros ventre que ceux qui mangent des grains raffinés. Si vous devez aller sans gluten, en raison d'une maladie cœliaque ou d'un diagnostic similaire, recherchez des pains sans gluten fabriqués avec un mélange de graines et de grains entiers, tels que le mil et l'amaranth », élabore-t-elle.

Mesdames, canalisez cette conscience du tapis de yoga et mettez-la à la table du dîner (OK, Table basse). Lorsque vous échouez à la fourchette, vous mangez probablement un diesteur plus rapide que vous ne seriez pas plus rapidement que si vous avez opté pour des baguettes. Naviguer dans le bol de ramen ou le rouleau de sushi avec des baguettes vous aidera à vous ralentir, ce qui favorise à son tour de manger plus avec conscience et peut le faire afin que vous consommez moins de calories. Pas de baguettes? Essayez de dîner avec votre main non dominante tenant votre fourchette, ce qui produira un effet de ralentissement similaire. Pour plus d'ajustements faciles à faire, jetez un coup d'œil au42 façons de perdre 5 pouces de graisse du ventre.

Donc, c'est officiel: vous êtescette fille qui apparaît jusqu'à votre 3 m. Rencontre avec une poignée parfaitement portionnée d'amandes, une pomme, deux carrés de chocolat noir et une pile de craquelins multigrains. Mais si vous pensez que le chargement de ces petits repas étendus tout au long de la journée accélérera votre métabolisme, ce n'est pas toujours le cas. "Bien que manger des repas fréquents et des collations aient été proposés pour aider à contrôler l'appétit et la consommation alimentaire, une révision des études d'alimentation contrôlées chez les adultes a révélé que manger plus de trois fois par jour avait peu, s'il est un impact sur l'appétit ou la consommation alimentaire", a déclaré nutritionniste Lisa Hayim, MS, RD et fondateur de la bienvenue. "Si vous aimez manger de petits repas tout au long de la journée, gardez-les petites et légères, en veillant à ce que leur consommation calorique totale soit toujours dans les besoins de votre corps." Et pendant que nous vous ayons, ne manquez pas la25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme!

Êtes-vous sur le point d'avoir votre cinquième Hummus et Smoutes Sammie de la semaine? "Beaucoup de femmes mangent les mêmes petits déjeuners, les petits déjeuners et les mêmes dîners. Manger les mêmes aliments de plus et plus réduit votre taux métabolique et empêche la diversité probiotique", le Dr Tasneem Bhatia, MD, également connu sous le nom de "Dr.taz", une perte de poids Expert et auteur deQuels médecins mangent etLe ventre de 21 jours. "La diversité alimentaire améliore votre taux métabolique car votre système gastro-intestinal est contesté par le changement et donné un nouvel ensemble de probiotiques avec chaque nouvel aliment."

"Verser un grand verre de vin est une erreur", propose des chambres de chambre. Et Boy, a-t-elle une bonne chose. "La consommation d'alcool recommandée pour les femmes est d'un verre de 5 onces par jour, avec une bonne raison. Chaque verre a environ 120 calories, et votre corps brûle d'abord de l'alcool pour la sortir de votre système aussi vite que possible. Cela signifie tout calories que vous consommez de la nourriture, faites-le sur le brûleur arrière, ce qui rend plus difficileverser des livres indésirables"Elle explique-t-elle." Sans oublier que l'alcool a tendance à stimuler l'appétit, de sorte que le vin peut vous faire consumer plus de calories de [tout ce que vous mangez]. "

PCD pourrait ne pas être un diagnostic officiel (encore), mais en matière de perte de poids, la lutte est réelle. Hayim peint bien la photo: "Vous et votre petit ami ou votre mari avez décidé de vous engager au bien-être. Vous commencez tous les deux le voyage ensemble, réveil tôt, mangeant en bonne santé pendant environ une semaine environ. Mais votre partenaire commence à tomber de la piste et il saute les séances d'entraînement tôt le matin. Mais pas vous, vous êtes toujours sur la piste jour après jour. Quelques semaines passent comme ça et vous réalisez qu'il dort dedans et voyez des résultats, et vous n'êtes pas », déclare Hayim. Semble familier? "Eh bien, arrêtez de comparer! Les femmes, vous ne serez jamais en mesure de comparer avec précision votre composition corporelle àvotre partenaire masculin. Nous aurons généralement un pourcentage plus élevé de la graisse corporelle que les hommes, malgré de manger proportionnellement moins de calories. En fait, un éventail de graisses corporelles saines pour les femmes est de 20 à 25%, comparé aux hommes qui sont à une portée saine de 10-15% », ajoute-t-elle. En bas de la ligne: Ne vous battez pas et vous a quitté contre ton beau.

Ce pourrait être votre brunch et votre petit-déjeuner aller-à-faire, mais il y a une raison de donner aux jaunes soyeux, les jaunes d'œufs sont une source de vitamine D (une vitamine la plupart des Américains ne mangent pas assez). Les faibles niveaux de vitamine D ont été liée à l'obésité abdominale. En outre, la graisse (santé) au sein des jaunes vous aidera à vous sentir plus longue et moins susceptible de trop manger plus tard dans la journée », propose un nutritionniste Kayleen St. John, RD à l'Institut Gourmet Naturel, un soutien à la santé. École de cuisine à New York. Pour les informations incroyables à la tête à toe sur les œufs, découvrezQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des œufs!

Même si vous mangeez le choix apparemment bon pour vous lorsque vous dînez, vous ne pouvez toujours pas contrôler pleinement la quantité de sel, d'huile ou d'engraissement dans un plat. (Vous ne pouvez même pas en être conscient d'eux!) "Les recherches montrent que ceux qui préparent six à sept repas à la maison consomment moins de calories que celles qui cuisinent moins, même lors de la restauration. Trouvez votre niche dans la cuisine et soyez connecté à ce que vous avez manger, "suggère Dr.Taz. Puis faire cuire à la maison encore plus facile avec ces40 choses que les cuisiniers sains ont toujours dans leur cuisine!

Si si un spectacle est vraiment cette addiction, il est toujours plus important d'obtenir votre sommeil de beauté, dit Hayim. "Les recherches montrent systématiquement une association entre une courte durée du sommeil et une surpondération. Plus récemment, une étude de 2014 a démontré que la durée de sommeil faible a été maintenue à la main avec un indice de masse de corps élevé, une mesure de ratio de la hauteur au poids." Au lieu de Netflix-ing toute la nuit, découvrez30 choses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids.

Dire "Non, merci" à cette pomme ou de cette banane est une énorme erreur. "Le potassium, trouvé en grande quantité dans les fruits et les légumes, aide à désagréser naturellement le corps", explique Saint-Jean. "En outre, le sucre trouvé dans des fruits entiers agit différemment dans le corps que les sucres ajoutés.Bananes, souvent cité comme étant «haut en sucre», sont très élevés dans le potassium et contribuent certainement à la déglutition et à un ventre plat », continue-t-elle.

"Les formateurs ont gravé notre cerveau que nous devons" manger quelque chose "avant et après une séance d'entraînement", déclare Hayim. "Tellement, que nous négligeons nos sentiments réels de la faim et de nos satiété et de trucs de façon irréfléchie dans notre bouche. Bien que la consommation préalable et post-entraînement soit essentielle pour la récupération sportive, de nombreuses personnes ont suffisamment de carburant d'un repas récent qu'ils ont consommé et faire Pas besoin de ces calories supplémentaires. Une bonne règle de base est que votre dernier repas était de trois heures ou plus avant l'entraînement, prenez une collation riche en glucides (30 grammes de glucides ou moins) », explique-t-elle. Curieux de glucides? Vérifiez20 mauvaises habitudes de carbst de tous les temps.

"Starbucks et d'autres chaînes de café sont enthousiastes à présenter leurs saveurs de boissons de vacances, mais les chefs de calories sont moins appétissants. Une praline de châtaignier de 12 onces à Starbucks, par exemple, compte près de 300 calories et plus d'une journée de sucre", dit St.john. "Pour une fiche de vacances plus légère, essayez une cannelle Dolce Latte - mais ne demandez qu'une seule pompe de sirop aromatisé, car la valeur par défaut est quatre. Vous vous sauverrez une cuillère à soupe de sucre ajoutée!"

Bien sûr, la teneur en protéines vous a excité, mais de manger beaucoup de viande pourrait réellement compromettre votre ventre plat et votre santé. En fait, as-tu vu çaLe véganalisme était le meilleur régime alimentaire pour la perte de poids? "La consommation de viande supérieure a été associée positivement à une consommation de calories quotidienne supérieure, de l'IMC, de la circonférence de la taille et de l'obésité et de l'obésité centrale", partage Miller. "Les régimes alimentaires fondés en grande partie sur les aliments végétaux offrent un certain nombre d'avantages nutritionnels, notamment des niveaux inférieurs de graisse saturée et de cholestérol, ainsi que des niveaux plus élevés de glucides, de fibres, de magnésium, de potassium, de folate et d'antioxydants. Au lieu d'avoir de la viande, comme la viande de viande ou Porc, à chaque repas, essayez d'avoir plus d'aliments à base de plantes, comme des fruits, des légumes, des noix et des légumineuses », ajoute-t-elle. Pour sérieux #veganinspo, vous voudrez vous familiariser avec cesLes secrets de perte de poids à base de plantes omnivores doivent savoir.

Comme il s'avère, cela vous fait plus que le mauvais service des yeux de verrouillage avec ce mignon bodybuilder à la gym. "Les cellules musculaires nécessitent plus d'énergie pour se maintenir que les cellules adipeuses, ce qui signifie qu'ils brûlent plus de calories au repos. Ajoutez des exercices de musculation à votre routine pour basculer votre rapport musculaire à graisse. Vous finirez par perdre plus de calories Votre journée normale », propose Saint-Jean. Vous pouvez également aider vos efforts avec ces25 meilleurs aliments pour un corps tonifié.

"Les probiotiques ont été démontrés pour réduire les effets sur l'obésité abdominale ainsi que l'aide au gaz, aux ballonnements et à d'autres problèmes digestifs", ajoute Miller. Pro-Truc: "Sélectionnez des yaourts avec le sceau de cultures en direct et actif. Le sceau est une identification volontaire disponible pour tous les fabricants de yaourts réfrigérés dont les produits contiennent au moins 100 millions de cultures par gramme au moment de la fabrication et dont le yogourt gelé contient à moins 10 millions de cultures par gramme au moment de la fabrication. Avoir du yogourt avec petit-déjeuner ou déjeuner ou en collation », ajoute Miller. Essayez l'un d'eux25 meilleurs yaourts pour la perte de poids!

Ceci est juste à la hauteur de ne pas penser que le changement climatique est réel; Faites-nous confiance, tous les avocats ne consistent pas ensemble pour vous amener à les manger. Mettez simplement: ne pas avoir assez de graisse saine n'est pas de Bueno pour votre taille. «Les recherches montrent que les personnes à la diète qui ont mangé des aliments contenant des graisses monoinsaturées comme les noix et les beurres de noix ont perdu plus de graisse du ventre que ceux qui ont mangé le même nombre de calories avec moins de matières grasses», propose des chambres de chambre.

Trop de sodium peut conduire à des ballonnements du ventre de gros temps et il y a de bonnes chances que vous obteniez déjà beaucoup plus que nécessaire. (PSST! Essayer de désagréger? Découvrez24 façons de rétrécir votre ventre en 24 heures) "Mangez moins d'aliments transformés en sel, tels que du pain, des pizzas et des condiments. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus entière ou de produits alimentaires plus bas en sodium», contribue à miller. "Lisez l'étiquette des faits nutritionnelles pour trouver combien de sodium est dans chaque portion de nourriture ou de boisson. Le sodium très faible est de 35 milligrammes ou moins par portion; faible sodium est de 140 milligrammes ou moins par portion; réduit (ou moins de sodium est réduit. au moins 25% de moins de sodium par portion que le niveau de sodium habituel. "

Que ce soit à long terme, un tueur Barre Sesh ou une séance d'entraînement de yoga chaud, c'est une erreur de se sentir comme si elle n'est pas complète sans voyage dans la barre de boissons. "Si vous avez l'habitude de" faire du ravitaillement "avec une protéine shake ou smoothie après chaque entraînement, vous voudrez peut-être reconsidérer", prévoit Saint -John. "Pour la plupart des séances d'entraînement de plus d'une heure de longueur, il suffit de manger un repas riche en protéines. Consommer unagitation des protéines Entre entre les deux est probablement inutile et que la consommation calorique augmente-t-elle, ajoute-t-elle.

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Hayim décrit une fois de nouveau la situation si bien: "Vous avez une date ce soir, vous avez donc décidé de sauvegarder vos calories plus tard depuis que vous lancerez des margaritas et du guacamole." Hey, qu'est-ce qui ne va pas avec ça? Semble un peu responsable, non? "Bien que cela ait du sens en bonne théorie, moins de calories de calories par jour - il travaille rarement aussi proprement que nous le souhaitons", l'orthographe Hayim pour nous. "Au moment où vous arrivez à la date et que vous avez un verre ou deux, les sentiments de la faim extrême se précipitent, et vous attrapez tout ce que vous pouvez mettre la main, ce qui est généralementLes aliments riches en calories et en graisse. Vous avez tellement faim, vous pouvez même finir de consommer plus d'une journée de calories d'une journée en une seule séance! De plus, avec de l'alcool dans votre système, votre corps est moins capable de métaboliser efficacement les calories ", explique Hayim." Consommez des repas normaux tout au long de la journée, arrivez à votre date cool, calme et collectée, et profitez de votre cocktail et de manger Resportement. "Et pendant que vous y êtes, essayez Bumble; c'est une application de rencontres plus fraîches, de toute façon.

"Est-ce que tu vas pour une noix de coco moka chez Starbucks en tant que régal post-entraînement? Parce que [vous pensez] Le lait de coco est en bonne santé?" Bedwell demande. Gah! Coupable comme chargé. Quel est le problème, exactement? "Le lait de coco est une option à base de plantes, mais elle est très élevée en graisse et pas tellement de protéines", continue de Bedwell. "La collation idéale après l'entraînement comporte un ratio de glucides de 4: 1 à la protéine. Ce ratio aide à construire des muscles tout en brûlant de la graisse. Donc, vous seriez mieux avec un moka avec du lait très gras régulier ou un verre deLait au chocolat, qui est le choix post-workout de nombreux athlètes professionnels! "

Slinging Retour Les Mimosas au brunch ne sont jamais un problème, mais beaucoup de femmes peuvent aller toute la journée sans une bouteille d'eau à leurs côtés. Et sérieusement, combien de fois avez-vous besoin d'être dit de boire huit verres de huit onces chaque jour? "Ne buvant pas assez d'eau peut avoir un impact négatif sur le métabolisme ainsi que votre appétit", explique Miller. "En outre, si vous mangez un régime riche en fibres, qui est recommandé, l'eau aide à déplacer la fibre via votre système digestif. Un manque d'eau en conjonction avec un régime alimentaire à haute fibre peut entraîner des problèmes digestifs, tels que des ballonnements et des gaz. " Meh sur de l'eau embronchée? Essayez ces savoureuxDetox Waters Pour la gravure de graisse et la perte de poids!

Si vous aviez un invité, vous seriez séjourné avec vous, vous seriez probablement préparé avec certains aliments pour réduire les appétits, une idée de la manière dont leur visite affecte votre horaire d'entraînement et de certaines autres choses logistiques. Mais pourquoi ne pensez-vous jamais à tante Flo, un visiteur régulier? Beaucoup de femmes oublient que leurs cycles hormonaux peuvent mettre une halte temporaire sur des rêves de ventre plat. "Si vous remarquez vous-même avoir gonflé ou pudgy à propos de chaque mois, vos règles peuvent être à blâmer. Les hormones féminines suivent un calendrier cyclique et produisent souvent un effet de ballonnement. Si vous êtes proche ou pendant vos règles, vous coupez-vous un peu de mou," St. John nous rappelle. Mieux encore, essayez certains de ces aliments àfaciliter vos symptômes PMS Pronto.

"Les niveaux insuffisants de vitamine D ont été liés à des niveaux plus élevés de graisse du ventre", d'actions Bedwell. Oui, le lait est la source la plus courante de vitamine D-mais une source d'usine est une option incroyable. Bedwell suggère des champignons étiquetés comme étant exposés à la lumière ultraviolette car ceux-ci auront des niveaux de vitamine D plus élevés.

"Souvent, les femmes apportent des modifications à leur régime sans comprendre pourquoi ils les font ou les implications", décrit Hayim. "Ils entendent des choses sur les nouvelles, lisent les choses dans un magazine et apportent rapidement des changements sans éducation appropriée. Beaucoup de mes clients viennent me contrarier et se plaignent, jurant qu'ils ont tout fait pour essayer de perdre ce poids du ventre. Certains d'entre eux ont «couper le gluten et laiterie» ou ont même «devenir végétalien» dans un effort pour perdre du poids », explique-t-elle. "Cependant, lorsque nous examinons leur consommation de régime, j'apprends qu'ils consomment maintenant beaucoup plus de produits d'aliments trop denses - et parfois épuisés en nutriments, qui ont entraîné un gain de poids. Avant de faire des changements alimentaires [drastiques], d'être éduqués ou de parler à un professionnel de la santé. " Si vous voulez faire des changements moins risqués, commencez par ces30 meilleures habitudes de petit-déjeuner.

Méfiez-vous des poudres, des conteneurs et d'autres produits commercialisés par Blender pré-emballés. "De nombreux jus de fruits et smoothies" de la santé "sont remplis de sucre", explique le Dr Taz. "La diminution de l'apport en sucre est la dernière étape la plus efficace que vous puissiez prendre pour goutte de livres. Sugar Packs Beaucoup de calories, jette vos niveaux d'insuline hors de whack, déprime votre système immunitaire et est très addictif!" Au lieu de cela, essayez la recette de smoothie amincissant, la "boisson maigre et verte: hachez 1 grande pomme ou poire, 2 tiges de céleri, 1 tasse de cresson ou d'épinards et fouettez-le dans un mélangeur avec 1 tasse d'eau froide et de jus de 1/2 citron."

Si vous êtes des haricots Nixing parce qu'ils peuvent vous rendre gassy et ballonné, vous voudrez peut-être repenser cette théorie. "Les haricots sont en fait un grand aliment aplatissement du ventre, car les recherches montrent que les mangeurs de haricots pèsent moins et ont une taille plus mince. Si vous craignez que la fibre des haricots provoque du gaz et des ballonnements, augmentez progressivement la quantité de haricots que vous mangez et buvez beaucoup d'eau pour éviter ces questions », conseille Bedwell. Génie! Un moyen facile d'augmenter votre apport de haricot est de les jeter dans l'un de ces20 meilleures soupes à base de bouillon pour perte de poids.

Le marché des agriculteurs est sûr, ne sont-ils pas beaux, n'est-ce pas? Mais achetez-vous réellement les aliments ou simplement documenter les jolies couleurs?Acheter les choses, fille! «Nous avons besoin d'un minimum de cinq fruits ou légumes chaque jour pour répondre à nos besoins nutritionnels», déclare Bedwell. "De plus, tous les fruits et légumes sont de grands aliments à ventre plat, car la plupart d'entre eux sont de 80 à 90% d'eau. Cela signifie qu'ils sont élevés en nutriments mais peu de calories. Pour ne pas mentionner, la fibre qu'ils contiennent vous aide à vous sentir plus longue, Donc tu vasperdre du poids sans avoir faim tout le temps! "

Avez-vous déjà eu 27 diapositives profondément dans une ronde dans des créations de gaufres au beurre de chocolat-au beurre de chocolat-nextes que vous souhaitez avoir pensé d'abord? Il est temps de frapper une pause. «Les sites Internet et les médias sociaux vous font fondamentalement gras», déclare Hayim. "Si ce n'est pas 25 façons de manger des TATER TOTS, alors c'est [autre] National [quelque chose] Jour [quelque chose]. L'Internet l'a rendu essentiellement impossible de rester à l'écart des fringales et des indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger de la nourriture malsaine; essayez de googler sain versions de certaines de vos friandises préférées [lorsque les francses de francs]! "