Good Lifestyle

Les fringales sont des forces puissantes. Un bol de m & ms ou de baisers de Hershey peut vous tirer vers elle comme un aimant à haute puissance. Nous y avons tous été. C'est comme si nous sommes des faiblesses sans force ni volonté de combattre ce remorqueur invisible de gratification instantanée.

Oui,les envies sont puissants.

Mais ils ne sont pas insurmontables. En fait, ils sont assez faciles à sortir, d'écraser même. Vous êtes plus fort qu'une envie de nourriture. Beaucoup. Il vous suffit de reconnaître le pouvoir en vous pour briser sa poignée. Il aide également à utiliser quelques astuces pour déjouer la fixation de votre cerveau sur ces chocolats, beignets,cuillères de crème glacée, des tranches de gâteau - vous remplissez le vide.

Vous avez plus de pouvoir que vous pensez manipuler et changer vos habitudes de longue date, vos envies intenses et même votre humeur, ce qui joue un rôle énorme dans les comportements alimentaires. Essayez ces outils et techniques pour responsabiliser votre résolution. Et une fois que vous écrasez ces envies pour de bonnes, allez-y et mettez en stock sur l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Se sentir en bas peut lancermanger émotionnel. Dirigez-vous en ayant une petite tasse deyaourt grec. La protéine du yaourt augmentera les niveaux d'humeur-boostant des neurotransmetteurs lors de l'alimentation de vos probiotiques de votre intestin, que la recherche a liée àhumeur améliorée.

Les scientifiques de l'Université de Loughborough en Angleterre disent que courir pour cette durée de la faim de bordures de temps en augmentant la production du peptide africain de suppression de l'appétit et en diminuant le stimulant d'appétit ghrelin.

Le mouvement rebondissant perturbe la piste digestive, qui peut calmer l'impulsion à manger, disons aux chercheurs britanniques. Qui savait?!

Saviez-vous que 60% du temps nous répondons de manière inappropriée à soif en mangeant au lieu de boire? Alors dit une étude dans le journalPhysiologie et comportement. Les experts estiment que l'erreur découle du fait que la même partie de notre cerveau contrôle la faim et la soif, et parfois il mélange les signaux. Non seulement garder une bouteille d'eau autour de vous aider à répondre correctement à la soif, mais la raccourcie de l'eau peut vous aider à vous sentir plein et à garder votre métabolisme freding. En fait, si vousboire de l'eau froide glacée, votre corps brûlera quelques calories supplémentaires chauffantes qui l'aquent une fois que c'est à l'intérieur de vous!

Et juste pour que vous sachiez,Ce régime de smoothie de 7 jours vous aidera à perdre ces dernières livres.

Limiter lorsque vous mangez est, à certains égards, tout aussi important que de limiter ce que vous mangez. Selon une étude publiée dansMétabolisme cellulaire, des souris qui se sont engagées dans des «aliments restreints du temps» (TRF) uniquement au cours d'une période d'activité de neuf à 12 heures et qui s'abstiennent de la nourriture pour la période sédentaire de 12 heures, le jour de nuit, ont montré des signes d'inverser la progression du métabolisme maladie et diabète de type 2. En fait, l'expérience a montré que manger sous une planification d'alimentation restreinte temporelle a déployé efficacement le gain de poids, même lorsqu'il est utilisé avec des régimes de haute calorie, de fructose élevé et de graisse, et était toujours efficace même lorsque le TRF a été perturbé le week-end (Ce qui est grand de savoir, car combien de fois avez-vous donné à une soirée tardive de samedi?). En d'autres termes, restez à l'écart du garde-manger de 8 m. à 8 ans

Si vous avez une entêtement insatiable pour une collation salée, en avez un, mais faites-en cette seule: chips épicés de pois chiche. "

Ingrédients:

• 2 15-oz. Cans pois chiches, égouttés
• 1 cuillère à soupe. Huile d'olive vierge extra
• 2 TSP. Cajun Spice Mix
• 1 c. Ail granulé
• 1/2 TSP. Orégano séché, émietté

Comment les faire:

• Préchauffer le four à 450 ° F.
• Placez les pois chiches et l'huile d'olive dans un sac en plastique refermable. Fermez le sac et agitez jusqu'à ce que les pois chiches soient bien recouverts d'huile.
• Placez les pois chiches huilés sur une feuille de biscuits bordée puis rôti, tournant de temps en temps avec une spatule jusqu'à ce que d'or et croustillant, environ 45 minutes. Transférez les pois chiches rôties vers un bol de serveur et jetez-le avec les ingrédients restants.

Les temps d'arrêt peuvent être mauvais pour votre taille. Une étude a conclu que la plupart des gens mangent quand ils s'ennuient pour échapper à la monotonie plutôt que d'accroître la satisfaction. Tenez-vous occupé avec un passe-temps comme Apprendre à jouer de la guitare ou du piano, de tricoter ou de faire un projet d'artisanat. Pop emballant des bulles si cela empêchera vos mains du sac à puce. Les recherches montrent que les fringales durent généralement entre trois et 10 minutes, ainsi de faire quelque chose pour vous distraire pendant 10 minutes environ, peut être tout ce dont vous avez besoin pour écraser une envie. Dressez la barre de bonbons et faites une promenade à la place. Vous vous sentirez bien quand vous revenez.

Prenez quelques minutes pour vous connecter à quelqu'un que vous aimez. Vos esprits seront levés et votre esprit sera distrait des pensées de manger. Les chances sont que votre appel les intéressera aussi.

La teneur en eau élevée, les aliments bas caloriques qui sont croquants, comme le céleri, les carottes, le brocoli et le chou-fleur aident à augmenter votre énergie et à réduire les envies de sucre et de nourriture transformée.

Boissons fermentées commekéfir Ont été dit de réduire ou d'éliminer les envies de sucre et de boulangerie. Donner un coup de feu! La prochaine fois que vous avez une envie, prenez un tir de deux onces de votre liquide probiotique préféré. Vous serez étonné de la façon dont le goût acide de la boisson fermentée soulage le désir de sucre et de nourriture transformée.

La méditation peut aider à chasser les envies en aidant à réduire le stress et à concentrer votre esprit. En 2015, Sara Lazar, un neuroscientifientique chez Harvard Medical School et Massachusetts General Hospital, a découvert que la méditation ait non seulement le pouvoir de réduire le stress, mais il peut changer le cerveau en augmentant la matière grise dans le cortex auditif et sensoriel.Stress Crée le cortisol hormonal, qui augmente votre glycémie. C'est un cercle vicieux qui endommage vos surrénales et crée des envies de sucre. Ajout d'une courte méditation avant que les repas puissent vous aider à vous détendre, ce qui signifie une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments.

Selon une étude universitaire de Stanford, nous avons tous un "point de balance de la santé des gusts" unique qui nous permet de nous sentir satisfaits d'un certain ratio de nourriture indulgente à des aliments sains. Plus précisément, l'étude a conclu que la plupart des personnes n'ont besoin que d'environ un quart de leur "paquet vice-vertu" à composer du vice (disent que c'est la crème glacée) et les trois quarts peuvent être les bonnes choses (pomme et beurre de cacahuète) ; Ce ratio a été démontré pour encourager les gens à se sentir satisfaits et à manger plus de choses en bonne santé. Ainsi, allez-y et laissez-vous avoir des frites françaises avec dîner, mais assurez-vous d'aussi avoir quelques morsures supplémentaires de salade pour l'équilibre parfait.