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Rien n'est plus frustrant qu'une mauvaise nuit de sommeil. Il est estimé queL'insomnie affecte au moins un tiers de la population adulte mondiale. Si vous essayez de traiter votre insomnie naturellement, vous avez peut-être cherché des choses commealiments qui peuvent vous aider à mieux dormir. Mais si vous vous retrouvez toujours en train de lancer et de tourner jusqu'au matin, vous voudrez peut-être essayer un supplément sur-le-compté qui vous aidera à obtenir ces zzzs. Valerian est un seul choix recommandé de promouvoir le sommeil de qualité, mais cela vaut la peine d'apprendre plus sur ses avantages avant d'essayer.

Qu'est-ce que la valériane?

Cette plante vivace pousse naturellement en Europe et en Asie et est maintenant établie en Amérique du Nord. Il pousse de grandes fleurs roses et blanches qui sentent un peu de vanille, mais les feuilles ont une odeur désagréable, souvent décrites comme des pieds puants. Les produits valériiens vendus aux États-Unis sont fabriqués à partir des racines et des tiges de la plante. Ils viennent sous forme d'extraits, de thés, de teintures, de plantes séchées, de capsules ou de comprimés.

Quels sont les avantages pour la santé de la valériane?

Les Grecs anciens et les Romains ont utilisé Valérien comme unHerb médicinal pour traiter l'insomnie. Depuis lors, il a également été utilisé pour l'épilepsie, la détresse gastro-intestinale et le trouble déficitaire de l'attention tout au long de l'histoire, bien que ces utilisations ne possèdent pas de recherche scientifique derrière eux.

Proverbialement, Valérien a principalement été utilisé pour aider avec l'insomnie, bien que le composé exact dans la plante qui aide avec un sommeil profond n'a pas encore été isolé. Il est soupçonné que tous les composants travaillent ensemble pour promouvoir le repos, mais plus de recherches sont nécessaires pour obtenir des résultats concluants. Les nutritionnistes Barbara Moschitta, MPS RDN, déclare que Valerian peut être bénéfique pour aider les perturbations de sommeil à court terme », si elle est à court terme, cela peut être efficace. Cela fonctionne sur le système nerveux central et le détend."

Il y a quelques indications que la valériane peut être utilisée pour réduire la pression artérielle et aider le système digestif à fonctionner, bien que ceux-ci ne soient pas prouvés. Il peut également avoir des avantages prometteurs pour contrôler la douleur et le rhumatisme de la migraine.

Mais certaines études ont montré que Valerian peut aider à réduire les spasmes musculaires ou les crampes et pourrait aiderLes femmes qui souffrent d'un syndrome pré-menstruel (PMS).

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Combien de valériane dois-je prendre?

Lorsque Valérien est ajouté aux thés commerciaux, comme leMédicaments traditionnels Nuit nocturne extra thé, il est généralement mélangé avec d'autres herbes relaxantes commePassionlower et baume de citron.La posologie dans un sac de thé est de 450 milligrammes par portion.

Le site Web de médecin de famille américain confirme des informations posologiques similaires: "Sur la base des études examinées, la posologie effective de l'extrait de racine de la valériane pour le traitement de l'insomnie varie de 300 à 600 milligrammes. Une dose équivalente de racine de la valérienne à base de plantes séchées est de 2 à 3 grammes, imbibé d'une tasse de chaud eau pendant 10 à 15 minutes. Le produit doit être ingéré 30 minutes à deux heures avant le coucher. "

Quelque chose interagit-il avec Valérien?

Moschitta exhorte la prudence lorsque vous prenez un supplément, mais surtout une personne qui peut causer une somnolence », vous devez faire très attention. Si vous êtes sur d'autres médicaments anti-anxiété ou d'autres types de médicaments anti-anxiété, ils pourraient interagir."

Valérien peut augmenter les effets de sédation des stupéfiants et interagir avec d'autres suppléments, comme le millepertuis de Saint-Jean. Cependant, la plupart des gens n'effectuent aucun effet secondaire lors de la prise de Valérien et sont considérés comme sûrs pour le traitement de l'insomnie, surtout s'il est utilisé de manière constante sur quelques semaines.

La clinique mayo avertit que l'insomnie chronique peut indiquer d'autres conditions. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de changer votre régime de santé.