Good Lifestyle

Si vous souhaitezperdre la graisse autour de votre médiane, il n'ya tout simplement pas de contourner votre régime alimentaire. (Pour toute autre question à mieux manger pour la perte de graisse,vois ici.) Mais comme cela concerne l'exercice, vous pouvez être surpris d'apprendre que vous n'avez pas besoin de vous enregistrer de longues heures à la gymsoulèvement des poids lourds-oufonctionnement Sept miles-par jour, sept jours à la semaine - pour voir les résultats que vous souhaitez. Simarcher est votre exercice de préférence-Et vous êtes-vous engagé à faire de vos promenades, vous pouvez perdre du poids et atteindre un estomac plus plat.

Pour la preuve, sachez que dans une étude, publiée dans leJournal of exercice Nutrition & BiochimieLes chercheurs ont sondé les effets de la marche sur les femmes obèses et ont constaté qu'il était particulièrement efficace de réduire la graisse du ventre, entre autres avantages pour la santé. Dans une autre étude, publiée dans la revueMédecine interne JamaLes chercheurs ont découvert que les hommes et les femmes âgés de 40 à 65 ans qui ont vécu des modes de vie sédentaires ont réussi à perdre du poids lorsqu'ils ont marché pendant 12 milles chaque semaine. Dans le cas de cette dernière étude, les participants à l'étude n'ont pas modifié de manière significative leur régime alimentaire.

Si vous êtes un walker d'exercice cherche à réaliser un estomac flatteur, nous àEtnt Mind + Corps Sorti sur certains experts fidèles de remise en forme pour leurs meilleurs astuces et astuces pour utiliser vos promenades pour brûler plus de graisse autour de votre médiane et pour voir des résultats plus rapidement. Lisez sur pour savoir ce qu'ils sont. Et tout ce que vous faites, n'oubliez pas le meilleur conseil de marche de tous: vous devez aller plus vite. Pour plus de choses sur cela, voyez pourquoiMarcher de cette façon peut ajouter 20 ans à votre vie, dit le top scientifique.

Selon Celebrity TrainerJoey Thurman, CES, CPT, FNS, vous pouvez améliorer les effets brûlants de la marche en frappant peu de temps après avoir mangé un grand repas. "Prendre une promenade de 10 à 30 minutes après que tes repas de la journée aident à aplatir l'estomac", dit-il. "Pourquoi? Eh bien, marcher après avoir contribué à l'absorption des éléments nutritifs, à la réaction d'insuline inférieure et à la distribution de vos calories comme carburant au lieu de la graisse."

Il y a la science pour le soutenir. Selon une étude de 2016 qui a analysé les effets de la marche sur les personnes souffrant de diabète de type 2, publié dans le journalDiabète, on a constaté qu'une promenade de 10 minutes juste après avoir consommé un repasaidé à tester les sujets plus bas de leur taux de sucre dans le sang. Et pour plus d'avantages pour la santé de la marche, voir commentCet exercice de marche peut prédire votre risque de mort précoce.

"Bien que l'estomac plus flatte, c'est surtout la nutrition, il y a des façons différentes, alors vous pouvez brûler plus de calories lors de la marche, ce qui peut vous aider à entrer dans un déficit calorique ou à augmenter votre déficit", déclareAmir YazdanParast, un physiologiste et un spécialiste de la force et de la facilité d'exercice certifiés, avec une maîtrise en science en kinésiologie. "La marche rapide, la marche à longue distance, la promenade en montée, la marche pondérée, la marche à l'étage et faire des exercices différents en marchant, comme marcher des poumons à pied ou des exercices de haut du corps, tout peut vous aider à brûler plus de calories en marchant."

Si vous avez du jeu, rompez vos promenades avec des squats, des maxes ou des pompes, ce qui augmentera encore votre fréquence cardiaque, augmentez votre conditionnement et vous aidez à transformer votre promenade en une séance d'entraînement.

Pour perdre plus de graisse en marchant, "Vous devriez continuer ce que vous faites en mettant l'accent sur la combustion plus de calories à chaque promenade", conseille Maxwell Kamlongera, deFitness mx. "Ne soyez pas démotivé et pensez que vous faites quelque chose de mal si vous ne perdez pas la graisse du ventre aussi rapidement que votre ami ou votre partenaire, malgré les mêmes promenades - c'est la génétique."

Il explique davantage: "Pour le meilleur ou pour le pire, la distribution de la graisse est génétiquement déterminée - nous ne pouvons rien faire à ce sujet - et chacun de nous a des zones de graisse obstinées différentes. Ainsi, lorsque nous perdons de la graisse, les zones de notre corps contenant le moins La quantité de graisse commence à couper en premier et les zones dont la graisse sera la dernière à partir. "

En supposant que votre régime alimentaire soit en bonne santé, votre régime alimentaire est en bonne santé », la graisse que vous travaillez pour vous débarrasserez finalement fondre avec le temps et l'engagement», dit-il. "Le seul défi est que vous pourriez être quelqu'un qui stocke la plupart de leurs graisses autour de leur estomac, vous devrez donc être extra patiente." Et si vous êtes quelqu'un qui marche pour faire de l'exercice, veuillez en profiter7 choses que chaque walker exercice trouve totalement ennuyeux.

"Porter un gilet pondéré Tout en faisant des activités cardiovasculaires aide à former le corps avec des avantages aérobies et anaérobies", déclare Allen Conrad, BS, DC, CSCS Le propriétaire deCentre chiropratique du comté de Montgomery, en Pennsylvanie.

"En raison du poids supplémentaire supplémentaire du gilet, le cœur va pomper plus fort, augmentant la capacité aérobie et votre VO2 max, tandis que les muscles postaux contribueront à renforcer la force de base."

Un autre bonus aux gilets pondérés? "Vous pouvez appuyer sur votre séance d'entraînement au niveau suivant, car il contestera votre corps de travailler plus efficacement et vous aidera à vous concentrer sur une respiration appropriée et une forme appropriée pendant le cardio", a-t-il déclaré. "Essayez de porter un gilet pondéré comme une torsion supplémentaire sur le programme de marche pour aider à aplatir votre estomac."

SelonGarret Seacat, C.S.C.S., effectuant des exercices aérobiques vif pour perdre du poids que la formation de la force - mais combiné, vous perdrez encore plus. "Si votre objectif est une perte de poids, un exercice aérobique (marche ou course à pied) brûle une quantité de graisse statistiquement significative que la levée de poids", dit-il. "Cependant, lorsque vous combinez des exercices aérobiques et des poids de levage d'un total de 30 minutes par jour, 5 fois par semaine, les gens perdent beaucoup plus."

Alors, envisagez de tisser d'autres séances d'entraînement dans votre régime de marche, commeCet entraînement à 5 déplacements parfait pour tonifier votre silhouette rapide.

"La marche d'intervalle fournira une meilleure brûlure de calories que l'état stable, ou une décontractée, la marche, car elle augmentera la fréquence cardiaque dans la zone appropriée", a déclaré Timothy Lyman, CPT, Nasm-Pes, directeur des programmes de formation pour Fleet Feet Pittsburgh .

Voici ses conseils pour trouver la bonne zone: "Il n'y a pas de rythme parfait pour la marche d'intervalle. Le niveau d'effort a simplement besoin de se sentir dur ou d'environ 70 à 80% de ce qu'est une personne capable de. Qu'est-ce que la partie constante est capable de se sentir et de quoi Si la partie rapide se sentent-elles comme? Je reviens à pousser le rythme et le rythme de récupération ici. La partie rapide devrait avoir l'impression d'être à bout de souffle, tandis que la partie décontractée devrait se sentir suffisamment facile de goutte à la fréquence cardiaque. "

Tom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour,accepte. "En faisant varier la vitesse de votre promenade, en particulier dans certains travaux d'intervalle de rythme plus rapide, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et augmenterez vos dépenses caloriques, ce qui vous aidait à perdre plus de poids au fil du temps», dit-il. Si vous souhaitez une promenade d'intervalle vraiment hardcore, il offre celui-ci:

-Walk à un rythme facile pendant 10 minutes pour faire perdre votre corps et votre corps.

-Pour 30 secondes, faites une marche dure à pied de la marche aussi vite que possible une colline. Immédiatement après, ralentissez-vous à une promenade facile pour récupérer la colline. Répétez ce cycle 9 fois de plus.

-Cool en marche en marche à un rythme facile pendant 10 minutes.

Et pour plus de marcher plus vite, voyez comment çaTruc de 7 minutes de marche peut ajouter des années à votre vie, disons des experts.