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Il y a certainement beaucoup d'aliments là-bas qui peut aider à la longévité. Et pourtant, alors qu'il ya beaucouples aliments que vous pouvez manger pour une vie plus longue, Il y a une collation alimentaire, en particulier, qui devrait être dans votre rotation régulière de repas, et c'est des bleuets.Myrtilles sont un petit fruit par rapport à la plupart, mais quand vous regardez les bienfaits pour la santé des bleuets, ils peuvent facilement être classés comme les meilleurs aliments de collation à manger pour la vie plus longtemps. Voici pourquoi, et pour obtenir des conseils alimentaires plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Pourquoi les bleuets sont les meilleurs casse-croûte

Afin de comprendre pourquoi les bleuets sont les meilleurs aliments de collation, nous devons jeter un regard attentif des avantages pour la santé, en particulier laantioxydants. Bleuets ont en fait la plus grande quantité d'antioxydants par rapport à tout autre aliment, et selon une étude réalisée par laActes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique, les aliments riches en antioxydants aident à la longévité. En particulier, ayant une alimentation riche en antioxydants qui sont généralement trouvés dans les fruits et légumes ont été prouvés pour ralentir le processus de vieillissement et conjurer « les maladies dégénératives du vieillissement comme le cancer, les maladies cardiovasculaires, le déclin du système d'immunitaire, un dysfonctionnement du cerveau et la cataracte « .

Une étude par leJournal de chimie agricole et alimentaire ont conclu que les bleuets sont l'un des meilleurs fruits en termes d'antioxydants, ainsi que des mûres, des framboises et des grenades. Donc, simplement manger des bleuets comme collation, vous pouvez récolter les avantages d'antioxydants élevés pour seulement 85 calories par tasse.

De plus, à cause de ces antioxydants, les bleuets peuvent aider à neutraliser les radicaux libres qui causent des dommages de l'ADN dans votre corps. dommages à l'ADN se produit avec l'âge, mais en consommant une bonne quantité d'antioxydants, vous pouvez ralentir les dégâts, quides études montrent ne mène à une maladie comme le cancer.

Enfin, ces antioxydants peuvent même aider à réduire votreLdl "mauvais" cholestérol les niveaux grâce à un processus d'oxydation. Une étude par leJournal de nutrition a montré comment les bleuets ont pu abaisser le taux de cholestérol pour les personnes obèses de 27% en seulement huit semaines seulement! Cela est dû aux polyphénols dans les bleuets-appelés anthocyanes et des flavonoïdes, qui sont essentiels pour la promotion de la santé cardiovasculaire et de limiter les effets du vieillissement de vos cellules, selon une étude publiée dans la revueNutriments.

En plus d'être riche en antioxydants, les bleuets sont pleins de tous les autres types de nutriments qui sont parfaits pour votre corps et votre longévité. Une tasse de bleuets comprend 4 grammes de fibres alimentaires, 24% des besoins quotidiens en vitamine C, 36% des besoins de la vitamine K, ainsi que 25% des besoins, qui manganèse est un minéral important pour la fonction globale du corps.

Casse-croûte à faire avec les bleuets

Si vous voulez simplement manger un bol de bleuets comme votre collation, il n'y a rien qui vous empêche de le faire! Toutefois, si vous cherchez à ajouter plus à votre collation qui fera un repas copieux, voici quelques-unes de nos façons préférées pour profiter des bleuets pour une collation.

• Saupoudrez-le yaourt grec plaine avec un peu de miel.
• Top-les sur un gâteau de riz au beurre de noix.
• Profitez-en au-dessus de ceux-cicrêpes de protéines ougaufres.
• Ou les faire cuire dans cesmuffins de protéines!
• Ajoutez-les à un pot deavoine nuit cannelle.
• ou unpouding nuit de graines de chia.
• les mélanger en unsmoothie.
• les tremper dans le chocolat noir ou de yogourt et congeler pour une gâterie sucrée plus tard.
• Faire uncompotée bleuets et haut sur des crêpes ou du pain grillé.
• Étendre le fromage ricotta sur pain grillé et garnir de bleuets et de miel.
• Faites-les cuire dansscones en bonne santé pour profiter d'une tasse de thé l'après-midi.
• les saupoudrer sur le dessus d'unbol acai avec les noix et les graines.

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