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Il est difficile de croire, mais 1 sur 4 personnes meurent de la maladie cardiaque aux États-Unis. C'est647 000 Américains chaque annéeet une mort toutes les 37 secondes, selon les données de juin 2020 des centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Mais malgré cela étant la principale cause de décès dans les États-Unis, cela ne doit pas être. Selon leAmerican Heart Association, 80% des cas sontcomplètement évitableet il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez commencer à faire pour vous assurer que votre cœur reste en bonne santé pendant des années à venir. Voici 20 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque cet été et au-delà. Et pour plus de prendre soin de votre ticker, vérifiezLes 20 pires habitudes qui détruisent votre coeur.

Il y a beaucoup de différentsraisons de faire de l'exercice une priorité, comme cela ne vous garde pas seulement en bonne santé physiquement, mais également mentalement. Une raison majeure, cependant, est que cela aide votre cœur à rester fort et en forme de pointe. "L'exercice aérobique et la formation d'intervalles de haute intensité peuvent aider à améliorer la santé globale et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Nous savons que l'augmentation de votre exercice jusqu'à 150 minutes par semaine - réduit considérablement votre risque de maladie cardiaque", a déclaréNate favini, MD, un interniste et le plomb médical àEffronté à San Francisco. "Même si vous ne pouvez pas obtenir dans 150 minutes par semaine, tout exercice est meilleur que rien." Et pour des idées sur la façon de travailler cette sueur quotidienne, vérifiezLes 50 meilleurs exercices de 5 minutes que tout le monde peut faire.

SelonJennifer Haythe, MD, un cardiologue de soins critiques au Columbia University Irving Medical Center à New York, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduirevotre risque de maladie cardiaque est de prendre rendez-vous avec votre médecin. «Jusqu'à 80% des maladies cardiaques sont évitables avec la modification du facteur de risque. La prévention est essentielle», dit-elle. "Consultez votre médecin et soyez criblé pour les principaux facteurs de risque comme l'hypertension, le diabète et le cholestérol élevé. À partir de 20 ans,tousles individus devraient être projetés. »Et lorsque vous visitez votre médecin, assurez-vous de discuter de ces20 questions à poser à votre médecin une fois par an.

Il n'est jamais trop tôt pour en savoir plus sur les antécédents médicaux de votre famille. "La maladie cardiovasculaire a un volet génétique fort", dit Haythe. "À cause de cela, vous devriez parler à votre famille-parents, aux grands-parents, aux oncles et aux tantes - sur l'histoire de votre famille et quels types de maladies qu'ils ont faite ou ne souffraient pas. Cela aidera votre médecin à risquer de vous stratifier." Lorsque votre médecin sait ce que vous êtes à la hauteur, ils seront mieux en mesure de capter des problèmes tôt et de vous garder - et de votre cœur en bonne santé pendant des années. En parlant d'années à venir, consultez ces50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.

Aussi formidable car il sonne tous les aliments malsains de votre placard, Haythe dit que cela ne vaut pas la peine quand il s'agit de votre santé cardiaque. "Obtenez les copeaux et les croustilles et les biscuits et les collations de la maison et les remplacent avec des fruits et des légumes", dit-elle. La science ne ment pas: une étude de 2019 publiée dansLe BMJJ'ai trouvé que manger des aliments ultra-transformés peut vous mettre à risque plus élevé de maladie cardiaque. De plus, la collation sur les fruits et les légumes peut être aussi satisfaisante.

Quelque chose d'aussi simple que de réduire le sucre peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine. "Réduire la quantité de sucre dans votre alimentation diminueravotre risque de diabète et l'obésité, qui sont toutes deux directement liées à la maladie cardiaque ", déclare Favini. Au lieu de cela, assurez-vous que la majeure partie de votre régime alimentaire est des aliments entiers - pas des goûts en boîte de l'épicerie qui contiennent plus de sucre par portion que vous devriez manger dans un journée.

La méditation est une pratique très nécessaire pour votre espritetvotre cœur. Surtout cette année, où tout le monde estTraiter avec des niveaux de stress et d'anxiété de pointe. "Cela a été difficile cinq mois et tout le monde est foutu", dit Haythe. "La méditation peut aider, ce qui peut vouloir dire assis tranquillement pendant 15 à 20 minutes par jour et juste calmer vos pensées. Cela aide à réduire la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le stress, ce qui peut tous augmenter votre risque d'événement cardiaque."

Le stress peut prendre un lourd tribut sur votre santé. « Des niveaux élevés de stress sont liés à des niveaux élevés de cortisol, ce qui peut conduire à une glycémie élevée et la tension artérielle », dit-Favini deux choses qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. La bonne chose est qu'il est pleinement conscient qu'il est impossible d'éviter tout stress, et ce n'est pas nécessaire. Au lieu de cela, il est tout au sujet de la gestion du stress que vous avez par « faire des activités que vous sol, comme l'exercice ou la méditation », dit-il.Et pour d'autres façons de trouver un peu de calme dans votre vie, consultez5 façons simples de gérer votre stress en ce moment, selon un médecin.

Ne pas passer par votre dépression Battling de vie. Au lieu de le laisser affecter votre vie au jour le jour, parler avec un médecin ou un thérapeute et déterminer la meilleure option de traitement pour vous. Non seulement ilaide obtenir votre santé mentale sur la bonne voie, Mais il peut grandement bénéficier de votre cœur, aussi. « La dépression a été liée à une mauvaise santé du cœur », dit-Favini. « Soyez attentif à vos problèmes d'humeur et adresse tôt pour maintenir votre santé mentale. » Et pour plus d'informations utiles,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Manger des frites et est maintenant chaque puis tout à fait bien, mais Haythe recommande de rester loin des aliments frits autres que peut-être l'indulgence occasionnelle. « Votre coeur vous remerciera », dit-elle. D'autant plus que d'une étude publiée en 2019The American Journal of Clinical Nutritiontrouvé manger des aliments frits peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Obtenez la même grande texture et le goût en utilisant une friteuse à la place de l'air, ce qui vous permet de faire cuire la nourriture croustillante moins toute l'huile.

Il a été démontré maintes et maintes fois que manger plus de fibres peutaider à abaisser la tension artérielle et le cholestérol, Ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques. « L'augmentation de votre consommation de fibres réduit vos chances de problèmes cardiaques sur la route », dit-Favini. Vous pouvez le faire en ajoutant plus de grains entiers, les légumes, l'avoine, les haricots, les noix et les fruits dans votre alimentation. Et pour plus pourquoi faire cet aspect de votre santé une priorité est en ce moment si important, consultezPrès de 60 pour cent des patients ont Coronavirus hypertension artérielle.

Obtenir plus de fibres est importante, mais Favini dit upping la quantité de graisses saines que vous mangez est crucial, aussi. « L'augmentation de votre consommation de graisses saines des aliments comme l'huile d'olive, les noix et le poisson réduit vos chances de problèmes cardiaques à l'avenir », dit-il. Les deux acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras ont été montré pour aiderprotéger contre les maladies cardiaques, Dit Harvard Health. Donc, ne pas avoir peur d'ajouter plus dans votre régime, il est fait que votre corps bien.

Obtenir le sommeil est difficile-surtout pendant les mois d'été, lorsque le soleil se couche plus tard et vous voulez prolonger ces jours chauds aussi longtemps que vous le pouvez. Mais Haythe dit le sommeil est crucial pour la réduction du stress, votre humeur, l'acuité mentale, l'énergie,etvotre cœur. « Essayez d'aller au lit 30 à 45 minutes plus tôt que vous le faites habituellement. Sept à huit heures par nuit est idéal », dit-elle. « Ne vous inquiétez pas, vous pouvez faire défiler Twitter et vos courriels le matin. » Étant donné que ceux qui ne reçoivent pas assez de sommeil la nuit sontà un risque plus élevé de maladie cardiaque, Selon la Fondation du sommeil, il devrait vraiment être une priorité absolue.

Vous savez que fumer est mauvais pour vous. En fait, laCDCdit ça fait mal à peu près tous les organes dans votre corps-en particulier vos poumons et le cœur. En plus d'augmenter le risque de cancer du poumon et accident vasculaire cérébral, il peut aussi votre risque de maladie cardiaque. « Fumer, même une cigarette par jour raidit vos artères et peut augmenter considérablement votre risque de maladie cardiaque », ditFavini.Imaginez ce que l'ensemblepackun jour peut faire. est maintenant le temps dedonner pour de bon.

Bien que le tabagisme est horrible pour votre cœur, vous exposer à la fumée secondaire peut avoir un impact sérieux votre santé aussi bien. Selon leCDC, La fumée secondaire-même comme-peut augmenter non fumeuse risque de développer une maladie cardiaque de 25 à 30 pour cent. Non seulement cela, mais il peut aussi augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral et la mort. Et oui, même quelque chose comme bavarder avec un ami sur leur pause de fumée au travail compte.

Tu pourraisprendre soin de vos dents, mais quand est-ce que vous avez enregistré la dernière fois sur votre santé de gomme? "Cela peut sembler sans rapport, mais prendre soin de vos gencives peut réellement prévenir les maladies parodontales ou des gencives, qui sont liées à un taux de crise cardiaque, de coups et d'événements cardiovasculaires plus élevés", explique Favini. "Cela pourrait résulter de la santé globale la plus pauvre, mais nous savons également que la maladie parodontale augmente l'inflammation de votre corps, ce qui est un conducteur de maladie cardiaque." Pour que votre santé orale soit chèque, il vous recommande de vous brosser les dents deux fois par jour,la soie dentaire régulièrementet voyant votre dentiste sur des problèmes qui se posent.

Sortir et sortirfaire une promenade tous les jours peut donner à votre coeur santé un coup de pouce. "Si vous êtes trop assis pendant la quarantaine, il est temps de bouger", déclare Haythe. "Vous ne vous sentez pas comme si tu devais courir cinq miles par jour. Commencez avec une promenade de 15 minutes à pied et augmentez ce temps pendant les semaines pour construire jusqu'à 45 minutes, 4 fois par semaine de marche rapide." LesAmerican Heart Associationdit que la marche peut réduire vos chances de maladie cardiaque. Il n'y a donc aucune raison de ne pas aller chercher cet air frais. Vous rentrerez chez vous sentir en meilleure santéetplus énergisé.

Si votre médecin vous prescrit un médicament à prendre, vous le prenez ... non? Ce n'est pas toujours le cas quand il s'agit de la santé cardiaque, et c'est quelque chose de hajoutre régulièrement. "Tant de gens sont prescrits des médicaments contre la pression artérielle ou le cholestérol et ne les prennent pas. Vous ne pouvez pas ressentir une pression artérielle élevée ni un taux de cholestérol élevé, de même que votre médecin sait ce qu'ils font», dit-elle. "Si des effets secondaires vous dérangent, parlez à votre médecin de tenter quelque chose d'autre. Il y a tellement de médicaments sur le marché et vous devriez être capable de trouver un droit pour vous."

Si vous savez que votre tension artérielle est élevée, essayez le régime de tirettes, qui représente des accélérations alimentaires pour arrêter l'hypertension. SelonJames Yeh, MD, un interniste certifié du conseil à Boston, il est conçu pour réduire la pression artérielle à travers une alimentation remplie de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers à faible graisse, de légumineuses, de noix, de graines et de viandes maigres. "Ces aliments sont généralement élevés en fibres et peu de graisse saturée, de cholestérol et de sodium", a-t-il déclaréHarvard Health. Non seulement cela peut-il aiderprévenir les maladies cardiaques, mais cela peut également aider à prévenir d'autres problèmes tels que le cancer, l'accident vasculaire cérébral et le diabète.

Si votre autre significatif se plaint constamment à quel point vous ronflez la nuit, ne l'ignorez pas. Au lieu de cela, agissez. Selon leAmerican Heart Association, un adulte sur cinq a des apnées du sommeil, même si c'est juste une forme légère. Si cette apnée du sommeil n'est pas traitée, cela peut avoir des effets dévastateurs sur votre santé cardiaque, contribuer à la maladie cardiaque et à l'accident vasculaire cérébral.

Mettre des livres supplémentaires-surtout lors d'une pandémie Où vous êtes pris au piège à la maison, beaucoup de temps - est facile à faire. Mais quand il s'agit de votre cœur, faites de votre mieux pour maintenir une alimentation saine et un horaire de séance d'entraînement afin de maintenir un poids santé. SelonHarvard T.H. École de santé publique de chan, ayant un poids supplémentaire et une grande taille de taille peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.