Un effet secondaire majeur de boire trop de café, dit la science
Avant de prendre une autre gorgée, découvrez ce que vous obtenez vraiment cette tasse.
Pour beaucoup de gens, boire untasse de café Le matin est une partie essentielle de leur journée. Et tandis que la tasse de café occasionnelle peutaugmenter votre niveau d'énergie, concentrez-vous, ou même votre humeur, vous pouvezabsolument avoir trop de bonne chose quand il s'agit de votre consommation de café.
Alors que la Food & Drug Administration (FDA) indique que la plupart des adultes en bonne santé peuvent consommer en toute sécuritéJusqu'à 400 milligrammes de caféine Chaque jour, le montant que vous obtiendriez dans environ quatre à cinq tasses de tolérance à café-individuel peut varier considérablement sur le poids, le taux métabolique, les conditions de santé et un certain nombre d'autres facteurs, etBoire trop de café peut avoir des effets sérieux sur non seulement votre santé physique, mais également votre bien-être mental, car la boisson contenant de la caféine peut être addictive.
Anika Christ, RD, CPT, une diététiste agréée et directeur de l'optimisation des clients àDurée de vie, explique que les gens peuvent construire une tolérance à la caféine en quelques jours seulement, notant qu'elle recommande personnellement que ses clients ne consomment qu'une à deux tasses de café par jour pour limiter leur dépendance à ce sujet. Cependant, même parmi les buveurs de café modérés, la caféine contenue dans la boisson peut déclencher de graves sentiments d'agitation et d'anxiété.
Au milieu de la pandémie en particulier, "les gens sont stressés,ne dors pas aussi, de sorte qu'ils ont besoin de plus de caféine », déclare Christ." Cela alimente ce même feu encore et encore et encore parce que nous ne pouvons pas s'endormir et entrer dans un sommeil lourd. ''
Même si vous ne buvez pas de café près de lorsque vous envisagez de frapper le foin, votre consommation de café peut avoir un effet profond sur la façon dont vous dormez. Une étude de 2013 publiée dans leJournal de médecine de sommeil clinique J'ai constaté que même lorsqu'il est consommé six heures avant le coucher, une dose de 400 milligrammes de caféine était associée à des troubles du sommeil prononcés. En outre, une étude de 2010 publiée dans leJournal de thérapie comportementale et psychiatrie expérimentale a constaté que l'insomnie elle-même peut exacerber les symptômes d'anxiété, créant ainsi un cycle d'auto-perpétuant de repos insuffisant et d'anxiété ultérieure.
Heureusement, abandonner le café ou au moins strictement limitant votre consommation - peut faire une différence majeure en matière de lutte contre l'anxiété et l'insomnie.
"Le café peut augmenter les notes et l'anxiété, grâce à son augmentation de l'acide lactique dans votre sang, mais de couper du café de votre routine réduit l'acide lactique et réduit également la stimulation de votre système nerveux, ce qui vous aidait potentiellement à vous sentir plus calme et moins anxieux tout au long de votre journée. , "expliqueLauren Minchen, MPH, RDN, CDN, consultant en nutrition pourFrontière, l'application de journal de régime visuel entraîné par l'IA.
Donc, si vous vous sentez tranquille le matin ou inquiet tout au long de la journée, vous accélérez votre consommation de café, même par une tasse ou deux - peut offrir un soulagement sérieux.
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