Good Lifestyle

En tant que médecin, je sais que des statistiques de santé effrayantes sont partout. Nous devons tous grossir (obésité), développer des maladies chroniques (diabète) et succomber à des pandémies potentielles (coronavirus). Tout est assez effrayant.

Alors, comment pouvons-nous améliorer notre santé? Oui, nous voulons que la longévité - mais nous voulons aussi la qualité de vie. Y a-t-il des conseils de premier plan pour nous garder en bonne santé et nous aider à vivre la meilleure vie que cela peut être?Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu Coronavirus.

Savon et eausont les meilleurs en termes de débarrasser des bactéries. Cependant, si cela n'est pas possible, il est encore très efficace d'utiliser un désinfectant à la main à base d'alcool. Le lavage régulier des mains esthautement recommandépar l'OMS à l'heure actuelle, surtout pour aider à prévenir la propagation de lacoronavirus.

Il y a un corps croissant de preuves que les médias sociaux peuvent nuire à votre santé.PsychologuesAvertissez que trop de temps passé en ligne signifie pas assez de contacts sociaux appropriés avec des amis et de la famille, plus pas assez d'exercice physique. L'intimidation et le harcèlement si souvent rencontrés sur les médias sociaux peuvent avoir des conséquences très graves conduisant à l'anxiété, à la dépression et même au suicide.

Essayez de limiter votre temps en ligne et concentrez-vous sur les autres aspects de votre vie. Ne laissez pas les médias sociaux prendre le dessus!

Votre peau est le plus grand organe du corps humain! Il a des fonctions vitales - d'arrêter d'envahir des organismes comme des bactéries et des virus d'entrer dans le corps, et également à contrôler la température de votre corps. Vous perdez de l'eau à travers votre peau.

Garder votre peau propre, souple etbien hydratéet très important pour une bonne santé. Votre peau d'âge au fur et à mesure que vous vieillissez. Les bonnes soins de la peau et une bonne nutrition sont importants pour minimiser les dommages causés par la peau. Il est important de manger unrégime alimentaire plein d'antioxydants(fruits et légumes), pour obtenir suffisamment de sommeil, utiliser des crèmes de protection de la peau contre les dégâts de soleil et garder votre peau hydratée.

De nombreux experts suggèrent que rendre votre lit chaque matin est une bonne chose à faire. C'est parce que vous commencez la journée car vous voulez faire des tâches en cours d'accomplissement. Chaque réalisation aide à réduire le stress. C'est un exercice d'autodiscipline et de gestion du temps. De plus, cela fait partie de votre adoption d'une routine de sommeil sensible.

Le lien entre l'esprit et le corps est bien prouvé. L'optimisme est associé àAvantages significatifsà la santé physique et mentale. Des études ont montré par exemple que les femmes ménopausées optimistes ont des taux plus ralentissés de la progression de l'athérosclérose dans leurs artères carotides que celles qui sont des pessimistes. La survie du cancer est plus faible dans les pessimistes que les optimistes.

C'est des gens heureux-heureux vivent plus longtemps! UNEEnquête des États-Unis 2015lié l'indice général de l'enquête sociale - Dataset national de décès national (GSS-NDI) aux informations sur la mortalité de la NDI. Ils ont constaté que, comparés à ceux qui étaient très heureux, le risque de mort était de 6% plus élevé chez ceux qui n'étaient que assez heureux et 14% plus haut chez ceux qui étaient franchement malheureux. Le bonheur est maintenant dit être un facteur de risque autonome pour le bien-être physique. Vous pouvez choisir d'être heureux - ce n'est vraiment qu'un état d'esprit!

Il peut sembler écrasant, sachant où commencer de modifier votre santé. Mais vous pouvez prendre de petites étapes - vous n'avez pas à tout faire à la fois. Quelles sont vos priorités? Quelle mauvaise habitude ou quel aspect plus pauvre de votre vie devrait, ou pourriez-vous, abordez-vous d'abord? Définissez-vous de petits objectifs. Récompensez-vous quand vous y arriverez. Il n'est pas nécessaire de prendre une quantité énorme de temps ni de coûter une charge entière non plus.

Des niveaux d'exercice accrus ont été montrés àAugmenter l'espérance de viede 25-30%. L'exercice profite non seulement au cœur, abaisse la pression artérielle et stimule votre métabolisme, il libère de puissantes endorphines qui élevent l'humeur et améliorent le bien-être. L'exercice peut être considéré comme une drogue pour la longévité. Avez-vous eu votre correctif quotidien aujourd'hui? 150 minutes d'exercice d'intensité modérée sont recommandées par semaine. Cela ne signifie pas que vous devez aller à la gym! Le monde est une salle de gym! Monter les escaliers; N'utilisez pas l'escalator. Descendre du bus un ou deux s'arrête tôt et marchez à la maison vivement. Parcez aussi loin que vous pouvez des magasins et entrez en ville. Laissez votre ordinateur une fois par heure et courez et descendez les escaliers 5 fois! Incorporer l'exercice dans tous les jours!

Votre santé est intimement associée à votre poids.93 millions de citoyens américainsont été classés comme obèses en 2015/16. C'est 39% de la population américaine! Êtes-vous l'un d'entre eux? Pourquoi ne pas peser vous-même, travaillez votreIMCet découvrir. Ne soyez pas découragé. Vous pouvez vraiment trier cela. Même de petites quantités de perte de poids peuvent avoir des avantages majeurs pour votre santé. Une perte de poids de5-10% de votre poids corporelIl a été démontré que votre fonction cardiaque entraîne une amélioration significative de votre fonction cardiaque. Il peut également inverser votre risque de diabète.

Faites votre avis, fixez une date et commencez. Perdre du poids est un processus à long terme. Cela n'arrive pas du jour au lendemain.

Tu es ce que tu manges. Jamais eu un mot plus vrai parlé. Votre corps est une machine. Cela ne fonctionne que correctement si vous mettez les ingrédients appropriés. Beaucoup a été écrit sur les avantages du régime méditerranéen. Il s'agit d'un régime riche en graisses insaturées et de légumes, de fruits, de grains entiers, de poissons et de viande blanche, mais faible en viande rouge et aliments transformés. Votre corps a également besoin d'une consommation élevée de fibres.

Tout ce qui a été écrit sur l'alcool et la santé, rappelez-vous que l'alcool est un cancérigène. Il provoque 7 types différents de cancer, y compris la bouche, la poitrine et le cancer de l'intestin.Espérance de vieest réduit de 24 à 28 ans chez les personnes diagnostiquées avec un trouble alcoolique.

Il y a beaucoup deconseils utilessur la façon dont vous pouvez réduire votre consommation d'alcool. Sachez combien d'unités vous buvez et soyez conscientes. L'alcool est également plein de calories, donc coupé et perdre du poids aussi!

90%de votre sang est composé d'eau! L'eau est essentielle pour la santé de chaque cellule de notre corps. Très souvent, nous erronons la soif de la faim et de manger lorsque nous sommes effectivement soif. Boire plus d'eau peut accélérer la perte de poids. Assurez-vous de boire au moins 2L (8 verres) tous les jours. Cela peut être de l'eau du robinet et n'a pas besoin d'être une eau en bouteille coûteuse.

Les niveaux élevés de SAT dans le régime alimentaire peuvent élever votre tension artérielle. La pression artérielle plus élevée est associée à unEspérance de vie réduite. Choisissez des options de sel bas dans les restaurants et les supermarchés. Évitez d'ajouter du sel à la nourriture. Utilisez à la place de l'ail et des herbes.

La gentillesse est vraiment à côté de la piété! Réduire le stress, l'anxiété et la dépression, abaisse la pression artérielle et aide à revivre la douleur.Une étudeJ'ai montré des personnes âgées de plus de 50 personnes bénévoles deux fois par semaine ont une réduction de 44% de risque de mourir tôt. Et oui: vous pouvez apprendre aux gens à être gentils! (Y compris vous-même.)

Solitudeest liée à un risque accru d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de démence et de mort prématurée. Il est également lié à un système immunitaire affaibli, ce qui vous rendait plus sujette aux maladies infectieuses. La lutte contre la solitude est maintenant une priorité majeure de la santé. Si vous êtes seul, essayez de vous engager avec des voisins, des amis et des événements locaux dans la communauté.

Si vous n'êtes pas solitaire, pouvez-vous aider quelqu'un qui est?

Lessanté de ta boucheEn fait beaucoup de choses sur votre corps. Ne négligez pas cela! Votre bouche et le reste de votre corps sont étroitement liés. Assurez-vous d'avoir des bilans dentaires réguliers. Nettoyez vos dents deux fois par jour et filtre régulièrement. La mauvaise haleine et les dents tachées craquaient sont un signe de santé pauvre globale - ne laissez pas cela être vous.

Vos yeux sont vraiment la fenêtre du corps. Votre vue est si précieuse. Ne risquez pas de perdre votre vue ou d'avoir un accident en raison d'une mauvaise vision. Avoir un test de la vue!Tests oculairessont recommandés chaque année ou deux ans. Ceci est particulièrement important pour la conduite.

Vous êtes recommandé d'avoir untest auditiftous les 3 à 5 ans. Tout comme le reste de vous, la perte d'audience peut être le premier signe que quelque chose ne va pas. Les personnes qui ne peuvent pas entendre sont plus susceptibles de tomber. La perte d'audience augmente notre risque d'isolement social et de démence.

LesréciproqueEntre l'esprit, l'émotion et le corps ont longtemps été reconnus. Il y en a maintenant beaucoupTechniques de relaxationCela peut être enseigné, qui a été démontré pour soulager le stress, réduire la pression artérielle et réduire de nombreuses plaintes physiques. Ceux-ci incluent des exercices respiratoires, ainsi que du yoga, de la méditation, de l'aromathérapie et de l'hydrothérapie pour en nommer quelques-uns.

Être à l'extérieur et proche de la nature a des avantages de la santé importants. UNEÉtude de recherche 2018Concensiez par l'Université d'East Anglia en utilisant des données du monde entier impliquant 290 millions de personnes, a révélé que les personnes vivant près des espaces verts ont une vie plus saine et vivent plus longtemps.

Par exemple, ils ont des risques moins élevés de diabète, d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque. Les niveaux de stress sont réduits et ils ont un meilleur sommeil de qualité. L'étude a également montré que les personnes vivant à proximité des espaces verts avaient des niveaux inférieurs du cortisol hormonal de stress dans leur salive.

Avez-vous entendu parler de l'art japonais debaignade de forêt? C'est le temps nécessaire pour sortir et embrasser quelques arbres!

Les psychologues croient quetenir un journalest bénéfique pour la santé. Ceux qui gardent un journal sont plus organisés, gèrent leur vie mieux et ont des niveaux de stress plus bas et mieux dormir. Garder un journal est une forme de gestion du stress. Il a été suggéré que cela a un effet positif sur votre système immunitaire. Peut-être que Bridget Jones a-t-il raison!

L'utilisation de temps de manière productive vous permettra deutiliser la journéeplus efficacement. Cela signifie que vous pourrez accomplir davantage de tâches liées au travail, mais également dans plus de loisirs et de détente. Essayez d'écrire comment votre journée est dépensée. Ensuite, regardez de manière critique pour voir ce que vous pouvez hiérarchiser et ce que vous pouvez partir pour plus tard. Vous devez programmer des pauses régulières et avoir du temps pour vous! Prendre soin de vous est très important.

Obtenirassez de sommeilest vital pour la santé. Bien que nous soyons endormis, nos corps subissent un processus de réparation et de régénération. Obtenir assez de bonne qualité Sleep est essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Les adultes sont recommandés 7-9 heures de sommeil par nuit. Avez-vous eu le vôtre? Sinon, vous pouvez améliorer votre santé en travaillant à ce sujet.

Temps pour un nouveau lit? Et développer de bonnes habitudes de sommeil, appeléesHygiène du sommeil. Si vous avez des troubles du sommeil (par exemple, l'insomnie, les jambes sans repos, l'apnée du sommeil), allez-y en discuter avec votre médecin.

Prévenir vaut mieux que guérir. À votre physique annuelle, vous aurez votre taille, votre poids et votre BMI, votre tension artérielle et tout facteur de risque cardiovasculaire vérifié. Ne manquez pas non plus sur vos tests de dépistage - des frottis cervicaux, des mammographies, des soints intestinaux et des anévrismes aortiques. Ces tests peuvent sauver votre vie.

Il est maintenant bien accepté que d'avoir unExamen de vos médicamentsest bénéfique. Il est facile de se retrouver avec des boîtes de comprimés et vous ne vous souvenez plus pourquoi vous en avez besoin. Il peut être dangereux d'arrêter et de commencer et de nix certaines combinaisons de drogues. Prenez vos médicaments dans la pharmacie et discutez-les avec un pharmacien. Cela peut éviter les interactions médicamenteuses potentiellement dangereuses et veiller à ce que vous obteniez un avantage optimal de ce que vous prenez.

Il y a plusieurs façons d'avoir un animal de compagnie comme un chienaméliore votre santé. Caressant un chien a été démontré pour soulager le stress. Les promenades régulières sont si bénéfiques pour votre santé aussi. Le chien donne l'amitié et l'amour et peut aider à lutter contre la solitude. Cependant, avoir un chien est un grand engagement, alors pensez attentivement avant de le faire - cependant, cela peut avoir un résultat très positif sur votre santé.

Avez-vous envisagé de prendre unSupplément OMEGA-3? Ce sont des acides gras polyinsaturés, qui ont été jugés essentiels pour de nombreux mécanismes de signalisation et de réparation de cellules dans le corps. Ils ont un rôle extrêmement important dans la fonction immunitaire, la coagulation du sang et des effets anti-inflammatoires puissants.Niveaux réduitsd'oméga-3 ont été trouvés chez les personnes atteintes de démence. Bien qu'elles ne soient pas concluantes, des études suggèrent que l'augmentation de la consommation d'oméga-3 peut vous protéger.

Si vous fumez et que vous venez de voir cela, je parie que vous avez détourné le regard et je ne veux pas le lire! Maintenant viens! Si vous lisez ceci du tout, je peux vous dire que vous souhaitez améliorer votre santé. Arrêter de fumer est la meilleure chose à faire pour vous-même. Tu peux le faire! D'abord ne pas enterrer votre tête dans le sable, lisez lefaits horriblessur le tabagisme et la maladie. Cela vous motivera à vous arrêter. Alors pensez comment vous pouvez le faire. Vous êtes quatre fois plus susceptibles de fumer si vous demandez de l'aide plutôt que de le faire seul!

Alors ... si vous avez lu sur cette liste, il est temps de prendre des mesures! Beaucoup de suggestions ici sont assez simples et peu coûteuses. En gérant du temps, gardez un journal et de dormir suffisamment, les choses devraient commencer à s'améliorer. Avec plus d'énergie, vous pouvez commencer à aborder les choses les plus difficiles sur la liste. Votre vie est précieuse. Votre corps mérite d'être dans la meilleure condition que cela puisse être! Pourquoi ne pas commencer sur quelques conseils d'amélioration de la santé simples aujourd'hui? Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.

Le Dr Deborah Lee est un écrivain médical àDr Fox Online Pharmacy .