Good Lifestyle

Pour beaucoup, aller dans un café local est un événement quotidien. Hey, pas de jugement ici! Mais cela rend la sélection du tarif de café le plus sain de la plus haute importance - surtout si vous essayez derétrécir votre intestin.

Pour vous aider à atteindre votre objectif plus tôt que possible, nous avons mis en place ce guide de café en bonne santé. DeStarbucks etDunkin ' àvotre magasin de quartier local, il est certain de vous garder sur la bonne voie, peu importe où vous vous trouvez sirotant et snacking en évitant ces habitudes de café qui pourraient vous coûter. Et pendant que vous faites des choix plus saillants, assurez-vous que votre cuisine est stockée avecLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Un sandwich à œufs et au fromage entrera généralement dans moins de 400 calories, peu importe où vous allez. De plus, le hit protéique aide à tempérer votre appétit comme l'usage de la journée.Les œufs ont des tonnes d'autres avantages pour la santé, trop.

Attendre! Avant de faire qu'un Trenta (c'est Starbucks-Parle depuis 31 onces), considérez ceci: une équipe de recherche à Washington a constaté que la réduction de plus de cinq tasses de Java par jour peut doubler la graisse du ventre viscéral. La bonne nouvelle? Grâce à sa teneur élevée de la catéchine, le thé vert a l'effet inverse. Donc, si vous vous dirigez vers le café pour atteindre deux ou trois hommes colombiens, envisagez de passer une commande de thé à la place. Le puissant Elixir a aidé notreNettoyage de thé plat-ventre à 7 jours Les panneaux de test perdent jusqu'à 10 livres en une semaine!

Comparé à de nombreuses autres barres de snacks, gentillesse assez basse en sucre et grâce à leur base de noix, servent une dose de fibres et de protéines lourdes, ainsi que des graisses monoinsaturées saines et saines et des oméga-3. La meilleure partie? Les grandes articulations de café comme Starbucks les vendent à peu près à environ chaque magasin - et l'effet de ruissellement est assez remarquable. Que vous attrapiez un latte dans un magasin de quartier ou votre coin 7-11, les chances sont bonnes que vous pourrez en trouver un. Optez pour l'une des barres au lieu de votre pâtisserie ou de bagel. Pour amplifiez la qualité nutritionnelle de votre snack ou de votre petit-déjeuner.

Si vous le buvez tous les jours, vous pouvez également obtenir les avantages les plus stimulants de la santé de votre tasse comme vous le pouvez. L'une des meilleures façons de le faire: placez votre commande peu de temps après leur moudre et brasser les haricots. Le café est la principale source de polyphénols la plupart des Américains - les micronutriments en abaissement du poids qui rendent le régime méditerranéen tellement efficace.

Si vous commandez généralement un café pré-sucré ou aromatisé, sevrerez-vous lentement sur les trucs sucrés en demandant moins de pompes à saveur et en ajoutant moins de paquets de sucre à votre tasse. Un café glacé régulier de 16 onces, par exemple, a environ 5 calories et 0 grammes de sucre, tandis que la version sucrée a 80 et 20 grammes de sucre - c'est l'équivalent de cinq packs de Domino! Demander un sirop de "lumière" ou "la moitié de la quantité habituelle de sirop" pourrait facilement vous économiser 40 calories et 10 grammes de doux truc! Finalement, vous serez capable de faire sauter à des boissons simples et non sucrées.

Lorsque le café brassé régulier est refroidi et stocké, deux choses se produisent: premièrement, il commence à perdre quelle que soit la nuance de goûter une fois possédée; Deuxièmement, cela commence à perdre les polyphénols qui donnent au café ses avantages pour la santé. Le meilleur café glacé est brassé au froid; Il faut plus de temps pour le faire, il sera donc plus cher, mais vous allez goûter à la différence. Plus notamment ce sera moins amer, ce qui signifie que vous pouvez vous échapper avec l'ajoutmoins de sucre. Et moins de sucre = moins de calories.

L'un des grands instituts alimentaires pour la santé, les muffins de Bran sont simplement des excuses pour vous permettre de manger des cupcakes au petit-déjeuner. Chacun peut livrer environ 440 calories, avec près du quart d'entre eux provenant de la graisse. Associez-le avec un cappuccino et vous aurez soufflé à travers un quart des calories de la journée avant midi ...

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Ils ont l'air suffisamment innocents, mais en fonction du type que vous obtenez au chocolat, d'amande ou de bonnes oluas, ce friande de forme de Croissant papillon, qui pourrait vous coûter entre 260 et 380 calories et la moitié de la graisse de la journée. Sautez-le et allez pour une alternative mince-down comme une barre de guimauve ou une tasse de chaleureuxgruau-Plus sur l'avoine plus tard!

Les cafés ont tendance à frotter plus de fromage à la crème sur leurs bagels que vous le feriez à la maison, ce qui fait du manque de nutrition, mais pas de diète-soufflant de 300 calories dans une monstruosité de 500 calories remplie de 20 gras de graisse. Si vous devez avoir un bagel, demandez un peu de fromage à la crème sur le côté et de la diffuser sur vous-même et mince, ou mieux encore, sautez complètement le fromage à la crème.

Vous savez déjà que Creamer n'est pas allée. Mais quand il s'agit de cueillir entre tout, écrémé ou quelque chose entre le choix, c'est beaucoup moins évident. Pendant des décennies, l'USDA et de nombreuses autorités sanitaires nous ont dit que la graisse animale est un démon diététique qui ne devrait être consommé que de modération), voire du tout. Récemment, cependant, les chercheurs ont commencé à se demander si cette suggestion devrait éventuellement être révisée. UneJournal européen de nutrition examen de 16 études a conclu que consommerde grande graisse Les produits laitiers peuvent réellement garderdésactivé gain de poids au fil du temps. Malgré ces conclusions, cependant, les experts de l'USDA-et de nombreux experts en nutrition - continuent de recommander des produits laitiers à faible graisse sur la graisse complète. En fin de compte: il est toujours difficile de dire ce qui est le meilleur pour un ventre plat, nous suggérons donc de mélanger les choses. Si vous atteignez 1% ou écrémé aujourd'hui, allez chercher du lait entier demain, juste à juste échelle sur la taille de la portion pour garder les calories générales à peu près les mêmes chaque jour. Vous avez besoin d'un peu de graisse pour absorber certains des nutriments qui sont sur votre assiette de petit-déjeuner.

Un paquet de sucre dans le brut comprend cinq grammes de trucs doux et un paquet de la variété raffinée de Domino a 4-pas trop horrible si vous conservez des sucres ajoutés au minimum le reste de la journée. Mais devons revenir: la plupart d'entre nous ne font pas ça. Le démon granulaire blanc se cache dans tout de ketchup au pain, alors réduisant l'arrière où que vous puissiez compter beaucoup de temps dans la bataille du renflement. Et bien que cela puisse être tentant, ne vous laissez pas passer aux trucs artificiels. Les résultats suggèrent qu'il peut ampirer vos hormones de la faim. Vous êtes meilleur pari est de sauter complètement l'édulcorant et de couper l'amertume de votreJava Avec des épices comme la cannelle, la noix de muscade et la poudre de cacao.

Glaçage. Il s'agit essentiellement d'un nom de fantaisie pour un sucre liquide et un mélange de graisse - le truc est composé de crème épaisse, de vanille et de sucre, après tout. Cela dit, tout beignet surmonté de la matière peut facilement transporter jusqu'à 480 calories et 27 grammes de graisse. Si vous avez envie de quelque chose de doux, demandez plutôt un trou de beignet ou deux, et associez les minis avec des fruits frais ou un petit paquet d'amandes crues. Oui, c'est vrai, nous suggérons des noix pourdéjeuner! Leurs matières grasses saines et leur teneur en protéines aideront à ralentir l'absorption du sucre et des glucides simples dans vos trous de beignets, pour éviter ces rumeurs de ventre pré-déjeuner.

Merci à la popularité toujours croissante deAvoine de nuit Et la farine d'avoine, le grain entier à digérer lentement est vendu à peu près partout où vous pouvez attraper une tasse de Joe. Choisissez un conteneur d'avoine uni (au lieu des variétés aromatisées) et mélangez dans des fruits ou des noix frais. Éloignez-vous des ajouts à la sucrerie comme des fruits secs et du sucre brun pour garder les calories et les niveaux de glucose.

Le grand goût beurre et floconneux qui fait un scone si attrayant provient de gobs de beurre, de farine et de sucre. Avec jusqu'à 500 calories, une pop, cette pâte est mieux laissée derrière le verre. Si vous ne pouvez pas imaginer une douce traite tout à fait, découvrezla pâtisserie que vous devriez commander dans chaque café.

Utilisez cette phrase chaque fois que vous commandez une boisson «comme un café MOCHA ou une FRAPP) que vous pensez avoir même la moindre possibilité de venir avec l'addition de graisse et de sucre. Cela vous évitera n'importe où de 50 à 110 calories en fonction de la taille que vous obtenez.

Même si le reste du menu est une bombe à sucre en attente de détoner, la plupart des cafés vendentbananes- principalement parce qu'ils sont bon marché, non périssables et ont une grande durée de vie. Les grands noms comme Dunkin ', Starbucks et Pret-Pret une mangionnaire Tous font tous, et de nombreuses taches locales sont à vendre, également. Ne les vois pas? Si le café fait des smoothies, ils peuvent avoir des nanners supplémentaires à l'arrière. N'ayez pas peur de demander un. Un fruit sera toujours meilleur que n'importe quel greffe sucré qui fait plaisir à vos papilles de derrière le verre.

Si vous ne pouvez pas supporter de rompre avec votre café glacé ou votre café glacé au sirop-sucré, au moins une échelle sur les pompes; Ils ajoutent une tonne de calories vides que votre corps n'a pas besoin. Par exemple, un café glacé régulier de 16 onces a environ 5 calories, tandis que la version sucrée a 80 et 20 grammes de sucre - c'est l'équivalent de cinq paquets de sucre! Demander le sirop de "lumière" ou "la moitié de la quantité habituelle de sirop" pourrait facilement vous économiser 37 calories et 10 grammes de suceur!

Non seulement des gorgées spéciales telles que la citrouille Spice et les Lattes degnog Empical Calories et du sucre, les clients de boissons saisonnières ont également tendance à revenir aux chaînes plus souvent que ceux qui ignorent les boissons spéciales, selon une étude de 35 000 reçus de clients par cabinet d'études de marché,Le groupe NPD. Ils ont découvert que les péppeuses de boissons saisonnières ont également tendance à dépenser environ 17% au cours de chaque visite, par rapport aux non-acheteurs - et non pas parce que les boissons spéciales coûtent plus cher. Ceux qui achètent des boissons spéciales sont également plus susceptibles d'acheter une grotte en expansion de la taille comme des pâtisseries, des bagels et de toutes les autres choses que nous venons de vous dire de ne pas manger. Non seulement cela augmente la moyenne de la vérification, mais elle porte également sur des calories supplémentaires, des graisses et du sucre, ce qui est une mauvaise nouvelle pour votreventre plat buts et portefeuille.

Vous serez peut-être excité que vous êtes en mesure de vous suspendre à l'intérieur de vos cafés préférés, mais ne vous tenez pas trop longtemps de votre boisson. Non seulement la pendaison augmente la probabilité que vous fléchissiez à l'un des biscuits ou des bonbons de derrière le verre, c'est également un gaspillage total d'une secousse de caféine qui pourrait prendre votre séance d'entraînement au niveau suivant. Selon unJournal de médecine sportiveEtude, frappant la salle de gym après quelques tasses de café pouvant augmenter votre motivation et vous aider à frapper plus de représentants sur la presse de banc. Des résultats similaires ont été trouvés dans des études précédentes sur l'exercice d'endurance, si vous sirotez un peu de café à l'avance peut vous aider à obtenir davantage de votre séance d'entraînement et à accélérer votre perte de poids, peu importe la façon dont vous aimez briser une sueur.