Good Lifestyle

C'est officiellement 2021, ce qui donne la possibilité de commencer la nouvelle année avec une nouvelle ardoise. Pour vous, cela peut impliquer de définir de nouveaux objectifs de santé.

Si vous essayez de perdre quelques livres cette nouvelle année, vous avez de la chance, carNouvelles américaines libéré son rang des meilleurs régimes dans ce pays, spécifiquement pourperte de poids. Analysé par son équipe d'experts des panélistes, ces régimes sont destinés à vous aider à réduire le poids tout en améliorant votre santé globale. Ci-dessous, nous avons inclus les 14 premiers matchs inclus! Et après, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Classé du meilleur au meilleur absolu ...

Il n'y a pas de cloches et de sifflets avec ce régime, cependant, il existe différentes versions du style de vie basé sur la plante. Par exemple, beaucoup optent pour la route Lacto-Ovo, qui implique de débarrasser de la viande (boeuf, de porc, de volaille) et de poisson, mais permet aux œufs et aux produits laitiers. Les lacto-végétariens Nix Les œufs et les ovo-végétariens enlèvent également la production de produits laitiers le mode de vie le plus proche d'être végétalien. Laudesd pour être sainement et nutritionnellement, les panélistes ont largement amarré les points de régime végétarien pour la manière dont il peut nécessiter beaucoup de travail à suivre et même pesé dans leur vote le fait que certaines personnes manqueront de manger de la viande. Il y a beaucoup deAvantages pour la santé suivre principalement un régime alimentaire à base de plantes.

Pour plus, assurez-vous de vérifier103+ meilleures recettes végétariennes saines pour la perte de poids.

Le régime alimentaire de perte de poids commercial peut être efficace pour la perte de poids, cependant, en ce qui concerne le style de vie, il n'est probablement pas un seul que vous souhaitiez maintenir. Pendant que le régime alimentaire est applaudit pour sa commodité - puisqu'il supprime la préparation de repas, les achats et le contrôle des portions de l'équation que chaque repas et chaque collation sont préemballés et livrés directement à votre porte - vous risquez de vous fatiguer les dîners à micro-ondes. Focalisés principalement sur la restriction de calories et construit autour de l'indice glycémique, le programme est élevé dans des protéines ainsi que des glucides complexes, y compris des légumes et des grains entiers.

Où le régime a perdu des points? Manger à l'extérieur n'est pas pris en compte dans ce programme et le régime alimentaire lui-même n'a pas de diversité d'aliments qu'il consiste en grande partie de petits repas congelés.

Selon l'équipe d'experts des États-Unis, laRégime de Noom endroits dans une cravate à quatre voies pour la 11ème meilleure alimentation. Décrit comme le «régime millénaire», le régime Noom NOOM vous oblige à enregistrer vos repas et collations ainsi que votre poids quotidien et suivre une activité physique dans l'application sur votre smartphone. L'application est également remplie de recettes, de plans d'entraînement et d'articles pertinents. Les coachs de santé sont également disponibles sur l'application pour fournir un soutien, pratiquement. Outre sa plate-forme numérique, la principale distinction avec ce plan de régime est que celle-ci permette de la psychologie du comportement et de la manière dont cela a une incidence sur quoi (et pourquoi) que vous mangez.

Comme c'est le cas avec tous les régimes, la NOOM peut ne pas être efficace pour tout le monde. Par exemple, en tant que Cynthia Sass, MPH, RDSanté, tandis que le suivi virtuel peut fonctionner parfaitement pour certains, d'autres peuvent le trouver stressants et gênants. À ne pas mentionner, les utilisateurs peuvent avoir une lutte contre la responsabilité car il s'agit en grande partie d'un programme autogéorisé. Le régime Noom a également perdu des pointsdes groupes d'experts pour son manque d'orientation nutritionnelle approfondie et comment cela vous oblige à être "collé à ton téléphone".

L'autre régime alimentaire pour la 11e meilleure alimentation de perte de poids de 2021 est le programme HMR, qui représente des ressources de gestion de la santé. Développé par un psychologue comportemental, le régime alimentaire est conçu pour aider les personnes à réduire les calories via des remplacements de repas, tels que des shakes de calories, des barres de nutrition, des céréales à chaud MultiGrain et des repas spécifiques à la SGHM. Ces remplacements de repas sont également complétés de fruits et de légumes frais. Le programme HMR appelle également entre 10 et 20 minutes d'exercice de faible intensité chaque jour et est connu pour aider les personnes à maintenir une perte de poids significative. Cependant, le régime alimentaire a perdu des points pour son incapacité à inclure des conseils pour manger et la monotonie de ses shakes.

Le régime moteur 2 est décrit comme végétalien, mais avec une torsion, il élimine les huiles végétales, les grains raffinés et les shakes ne permet que des aliments entiers et des plantes, notamment des grains entiers, des fruits, des légumineuses et des légumes. Faible graisse et riche en sources de plantes, le régime alimentaire est apprécié pour son intégration de plats entiers, cependant, considéré comme trop restrictif par certains experts, ce qui rend difficile de maintenir au fil du temps. Il appelle également à une planification et à des préparatifs approfondis des repas.

Non seulement leRégime alimentaire Aidez à réduire la pression artérielle, prévenir et contrôler le diabète et soutenir la santé cardiaque, c'est aussi une excellente méthode de perte de poids. Bien que égalité à la neuvième place sur la liste des meilleurs régimes pour la perte de poids, il se lie pour la deuxième place (ainsi que le régime flexitaire) sur leMeilleurs régimes Liste globale. Dash, qui représente une approche alimentaire pour arrêter l'hypertension, est promu par le cœur national, le poumon et l'Institut de sang de combattreniveaux de pression artérielle élevée. Ce régime donne des conseils contre les aliments criblés de graisse saturée, y compris certaines coupes de viande rouge, des aliments laitiers en gras et des huiles tropicales telles que la noix de coco et la paume. Les adeptes évitent également de manger des boissons et des collations de haute en sucre. Au début, ils sont chargés de captiver le sodium à 2 300 milligrammes par jour, mais alors ce nombre tombe à seulement 1 500 milligrammes par jour.

Alors que le régime alimentaire cru est intrinsèquement un régime de bas calories, il peut être extrêmement lourd de suivre, c'est pourquoi il ne se classe pas plus haut. Les défenseurs de l'alimentation disent que la cuisine détruit une majorité de vitamines et de nutriments immunodé-boostant trouvés dans les plantes, raison pour laquelle certains experts disent qu'il est préférable de manger ces aliments crus. Cependant, il nécessite une préparation et un équipement de farine fastidieuses (pensez déshydrateur, transformateurs alimentaires et déshydrateur) et il exclut largement toutes les chances de manger avec des amis. UneExpert du panneau Dit: "Cela fait bien impliquer un engagement et des efforts considérables, des connaissances et des sacrifices."

Faible en graisse, glucides raffinés et protéines animales, le régime alimentaire est le moule parfait pour ceux qui tentent d'atteindreperte de poids ainsi que réduire leur tension artérielle et réduire potentiellement leur risque de cancer. Si vous essayez de renverser les maladies cardiaques, le régime ornée est votre meilleur choix, car seulement 10% des calories quotidiennes peuvent provenir de la graisse. Développé par un professeur clinique de médecine à l'Université de Californie, San Francisco, catégorie de la nourriture en cinq groupes allant du plus à moins sain, ce qui enseigne ceux qui suivent que les aliments à manger souvent, modérément et ceux qui devraient être évités tout à fait. Outre la nourriture, le régime alimentaire appelle également à un équilibre des activités aérobies, de la formation à la résistance et de la flexibilité, ainsi que des exercices de respiration et de méditation pour la gestion du stress.

La clinique Mayo a sa propre pyramide alimentaire, qui met l'accent sur les fruits, les légumes et les grains entiers. Au cours des deux premières semaines, cette alimentation dispose que ces adeptes peuvent s'attendre à chuter entre six et 1o livres, puis continuer à perdre une à deux livres chaque semaine à la suite de votre poids. Le régime est divisé enDeux phases: "Le perdre!" et "vivez-le!" La première partie, qui est de deux semaines de long, Zeros dans 15 habitudes clés, y compris les deux à l'encasporate ou à rester aussi bien que celles que vous devriez casser. La deuxième partie donne la possibilité d'apprendre le nombre de calories que vous devriez manger pour perdre ou maintenir du poids et vous enseigne également sur l'endroit où vous devriez avoir des calories.

Jenny Craig reçoit des éloges pour ses repas et recettes préemballés, qui aident les adeptes à gérer leur consommation de calories et de graisse, en plus de les aider à apprendre le contrôle des portions. Au-delà de la saine alimentation, le régime Jenny Craig favorise une vie active et touche même une modification du comportement. Sur son programme «classique» standard, vous devriez perdre jusqu'à deux livres par semaine.

Jenny Craig a largement perdu des points des panélistes pour être coûteux - le plan standardcommence à 12,99 $ par jour.

Si vous n'êtes pas intéressé à suivre un régime structuré, le régime volumétrique peut être le plan alimentaire le plus idéal pour la perte de poids. Dans le livre "The Ultimate Volumétrics Diet", la nourriture est divisée en quatre catégories en fonction de sa densité d'énergie. Les aliments de la catégorie One sont considérés comme «très basse densité» qui incluent des fruits et des légumes non étayés (baies et choux), lait sans gras, soupes à base de bouillon. La catégorie deux comprend des aliments de faible densité telles que des fruits et des légumes féculents (bananes et patates douces), grains, céréales, légumineuses et viande faible en gras. La catégorie trois se compose d'aliments de densité moyenne tels que la viande, le fromage, la pizza, le pain, la crème glacée et le gâteau. Enfin, la catégorie quatre (haute densité) contient des aliments que vous devriez manger de manière très minimale, y compris des craquelins, des copeaux, des biscuits, des noix et du beurre pour n'en nommer que quelques-uns.

Les catégories Un et deux comprendront la majorité de votre alimentation, tandis que la catégorie trois aliments que vous pourrez manger modérément. Il n'y a pas de schéma strict avec ce régime, vous sortez de si ce que vous avez mis.

Si vous attachez également le troisième meilleur régime pour la perte de poids est le régime végétalien. Encore une fois, il n'y a pas de structure avec ce type de régime - l'objectif est d'éliminer toutes les sources animales de votre régime alimentaire, qui comprend la margarine à base de lactosérum et de gélatine. Il n'est pas surprenant que ce régime serait bénéfique pour la perte de poids, car elle comprend principalement des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des légumineuses, qui sont tous faibles en graisse saturée. L'un des pièges de ce régime est que vous pourriez être susceptible de rater des vitamines et des minéraux clés, à savoirVitamine B-12 et fer. Assurez-vous de prendre le bonsuppléments pour vous assurer de ne pas devenir un risque de déficience.

Lier pour la première place est le régime WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers. Ce programme vous permet de manger ce que vous voulez quand vous le souhaitez, ce qui en fait l'un des plans faciles à suivre. Chaque nourriture et boisson sont attribuées une valeur de point basée sur sa valeur nutritionnelle. On a ensuite demandé aux adeptes de ne pas aller sur une certaine allotation de points chaque jour. L'un des inconvénients de ce régime populaire est qu'il peut être coûteux en fonction des quelles avantages que vous décidez d'investir.

Le régime alimentaire absolu pour la perte de poids est le régime flexitaire, qui signifie juste végétarien flexible. Sur ce plan, vous n'avez pas besoin de couper complètement la viande de votre régime alimentaire, mais plutôt de l'apprécier lorsque la crise frappe. Diététiens inscrit Dietiens Dawn Jackson Blatner a inventé le terme dans son livre de 2009 "Le régime flexitaire: la manière essentielle de perdre du poids, d'être plus saine, d'empêcher la maladie et d'ajouter des années à votre vie." Le livre détaille un plan de repas de cinq semaines basé sur un régime de trois quatre cinq. Cela signifie que les choix de petits-déjeuners à 300 calories, des déjeuners à 400 et des dîners à 500. Les collations sont 150 calories chacune et votre autorisation de disposer de deux jours pour un total de 1 500 calories par jour. Bien sûr, ceux qui dirigent des modes de vie plus actifs sont encouragés à mener à bien plus de calories.

Maintenant, assurez-vous de vérifierLes meilleurs conseils d'alimentation sains pour 2021, selon les diététistes.