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Êtes vous fatigué? Ou peut-être la meilleure question est: Quandne sont pas tu es fatigué? Ces jours-ci, le cycle de nouvelles implacable et l'équilibre travail / vie probablement déséquilibrée s'useraient de tout le monde.

Mais il y a une différence entre la fatigue etfatigue-Que sentiment récurrent d'être usé de votre tête à vos orteils qui ne s'améliore pas avec le sommeil d'une nuit complète. « Se sentir fatigué est un symptôme commun associé à une longue liste de conditions médicales, » ditSherry Ross, MD, un OB / GYN au Centre de santé Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. « Il y a beaucoup de causes de la fatigue chronique, y compris les infections, le stress, les traumatismes, les troubles immunitaires et la dépression. »

Mangez ceci, pas ça! Santé a demandé aux experts ce que la fatigue peut signifier, et ce que vous devez faire si vous l'expérience. Il est un conseil que vous ne voulez pas dormir sur.

1

Vous avez la fatigue surrénale

« Fatigue surrénale» est souvent utilisé pour décrire le sentiment d'être trop fatigué ou fatigué, ainsi que d'autres symptômes attribués à la glande surrénale, » dit Ross. « Le stress est pensé pour causer des symptômes de fatigue surrénale, y compris la fatigue extrême, même après une grande pensée de nuit de sommeil et des problèmes clairement ou terminer une tâche. »

Le rx: Ross souligne que la fatigue surrénale n'est pas un diagnostic médical officiel. Mais si vous rencontrez la fatigue chronique qui ne va pas mieux avec le reste, il vaut la peine de voir un médecin et en regardant les habitudes, y compris les facteurs de stress, l'alimentation, les habitudes de sommeil et la santé mentale qui pourrait être vous minait.

2

Vous avez une infection

La fatigue peut aussi être un signe d'infection par un virus ou une bactérie, y compris Epstein-Barr, entérovirus, Rubéole, candida albicans, mycoplasmes et le VIH, dit Ross.

Le rx: Consultez votre médecin et décrire soigneusement vos symptômes, alors il ou elle peut ordonner des tests appropriés si nécessaire.

3

Vous êtes Grillé

Si vous rencontrez l'épuisement-une affection causée par le stress extrême et des idéaux élevés, au travail, vous pourriez être physiquement, mentalement ou émotionnellement épuisé (ou toute combinaison des trois). Vous pourriez vous sentir égoutté, incapable de faire face, triste et extrêmement fatigué.

Le rx: Burnout peut être un symptôme de la dépression. Demandez-vous si vous vous sentez négatif sur votre vie ou tout simplement votre situation de travail. Si c'est le premier cas, vous pourriez être déprimé. Dans les deux cas, consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale peut vous remettre sur la bonne voie.

4

Vous avez faible taux de testostérone

Si vous êtes un homme de plus de 40 et la fatigue récurrente expérience, demandez à votre médecin au sujet de l'obtention de votre niveau de testostérone vérifié. Cette hormone clé mâle diminue d'environ 1 pour cent par an après 40 ans, et qui peut entraîner des symptômes et les risques pour la santé. « Les manifestations physiques de faible taux de testostérone peuvent inclure la fatigue, le gain de poids, l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires, ce qui peut conduire à une crise cardiaque ou un AVC », dit S. Adam Ramin, MD, urologue et directeur médical de spécialistes Urologie cancer à Los Angeles.

Le rx: Consultez votre médecin au sujet de l'obtention de votre niveau de testostérone vérifié, ce qui se fait par un simple test sanguin en début de matinée lorsque les niveaux d'hormones sont élevés. Une carence peut être traitée avec la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT).

5

Vous êtes Déshydraté

"Déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de la fatigue et affecte presque tout le monde «explique le Dr Thanu Jeyapalan, CSCS, FCE, DC, de la clinique de médecine sportive Yorkville à Toronto. » Votre corps repose sur l'eau pour de nombreux processus physiologiques, y compris la production l'énergie et fournissent des nutriments à travers votre système « .

Le rx: Les experts de la Harvard Medical School recommandent de boire quatre à six tasses d'eau par jour.

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6

Vous avez une thyroïde Déséquilibre

Dans l'hypothyroïdie (ou thyroïde), la thyroïde ne produit pas assez d'hormones nécessaires pour maintenir le corps fonctionne de façon optimale. « Les patients souffrant d'hypothyroïdie peuvent éprouver des symptômes tels que la fatigue ou la morosité, l'intolérance au froid, la constipation, la perte de cheveux, et le gain de poids », ditMelanie Goldfarb, MD, chirurgien endocrine au Centre de santé Providence Saint John à Santa Monica, en Californie.

Le rx: Votre médecin peut vérifier votre taux d'hormones avec un simple test sanguin. Déséquilibres peuvent être traités avec des médicaments.

7

Vous pourriez avoir une-Fib

Les estimations American Heart Association que près de 3 millions d'Américains ont actuellement la fibrillation auriculaire (A-Fib), un rythme cardiaque irrégulier qui pourrait réduire l'efficacité de pompage du cœur et conduire à une insuffisance cardiaque, l'angine de poitrine et d'AVC. « Les symptômes communs incluent la fatigue, les symptômes de l'action cardiaque rapide ou irrégulier, palpitations, des vertiges et un essoufflement », ditShephal Doshi, MD, directeur de l'électrophysiologie cardiaque au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie.

Le rx: Si vous rencontrez des symptômes A-FIB, parlez à votre médecin, qui peut exécuter des tests de base comme un ECG ou vous renvoyer à un cardiologue, qui peut prescrire des médicaments ou d'autres thérapies.

8

Tu ne dors pas assez

"Les patients viennent souvent chez des médecins se plaignent de se sentir fatigués tout le temps. Je vois généralement deux ou trois patients avec cette plainte chaque semaine", déclare le Dr Laurence Gerlis, MA, MB, Bchir, PDG et Clinicien directeur de laDocteur le même jourà Londres. "Très souvent, l'histoire montre que les gens ne dorment pas suffisamment de sommeil ou la qualité du sommeil est médiocre. Il est surprenant comment les patients ne relient pas le fait qu'ils se sent fatigués de l'observation de l'observation d'avoir moins de sept ans. heures de sommeil par nuit. "

Le rx: Les experts, y compris la National Sleep Foundation, disent que les adultes devraient avoir sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.

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9

Tu bois trop

"L'alcool et la consommation de médicaments peuvent également affecter la fatigue. En particulier, l'alcool empêche un sommeil naturel", déclare Gerlis. L'alcool peut sembler un moyen efficace de vous détendre en sommeil, mais consommer des boissons alcoolisées trop proches du lit en empêche réellement. L'alcool raccore en fait le temps que vous êtes en profondeur (REM) dormir, ce qui rend la shuteye moins réparatrice et que vous pouvez vous sentir fatigué le lendemain.

Le rx: Coller à un à deux boissons tous les soirs et n'utilisez pas l'alcool comme une aide de sommeil - c'est contre-productif.

10

Tu es anémique

"Les personnes atteintes de fatigue qui ont eu des problèmes digestifs - ainsi que des femmes avec ou sans problèmes digestifs - je soupçonnais avoir une anémie", déclareCarol Thelen, CRNP, une infirmière praticienne certifiée avec Mercy Medical Center à Lutherville, Maryland. Cette condition, dans laquelle le corps ne fait pas assez de globules rouges pour transporter de l'oxygène dans les tissus du corps, peut vous laisser sentir chroniquement fatigué.

Le rx: Consultez votre médecin, qui peut vérifier votre nombre de globules rouges avec un test simple.

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Tu es déprimé

"Parfois, la fatigue n'est pas nécessairement due à une condition médicale physique", déclareGreta aronson, LPC, un conseiller professionnel agréé à Kansas City, Missouri. "Si vous vous trouvez constamment fatigué, assurez-vous de vérifier avec votre humeur. La dépression est marquée par une mauvaise humeur et une perte d'intérêt constant dans les activités, et un autre indicateur classique est la fatigue ou la perte d'énergie presque tous les jours." L'humeur dépressif et la fatigue ont une relation très circulaire et destructrice, il est donc important de commencer à prendre des mesures vers l'amélioration de l'humeur lorsque vous commencez à remarquer ces signes.

Le rx: "Je recommande toujours à mes clients de se concentrer initialement sur la consommation d'aliments denses nutritifs, de faire du sommeil réparateur à travers une bonne hygiène du sommeil et de déplacer votre corps", déclare Aronson. «D'autres moyens d'améliorer votre humeur et votre énergie sont de faire appel à des interactions sociales et d'essayer de penser de manière plus productive, utile pendant des situations quotidiennes. Si vous avez envie de vous aider, contactez un thérapeute dans votre région. "

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Vous mange trop de glucides simples

"La plupart des clients de la PDG et des entrepreneurs viennent à moi avec la fatigue récurrente", déclareErica Ballard, MS, CHC, un coach de santé certifié basé à Indianapolis. "Je trouve tous mes clients qui ont de la fatigue régulière mangent trop de sucre ou trop de glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner. En conséquence, des pointes de sucre dans le sang augmentent leurs envies pour plus de sucre. Cela en résulte être plus lourd que ce qu'ils veulent, inflammation dans leur corps et leur intestin, et une incapacité à faire leur meilleur travail. Si le motif continue, l'obésité et les maladies qui viennent avec une maladie cardiaque semblable à celle de celle-ci et que le diabète de type 2 sont absolument suivant. "

Le rx: Évitez les glucides simples et les aliments transformés tels que des pâtisseries, des gâteaux, des biscuits, des bagels, du pain blanc et des boissons sucrées. Les glucides complexes et les fruits entiers et les légumes vous donneront une énergie de longue durée et garder la glycémie stable.

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Vous êtes déficient en vitamines

"Le fer est un minéral qui aide à porter de l'oxygène dans tout le corps pour donner à vos cellules et à vos organes de l'énergie à fonctionner", déclare Kristin Heim, Rd, un diététicien agréé àCentre médical presbytérien de Cha Hollywoodà Los Angeles. "Si votre niveau de fer est faible, cela peut expliquer pourquoi vous vous sentez fatigué."

Le rx:"Certaines façons d'ajouter du fer à ton régime sont à travers la viande, le poisson, la volaille et les céréales fortifiées", déclare Heim. "Ajoutez des aliments hauts dans des fruits d'agrumes liés à la vitamine C, des verts feuillus sombres et des poivrons-cloche - parce qu'ils aident le corps à absorber le fer."

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C'est un symptôme de diabète

La fatigue extrême est un symptôme commun du diabète, causé par une glycémie élevée, une déshydratation ou une maladie rénale connexe.

Le rx: Si vous rencontrez de la fatigue avec d'autres symptômes de diabète courants tels que la miction fréquente ou l'extrême soif, demandez à votre médecin de vous tester au diabète.

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C'est un symptôme de cancer

Fatigue extrême qui ne va pas mieux avec le repos peut être un symptôme précoce de plusieurs cancers. "Le cancer utilise les nutriments de votre corps pour grandir et avancer, de sorte que ces nutriments ne reconstruisent plus votre corps", expliqueJohns Hopkins Medicine. "Ce" vol nutritifs "peut vous faire sentir extrêmement fatigué."

Le rx: Si vous rencontrez une fatigue grave qui est récurrente et que vous n'obtenez pas mieux avec le repos, consultez votre médecin pour un examen physique approfondi.

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Vous avez un trouble hormonal

Chez les femmes, la fatigue pourrait être un signe d'un niveau de progestérone élevé. Une des deux hormones sexuelles féminines (œstrogènes étant l'autre), les niveaux de progestérone peuvent fluctuer. Quand ils sont élevés, ils induisent le cerveau de produire plus de gaba, un neurotransmetteur qui détend le système nerveux. Cela peut vous fatiguer.

Le rx: Votre médecin peut vérifier vos niveaux d'hormones avec un test sanguin simple. Les déséquilibres peuvent être traités avec des médicaments.

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Vous pourriez avoir l'apnée du sommeil

Le sommeil Apnée est une condition de respiration obstructive dans laquelle vous pourriez arrêter de respirer pendant une minute, avant que le cerveau vous réveille pour recommencer à respirer. Cela peut arriver plusieurs fois par nuit, mais parce que vous êtes dans un dormeur profond, vous ne vous souvenez peut-être pas d'être réveillé. L'apnée de sommeil peut non seulement que vous soyez fatigué le lendemain, car vous n'avez pas eu de repos de qualité, il est également associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Le rx: Si vous vous êtes dit ronflement, parlez-en avec votre fournisseur de soins de santé.

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Vous pourriez avoir une maladie cardiaque

SelonL'American Heart Association, la fatigue peut être un symptôme de maladies cardiovasculaires. Les chercheurs ont découvert que les personnes fatiguées trop facilement avaient une plus grande chance d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral dans un proche avenir.

Le rx: Mangez de droite, faites de l'exercice et conservez votre tension artérielle dans une plage saine. Si vous rencontrez une fatigue récurrente, demandez à votre fournisseur de soins de santé d'évaluer votre santé cardiaque.

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Vous ne mangez pas assez globalement

"Les calories nous donnent de l'énergie, et si nous essayons de restreindre nos calories (c'est-à-dire pour perdre du poids), nous pouvons les limiter à trop que nous éprouvons de la fatigue chronique", déclare Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, un enregistré. diététicien sur le conseil consultatif pourVie sain intelligente.

Le rx: "Travaillez avec un diététicien inscrit pour déterminer votre quantité de calories appropriée", dit-elle. Les besoins en calories varient en fonction de votre niveau d'activité physique et d'autres facteurs: Selon l'USDA, les estimations vont de 1 600 à 2 400 calories par jour pour femmes et de 2 000 à 3 000 calories par jour pour les hommes.

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Tu ne mange pas assez de bons glucides

Les régimes à la mode comme Keto ont fait des glucides l'ennemi dans l'esprit de nombreuses personnes à la diète. Mais si vous ne recevez pas assez de bons glucides, votre corps le sentira. "Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps, donc si nous n'en tirons pas assez, vous pouvez vous sentir fatigué", a déclaré Kostro Miller. En plus du non-NO-NO comme des collations, des objets de boulangerie, des bonbons et des sodas », des glucides proviennent de fruits, de légumes, de grains, de pâtes, de pommes de terre et de laiterie», dit-elle. "Quand quelqu'un commence sur un régime pauvre en glucides, ils disent parfois qu'ils se sentent très fatigués, c'est parce qu'ils limitent la source d'énergie préférée du corps."

Le rx: "Selon les directives diététiques de 2015-2020 pour les Américains, les glucides devraient représenter environ 45 à 65% de votre régime", a déclaré Kostro Miller. "Essayez d'obtenir la plupart de vos glucides des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras." Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces40 secrets que votre médecin ne vous dira pas.