Good Lifestyle

Le début de l'été officiel sera ici assez bientôt, mais si vous n'êtes pas en forme de pointe, il n'y a pas encore besoin de vous inquiéter. Pourquoi? Parce que, en faisant quelques changements simples à ce que vous mangez, ce que vous faites et comment vous faites de l'exercice, vous pouvez aller de la graisse à Fab dans environ un mois.

Depuis la meilleure façon de perdre du poids et de rester en forme implique une combinaison de consommation de consommation et de faire de l'exercice, nous avons inclus les deux types de conseils sur notre liste, et ont également entré les habitudes précieuses à garder à l'esprit si vous recherchez un ventre plat .

Tout en jetant des baies et des noix dans votre farine d'avoine, c'est un excellent moyen de renforcer votre consommation de protéines et de fibres qui transformera votre ventre pour le mieux, il en va de même pour faire des planches plates à engager de noyau. Couple ces ajustements avec vous assurant une solide huit heures de sommeil chaque nuit et regardez laLa graisse du ventre disparaît plus rapide que le crème solaire que vous ne pouvez jamais sembler acheter assez. Pour plus de mots de la sagesse de la fonte du ventre, continuez à lire et essayez l'un des15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Pour commencer votre quête d'un ventre plat cet été, pourquoi ne pas commencer par un exercice simple et polyvalent que vous pouvez faire chaque fois que vous avez 100 minutes? Les planches plates engagent votre noyau et ils sont le mouvement le plus efficace unique qui fonctionne tous les muscles de votre corps. Que vous fassiez des planches plates pendant que vous regardez la télévision la nuit ou dans votre bureau pendant quelques temps d'arrêt, ils auront votre ABS (et le reste de vous) à la recherche d'une forme et de tonique en un rien de temps. "Si vous ne pouvez le faire que pendant 30 secondes avant de vous effondrer, essayez d'ajouter 10 secondes à chaque fois que vous le tentez,"Mark Langowski, NasM, ACSM, Trainer de célébrités et PDG du corps par Mark Wellness, conseille. "Faites ceci pour trois séries tous les deux jours et vous commencerez à voir des résultats!"

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En plus de faire de l'exercice, être en forme rapidement nécessitera des changements d'habitude. Pour commencer, assurez-vous que vous dormez assez chaque nuit. SelonWake Forest Cherchers, Dieterers qui dorment cinq heures ou moins mis sur deux fois et demie plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment plus de huit heures s'accumulent légèrement moins que cela. Bien que cela ne sonne pas beaucoup, lorsque vous avez une heure de visite régulière et vous en tenez-vous, vous vous préparerez à une perte de poids de jour en jour.

"Le sommeil correct est crucial pour la perte de poids. Trop peu de sommeil conduit à des choix de nourriture médiocres, en grande partie à l'augmentation des niveaux de l'hormone de la faim, ghrelin. Trop peu de sommeil diminue également les niveaux de leptine, une hormone qui aide à satier votre appétit. Manque de sommeil Agit également le jugement des nuages ​​et provoque une prise de décision impulsionnelle, qui conduit inévitablement à des choix alimentaires pauvres », ajoute le fondateur et l'entraîneur de science du sommeil certifié àDormir, Chris Brantner.

Pour un ventre plat, placez les copeaux et les biscuits et la collation sur un pop-corn éclabène à l'air. Les choses éclaboussées de l'air n'ont pas le sel et la graisse fournie avec un maïs soufflé à micro-ondes malsain qui est généralement dressé au beurre, et c'est aussi une excellente source de fibres et de protéines satisfaisantes. En fait, une tasse de pop-corn a sauté frais dans l'huile d'olive et légèrement salée a 2 grammes de fibres, une gramme de protéines et ne représente que 40 calories. Pour ajouter une certaine saveur au tarif savoureux et à faible calorie, utilisez des épices de métabolisme, tels que la cannelle ou le poivre de Cayenne. Pour plus de moyens de renforcer votre consommation de fibres, vérifiezaliments hauts fibres!

Si vous voulez un ventre plat en quelques jours, vous feriez mieux d'être prêt à travailler pour cela et de ressentir la brûlure. C'est là que le combo tueur de flutter des coups de pied et des Crisscosses est entré. Selon Mark, cet exercice "attire pratiquement les lignes sur les côtés de votre médiocre que vous les faites." En plus de participer à vos abdominaux, le mouvement de vos jambes requis par cet exercice fonctionne également vos cuisses intérieures et extérieures. Si vous cherchez à porter des courts courts et des costumes de baignade cet été, cette routine est pour vous!

Compte tenu de la hausse des températures, on s'attend à ce que vous puissiez boire plus d'eau que d'habitude dans les mois à venir, assurez-vous simplement que votre consommation H20 se produit avant de chowler. Selon unÉtude britannique, sirotant 16 onces d'eau avant que chaque repas ne puisse entraîner une perte de poids substantielle. Les chercheurs ont enrôlé 84 adultes obèses pour une expérience de trois mois et cassé les participants en deux groupes. On a dit au premier groupe de boire 16 onces d'eau à une demi-heure avant chacun de leurs repas. L'autre groupe a été dit d'imaginer qu'ils étaient déjà complets avant de creuser. Lorsque l'étude a conclu que le groupe d'eau a perdu environ 9 livres, tandis que leurs pairs imaginatifs perdent environ trois livres de moins. Les scientifiques soupçonnent la charge sur H2O avant que les repas est une stratégie de perte de poids efficace, car elle contribue à accroître la satiété. Si vous avez moins faim lorsque le repas se déplace, alors vous êtes plus enclin à faire des choix alimentaires plus intelligents.

Des études ont montré que les personnes qui mangent de l'avoine pour le petit-déjeuner se sentent pleines plus longtemps et que vous préférez que vous préférez l'avoine d'avoine ou de la nuit, essayez de lancer des baies et des noix dans le repas déjà emballé sur la protéine afin de le rendre encore plus nutritif. Les délicieux ajouts sont à la fois de grandes sources de fibre de satisfaction, ce qui constitue une excellente perte de poids, et sont plus saines que la sucre brun du sirop, qui peut provoquer la formation de la graisse du ventre. Pour un coup de pouce supplémentaire, saupoudrer de la cannelle sur le dessus. De nouvelles recherches suggèrent que l'épice réconfortante améliore la santé métabolique en agissant directement sur les cellules adipeuses, les induisant pour commencer à brûler de l'énergie via la thermogenèse.

Bien sûr, l'été est tout au sujet de la saison de bikini à plateau-belly-hello! - Mais pourquoi ne pas tonifier d'autres parties de votre corps pendant que vous y êtes? En couplant des fentes divisées avec des boucles BICEP, vous donnerez vos jambes, vos ABS et vos bras un entraînement. Mark, qui conseille de faire cet exercice avec des bouteilles d'eau de 1 litre, dit: «Même si vous ne déplacez pas activement vos abdominaux, ils jouent un rôle énorme dans la maintenance de votre colonne vertébrale debout pendant cet exercice, alors assurez-vous que vous les conservez. tout au long du mouvement. Celui-ci rend votre corps entier trembler - alors préparez-vous! "

Couper la quantité de sucre que vous mangez est l'un des moyens les plus rapides et les plus faciles d'aplatir votre ventre, en particulier si vous remplacez ce sucre ajouté malsain avec plus de fibres. Dans un examen de 68 essais et études cliniques, des chercheurs néo-zélandais ont déclaré dans laJournal médical britannique L'augmentation de l'apport en sucre signifiait augmenter le poids corporel tout en réduisant le sucre signifiant la réduction du poids corporel. De même, la fibre croissante est une autre façon de garder votre ventre maigre. Dans une étude de 1 114 personnes de plus de cinq ans, les chercheurs ont signalé que pour tous les 10 grammes de fibres solubles, l'accumulation de graisse du ventre a été réduite de près de 4%, même s'ils ne faisaient rien d'autre à perdre du poids. Manger plus de fibres solubles avec cesRecettes d'avoine de nuit!

En parlant de fibres, une autre grande source de nutriment satisfaite est l'hummus et les légumes. Les légumes creusables tels que les carottes, les poivrons et le brocoli sont emballés avec des fibres et une gamme d'autres vitamines, et ils pairont parfaitement avec le trempette de pois chiches crémeux, dont 2,5 grammes de fibres par ¼ de tasse. En sautant des creux de fromages malsains en faveur ou en hummus, vous ferez votre ventre (et le reste de votre corps) une faveur massive.

Avec la météo se réchauffe, c'est le moment idéal pour aller faire une promenade ou courir, mais n'oubliez pas de varier vos vitesses. Pourquoi demandes-tu? Des recherches ont montré que cela vous aidera à réduire votre ventre. Dans une étude universitaire d'État de l'Ohio signalée parLettres de biologie, marchant à des vitesses variables, par opposition à une vitesse constante - peut brûler jusqu'à 20% de calories de plus.

Lorsque vous êtes continuellement stressé, c'est une mauvaise nouvelle pour votre ventre. Le stress déclenche la libération d'une hormone appelée cortisol, et parce que le cortisol est lié de manière évolutive pour alerter votre corps à des dangers externes (comme ce buffle se dirigeai droit pour vous) et un faible taux de glycémie, il oblige votre corps à stocker la graisse et vous fait sentir faim. En d'autres termes, si vous êtes stressé, vous commencerez à vous envelopper cette barre de bonbons de l'après-midi, même si votre estomac est réellement plein. Pour éviter le stress, essayez des choses simples comme le yoga, prenant des respirations profondes et la méditation pendant quelques minutes chaque jour.

Il n'y a sans doute rien de plus facile que de verser des céréales dans un bol pour commencer votre journée, mais le chargement sur des flocons givrés dans l'AM. est préjudiciable pour votre ventre. Tony Les céréales préférées du tigre, tandis que savoureuses, sont emballées de sucre et de calories vides qui vous empêchent d'avoir le corps que vous souhaitez. Fortifier les flocons givrés en faveur des œufs est un moyen facile de changer cela. Comme ils constituent une excellente source de protéines, les œufs ont le pouvoir de vous garder plus ample, plus longtemps. En fait, dans unJournal international d'obésitéÉtude avec 21 participants, la moitié ont été nourries un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié a mangé des œufs. Le groupe d'œufs avait une réponse plus faible à Ghrelin (l'hormone de la faim ») était moins affamée trois heures plus tard et consommé moins de calories au cours du lendemain du lendemain que les mangeurs Bagel. Quoi de plus? Les jaunes d'œufs contiennent une choline, un nutriment avec de puissantes propriétés de combustion de graisse.

Les torsions de balle de médecine assis sont un excellent moyen d'obtenir une médiane tonique car ils ciblent vos obliques tout en engageant vos abdominaux et vos muscles du bas du dos. En faisant cet exercice, Mark conseille aux gens de garder leurs pieds sur le sol. "Celui-ci est tout à propos de la forme, alors gardez vos pieds sur le sol, appuyez-vous juste assez pour ressentir un engagement dans vos abdominaux et faire un tour complet avec vos épaules», explique-t-il, notant que vous devriez sentir que vous devriez sentir que vous devriez sentir que vous devriez sentir que vous devriez sentir que vous devriez sentir que vous devriez sentir que satisfaisons en un rien de temps.

Rétrécissement de votre ventre n'est pas à peu près ce que vous mettez dans votre corps, c'est à propos de ce qui se passe dans votre cerveau aussi. Dans une étude de 2015,Chercheurs de l'Université Brown Demanda près de 400 personnes de mener à bien une enquête de conscience de la pleine conscience, qui a demandé si des sujets convenus avec de telles questions ", j'ai du mal à rester concentré sur ce qui se passe dans le présent". Ensuite, ils ont rayé x les ventres sujets pour déterminer leur degré de graisse du ventre. Les résultats ont montré que les personnes les plus élevées ont marqué sur l'enquête de la pleine conscience, moins les graisses viscérales étaient susceptibles d'avoir. Les personnes moins conscientes ont, en moyenne, une livre supplémentaire de graisse à l'intérieur de leur ventre que ceux qui sont plus en phase avec leur vie quotidienne et le monde qui les entoure.

Les yogourts réguliers ont tendance à être chargés avec du sucre ballonné du ventre, mais ce n'est pas le cas avec une plaine emballée de la protéineyaourt grec. Par une étude dans le journalAppétitLes chercheurs de l'Université de Missouri ont comparé les effets de la satiété des femmes de 24 à 28 ans et des yaourts à faible protéine, et ont trouvé du yogourt grec, avec la teneur en protéines la plus élevée, pour avoir le plus grand effet. Pour un boost de saveur (et fibre!) Mélanger des baies fraîches sur votre yaourt et manger!

La force de la force est un excellent moyen de rester en forme et de construire des muscles, et parce que la masse musculaire brûle plus de calories que la graisse (chaque livre de muscle utilise environ 6 calories par jour juste pour se maintenir), plus le plus muscle sur votre squelette Vous perdrez la graisse dans tout votre corps, surtout autour de votre abdomen. Si vous pouvez emballer sur seulement cinq livres de muscle et le soutenir, vous allez brûler l'équivalent calorique de trois livres de graisse au cours d'une année et être encore plus proche d'obtenir ce physique maigre que vous avez toujours souhaité. Un moyen simple de construire des muscles via une formation de force consiste à faire des pompes ou des planches.

À son arrivée, il y a quelque chose à dire pour être une créature d'une habitude et de manger les mêmes aliments jour et jour, surtout si vous êtes en mission de rétrécir votre ventre. LorsqueChercheurs de l'Université des Texas J'ai examiné les régimes alimentaires de 6 814 personnes, ils ont découvert que le régime alimentaire plus diversifié, plus il était probable de faire l'expérience d'un gain de poids. En fait, ceux qui ont mangé la gamme la plus large des aliments ont montré une augmentation de 120% plus importante de la circonférence de la taille par rapport à ceux qui avaient la moindre diversité.

Démarrer une tradition lundi sans viande est un excellent moyen de laisser tomber quelques livres car elle augmente votre consommation de fibres et une foule d'autres nutriments. De nombreuses études ont montré que ceux qui mangent le moins de viande sont moins susceptibles d'être obèses, ont des IMC plus basses et des niveaux de graisse corporelle les plus faibles. Bien qu'il soit parfaitement amende à manger de la viande quelques fois par semaine, ces aliments à haute protéines ont tendance à vous remplir avant de pouvoir travailler sur les légumes, qui sont connus pour posséder des pouvoirs de lutte contre les graisses, de la taille de taille, alors essayez donc Spotlighting Just Greens et des grains sains quelques fois par mois.

L'entraînement à intervalles de haute intensité (ou HIIT) est une excellente option de dynamitage du ventre pour ceux qui se sentent déjà à l'aise dans la salle de gym, car cela vous aide à abandonner les tissus adipeux et à construire des muscles simultanément. "L'entraînement à intervalles d'intensité de haute intensité est que lorsque vous effectuez un exercice à la ou proche de votre capacité maximale pendant une courte période, puis prenez un bref répit et recommencez-le. Hiit devrait généralement être fait sur un intervalle de 2: 1, ce qui signifie si Vous avez fait un exercice pendant une minute, vous vous reposez pendant 30 secondes, puis répétez », expliqueDr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Pour utiliser HIIT pour rétrécir votre ventre, faites des séances d'entraînement qui engagent votre noyau tels que des crachements ou des ponts abdominaux. «En effectuant des séances d'entraînement de base utilisant un plan HIIT, vous pouvez graver des calories et construire des muscles en même temps», ajoute Alex. "Cela peut être un excellent moyen d'aplatir l'estomac lorsque vous n'avez pas trop de temps pour vous entraîner."

Mettez simplement, édulcorants artificiels causent la graisse du ventre. Une étude de 2015 dans leJournal de la Société américaine de gériatrie constaté que l'augmentation de la consommation de soda de régime alimentaire est directement liée à une plus grande obésité abdominale. Dans l'étude des personnes âgées, les chercheurs ont découvert ceux qui ont bu de soda diététique chaque jour expérimentés plus que tripler l'augmentation de la taille de la taille au cours de neuf ans, alors posez le Coke de régime et ne pensez même pas à atteindre certains égaux à mettre dans votre café du matin.

Selon une étude publiée dansBioscience, biotechnologie et biochimie, la consommation de vinaigre de cidre de pomme chaque jour peut entraîner une perte de poids, réduire la graisse du ventre, la circonférence de la taille et les triglycérides de sang inférieurs. Plus précisément, l'étude des participants japonaises obèses a constaté que ceux qui consommaient 1 cuillère à soupe d'ACV sur une période de trois mois ont perdu 2,6 livres et ceux qui ont consommé 2 cuillères à soupe ont perdu 3,7 livres dans la même période. Mélanger une cuillerée d'ACV dans une vinaigrette à salade faite maison ou une smoothie et regardez le poids fondant!

Bien sûr, les trampolines sont construites pour les enfants, mais comme adulte en utilisant un pour rebonding, c'est un excellent moyen d'aplatir votre ventre. "Non seulement est-ce une excellente entraînement cardio (qui est la première étape pour resserrer votre médiane), mais cela rend votre travail de base comme un fou comme un fou, vous obtenez donc le cardio plus la tonification", explique Hope Pedraza, un entraîneur personnel certifié à travers American American College of Sports Medicine "Tout ce dont vous avez besoin pour un ventre serré!" Pour obtenir un entraînement complet à l'aide d'un mini trampoline, j'espère que vous suggère de sauter, de soulever vos genoux haut, de torsion, d'ajouter des poids légers pour se déplacer pendant que vous sautez et vous déplacez dans toutes les directions de différents avions.

En ce qui concerne les grains, tout est la voie à suivre. Pourquoi demandes-tu? Parce que contrairement au riz blanc raffiné, aux pâtes blanches et à la farine blanche - qui est dépouillée de nutriments précieux dans le processus de raffinage, des grains entiers sont emballés de fibres saiatrices, saines cardiaques et ils n'affectent pas la glycémie ni le poids la façon dont leurs homologues plus blancs font. En fait, une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que substituer des grains entiers pour des grains raffinés dans le régime alimentaire augmente la perte de calories en réduisant les calories retenues pendant la digestion et accélérant le métabolisme. Donc, si vous êtes en quête de perdre du poids, fossez les trucs blancs et stockez des grains entiers tels que le sarrasin, le riz brun et le quinoa

La prochaine fois que vous faites une salade ou mangez du yaourt, ajoutez des amandes au plat. Non seulement les noix vont-elles ajouter une belle crunch à votre nourriture, mais leur teneur élevée en protéines et en fibres les rend idéales pour la perte de poids. Une étude publiée dans leJournal de l'American Heart Association J'ai constaté que la consommation de 1,5 onces d'amandes par jour (par opposition à un muffin dense de glucides) avec une alimentation saine cardiaque, a contribué à améliorer les profils de cholestérol et de lipides parmi les participants à la recherche. L'étude a également constaté que manger des amandes réduit également la graisse du ventre.

Quoi de mieux que des squats si vous cherchez à obtenir un ventre plat? Associant ces squats avec une crosse à vélo. Ce combo est l'un des favoris de Mark à cause de tous les différents groupes de muscles qu'il s'agoque. "Ce mouvement composé frappe non seulement vos jambes, mais travaille également des abdominaux inférieurs, des abdominaux supérieurs et des obliques - tout dans un mouvement amusant!" il explique. Faites une poignée de sets quelques fois par semaine pour commencer à voir des résultats.

Il existe des bactéries saines au ventre, puis il y a de mauvaises bactéries du ventre, plus les études indiquent que les personnes en surpoids ont plus de personnes dans leur intestin. Pour garder les bugs causant des graisses à la baie, vous devez manger une variété d'aliments qui soutiennent leurs homologues sains - le genre trouvé dans le ventre de personnes minces. Exemples dealiments riches en probiotique Cela vous aide à perdre du poids en aidant la digestion incluent Kefir, Kombucha et Yaourt.

Les haricots peuvent aider à augmenter les sentiments de plénitude et à gérer les taux de sucre dans le sang, ce qui en fait un excellent allié dans votre bataille de perte de poids. En fait, une étude récente publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique trouvé manger un servant une journée de haricots, pois, pois chiches ou lentilles pourrait contribuer à modestperte de poids. Et si vous avez besoin d'une autre raison de voler sur les haricots, rappelez-vous que les légumineuses de fibres et de protéines sont une excellente source de génistéine - le même composé présent dans les cacahuètes et les lentilles qui facilitent la perte de poids. Pour votre consommation de haricots, mélangez-les dans une soupe ou une salade et de manger!

"La danse Cardio est vraiment une façon étonnante de couper la graisse du ventre, car il va aider à perdre de la graisse sur le corps dans son ensemble. C'est évidemment une séance d'entraînement cardio, mais parce que votre corps est obligé de bouger dans toutes les directions différentes de différents avions, Il fait chaque muscle dans votre travail corporel. Semblable aux avantages d'une séance d'entraînement HIIT, vous obtenez le Cardio Plus la prestation de tonification tout en un », explique l'espoir. Donc, essayez une classe de danse au centre de la salle de sport ou d'augmenter votre iPod et de brancher des mouvements à la maison.

Momking sur les bonnes collations tout au long de la journée est l'une des meilleures façons de rétrécir votre tour de taille. Besoin de preuve? Selon une étude récente, les chercheurs ont découvert que les participants ont considérablement perdu de poids corporel lorsqu'ils ont incorporé de faible sucre,Snacks à haute protéine dans leur routine de nourriture quotidienne. Le raccord dans des collations saines et élevées en protéines (telles qu'une poignée d'amandes non salées) contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang - qui empêche votre cerveau de déclencher des douleurs de faim - et empêche votre corps de se livrer à des aliments malsains après une longue journée de famine.

Un sandwich sec n'est pas bon, mais l'un ni l'autre n'est égaré en mayo de haute calorie. Échangez le condiment populaire pour l'avocat et aidez à souffler la graisse. La moitié d'un avocat contient 4,6 grammes de fibres de remplissage du ventre et ses pouvoirs satisfaits sont si puissants qu'une étude dans laJournal de nutrition Découvert que les gens qui ont ajouté un demi-avocat frais à leur repas ont signalé une diminution de 40% de désir de manger pendant des heures.

Et contrairement à mayo, qui est essentiellement nul de nutriments, les avocats contiennent des graisses monoinsaturées de métabolisme qui ont été démontrées pour réduire la faim et les graisses insaturées, qui semblent empêcher le stockage de la graisse du ventre. Pour plus de façons de blesser votre graisse du ventre, jetez un coup d'œil àfaçons de perdre votre ventre dans 10 jours!