Vous voulez vivre plus longtemps? Marcher aussi loin tous les jours, dit des recherches
Voici pourquoi vous n'avez pas besoin d'aspirer à atteindre 10 000 marches tous les jours.
Vous avez probablement entendu dire auparavant que vous devriez êtremarche à pied 10 000 étapes par jour pour vivre une vie longue et saine. Cela équivaut à environ quatre à cinq milles - selon votre taille et votre démarche. C'est un objectif noble, à coup sûr et bon pour vous si vous êtes capable de piloter 10 000 marches toutes les 24 heures. Mais heureusement pour ceux d'entre nous qui n'ont pas le temps de frapper ce nombre de mesures, le "10 000" référence est en réalité plus de mythe et de marketing ploy-que des conseils de santé légitimes.
C'est vrai, les «10 000 pas par jour», le mythe est probablement originaire de 1965 dans le cadre d'une campagne de marketing pour unHorloge japonaise. Bien sûr, c'est vrai quequelques recherches Depuis lors, l'approche de 10 000 étapes de 10 000 étapes est de mieux en santé, mais encore plusTrous trouvés dans la théorie. Alors, combien d'étapes par jour est idéale? Pour les femmes spécifiquement,une étude récente deHarvard Medical School Offre une recommandation plus précise (et réalisable) et la meilleure nouvelle est que vous n'avez pas à atteindre 10 000 étapes pour vous rendre à une vie plus longue. Alors lu et pour plus de bons conseils de marche, voir ici pour leAstuces secrètes pour faire de votre chemin vers un estomac flatte, dis des experts.
Le nombre magique
La recherche conclut un objectif beaucoup plus faisable d'environ 4 400 étapes par jour suffit à «considérablement» de la mort d'une femme d'une femme. Notamment, les auteurs de l'étude mentionnent que les avantages de la mortalité-retarder d'une promenade quotidienne ont tendance à se détacher à environ 7 500 étapes. En d'autres termes, il y a peu de soins de santé pour marcher 10 000 étapes au lieu de 7 500. Cette étude ne s'est concentrée que sur les femmes, de sorte que ces conclusions ne peuvent pas être appliquées aux hommes.
"De toute évidence, même un nombre modeste d'étapes était lié à une réduction du taux de mortalité chez ces femmes âgées. Nous espérons que ces conclusions encouragent les individus pour lesquels 10 000 étapes par jour peuvent sembler inattaquables", a déclaré le co-auteur de l'étude I-Min. Lee, MBBS, SCD, un épidémiologiste dans la division de la médecine préventive à l'hôpital Brigham et Women's. Pour des avantages plus étonnants de la marche, voir pourquoiMarcher de cette façon peut ajouter 20 ans à votre vie, dit le top scientifique.
Si vous êtes court à l'heure
La vie se déplace rapidement et de nombreux lecteurs n'ont probablement pas le temps d'une promenade de 4 000 étapes. Si vous tombez dans cette catégorie, essayez de vous rendre à seulement sept minutes de marche rapide accomplie par jour. Une étude publiée dansLa santé mondiale de LancetJ'ai constaté qu'une promenade rapide de sept minutes au lieu d'une promenade de 12 minutes de 12 minutes peut réduire le risque de mortalité jusqu'à un troisième chez les adultes qui exercent rarement. Ce n'était pas une petite étude non plus; Plus de 90 000 personnes avaient leurs habitudes de marche pendant plus de deux ans.
Le meilleur moment pour faire une promenade
Peut-être que vous n'avez jamais été un marcheur habituel avant, mais récemment décidé de faire un changement. Quel est le meilleur moment pour aller pour un trek? Selon unÉtude de 2016, allant à seulement 10 minutes à pied, juste après la consommation de manger, favorisera les taux de sucre dans le sang plus bas. Obtenir le corps bouger après qu'un repas aide à une absorption des éléments nutritifs et aide à réduire la réponse à l'insuline de votre corps.
Mais évitez de marcher dans ces endroits
La marche est rarement un mauvais choix, mais il y a des endroits que vous devriez éviter de marcher si vous avez donné l'option. Faites de votre mieux pour obtenir vos pas dans des zones plus vertes, entouré de la nature et de la faune. A non seulement des tonnes derecherche Temps lié a passé dans des espaces verts pour une meilleure santé mentale et physique, mais se promener dans la ville n'est pas idéal. Une étude publiée dansLa lancetteEn fait, a conclu que les personnes qui marchent dans des zones urbaines polluées ne récoltent pas les mêmes avantages cardiovasculaires que d'autres dans des régions plus rurales. Et pour plus d'avantages pour la santé de la marche, voir commentCet exercice de marche peut prédire votre risque de mort précoce.
