Good Lifestyle

Manger une alimentation équilibrée dans le paysage alimentaire d'aujourd'hui signifie que lorsque vous êtes entouré de mauvais, vous devez maximiser le bien si vous souhaitez stimuler votre santé etperdre du poids. Vous devez trouver des endroits dans votre journée pour se faufiler dans les aliments les plus sains du monde. Et de le faire, vous n'avez pas à chercher plus loin que votre épicerie locale. Certainsmeilleurs super-passages Pour votre santé, de nombreux aliments que vous avez probablement déjà dans votre frigo et votre garde-manger.

Donnez à votre santé un coup de pouce avec ces superfails stellaires. Et stocker l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Une étude de laAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé que les sujets qui mangeaient de l'huile de cocoPerdu au poids général et graisse du ventre plus rapide qu'un groupe consommant la même quantité d'huile d'olive. Le secret est dans les triglycérides à chaîne moyenne de coco. Contrairement aux acides gras à longue chaîne dans la plupart des huiles, l'huile de noix de coco est décomposée immédiatement pour une utilisation plutôt que stockée et a été constatée pour accélérer le métabolisme. C'est vrai - votre corps a du mal à stocker les calories dans l'huile de noix de coco et recouvre son métabolisme pour les brûler à la place. Le haut point de fumée de l'huile de noix de coco le rend idéal pour presque tous les œufs d'œufs à mélanger, et un délicieux substitut au beurre lors de la cuisson.

L'une des caractéristiques d'une alimentation équilibrée consiste à avoir un bon rapport d'acides gras oméga-6 aux oméga-3. Un ratio 4: 1 serait idéal, mais le régime alimentaire américain moderne ressemble davantage à 20: 1. Cela conduit à une inflammation, qui peut déclencher un gain de poids. Mais tout en mangeant une portion de saumon chaque jour, ce n'est pas exactement pratique, saupoudrer ces deux graines - parmi les sources les plus concentrées d'oméga-3s dans le monde alimentaire dans les smoothies, les salades, les céréales, les crêpes ou même des desserts est aussi facile Upgrade de régime comme vous pouvez obtenir. Des études sur les animaux suggèrent une alimentation riche en Chia peut réduire le cholestérol de LDL nuisible et protéger le cœur et une étude récente dans le journalHypertension a constaté que la consommation quotidienne de produits de boulangerie fortifiée de graines de lin réduit la pression artérielle chez les patients atteints d'une maladie d'artère périphérique. Meilleur absorbé lorsque le sol, le lin ajoute une délicieuse noisette à l'avoine, les céréales, les smoothies et les produits de boulangerie.

Les œufs sont la meilleure source alimentaire de la choline B de la vitamine B, un nutriment essentiel utilisé dans la construction de toutes les membranes cellulaires du corps. Deux œufs vous donneront la moitié de votre journée. Seul le foie de boeuf a plus. (Et croyez-nous, commencez votre journée avec une dalle de foie de boeuf ne fait pas un bon matin.) Une carence en choline est liée directement aux gènes qui provoquent l'accumulation de la graisse du ventre. Les œufs peuvent résoudre le problème: la recherche a montré des diesters qui mangent des œufs pour le petit-déjeuner par rapport à un repas de hautes glucides d'un bagel ont un poids plus facile à perdre du poids en raison de leur valeur de satiété. À environ 70 calories, un œuf dur fait également une collation d'après-midi facile ... Je ne dis pas à vos collègues; Selon une analyse de la personnalité du Conseil britannique de l'industrie des œufs, les consommateurs d'œufs bouillis ont tendance à être désorganisés! (Autres résultats: Les fans d'œufs frites ont une lecteur de sexe élevé et des mangeurs d'omelette sont autodisciplinés.)

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Une pomme de taille moyenne, à environ 100 calories et 4,5 grammes de fibres par fruits, est l'une des meilleures options de collations pour tous ceux qui cherchent à des personnes minces, mais en particulier des personnes en forme de pomme. Une étude récente dans le centre médical de Wake Forest Baptist a révélé que pour toutes les augmentations de 10 grammes defibre soluble Mangé par jour, la graisse viscérale (c'est-à-dire que la graisse du ventre dangereux) a été réduite de 3,7% sur cinq ans. Les participants qui ont jumelé leur habitude de pomme par jour avec 30 minutes d'exercice 2 à 4 fois par semaine ont enregistré une diminution de 7,4% du taux d'accumulation de graisse viscérale au cours de la même période. Mais ne pelez pas votre pelette si vous voulez décoller les livres: une étude menée à l'Université de l'Australie occidentale a constaté que les variétés rougissantes (telles que les dames roses) avaient le plus haut niveau de phénols antioxydants, dont la plupart sont trouvés dans la peau.

C'est peut-être la mise à niveau de la nutrition la plus simple de tous: mettez la cannelle sur votre toast. Selon des chercheurs, la cannelle contient de puissants antioxydants appelés polyphénols prouvés pour améliorer la sensibilité à l'insuline et, à leur tour, la capacité de notre corps à stocker des graisses et gérer des signaux de faim. Une série d'études imprimées dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que l'ajout d'une cuillère à thé en tas de la cannelle à un repas féculent peut aider à stabiliser la glycémie et à prépare des pointes d'insuline.

Une boule de guacamole est l'un des plus faim Squashers efficaces connues de l'homme. Dans une étude publiée dansJournal de nutrition, Les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner rapporté 40% la diminution du désir de manger pendant des heures. A seulement 60 calories, une portion de 2 cuillerées à soupe guacamole (au-dessus des œufs, des salades, des viandes grillées, etc.) peut fournir le même avantage encore plus avec la satiété d'un coup de poing de saveur. Assurez-vous simplement lors de l'achat guacamole achetés en magasin que les avocats réellement fait dans la boîte (beaucoup sont faits sans le vrai fruit)! Nous aimons Wholly Guacamole comme une marque de magasin.

Eh oui, la laitue. Pousse, le roi Kale. Dans une nouvelle étude de l'Université William Paterson qui a comparé les 47 premiers superaliments en volume nutriments, le superaliment de la mode est venu dans un 15 respectable, mais rien de remarquable sur la liste. Classement plus élevé: le cresson, les épinards, les légumes verts à feuilles, et endive. Faites-vous un bol de légumes verts à feuilles et ajouter un peuhuile d'olive. Selon une étude de l'Université Purdue, aussi peu que 3 grammes de gras monoinsaturés peut aider le corps à absorber les caroténoïdes légumes (ces molécules magiques qui vous protègent contre les maladies chroniques comme le cancer et les maladies cardiaques). Jumelant votre laitue avec une cuillère à soupe de vinaigrette peu à base d'huile d'olive est votre meilleur pari.

Une étude récente publiée dans la revueObésité les gens qui ont mangé trouvé une seule portion par jour de pois chiches ou de pois chiches (qui forme la base de houmous) chaque jour ont déclaré se sentir plus complète de 31 pour cent que leurs homologues de haricot moins. Emballé avec fibres et de protéines, les pois chiches ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils se décomposent lentement et vous sentir rassasié. Le secret est de variétés Évitez faites avec tahini; provenant de graines de sésame, tahini a une haute oméga-6 à oméga-3 acides gras rapport. Rechercher des houmous qui est basé d'huile d'olive.