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Lorsqu'il s'agit d'obtenir une taille plus mince et des abdominaux plus serrés, vous devez vous concentrer sur deux bases fondamentales: des mouvements de formation de force ciblés (faites régulièrement) et de manger un régime en bonne santé et de calories pour le bien de votre graisse corporelle. Avec vos exercices, vous voulez vous concentrer sur les mouvements composés quiUtilisez votre noyau comme stabilisant, comme des squats et des titres de vie. Cependant, il est important que vous intégrez également à votre routine quelques mouvements qui ciblent votre ABS directement.

Maintenant, lorsque la plupart des gens s'entraînent leur noyau, ils utilisent généralement des mouvements comme des crunchs, des courbes latérales, ouDieu nous en garde-Situps, soit avec leur poids corporel, soit en utilisant des poids plus lourds. Malheureusement, c'est exactement letort façon de former votre ABS si vous recherchez cet estomac étanche et un profil plus mince.

Si vous faites trop de mouvements pondérés, cela peut provoquer une hypertrophie trop, définie comme une augmentation de la taille de vos cellules tissulaires musculaires, ce qui les fera d'apparaître "plus volumineux" plutôt que plus mince. Au lieu de cela, vous voulez intégrer de grands mouvements qui ne sont pas tellement de faire de votre ABS "Soulevez plus de poids" car ils sont sur la fonction de tester la fonction de stabilité de votre noyau.

Si vous êtes prêt à resserrer ces abdominaux et à vous couper, voici 5 exercices fantastiques qui vous aideront à faire exactement cela. Commencez à les faire au moins deux à trois fois par semaine et à la régime alimentaire, vous commencerez à voir des résultats rapidement. Et pour plus de grands conseils d'exercice que vous pouvez utiliser, voir ici pourLe truc de 30 secondes pour perdre plus de poids en marchant.

Démarrez le mouvement en posant plat sur le dos avec vos jambes et vos bras complètement étendus. Aplatissez votre dos inférieur dans le sol, puis levez vos pieds 6 pouces du sol et vos bras au-dessus de votre tête. Gardez votre noyau serré et maintenez la tension là-bas (au lieu de votre bas du dos) tout le temps. Si vous avez besoin de rendre l'exercice un peu moins difficile, augmentez vos pieds plus haut. Tenez pour les ensembles d'au moins 20-30 secondes.

Mettez en position en posant à plat sur le dos avec vos genoux enfilés à 90 degrés. Garder votre noyau serré, se glisser et atteindre un côté tout en prolongeant vos jambes en même temps. Crunch dur en haut, revenez à la position de départ, puis croquez-vous de l'autre. Visez au moins 10-15 répétitions de chaque côté. Et pour plus de routines d'exercice pour essayer, ne manquez pas la3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme du corps.

Commencez par poser à plat sur le dos avec vos bras sur votre tête et vos pieds complètement étendus. Appuyez sur votre bas du dos dans le sol et commencez le mouvement en levant vos jambes tout droit et en appuyant vos mains vers vos pieds. Crunch dur en haut, puis réduisez-vous sous contrôle à la position de départ. Viser des ensembles de 10-15 représentants.

Entrez dans une position à genoux avec vos mains tenant la roue ab. Garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, prolongez votre corps vers le sol, menant à vos bras et vos hanches. Descendez aussi loin que possible tout en maintenant la tension dans vos abdominaux, puis revenez à la position de départ. Viser des ensembles de 8-15 représentants.

Commencez par placer vos avant-bras sur une balle de stabilité et prolonger vos pieds avec une base large dans une position de planche. Garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, commencez à tourner la balle dans le sens anti-horaire, puis dans le sens des aiguilles d'une montre et enfin vers l'avant et le dos. Lorsque vous déplacez la balle avec vos avant-bras, assurez-vous que votre torse reste complètement droit tout en maintenant la tension dans vos abdominaux. Visez 8-10 représentants pour chaque direction. Et pour plus sur les avantages d'exercer davantage, ne manquez pasQu'est-ce que ça va pour une course de 1 mile à votre corps, dit science.