Good Lifestyle

Après une longue journée au travail et peut-être même une séance d'entraînement du soir à démarrer, rien n'est aussi satisfaisant que de rentrer à la maison à un bon dîner. Bien sûr, des horaires de travail chaotiques et incohérents compliquent cette fantaisie et parfois nous mangeons ce repas à toutes les heures de soirée de la soirée.

La question est cependant, y a-t-il une heure spécifique que vousdevrait Être dîner? Nous avons parlé avecSass de Cynthia, RD, CSSDet nutritionniste de performance de NYC et la Perfiation etSydney Greene, MS, RD, de Greene Health à explorer cette question plus loin. Heureusement, il n'ya pas de meilleur moment pour dîner.

Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Quel est le meilleur moment pour dîner pour que vous ne mangiez pas trop tard?

Manger un gros repas avant que le lit puisseWrak Havoc sur votre cycle de sommeil, il est donc important que vous ayez du temps à des plans de votre dîner pour éviter potentiellementruiner une nuit reposante.

"Le but est de finir dîner, et tout dessert,au moins 2-3 heures avant de se coucher, "dit Greene." Pour la plupart des [personnes], avec des journées de travail trépidantes, ce n'est pas entièrement réaliste, ce n'est donc pas une heure non négociable avant que le lit soit sans nourriture. La recherche montre queceux qui vont 2-3 heures sans manger avant de se coucher ont une diminution du risque de cancer, une résistance à l'insuline et une inflammation. "

Sass partage également un point de vue similaire. "Je recommande généralement trois heures entre le moment où vous avez fini de manger et le moment où vous allez au lit", dit-elle. "L'exception est que si vous êtes un athlète ou sur un programme d'entraînement de force et essayant de construire des muscles. Dans ce cas, une collation riche en protéines légère d'une heure d'une heure avant le lit est recommandé."

Y a-t-il une quantité particulière d'heures à attendre entre le moment où vous déjeunez et lorsque vous dînez?

"En général, j'encourage les clients à viser 3 à 5 heures entre les repas, car cela permet au temps de digestion du temps,", explique Greene.

Sass affirme également qu'entre 4 et 5 heures est une durée suffisante pour attendre entre les repas et, comme elle nous l'a dit dans l'histoire "C'est le meilleur moment pour déjeuner«Pratiquer la conscience est essentielle pour déterminer lorsque votre corps a besoin de son prochain repas.

"Je conseille à mes clients de faire attention aux signaux de la faim et de la plénitude en plus de l'énergie, de l'humeur et d'autres indications de quand et combien manger", dit-elle. "Je crois qu'il est préférable d'avoir un niveau de faim léger à modéré à modéré lorsque vous mangez, sans affamer, mais certains signes physiques concrets et symptômes de la faim."

EN RELATION:11 hacks de la pleine conscience de manger moins, selon des experts

Et si vous avez une collation légère entre les repas?

Greene partage une perspective similaire sur l'importance de la pleine conscience en tant que SASS.

"Écoutez votre corps. Si seulement deux heures sont passées depuis que vous aviez votre snack, allez-y et dînez. Il est préférable de s'asseoir pour un repas un peu affamé que totalement vorvineux, comme cela empêche Greene. "Depuis la plupart des [personnes] déjeunent vers midi et 13 heures, puis le dîner vers 19 heures et 20 heures, je recommande de visant une collation vers 15 heures et 16h00."

Greene souligne aussi qu'unLa collation devrait être inférieure à 200 calories et fournir une sorte de protéine et, idéalement, avoir moins de cinq grammes de sucre.

Et si vous travaillez en retard ou que vous aimez travailler après le travail?

L'emporter le plus important de cette question estne pas sauter le dîner, dit Greene.

"Je trouve quand les gens sautent des repas, ils se penchent davantage sur des collations, ce qui conduit à trop manger à cause du manque de satisfaction globale", explique-t-elle. "Si vous travaillez après le travail, passez une collation légère vers 16 heures."

Comme unSnack post-entraînement, Greene suggère un fromage à cordes avec une pomme ou deux dates séchées avec 1-2 cuillères à soupe debeurre d'arachide, ou une poignée de craquelins à haute fibre et de 1-2 cuillères à soupe d'hummus. Elle recommande également d'emballer quelques noix à manger post-workout afin de pouvoir reconstituer immédiatement vos muscles. "Le dîner peut alors être quelque chose de lumière [comme] un smoothie vert,Veggie Scramble, [ou] Roll-ups de Turquie. "

Sass dit que si vous travaillez en retard, vous devez emballer votre dîner ou commander quelque chose de sain dans le bureau.

«Vous ne voulez pas travailler tard, rentrez chez vous, dînez et allez au lit», dit-elle. "Cela ne permet pas à votre dîner de digérer bien avant de dormir, ce qui peut interférer avec le sommeil et peut entraîner un gain de poids car le métabolisme ralentit pendant le sommeil lorsque votre demande d'énergie est plus faible pendant cette période."

Sass dit que si vous frappez le gymnase après le dîner, il est préférable de scinder votre repas en deux et de manger la première moitié quelques heures avant votre session de sueur du soir. Ensuite, allez-y et mangez l'autre moitié après. Elle recommande de manger la partie lourde de la glucidité de votre dîner avant de travailler afin que vous ayez l'énergie à l'allumer et de sauver les légumes, les protéines et les graisses saines pour la partie post-entraînement de votre dîner.

Que se passe-t-il si vous ne mangez pas un repas suffisant pour le dîner?

Manger un grand repas peut perturber votre cycle de sommeil autant que de ne pas manger assez avant de vous coucher.

"Vous ne pouvez pas bien dormir ou vous me lever au milieu de la nuit affamé", explique Sass. "Vous manquez également des éléments nutritifs clés nécessaires à la maintenance, à la réparation et à la guérison des cellules du corps."

Maintenant, vous avez probablement une meilleure idée de votre dîner, avec quelques facteurs principaux pris en compte! Pour plus de façons de garder la santé haut de la journée à la fin de la journée, ne manquez pas ces9 habitudes de dîner sains pour un ventre plat.

Pour plus de nouvelles aliments sains, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter!