Good Lifestyle

S'avère, vous pouvez avoir trop de bonne chose, même lorsqu'il s'agit d'une substance de maintien de la vie telle que de l'eau, ce qui compose au moins60% du corps adulte. (Les nouveau-nés ressemblent davantage à 78% d'eau - pas étonnant qu'ils sont si squishy!)

Mais le potentielConséquences défavorables de la surhydratation sont beaucoup moins comprises que les dangers associés à la déshydratation, ditTamara Hew-Butler, professeur agrégé d'exercices et d'études sportives à Wayne State University dont la recherche est axée sur la dysrégulation fluide.

Avec l'été à pied, l'hydratation sera un sujet brûlant des évangélistes de bien-être. Ils nous disent régulièrementquoi mettre dans notre eau Pour le rendre mêmeplus sainainsi que d'essayer de nous faire boire plus. Leur encouragement vient d'un lieu de soin; l'eau est vitale pour chaque cellule etPouvoirs à peu près toutes les fonctions biologiques, comme réglementer notre température interne, rincer les gaspilles à travers la miction, soutenir la digestion et le métabolisme, lubrifier nos articulations, etc.

Tout ce qui dit, vous n'avez pas besoin degallons de chug des choses. Et cela pourrait potentiellement être dangereux pour votre santé, c'est pourquoi vous voudrez peut-être sauter les "défis d'hydratation" qui ont sauté sur les médias sociaux et surcampus scolaires.

Apprendre vos limites

La sagesse conventionnelle dit de boire huit verres d'eau un jour - mais vraiment, cela dépend de la taille du verre? Parlons-nous du verre de jus ou une grande gorge? Les académies nationales des sciences, d'ingénierie et de médecine des États-Unis ont déterminé qu'unAdmission de fluide quotidienne adéquate Il s'agit d'environ 15,5 tasses (3,7 litres) de fluides par jour pour les hommes et d'environ 11,5 tasses (2,7 litres) de fluides par jour pour les femmes.

Mais toute quantité recommandée doit être ajustée pour divers facteurs, notamment la manière dont vous êtes actif, quel type d'environnement dans lequel vous vivez (climats plus chauds entraînent davantage de perte d'eau), votre poids corporel ou si vous êtes enceinte.

EN RELATION:Boire ceci pendant la grossesse pourrait affecter la croissance de votre bébé, dit la science

Comment vous pouvez surdoser sur H20

Bien que rare, l'intoxication de l'eau soit une vraie condition. Malgré le nom, l'eau serane pas te faire boire - mais çapouvez faire beaucoup pire des choses.

Le nom médical de l'intoxication à l'eau (parfois appelé intoxication à eau) est une hyponatrémie, que laLa clinique Mayo explique "On se produit lorsque la concentration de sodium dans votre sang est anormalement basse... Lorsque cela se produit, les niveaux d'eau de votre corps augmentent et que vos cellules commencent à gonfler. Ce gonflement peut causer de nombreux problèmes de santé, de manière légère à la vie de la vie."

LesCentre national d'informations sur la biotechnologie (NCBI) Estime que "3,2 millions à 6,1 millions de personnes dans les États-Unis souffrent d'hyponatrémie" un an, bien que 75% de ces cas sont chroniques et asymptomatiques. (Signification, probablement, que vous pouvez taxer votre système avec la surhydratation et même le savoir même.)

Il n'y a pas de directives officielles pour la quantité d'eau à boire, maisles experts disent La quantité maximale d'eau qu'une personne ayant une fonction rénale normale peut boire est de 800 à 1 000 ml / h (environ 4 tasses) pour éviter les symptômes de l'hyponatrémie.

Signes que vous êtes trop overhydraté

Voici où les choses deviennent vraiment déroutantes. Beaucoup de symptômes deplus deL'hydratation est la même quedehydratation, y compris:

• Mal de tête
• Nausée et vomissements
• Confusion
• Fatigue
• Spasmes musculaires et crampes

Une différence? Lorsque vous êtes déshydraté, votre urine est une couleur jaune foncé; Lorsque vous êtes adéquatement hydraté, cela ressemble plus à la couleur de la limonade (désolé!); Et si vous êtes trop hydraté, il peut être presque clair. Si vous avez besoin d'une référence de couleur,Ce graphique de pipi pourrait aider.

Effets secondaires surprenants de boire trop d'eau

Voici quelques-uns des effets plus graves d'imbibation plus d'eau que vos besoins corporels. Plus tard, lisez sur notre liste de la108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.

Les électrolytes (comme potassium, sodium et magnésium) aident à réguler la fonction de vos reins et de votre cœur. Boire trop d'eau Dysgulate ces fonctions vitales.

EN RELATION:16 façons que tu buvions de l'eau mal

En buvantbeaucoup trop d'eau pourrait conduire à de faibles niveaux de sodium dans le sang, ce qui peut amener les cellules du corps à gonfler et à retenir le fluide.

Une consommation excessive de fluide peut augmenter la fréquence et la gravité deSymptômes de la vessie hyperactive (OAB). Même si vous ne souffrez pas de OAB, votre vessie pourrait prendre un coup.

"La boisson superflu nécessiteplus grand effort musculaire que de boire quand soif, "hew-butlerRemarques. "Notre cerveau tente de décourager la surronnant chronique (PolyDipsia)... Cause des pipes chroniques (polyurie), qui peuvent entraîner des modifications de plomberie internes telles quedistension de la vessie. "

Les reins en bonne santé sont des organes nimibles qui sont généralement capables d'ajuster la quantité d'eau qu'ils commandent votre corps à conserver ou à excréter - mais ils peuvent être dépassés. Lorsque vous buvez trop d'eau, vos reins ne peuvent pas se débarrasser de l'excès d'eau, selon la clinique Mayo. Encore une fois, la teneur en sodium de votre sang devient diluée en conséquence et une réaction en chaîne de dysfonctionnement biologique s'ensuit.

Dans des cas graves, un œdème cérébral (gonflement du cerveau), une insuffisance cardiaque et d'autres arrêts d'organes peuvent être fatals. Les décès sont très rares, mais ils sont arrivés deConcours de consommation d'eau, sur-réhydratation aprèsParticiper au sport, et enSituations de formation militaire.

Comment éviter ces effets secondaires surprenants

Et maintenant, voici trois solutions pour boire la bonne quantité d'eau:

Votre corps est intelligent - comme Mensa Smart-Donc, il sait quand il a besoin de quelque chose et vous envoie un signal. Vous avez juste besoin d'écouter, comme une étude des académies nationales des sciences, d'ingénierie et de médecinesuggère.

Boire trop rapidement de l'eau, c'est comment vous avez des problèmes. (Seloncette étude, une condition dangereuse appelée une toxicité aiguë de l'eau est due à la consommation rapide de grandes quantités de fluides qui ont grandement dépassé le taux d'excrétion maximale du rein.) Une approche d'hydratation plus saine: boire de petites quantités plus fréquemment tout au long de la journée.

Les aliments qui ont une forte teneur en eau comptent vers votre consommation de liquide totale de manière générale car il serait très difficile de sur-hydrater en mangeant des aliments riches en eau. "Les aliments hydratants sont mieux consommés crus", déclare Keri Glassman, RD, fondateur deVie nutritive. "Concumbers, céleri, pamplemousse, cantaloup et pastèque sont certains de mes favoris. La laitue d'iceberg est une autre - elle peut faire défaut dans le département des nutriments par rapport aux légumes verts feuillus plus sombres, mais il est de 96% d'eau."

Et rappelez-vous,Boissons malsaines (Sodas, jus de fruits, boissons énergisantes, etc.) comptent également vers votre niveau d'humidité du corps total. Au lieu de cela, vérifiezces Savoureux, des moyens sains de rester hydratés.

Connexes: Obtenez des conseils encore plus sains directement dans votre boîte de réception parS'inscrire à notre newsletter!