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Avouons-le:La perte de poids peut être délicate. Vous savez que vous devez manger des aliments «sains», qui comprend des glucides raffinés et du sucre raffiné. Mais c'est un défi de savoir quels sont les alimentsréellement Bien pour vous.Aliments avec un «halo de santé» sont trompeurs et ils peuvent en réalité coûter des centaines de calories indésirables.

À la fin de la journée, il est important que vous créiez un déficit calorique afin de finalement perdre du poids.

"Toutes les calories ne sont pas créées égales, où pour la même quantité de calories, les aliments riches en graisse et le sucre sont caloriques denses sans beaucoup de nutriments, tandis que les aliments riches en protéines et en fibres sont beaucoup plus remplis", déclare Lauren Harris-Pincus , MS, RDN et auteur deLe club de petit-déjeuner emballé des protéines.

Donc, si vous pensez que le bol de smoothie garni de fruits, de beurre de noix, de noix de coco déchiquetée, et éventuellement de certaines copeaux de chocolat vont vous aider à perdre du poids, à réfléchir à nouveau. Arrêtez-vous de considérer les tailles de portions, du nombre d'éléments sucrés et du nombre de calories que vous consommez réellement en une seule séance. Voir, ce n'est pas si facile de repérer ce que les aliments sont en réalité les meilleurs et les meilleurs pour la perte de poids!

Voici 20Les aliments que vous pourriez penser sont toujours un choix plus sain mais sont en faitle pire Pour perte de poids. Pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie, n'oubliez pas de vérifier ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les bols d'acai sont emballés de fruits frais et lumineux, mais ils peuvent emballer 500 à 800 calories, ainsi que quelques jours de sucre de jour en fonction de ce que vous les ajoutez.

"Il est très difficile de trouver des informations nutritionnelles sur ceux que vous achetez dans un magasin", a déclaré Harris-Pincus. "Donc, si vous les appréciez vraiment, collez-vous à une taille plus petite avec la base d'acai, les fruits frais et une source de protéines, telle que la poudre ou des noix."

Les sushis peuvent être étonnamment frappés ou manquent selon ce que vous choisissez.

"Attention àtout ce qui est étiqueté "épicé" ou "croquant" Et tout ce qui avec des aïlandais ou d'autres sauces arrosées, "Harris-Pincus dit." Par exemple, un rouleau de thon épicé a environ 100 calories de plus qu'un rouleau de thon ordinaire sans la mayo épicée. "

Les crunchies de Tempura et des sauces à base de sucrées ou de mayo ajoutent également beaucoup de calories à ce qui serait autrement un repas maigre et riche en protéines.

"Concentrez-vous sur les fruits de mer avec des légumes et des soupes à base de bouillon", ajoute Harris-Pincus. "Et si vous l'aimez, choisissez un élément de calories plus élevé pour compléter votre commande."

"L'huile de noix de coco porte un halo de la santé et est devenu une alimentation aller-à-plan dans l'espace de bien-être", a déclaré Harris-Pincus. "Actualités: L'huile de coco a environ 120 calories par cuillère à soupe."

De nombreuses recettes paléo et kéto sont trempées dans cette huile de graisse saturée élevée, ce qui peut facilement dérailler votre succès. Traitez l'huile de noix de coco pour ce qu'elle est, qui est quelque chose à utiliser avec parcimonie.

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Sans sucre ne signifie pas nécessairement sainement ou sans calories.

"Par exemple, l'utilisation de copeaux de chocolat sans sucre pour la cuisson peut économiser quelques calories mais pas une quantité importante, la taille de la partie est donc la clé", déclare Harris-Pincus. "Et toute personne qui l'a déjà exclu sur des bonbons sans sucre attestera que les alcools sucrés utilisés tels que le sorbitol peuvent causer une détresse GI majeure."

La crème glacée de Keto peut être faible en glucides, mais elle est très haute en graisse et en calories - et elle est souvent plus élevée dans les calories quecrème glacée ordinaire!

«Une marque de premier plan de Keto Ice Cream Packs 210 calories par 1/2 tasse, tandis qu'une marque tout aussi populaire de glace régulière de la vanille standard compte 127 calories par 1/2 tasse», dit-elle.

En ce qui concerne la science de la perte de poids, la consommation totale de calories est souvent plus importante que les glucides, ajoute-t-elle.

Pour ceux qui pensentaller sans gluten est le moyen de perdre du poids, le pain sans gluten est souvent loué aussi sainement que le pain de blé. Cependant, le pain sans gluten est généralement plus élevé dans les calories et la fibre inférieure et les grains sans gluten qui vont dans du pain sont traités et manquent de nutriments clés tels que B Vitamines, explique Harris-Pincus.

"Sauf si vous avez une raison médicale d'éviter le gluten, je ne vous aide pas à perdre du poids par magie, à l'autre que de vous obliger à éviter les aliments de haute calorie qui la contiennent comme une pizza ou des pâtisseries», dit-elle.

Agave est juste un autre sucre de sonnerie de fantaisie. À l'exception de différentes différences de nutriments, il n'est pas différent de manger du sucre de table régulier. Les calories sont donc similaires.

"De plus, tout le monde avec le syndrome de l'intestin irritable pourrait trouver l'agave difficile à tolérer de plus grandes quantités, car il est élevé dans des fodmaps, en particulier le fructose, ce qui est difficile à tolérer pour beaucoup d'IBS", a déclaré Harris-Pincus.

Commander une enveloppe par rapport à un sandwich ne va pas le rendre meilleur pour vous.

"Les gens sont souvent confus lorsqu'il s'agit de choisir des fixations de sandwich", a déclaré Harris-Pincus. "Bien que des enveloppes apparaissent minces, que beaucoup perçoivent comme ayant moins de calories, une horlogerie traditionnelle d'emballage à deux fois plus de calories de deux tranches de pain standard."

Si wrapssommes Votre truc, faites-les à la maison à l'aide d'une pellicule à faible teneur en calories et à faible glucides. N'importe où à partir de 70-110 calories est la tache sucrée. Assurez-vous également que les enveloppes sont élevées en fibres afin de vous remplir. Si vous commandez, coupez les extrémités (la partie où la tortilla est pliée mais non remplie) pour économiser des calories supplémentaires.

Si vous snisez"Barres énergétiques Sur le régulier, vous voudrez peut-être réévaluer ce choix, en particulier car certains contiennent suffisamment de calories pour être un remplacement de repas par rapport à une collation.

"Tous les bars ne sont pas créés égaux, il est donc important de lire l'étiquette des ingrédients et de comprendre le nombre de calories qui y sont", déclareMaggie Michalczyk, MS, RD. "Je dis quelque chose de plus de 250 [calories] entrons dans le territoire de rechange de repas."

Ces boissons gelées que vous trouveriez généralement dans un café ou votre localStarbucks Peut vraiment tomber davantage dans la catégorie dessert car ils apportent du sucre ajouté et des calories supplémentaires.

«Lorsque vous essayez de perdre du poids, je les traiterais davantage comme une fois dans un moment de traitement par rapport à une boisson au café quotidienne», a déclaré Michalczyk.

Au lieu de cela, optez pour un café simple ou des boissons au café à faible sucre. Si vous ne boisez pas votre café noir, essayez de diminuer lentement la quantité de sucre dans votre tasse.

C'est un autre exemple oùlire des étiquettes de nourriture est super important!

"Certaines collations transformées contiennent du sucre ajouté, de la graisse et des calories, qui peuvent certainement s'additionner. Optez pour des collations à base de nourriture entières telles que les pommes et les amandes, la banane et le beurre de noix,Hoummous et des carottes, etc. quand vous pouvez remplacer quelque chose commeun sac de copeaux tous les jours, "Dit Michalczyk.

Ceux-ci sont généralement emballés avec des calories et du sucre supplémentaires, qui ne permet aucune boisson plus sensible. Vous ferez beaucoup mieux de faire une boisson à partir de zéro, dit Michalczyk.

"Lorsque vous essayez de perdre du poids, cherchez des esprits plus bas dans des calories et du sucre", ajoute-t-elle. Aussi, assurez-vous de fessoire des mélangeurs sucrés, à l'aide de l'eau de soda ou de l'eau étincelante.

"Les portions ont tendance à être extra-volumineuses, même même apparemmentPlats sains dans les restaurants etlieux de restauration rapide Peut être emballé avec de la graisse et des calories supplémentaires », déclare Michalczyk.

Il est toujours préférable d'essayer de faire votre propre salade à la maison. Si vous mangeez, vous voudrez vérifier les pannes nutritionnelles de ces repas. Assurez-vous également de demander également la vinaigrette sur le côté et de sauter sur ces garnitures supplémentaires comme des croûtons et des fruits secs.

Bien qu'il y aitquelques options sensibles lorsqu'il s'agit de pizza gelée, plusMarques populaires Packez une tonne de calories supplémentaires, de graisse et de sodium par portion.

"C'est un autre produit que je ferais certainement lire des étiquettes pour, comparer différentes marques et même essayer de faire ma propre pizza à la maison afin de pouvoir la rendre plus saine avec des légumes supplémentaires", a déclaré Michalczyk.

"Les smoothies peuvent être géniaux pour ajouter plus de nutrition à votre alimentation; cependant,smoothies prématuré Ou des smoothies des places de restauration rapide peuvent emballer presque autant de calories qu'un repas et des sucres ajoutés », a déclaré Michaalczyk.

News Flash: Certains peuvent même pas être faits avec de vrais fruits!

"Je dis de les faire à la maison au lieu de la combinaison de protéines, de graisse, de verts et de glucides sains », ajoute-t-elle. Maintenant, essayez l'une de cesrecettes de smoothie qui brûlent les graisses que les nutritionnistes boivent toujours.

Granolapouvez Sois une bonne collation. Toutes les options ne sont toutefois pas créées. Recherchez des granolas inférieurs au sucre et plus élevés chez les protéines.

«La plupart de l'étagère contiennent du sucre supplémentaire et sont riches en calories, ce qui peut saboter votre parcours de perte de poids», explique Michalczyk. "De plus, la taille de service est souvent une voie plus petite que la partie que nous mangons réellement", ajoute-t-elle.

Ne soyez pas dupe du fait quesoda sans sucres ne contient aucune calorie.Recherche a noué la consommation de soda régie au gain de poids, où les individus qui boivent des soda de régime étaient plus susceptibles d'avoirhypertension artérielle et de la glycémie élevée que les non-buveurs.

La plupart des desserts préemballés sont tout simplement riches en calories.

« Je dis faire un traitement à la maison où vous pouvez utiliser des ingrédients et moins sains de sucre en essayant de perdre du poids tout en gardant les calories en échec », dit Michalczyk.

En cas de doute,aller pour la route maison!

Alors que vous pouvez profiter de quelques mangues séchées ou des dates à l'occasion, des fruits secs est en fait super haute teneur en sucre. Comme il a si bon goût quand vous creusez dans le sac, il est aussi difficile de tenir à une taille de portion.

Penser àmélange montagnard, par exemple. Si vous ne faites pas attention, vous pourriez facilement vous retrouver manger jusqu'à trois portions à la fois! Au lieu de cela, manger avec modération des fruits secs, et toujours essayer d'aller pour les fruits frais à la place.

Vous pensez peut-êtrevinaigrette sans gras est plus sain que de mettre une option épaisse et crémeuse à base d'huile ou sur votre salade. Très souvent, vinaigrette sans gras est plus élevée en sucre afin de compenser le manque de graisse et il ne sera pas vous aider à remplir, dit Harris-Pincus. Soit un filet d'huile d'olive et de citron ou d'un plus épais, vinaigrette à base de yogourt ou avocado- grec est en fait mieux pour vous.