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Conventionnelperte de poids Les conseils ont tendance à faire des calories de frontales au début de votre journée. Vous avez peut-être même entendu dire que l'on dit que l'on devrait avoir "le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre." Mais une étude récente publiée dans la revueNutriments Suggère que si vous voulez éviter le gain de poids, vous devrez peut-être interroger cette approche.

Les chercheurs au Japon ont regardéchronométrage Données pour plus de 25 000 étudiants universitaires, évaluant les effets de la saut de repas. Dans le délai d'observation de trois ans,ils ont découvert que Sauter Dîner était le plus grand prédicteur de gain de poids et le développement ultérieur de l'obésité-Mais sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner n'a pas montré à ces associations. Chez les hommes et les femmes,Sauter le dîner a entraîné au moins un gain de poids de 10%. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment).

«De nombreuses études ont montré une connexion entre la fréquence alimentaire faible, ce qui signifie sauter des repas et de devenir en surpoids», déclare le co-auteur de l'étude Toshiki Moriyama, Ph.D., professeur dans le centre de santé et de conseil d'Osaka. "Cette association a été largement étudiée pour le petit-déjeuner, mais pas souvent pour le déjeuner ou le dîner. L'emporter est que cela a vraiment un effet pour éviter ce dernier repas de la journée."

Une raison éventuelle, dit-il, peut être que si vous ne dînez pas, vous pourriez être plus susceptible d'augmenter les calories le lendemain. En outre, il pourrait y avoir un lien étroit entre la qualité de la régime alimentaire et le dîner à sauter, une association selon laquelle les recherches précédentes ont également mis en évidence.

Par exemple, une étude publiée dansLe Journal of Nutrition qui évalue comment la qualité du régime préditmaladie cardiovasculaire, le cancer et la durée de vie ont révélé que les personnes qui sautent le dîner ont tendance à manger des repas moins sains au fil du temps et sont particulièrement faibles sur la consommation de protéines végétales et végétales.

Cela ne signifie pas que d'autres repas ne sont pas importants, cependant, ajoute Moriyama. Leur étude n'a peut-être pas été montrée que sauter le petit-déjeuner conduit à un gain de poids, mais il dit que les études précédentes ont trouvé ces conclusions. Il suggère que, parce que les recherches récentes ont été effectuées sur les étudiants universitaires qui ont tendance à avoir moins de sommeil que les personnes âgées, cela pourrait avoir une influence sur les effets de petit-déjeuner.

En général, il semble que la meilleure approche pourPrévenir le gain de poids est de diffuser vos calories tout au long de la journée et d'abandonner le modèle roi vs. Pauper.

"Simplement mis, la fréquence du dîner peut être un facteur de mode de vie critique pour la prévention de l'obésité, autant que le petit-déjeuner", déclare Moriyama.

Pour plus, assurez-vous de vérifierExactement quand manger du dîner pour perdre du poids, dit des experts.