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En 2013, Chris Jordan, MS, SCCS, NSCA-CPT, ACSM EP-C / APT, un physiologiste d'exercice d'élite avec une formation à la formation des forces armées qui est actuellement directrice de la physiologie de l'exercice à laInstitut de performance humain Johnson & Johnson, a créé une simple routine d'exercice de poids corporel qui a immédiatement pris la tempête du monde de fitness. Il s'appelait "7 minutes d'entraînement", et leapplication pédagogique Contenant des variations de la routine - complète avec des vidéos de Jordan lui-même offrant une instruction sévère et une démonstration est rapidement devenue l'une des applications de fitness les plus téléchargées sur le marché.

L'entraînement de 7 minutes a prêché les avantages d'un type de formation qui gagnait rapidement en popularité à l'époque:entraînement à l'intervalle de haute intensité, ou faire de courts éclats d'exercice vraiment intense divisé par de courtes périodes de repos. Bien que la mécanique de Hiit n'ait réellement que rien de nouveaux athlètes d'élite aient effectué plusieurs versions depuis les années 1930 - la routine a promis quelque chose de vraiment incroyable à occupé, qui travaillent partout: Oui, vous pouvez obtenir de l'ampleur plus rapide - en moins de 10 minutes! -Et vous pouvez le faire dans n'importe quel sous-sol ou chambre d'hôtel, en utilisant uniquement le poids de votre corps, un mur et peut-être une chaise. Jordan a publié les conclusions convaincantes de ses recherches sur les avantages de l'entraînement de 7 minutes dans le Collège américain de Sports Medicine'sJournal de santé et de fitnesset un phénomène est né.

Pour toute personne qui a essayé l'entraînement de 7 minutes et peut avoir trouvé trop difficile à compléter, plus tôt cette année, Jordan a publié une variation plus récente et «douce»: l'entraînement de 7 minutes debout. L'idée derrière cette nouvelle version, comme Jordan a expliqué àLe New York Times, est de rendre l'entraînement de 7 minutes plus accessible à autant de personnes que possible, y compris "mon frère aîné de triathlète et ma mère de 82 ans."

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Dans cette version, comme son nom l'indique, il élimine tous les exercices pouvant causer des tensions sur le corps de la personne en les laissant tomber au sol, y compris des mouvements plus difficiles tels que des planches, des pompes et des crunchs. "Comme l'entraînement initial, l'entraînement debout comprend des exercices pour cardio-forme, le corps inférieur, le haut du corps et les muscles de base - dans cet ordre", explique leFois. "Chaque exercice dure seulement 30 secondes avec seulement cinq secondes de repos entre les deux. Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement, faire de chaque exercice à une intensité relativement élevée - environ 7 ou 8 sur une échelle de 1 à 10."

Vous pouvez voir une vidéo de Jordan expliquant et démontrant l'entraînementici.

Si vous avez des doutes que vous pouvez brûler de la graisse en faisant de l'exercice dans un délai aussi court, Jordan a beaucoup de science pour le soutenir. "En ce qui concerne les avantages de la santé immédiate de ce type d'exercice de haute intensité, tout est question de sucre dans le sang", "Church Timothy, Ph.D., professeur de médecine préventive à l'Université d'État de Louisiane, a expliqué àJournal pour hommes. Si vous sautez une corde ou une couronne de sprints, par exemple, votre corps accomplit instantanément au traitement de votre glycémie, ce qui facilite la perte de poids et que le stress sur vos muscles entraîne un plus grand conditionnement. Les avantages sont simplement composés de là.

"Comme avec d'autres formes d'exercice, lorsque vos muscles grandissent, ils tirent sur votre système squelettique, augmentant votre densité osseuse", expliqueJournal pour hommes. "Beaucoup de nouvelles recherches montrent également que l'entraînement d'intervalle déclenche la libération de macrophages et de cellules T meurtrières, renforçant ainsi la fonction immunitaire du corps pendant des heures après votre dernier pompte ou pullup."

Au fur et à mesure que votre condition physique pousse, sachez que vous pouvez effectuer ces exercices pendant de longues périodes de temps que 7 minutes, mais nous ne parlons pas d'heures. Dix, 15 ou 20 minutes, c'est beaucoup d'exercice, l'église de LSU l'a ditJournal pour hommes. Après tout, pensez à tous les coupeurs de poids qui font leurs ensembles, puis se promenant simplement autour de la salle de sport fixant l'horloge, leur tête volant à la musique. "La plupart des gens font vraiment du travail acharné pour seulement 15 à 20 minutes de toute façon", a-t-il déclaré.

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