Good Lifestyle

Nous sommes tous nés égaux et à partir de la première minute de la vie, nous devons manger intuitifs, car par notre instinct, nous recherchons de la nourriture. Le bébé cherche une poitrine et pleure jusqu'à ce qu'il reçoive de la nourriture, mais il ne fait que cela quand il a faim. Un bébé bien alimenté arrête de manger et ne commence pas avant qu'il n'a plus faim.

Lorsque nous faisons des adultes, nous ne plions pas pour la faim. Au contraire: à de nombreuses reprises, nous couvrons nos carences émotionnelles, abordant le frigo. Si nous nous habituons à cette routine, nous avons fini par nous donner plus que nécessaire. C'est à ce stade que le cycle sans fin commence, les interdictions, les obsessions de performance, de pressions et d'auto-déception, ce qui peut même apporter des conséquences plus graves.

Les régimes nous apprennent à limiter les désirs et à nier les besoins de notre corps, qui conduisent à l'avenir à un effondrement et à manger en excès, car notre organisme appelle des nutriments. Le régime alimentaire intuitif suit le principe suivant: Donnez votre corps exactement ce dont vous avez besoin, écoutez et vous vous sentirez satisfait. Parce que le corps sait vraiment ce dont vous avez besoin.

Le processus d'adaptation à ce style d'alimentation nécessite du temps, de la patience et un travail d'introspection difficile, car l'estomac n'est pas le seul acteur impliqué. Allons étape par étape:

1. Non aux régimes

La première étape consiste à reconnaître que tout régime est nocif et inutile. Les spécialistes conseillent de jeter des livres de régime et des articles de magazine qui offrent de faux espoirs, avec des images promettant de perdre du poids rapidement, simplement et définitivement. Il est également important de laisser derrière vous tous les mensonges que vous avez cru des régimes et que vous vous avez fait sentir comme une défaillance à chaque fois que vos plans ont échoué et récupéré des kilos. Si votre esprit abrite même le moindre espoir qu'un nouveau régime alimentaire amélioré et plus efficace pourrait fonctionner, vous ne pourrez pas vous concentrer sur l'alimentation intuitive.

2. Respecter votre faim.

Donnez à votre corps des quantités adéquates d'énergie et de glucides. Si vous attendez jusqu'au moment où vous ressentez une faim vorace, toutes les tentatives de manger modérément et consciemment sembleront sans importance à ce moment-là. La reconnaissance des premiers signes biologiques de la faim est le début d'une amitié de confiance entre vous et la nourriture. Il est très important d'apprendre à manger uniquement pour satisfaire la faim.

3. "Faire la paix" avec de la nourriture

Si vous vous dites que vous ne pouvez pas ou vous ne devez pas consommer un certain produit, au fil du temps, le rejet deviendra des fringales qui vous mèneront à manger plus que le compte. Cela peut créer une sensation de culpabilité et de poids de poids générant une nouvelle chute de faible estime de faible estime.

4.Étudiez votre sentiment de satiété

Écoutez les signes de votre corps, en particulier ceux qui vous disent qu'ils n'ont plus faim. Notez ce que vous ressentez lorsque vous êtes confortablement complet. Payez pendant que vous mangez et faites attention au goût de la nourriture, à votre niveau de satiété et à vos sensations émotionnelles. Valeur la satiété sur une échelle de 10 points (10 - excédent, 1-faim). Arrêtez de manger lorsque vous atteignez 5-6 points sur cette échelle, même si vous avez toujours de la nourriture sur la plaque.

5. Trouvez votre facteur de satisfaction

Dans les pays asiatiques, la plupart des gens pratiquent l'alimentation intuitive. Ils croient que la nourriture est l'un des plus grands plaisirs et manger toujours quand ils ont faim, s'arrêtant quand ils sont pleins. Quelque chose de logique, puisque quand vous mangez exactement ce que vous aimez, dans une atmosphère confortable et agréable, le plaisir dérivé d'un bon repas est multiplié. Après avoir vécu cette expérience, vous serez peut-être surpris de découvrir que la partie "suffisante" que vous avez besoin est de manière significative. Il aime délibérément chaque bouchée.

6. Acceptez votre corps

Il est évident que personne ne peut s'intégrer à des chaussures une taille quatre fois plus petite, et il est également inutile d'attendre la même chose que la taille du corps. Il est facile de sauter le régime si vous n'êtes pas réaliste ou que vous êtes trop critique avec votre corps. Vous devez apprendre à vous aimer et à vous respecter quel que soit le nombre qui montre l'équilibre. Vous devez vous plaire, surmonter les complexes et établir une relation d'amitié avec votre corps. Une fois que vous réalisez que votre corps est à vous, vous voudrez l'améliorer.

7. Exercice pour se sentir mieux

Oubliez la formation militaire, mais restez en forme. Vous remarquerez la différence. Faites attention aux mouvements et aux sensations du corps, et non à des exercices qui sont bons pour brûler des calories. Si vous vous concentrez sur l'effet de l'exercice sur votre corps après la session, vous pouvez sentir la charge énergétique complète qui vous a donné et différencie le meilleur type d'activité pour vous. La même chose va bien au lit sur le lit le matin pendant cinq minutes de plus ou se lever et faire un bon étirement avec la fenêtre ouverte.

8. Regardez votre santé

Choisissez des aliments qui prennent soin de votre santé, de votre palais et de vos sensations. N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de suivre une alimentation idéale pour être meilleure ou meilleure: ce qui compte, c'est que vous vous sentez bien dans tous les sens avec ce que vous mangez. Les tailles n'aiment pas, mais vous êtes plus heureux.