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Envie de votre intestin est détraqué? Tu n'es pas seul. Deux des trois Américainsdisent qu'ils souffrent de problèmes digestifs tel que le reflux acide, des douleurs abdominales et ballonnements. Heureusement, vous pouvez faire partie de ce tiers sans problème en faisant quelques modifications à votre régime alimentaire.

Non seulement si vous le fossé13 aliments usuels cause de vos problèmes digestifs, Mais vous devez également augmenter la consommation d'aliments qui apaisent votre intestin, favoriser la digestion efficace etréduire les ballonnements-et chacun de ces recettes de smoothie contiennent au moins un ingrédient de digestion favorisant.

Préparez-vous pour une journée sans ballonnement en démarrant votre matin avec l'un des meilleurs smoothies pour la digestion. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Un intestin sain est essentiel pour garder votre fonctionnement du système digestif en douceur. En plus de la promotion d'un système immunitaire sain, les bactéries probiotiques qui vivent dans votre intestin aident aussi la digestion et l'absorption des nutriments. Manger fermentées, aliments riches en probiotiques est un excellent moyen d'améliorer la digestion. SelonHarvard Health, Plusieurs études ont montré que la prise de probiotiques peuvent aider à soulager les symptômes de la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable, ainsi que la constipation traitement. yaourt grec est l'une des meilleures sources alimentaires de probiotiques vous pouvez manger tous les jours. (En rapport:6 Effets secondaires de manger du yogourt chaque jour) Le yogourt probiotique riche est la base de ce smoothie crémeux et fruité. Comme un avantage supplémentaire, nous lançons également dans un peu de gingembre: une épice dont la pro-intestinale, les avantages anti-nausées sontbien documenté.

Obtenez notre recette pourFramboise Peach Smoothie tourbillonné.

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Citrouille peut être un favori de l'automne, mais ce fruit saisonnier peut être consommé toute l'année pour soutenir un système digestif sain. Si vous souffrez de troubles digestifs, tels que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, et court le syndrome du côlon, vous pouvez avoir affaire à l'absorption du zinc a diminué, selon laNational Institutes of Health. Heureusement pour vous, vous pouvez augmenter votre taux de zinc en mangeant pluszinc contenant des aliments. Une once degraines de citrouille contient près de 40 pour cent de votre valeur quotidienne de zinc, et ils font la parfaite garniture pour cette tarte à la citrouille épicée bol smoothie.

Obtenez notre recette pourNoix de coco-citrouille Smoothie Bowl.

Le yaourt est pas le seul aliment probiotique riche que vous pouvez manger pour améliorer votre santé digestive. Il y a aussi kéfir: une boisson fermentée à base de lait. Lesavantages pour la santé de kéfir sont nombreux, et pendant que vouspourrait juste boire seul, nous aimons l'idée d'utiliser son goût acidulé dans un smoothie. Pour tous les gens l'intolérance au lactose qui lisent les produits laitiers et presque par défiler - accrochez-vous! Merci au processus de fermentation, le kéfir est presque totalement sans lactose, ce qui rend possible pour la plupart des gens qui sont intolérants au lactose pour en profiter aussi bien. (En rapport:9 Les meilleurs probiotique-riches kefīrs pour votre intestin)

Obtenez la recetteBanana, date et chanvre kéfir Smoothie.

L'un des plus connusavantages d'ananas est sa prouesse digestion promotion. L'ananas contient une enzyme appelée bromélaïne, ce qui peut aider à décomposer les aliments et réduire toute inflammation dans la muqueuse de l'estomac. Cette recette appelle également à une demi-tasse dekombucha, Un verre de thé fermenté qui est foisonnante avec des probiotiques de l'intestin sain. Couronner le tout avec des graines de citrouille pour ce punch supplémentaire de zinc, et vous serez en sirotant votre chemin à un ventre plat en peu de temps.

Obtenez notre recette pourDragon Fruit Smoothie Bowl.

De nombreuses études ont établi un lien entreapport plus élevé de fibres alimentaires avec une meilleure digestion et une meilleure santé globale, de sorte que vous devriez viser à manger plusAliments de haute fibre si vous cherchez à améliorer votre santé digestive. L'avoine est une excellente option. Une étude publiée dansLe Journal of Nutrition suggère que l'avoine à grains entiers manger peut augmenter le nombre de bactéries « bien » dans votre intestin. Nous utilisons l'avoine dans cette recette pour créer une crème et une base smoothie douce quipairesparfaitement avec les poires!

Obtenez notre recette pourPoire à base de plantes cardamome avoine Smoothie.

Associez votre yogourt probiotique riche en chocolat et noix de coco pour un décadent Smoothie-ballonnement-bannissant du ventre.

Obtenez notre recette pourChocolat-coco-banane Smoothie.

Le yogourt laitier n'est pas le seul moyen d'obtenir des probiotiques. Il y a beaucoup de cultureMarques de yogourt sans produits laitiers vous pouvez acheter. Nous utilisons le yogourt de noix de coco dans cette recette de smoothie en raison de sa texture super crémeuse et de sa légère tang qui se fond bien avec les autres ingrédients. Notez simplement que les yaourts à base de plantes sont plus bas en protéines que le yogourt traditionnel, afin de vous assurer que votre smoothie vous remplit jusqu'à midi, vérifiez ces8 meilleures poudres de protéines pour smoothies.

Obtenez notre recette pourSmoothie de la noix de coco.

Les verts feuillus, comme le chou frisé et les épinards, sont des acteurs clés d'un intestin sain. Il y a un type unique de sucre trouvé dans des légumes verts et feuillus appelés sulfoquinovent (SQ pour bref). UNENature Biologie chimique l'étude a découvert que SQ nourrit les « bonnes » bactéries qui vivent dans nos tripes à la digestion de l'aide tout en bloquant les « mauvaises » bactéries qui peuvent nous rendre malade. Faites la meilleure utilisation de SQ en mélangeant un kale avec du gingembre de yogourt et de bannissement de Ballio-probiotique.

Obtenez notre recette pourPeaches et Kale Smoothie Bowl.

AvocaDo n'est pas juste pour Guacamole, vous pouvez également l'utiliser dans vos smoothies. Le fruit gras est étonnamment élevé en fibres ainsi que des nutriments essentiels, tels que le potassium.Le potassium aide à promouvoir une fonction digestive saine en relayant des signaux du cerveau aux muscles situés dans le système digestif. Pour le smoothie apaisant de la digestion parfait, nous combinons un avocat et une banane riche en potassium avec des épinards et des graines de lin riche en fibres.

Obtenez notre recette pourRecette de smoothie vert pâle crémeux.

Ce smoothie est un autre moyen d'obtenir une dose de zinc et de probiotiques soumis à la digestion. L'anacarde est une excellente source de zinc, et nous les utilisons à la fois sous forme entière et Milked dans ce smoothie qui est inspiré par un beurre d'arachide et sandwich gelée. Bien sûr, ce n'est pas un PB & J sans le J. Nous utilisons des framboises congelées qui ajoutent une belle couleur rose avec 9 grammes de fibres, un macronutriment clé pour la santé digestive. Nous sommes complétés cette recette avec du fromage cottage riche en probiotique pour une texture crémeuse. (P.S. Assurez-vous d'obtenir l'un desMeilleures marques de fromage cottage qui a des cultures vivantes et actives, commeBonne culture.)

Obtenez notre recette pourSmoothie du beurre de cajou et de la framboise.

Si vous voulez cacher vos greens dans une lèvre-tarte et une smoothie douce, cela devrait être votre recette de choix. Une demi-tasse d'épinards est emballé dans ce smoothie inspiré de la santé digestive.

Obtenez notre recette pourSmoothie tarte à la chaux clé.