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Près de la moitié des adultes aux États-Unis ont une pression artérielle élevée, qui les met à plus de risques d'accident vasculaire cérébral etcardiopathie. Mais alors que cette statistique est concernant, la bonne nouvelle est que certaines choses peuvent être faites pour aider à réduire l'hypertension artérielle et à maintenir la santé cardiaque.

De suivre les approches diététiques pour arrêter l'hypertension régime (Régime alimentaire) Pour éviter le tabagisme de cigarette, il existe de nombreuses façons fondées sur des preuves que les gens peuvent soutenir naturellement une pression artérielle saine.

Et depuisPlus de ¾ des Américains prennent des suppléments diététiquesIl est prudent de supposer que l'apparition d'une pilule pour aider à lutter contre la pression artérielle élevée est une pratique courante. Parmi la mer des suppléments disponibles sur les étagères de pharmacie, certaines sélections remarquables peuvent aider à réduire la pression artérielle. Voici 8 suppléments que vous pouvez envisager de soutenir une pression artérielle saine, tant que vous obtenez d'abord la lumière verte de votre médecin (car certains suppléments peuvent interagir avec votre médicament actuel). Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas20 aliments les plus sains qui abaissent la pression artérielle.

Lorsque vous profitez d'un verre de jus d'orange à 100% ou que vous mordez dans un pamplemousse juteux, vous obtenez une dose saine d'hesperidine, un flavonoïde qui est naturellement trouvé dans les plats d'agrumes. L'apport hesperidin est lié àRéduction de la pression artérielle systolique et de la pression d'impulsion dans des personnes hypertensifiées avant et étage-1.

Tout en profitant d'un verre de JO 100% est idéal, vous pouvez prendre un supplément hesperidin si l'agrumes n'est pas votre chose. Ce n'est pas que tous les jus d'orange peuvent faire - vérifier cesEffets secondaires de boire trop de jus d'orange, selon la science.

Se penchant sur ce riz fermenté peut aider à soutenir une pression artérielle saine. Bien que ce supplément soit utilisé le plus souvent pour aider à réduire le cholestérol, les données montrent que l'utilisation de ce supplément peutavoir un rôle positif dans la gestion de l'hypertension aussi.

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Les acides gras trouvés dans des poissons comme le saumon et la truite offrent une série d'avantages pour la santé, il s'agit d'aider à gérer une hypertension artérielle. Dans une méta-analyse évaluant 20 essais contrôlés randomisés, les acides gras uniques trouvés dans le poisson - EPA et DHA -pression artérielle considérablement réduite chez celles évaluées.

En rapport:Effets secondaires de prendre de l'huile de poisson tous les jours, selon des experts

Les suppléments de magnésium ont un moment dans le monde de la nutrition. De soutenir sainedormir Pour aider à garderos fortsCe minéral joue des tonnes de rôles importants dans la santé humaine.

Et si vous essayez de réduire la pression artérielle, des suppléments de magnésium peuvent être utiles. Dans une étude, une supplémentation de magnésium avec une dose de 300 milligrammes par jour a réduit la pression artérielle selon cette méta-analyse publiée dans la revue.Hypertension.

Le potassium est un nutriment qui esttrouvé dans les aliments comme un jus d'orange 100%, des bananes et des pommes de terre. Ce nutriment fonctionne pour contrer de sodium, un nutriment qui affecte négativement la pression artérielle.

Comme plus de potassium entre dans votre corps, plus de sodium laisse le corps. Et lorsqu'il est pris en quantités adéquates, celles ayant une hypertensionpeut subir une diminution de la pression artérielle.

Un acide aminé appelé L-arginine joue de nombreux rôles dans le corps, y compris un rôle clé dans la production d'oxyde nitrique. Comme l'oxyde nitrique est produit, les muscles internes des vaisseaux sanguins se détendent, ce qui entraîne une élargie et à son tour, une pression artérielle inférieure. Chez les personnes hypertendues,Prendre des suppléments de L-arginine peut aider à réduire la pression artérielle de manière naturelle.

Trouvé dans la nourriture comme la pastèque, L-Citrulline est un acide aminé non essentiel qui joue également un rôle dans la formation d'oxyde nitrique. (C'est pourquoi les aliments contenant de la Citrulline LikeMelon sont parmi les14 meilleurs aliments pour de meilleurs résultats d'entraînement, selon des experts.)

Lorsqu'il est pris dans une dose allant de 3 à 9 grammes par jour,La supplémentation en L-Citrulline peut réduire la pression artérielle.

Le calcium est un minéral clé qui est probablement mieux connu pour son rôle dans la santé des os. Mais ce nutriment, trouvé dans les aliments comme le lait, le kale et le tofu, peut également aiderSoutenir une pression artérielle sainelorsqu'il est pris à une dose quotidienne de 355 à 2 000 milligrammes selon les résultats d'une méta-analyse publiée dans leJournal de l'hypertension humaine.Si vous voulez obtenir du calcium de la nourriture, consultez cesLes 20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne sont pas laitiers.