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Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir de mauvais rêves, que ce soit le repas lourd que vous avez appréciéJuste avant d'aller se coucher, des médicaments que vous prenez qui sont connus pourcauchemars étincelants, ou le film d'horreur que vous avez regardé juste avant de frapper le sac. Quelle que soit la cause, ce n'est pas amusant de se réveiller avec un cœur martelant et un estomac barattant, se demandant dans une sueur froide, "est-ce que cela s'est vraiment produit, ou était-ce juste un rêve?"

Une fois que vous avez établi que vous n'étiez pas, en fait, poursuivi par un grizzli à la fête de vacances du bureau tout en portant seulement une casquette de baseball, vous pouvez ensuite vous demander pourquoi votre cauchemar s'est produit en premier lieu - vous pouvez donc en éviter un autre l'avenir. Heureusement, il y a quelque chose que vous pouvez faire la nuit si vous visez à faire des rêves plus doux. Lisez la suite pour découvrir ce que c'est.

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"Il y a encore beaucoup à savoir sur notre processus de sommeil et le fonctionnement du rêve", ditRyan C. Warner, Doctorat, psychologue clinicien et expert en bien-être d'équipe à1 et1 vie, une entreprise de performance mentale et de bien-être appartenant à des Noirs. "Cependant, nous savons que lorsque nous dormons, notre cerveau passe par plusieurs cycles de sommeil. Ces cycles sont composés de quatre étapes", explique-t-il. "Les trois premiers tombent dans la catégorie du sommeil non-REM (NREM). Pendant les première et deuxième étapes, vous commencez à sombrer et votre corps se détend. Votre température corporelle, votre activité cérébrale, votre fréquence cardiaque et votre respiration ralentissent."

Comme toiEntrer en profondeur Dans l'étape trois, vos muscles continuent de se détendre et votre activité cérébrale ralentit encore plus. La prochaine étape est la quatrième étape, lorsque le mouvement rapide des yeux (REM) se produit, ainsi que le rêve à mesure que l'activité cérébrale augmente à nouveau. Jusqu'à présent, c'est une nuit normale de sommeil - à moins que vous n'ayez pas dormi. Si vous êtes privé de sommeil, cela pourrait être en train de rejeter votre cycle nocturne et de provoquer des cauchemars.

Rêver fait partie d'un cycle de sommeil normal, mais ce modèle peut être perturbé si vous ne dormez pas suffisamment. Une fois que vous avez progressé pour le sommeil REM, qui comprend environ 20 à 25%sommeil total chez les adultes- Votre corps devient immobilisé. "Vos yeux bougent, mais ils n'envoient aucune information à votre cerveau", explique Warner. "C'est là que les rêves et les cauchemars ont tendance à se produire, causés par une activité cérébrale rapide." Warner explique pourquoi cette étape est importante: "Il est associé à la stimulation des zones du cerveau qui aident à l'apprentissage et à la mémoire à long terme."

Si vous n'avez pas suffisamment dormi, vous pouvez expérimenter un rebond REM et "passer plus de temps dans REM dormant que [vous] normalement", explique Warner. "Un rebond REM entraîne généralement des rêves et des cauchemars vifs qui rendent le repos plus difficile."

Plus vous êtes privé de sommeil, plus il y a un effet sur votre sommeil. Selon la Sleep Foundation, "dormeurs qui ont été privés Sur trois à six heures de sommeil, seulement un rebond NREM. Sépuration de 12 à 24 heures de privation de sommeil a augmenté le sommeil REM et NREM, tandis que plus de 96 heures de privation de sommeil ont entraîné un sommeil significatif de rebond REM. "ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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La Fondation Sleep dit que les adultes entre 18 et 64 ans devraient viser à dormirSept à neuf heures par nuit, tandis que sept à huit heures sont suggérées pour les personnes de plus de 65 ans. Et pourtant 35,2% des adultes américains disent qu'ils dorment régulièrement pendant moins de sept heures par nuit, et près de la moitié signalent une sensation de sommeil pendant la journée entre trois et sept jours par semaine .

Une sensation de fatigue accrue n'est pas le seul effet. "La privation de sommeil peut avoir des effets à long terme sur votre santé", prévient Warner. "Les problèmes de mémoire, un système immunitaire faible, une maladie cardiaque, une dépression, une anxiété et être plus sujet aux accidents ne sont que quelques-uns des effets secondaires de ne pas dormir suffisamment."

En fait, juste une nuit deprivation de sommeil Peut avoir un effet négatif sur ces aspects de votre santé, en plus de votre humeur, de votre libido et de votre seuil de douleur - ainsi que les cauchemars déclenchés par un rebond REM.

Pour éviter les cauchemars et les effets négatifs sur votre santé physique et émotionnelle, il y ade nombreux ajustements de style de vie Vous pouvez faire si vous ne dormez pas suffisamment. Créer - et adhérer à -Une routine de sommeil est essentiel; Cela comprend la fixation des temps de sommeil et de réveil réguliers, de se détendre avant de se coucher avec un livre ou un bain, de rester à l'écart des écrans la nuit et de s'abstenir de certains aliments.

Si vous expérimentezdu mal à s'endormir ou l'insomnie en raison de facteurs tels que le stress, les habitudes alimentaires, ou même comme unEffet covide à long terme, il existe des moyens de l'atténuer. Votre fournisseur de soins de santé voudra peut-être vous donner un examen physique, incluant éventuellement un test sanguin, pour exclure la maladie potentielle, ainsi que vous poser des questions sur vos habitudes de sommeil. Ils peuvent même vous faire subir une étude de sommeil.

Si on vous prescrit une aide au sommeil en vente libre ou un complément, soyez prévenu que si vous avez affaire à des cauchemars,suppléments de mélatonine pourrait les aggraver. Demandez à votre médecin si la thérapie peut être utile: selon la clinique Mayo, "la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I) estgénéralement recommandé comme la première ligne de traitement, "et" est tout aussi ou plus efficace que les médicaments de sommeil ".

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