Good Lifestyle

Nous sommes une société de do-ers. Surtout quand il s'agit de perdre du poids; Ce sont les ultramarathonateurs, les Uber-Vegans, les nettoyants, les crossfitters et les compteurs de calories qui maintiennent le poids.

En ce qui concerne la santé et la forme physique, on peut parfois sentir que vous le faites mal si votre voyage n'est pas marqué par le sang, la sueur et les larmes. Ainsi, l'industrie du régime alimentaire et de la condition physique vous aurait croire. Mais nous sommes ici pour vous assurer que travailler pour un objectif de perte de poids n'a pas besoin d'être fou difficile. Ces neuf modifications simples peuvent aider le plus la plus achalandé aux personnes à la diète déposer quelques kilos sans soulever un doigt. Séjournez dans vos PJS, jetez-le sur Netflix et vous vous sentez suffisamment stimulant sur votre statut Slim Slacker, tandis que le reste d'entre eux esclave sur le tapis roulant et vous lisez sur le moyen le plus rapide de perdre du poids. Et de manger maigre, ne manquez pasLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Finition d'un repas avec une grince de poivron noir et une saupoudrance d'herbes fraîches n'est pas seulement tress gourmet, c'est un double devoirtour de perte de poids. Une étude dans le journalAppétit Trouvé les participants ont considérablement mangé de manière significative un plat francable aromatique qu'une variété légèrement parfumée. Ajouter des herbes et sans sodiumSpice Blends Il est facile de tirer parti de l'illusion sensorielle que vous vous livrez à quelque chose de riche, sans ajouter de graisse ni de calories à votre assiette.

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Tout le monde suit un régime alimentaire. Les aliments que vous voyez sont ceux que vous mangez. Une étude publiée dans leJournal of Marketing a constaté que les gens sont plus susceptibles de trop manger de petites friandises à partir de colis transparents que d'opaques. Pour une manière paresseuse de perdre du poids, capitalisez sur cette préférence humaine en mettant des aliments sains à l'avant et au centre et au centre de vos plaisirs coupables dans des endroits difficiles à atteindre. Mieux encore, continuez-les de votre liste d'épicerie en premier lieu! (Vous ne pouvez pas manger ce que vous n'avez pas, non?) Remplacez-les parLes aliments les plus sains que vous devriez manger tous les jours, selon des experts.

C'est une chose de s'assurer que les collations que vous voyez d'abord sur votre comptoir ou lorsque vous ouvrez votre réfrigérateur ou votre garde-manger, mais c'est une autre de garder ces aliments hors de la vue complètement. C'est parce que le simple fait de voir de la nourriture - même si c'est juste une photo - suffit à augmenter les niveaux des hormones qui vous font faim, selon unPlos un étudier. Donc, ces mignons bols de bonbons, bocaux de biscuits ou sacs de copeaux que vous stockez dans des endroits faciles à voir doivent être cachés immédiatement pour éviter de manger des calories en excès lorsque votre corps n'a pas faim.

La perte de poids peut-elle vraiment être aussi simple que de boire un verre d'eau? Oui, oui ça peut être. Une étude publiée dans le journalObésité J'ai constaté que des personnes qui ont bu deux tasses d'eau avant de manger une moyenne de 9,5 livres au cours de 12 semaines. Cela peut être simplement parce que l'eau est en train de remplir, mais des chercheurs notent que le H20 ajouté pourrait bien être des calories de déplacement autrement consacrées aux boissons chargées de calories.

Cela ne fera que rendre votre souffle mieux sentir mieux. En fait, cette astuce fonctionnerait même si vous avez mâché une gomme sans saveur! Selon unFrontières en psychologie Étude, la chewing-gum sans arône a été capable de réduire l'appétit et d'aider à prévenir la consommation impulsive presque autant que de manger de la nourriture. Obtenir des envies mais seulement avoir accès à la malbouffe? Prenez une gomme pour vous maquiller jusqu'à ce que vous arriviez dans les légumes de votre réfrigérateur.

Les Américains sont des snackers en série. En fait, environ les deux tiers des adultes snack au moins deux fois par jour, selon une étude du ministère de l'Agriculture des États-Unis - Un habitude des chercheurs s'associent à l'accumulation de la graisse du ventre. Mais vous n'avez pas à aller sans snacks pour collation. Juste regarder l'horloge. Une étude publiée dans leJournal de l'American Dieetic Association a constaté que les snackers mi-matin ont tendance à consommer plus tout au long de la journée et ont connu une perte de poids moins de poids au cours de 12 mois par rapport à l'après-midi.Snackers en bonne santé. L'après-midi graminant était associé à un apport légèrement plus élevé de fibres de remplissage et de fruits et de légumes.

Oubliez le costume et la cravate, laissez les talons à la maison et profitez de chaque vendredi décontracté. UNEÉtudier par le Conseil américain sur l'exerciceSuggère des vêtements décontractés, par opposition à la tenue des affaires conventionnelle, peut accroître les niveaux d'activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l'étude ont pris 491 étages supplémentaires et ont brûlé 25 calories supplémentaires, les jours où ils portaient un denim que lorsqu'ils portent une usure de costume traditionnelle. Cela peut sembler trivial, mais les calories s'ajoutent! Les chercheurs disent qu'il convoite de rester occasionnel une fois par semaine pourraient réduire 6 250 calories au cours de l'année-assez pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) expérimenté par la plupart des Américains. Obtenir plus perspicacité A.M. Conseils avec ces30 meilleures habitudes de petit-déjeuner à laisser tomber 5 livres.

"Conscient"a le pouvoir de faire de la nourriture plus agréable et peut aideréviter de trop manger. Dans uneRecherche et thérapie du comportement Étude, les participants qui ont été affectés à manger une barre de chocolat de chocolat avec une rituelle de rupture particulière et de rituel déballe ont trouvé le bonbon beaucoup plus agréable - et encore plus savoureux que d'un groupe qui a mangé le bar de manière informelle.

Le meilleur équipement d'exercice pour la diatifie paresseuse? Le lit. Non, vous ne pouvez pas aimer faire votre chemin maigre. Vous pouvez absolument dormir votre chemin à mince, cependant. En fait, en obtenir assezLe sommeil de qualité est crucial pour une perte de poids saine. Une étude récente trouvée sous-par sommeil pourrait compromettre la perte de poidspar 55%! Un sommeil inadéquat ou cassé peut lancer des hormones régulatives de la faim. Ghrelin, la hormone "j'ai faim", tire dessus; Laptine, le "je suis complet!" hormone, diminue. Le résultat? Vous êtes plus hungrier, et vous mangez plus de nourriture.