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Oui, travailler esttrèsimportant pour votre corps. Garder votre corps en mouvement et travailler vos muscles contribue non seulement à votre mobilité globale, mais cela peut également aider à augmenter votresystème immunitaire. Qui aide à la perte de poids globale. Cependant, si vous n'équilibrez pas les habitudes post-entraînement appropriées dans votreroutine de fitness, vous pouvez utiliser complètement tout le travail difficile que vous venez de mettre.En ajoutant ces habitudes post-workout dans votre vie, vous trouverez votre corps plus sain et plus heureux à cause de cela.

Afin de déterminer des habitudes saines après l'entraînement, nous avons parlé à Brianna Bernard, entraîneur personnel, entraîneur de la nutrition etAmbassadeur isopure, pour déterminer ce que vous devriez faire après chaque entraînement afin de chauffer correctement et de prendre soin de votre corps. Voici quelques-uns de ses conseils et pour des conseils plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Même si prenez le temps de vous étirer et de refroidir votre corps semble consommer du temps, Bernard dit qu'il est incroyablement important pour pouvoir prendre soin de votre corps.

"Tout comme claquer sur les pauses tandis que faire 70 milles par heure n'est pas bon pour votre voiture, une formation intense sans refroidir à votre corps n'est pas idéale pour votre corps et attrape une personne au fil du temps", déclare Bernard. "Il est important de ramener votre fréquence cardiaque lentement, comme pédale sur une route plate après une classe de cyclisme intense. L'étirement de la lumière peut également être utile physiquement et mentalement lorsque vous passez de la formation de haute intensité au bureau ou à la maison pour dîner Pour votre famille."

Plus, étirement est l'un des30 habitudes saines adaptées aux gens vivent par.

Nous connaissons tous l'importance deQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez de l'eau, mais il est particulièrement important d'hydrater après une séance d'entraînement difficile.

"Buvant beaucoup d'eau pour se réhydrater et faire du plein avec une collation ou un repas riche en nutriments est impératif de la reprise musculaire et de la croissance", déclare Bernard. "Pour compenser toute la transpiration que je fais pendant une séance d'entraînement, je bois 32 oz. D'eau après chaque entraînement."

De plus, il est important de vous assurer que vous buvez assez d'eau toute la journée. Voici comment calculerCombien d'eau devriez-vous boire.

"Je recommande une portion deprotéine maigre, les légume,graisse saine, etglucides complexes. Par exemple, saumon grillé, germes de Bruxelles rôties à l'ail et une portion de pommes de terre douces est une excellente option », déclare Bernard.

Cependant, si vous êtes en déplacement et avez besoin de quelque chose de rapide, Bernard a quelques alternatives saines que vous pouvez lancer dans votre sac.

"Je recommande d'avoir unagitation des protéines,barre de protéines, ou une poignée d'amandes crues et d'une pomme », explique Bernard.» Aucun de cela ne nécessite de réfrigération ou de réchauffage et peut être jeté dans votre voiture ou votre sac de sport. Nous devrions toujours consommer d'abord des aliments entiers, mais la supplément avec de la poudre de protéine est un excellent moyen de répondre à vos besoins nutritionnels lorsqu'un repas assis n'est pas une option. »

Vous pouvez aussi se tourner vers l'un de ces19 collations à haute protéines, à faible teneur en glucides pour la perte de poids.

"J'adore aussi incorporer la mobilité des travaux après une bonne séance de levage ou de cardio, car mes muscles sont chauds et malléables", déclare Bernard. "J'utilise des balles de crosse, des balles de tennis et d'autres outils de mobilité pour desserrer les muscles restreints, améliorer la posture et la stabilité et augmenter la flexibilité. Le temps nécessaire à ces types d'exercices peut améliorer votre rétablissement et garder votre corps en bonne santé en empêchant les blessures de se produire."

Tandis qu'un sac de puces puisse ressembler à un régal tentant après une séance d'entraînement difficile, Bernard dit mangercalories vides oualiments très transformés N'aidera pas à faire du carburant de votre corps et d'aider votre récupération musculaire.

«Après une séance d'entraînement intense, votre corps a besoin de nutriments pour reconstituer vos muscles, ses joints, vos tendons et vos organes», déclare Bernard. "Manger une poignée de biscuits, de craquelins, de bretzels, de pop-corn ou de fast food va nuire à votre rétablissement et nous devons manger des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes afin de construire des muscles maigres et de brûler des graisses!"

Si vous souhaitez commencer une routine d'entraînement, Bernard a quelques astuces pour vous aider à démarrer.

"J'encourage toujours les gens àChoisissez des formes d'exercice ou d'activités que vous aimez, "Dit Bernard." Par exemple, si vous aimez être à l'extérieur, alors peut-être la randonnée, le vélo ou le kayak sont de bonnes options pour vous! Si vous aimez la méditation, le yoga ou Tai Chi pourrait être un bon ajustement. Si vous marchez sur un tapis roulant ou une machine elliptique se sent ennuyeux, essayez plutôt de soulever la musculation ou de la boxe. En fin de compte, si vous ne le savez pas au moins, vous n'allez pas le faire. "

Suivant, Bernard dit qu'il est préférable deDéfinir des objectifs réalisables que de vous promettre des objectifs qui sont plus difficiles à atteindre. Par exemple, si vous choisissez de vous entraîner 2 à 3 fois par semaine fonctionne mieux que de vous prometter pour vous entraîner de 5 à 7 ans, il vaut mieux commencer lentement.

"Il vaut mieux la sous-ministre et le surdonver que de surpromiser et de sous-rapporteur, car si vous définissez un objectif et que vous ne l'atteindrez jamais, vous vous sentirez comme un échec", déclare Bernard. Mais si vous donnez un objectif pour exercer une fois deux fois par semaine au début et que vous suivez réellement, vous vous sentirez si fier de vous que vous avez réellement fait ce que vous avez dit que vous alliez faire. "

Enfin, veillez àeffectuer uniquement des exercices qui conviennent à votre niveau de fitness.Ceci est également important pour ceux qui peuvent déjà avoir une condition préexistante.

"La bonne nouvelle est, il y a une modification de tout! Vous n'avez pas besoin de faire des burpées ou des sauts de boîte ou des squats de barreaux aériens pour être en forme", déclare Bernard. "Trouver les mouvements qui se sentent bien à votre corps est plus important que de suivre un style ou une méthode de formation particulière."

Assurez-vous simplement d'éviter ces15 erreurs d'exercice qui ruinent votre séance d'entraînement!