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Du toast le matin àbrioches sur ce hamburger Dans la soirée, le pain est un agrafe majeur dans de nombreux régimes américains. En fait, selon la recherche du département de l'agriculture des États-Unis (USDA), l'Américain moyen consomme plus de 100% de leurAllocation quotidienne recommandée (RDA) des grains en une seule journée. Cependant, ce n'est pas seulement les caloriestranches de pain Ajoutez à votre alimentation qui pourrait être un problème pour votre santé à long terme. Il y a encore un autre effet secondaire surprenant de manger un régime alimentaire élevé dans les produits de pain que vous pourriez négliger: difficulté à se concentrer et à des problèmes cognitifs plus tard dans la vie.

"Les glucides raffinés créent un état d'inflammation de bas niveau dans le corps qui cause une foule de problèmes de santé, y comprisFonction cognitive refusée, dit nutritionnisteLisa Richards, CNC, auteur deLe régime de candida. "Vous ferez l'expérience de la fatigue et du brouillard cérébral de la nature inflammatoire des ingrédients."

Les effets cognitifs d'un régime alimentaire lourd-lourd peuvent durer plus longtemps que ce que vous attendiez; Selon une étude de 2012 publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer, entre 1 230 personnes âgées de 70 à 89 ans, celles qui ont la plus grande consommation d'aliments riches en glucides, comme du pain, avaient presque deux fois plus probable que la probabilité deDévelopper des déficiences cognitives par rapport à ceux qui ont mangé moins de glucides. Ce n'est pas la seule façon de manger du pain peut affecter votre santé, cependant; Lisez-le pour découvrir les autres signes que vous mangeez trop de pain. Et si vous recherchez des ajouts plus sains à votre alimentation, essayez-en un100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

Si les chiffres sur la balance sontse déplacer dans la mauvaise direction, votre consommation de pain, en particulier du pain blanc, pourrait être à blâmer.

"Le pain augmentera la probabilité de manger d'autres aliments et d'autres ingrédients malsains. C'est parce que le pain est typiquement associé à des viandes transformées, des beurres de noix de graisse élevée et des fromages élevésgras saturé," ditTrista meilleur, un diététicien inscrit àBalance un supplément.

Selon une étude de 2014 publiée dansBMC Santé publique, des personnes qui ont mangé deux ou plusieurs portions de pain blanc par jour étaient significativementplus susceptibles de devenir en surpoids ou obèses que ceux qui ont mangé une portion de pain blanc ou moins par semaine. Si vous vous sentez prêt à perdre ces livres supplémentaires, commencez par ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Se tourner vers une tranche de pain quand vous avez faim peut servir àvous rendre plus peckish heures supplémentaires.

"La plupart des pains sont ultra-transformés et ne contiennent que peu de capteurs nutritifs. Cela signifie que lorsque vous le mangez, votre corps n'identifie pas vraiment aucun sens de la plénitude ou de la satiété. Vous finissez par faire de la piqûre à l'insuline et à la glycémie, conduisant à plus de faim, " ditShana hussin, Rdn.

Voulez-vous apprendre à faire taire qui rongeant la faim? Découvrez ces30 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim.

Pensez à opter pour un alternatif de pain produira des résultats exclusivement positifs pour votre bien-être? Pense encore.

"Certains pains qui commercialisent des options" hautes fibres "peuvent inclure des fibres ajoutées telles que l'inuline et la bêta-glucane, associée à un inconfort d'estomac, commeballonnements et gaz, lorsqu'il est consommé de quantités excessives », déclare le diététicien enregistréRachel fine, MS, propriétaire deÀ la nutrition de pointe.

Vous voulez nix ces malheurs digestifs pour bon? Commencez par abandonner ces13 aliments qui causent des problèmes digestifs.

Si votre taux de sucre dans le sang se déclenche sur un territoire malsain, votre consommation de pain peut être à blâmer.

"Manger trop de pain, en particulier le pain hautement raffiné que vous trouvez à l'épicerie, peut entraîner une augmentation des niveaux d'inflammation dans le corps, ce qui peut causerrésistance à l'insuline, une condition qui est fréquemment un précurseur du diabète, "SATSBruyère hanks, MS, un nutritionniste àInstapot Life.

Et si vous êtes inquiet de votre statut d'insuline, découvrezLa seule façon de dire si vous avez des prédiabes, selon le CDC.

Tonen flèche de la pression artérielle Et votre consommation de pain est plus étroitement liée que vous ne le pensez.

Selon le CDC, le pain et les rouleaux sont laTop deux sources de sodium-Un nutritif connu pour augmenter la pression artérielle - dans le régime américain. Même une quantité relativement modeste de pain peut causer votre risque d'hypertension d'une étude de SOAR-2018 publiée dans le journalNutriments a constaté que la consommation d'un seul morceau de pain blanc par semaine était associée à un risque accru depression artérielle élevée.

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