Good Lifestyle

Nous avons tous regardé dans le miroir et demandé: "Est-ce que j'ai l'air mon âge?" La plupart d'entre nous veulent prévenir le vieillissement, le vieillissement inverse ou l'âge de gracieusement, ce qui conduit à la question suivante: Que devrions-nous manger pour nous garder plus jeunes et plus sains? Il y a une raison, après tout, que la sagesse conventionnelle nous dit que vous êtes ce que vous mangez; Tout dans le corps est connecté; Donc, si votre corps n'est pas sain, cela apparaîtra probablement sur votre visage!

Voici quelques aliments riches en nutriments, riches en nutriments qui méritent d'être mangeant chaque jour (ou, à tout le moins, devraient toujours être sur votre liste d'épicerie hebdomadaire) pour vous aider à vous garder de votre mieux à votre âge. Une fois que vous savez quoi manger plus, assurez-vous de couper ces20 aliments qui vieillissent 20 ans!

Si vous vous demandez "Le collagène peut-il vous aider à aimer plus jeune?"Nous avons une réponse pour vous: Oui! Le collagène est une protéine structurelle qui est la protéine la plus abondante dans le corps humain. Il agit comme un bloc de construction pour votre peau, vos dents, votre peau, vos muscles et des os, ainsi la consommant soitcomme complément ou dansaliments de collagène-boosting Peut soutenir l'apparence de peau lisse tout en offrant une force à nos os et de nos muscles. Un examen publié dans la revueMolécules Découvrit que les femmes d'âge moyen qui complètent leur régime alimentaire avec collagène hydrolysé depuis un à trois mois avaient des avantages clairs sur l'hydratation, la fermeté et l'élasticité de la peau.

Les bleuets sont un aliment et des antioxydants à haute antioxydance sont comme des super-héros dans la bataille contre la peau de vieillissement. "Aliments riches en antioxydants aider à lent le vieillissement au niveau cellulaire en changeur de radicaux libres », explique la diététisteKathy Siegel, RD, CDN. "Les radicaux libres endommagent des cellules et des tissus, ce qui entraîne des rides et un affaissement prématuré." Bonus: Les bleuets sont également ditesLe meilleur fruit de votre vie sexuelle!

Une tasse de fraises (environ huit fraises) contient plus de vitamine C que d'orange, selon la diététiste inscriteTanya ZuckerBrot, MS, RD. "Non seulement la vitamine C est la clé de la vitamine C à unsystème immunitaire sain, mais il se demande pour notre peau car cela aide à produire du collagène, qui maintient la peau enseigné et lisse des lignes fines. »Pour plus de nourriture comme des fraises, ne manquez pas ces10 aliments sont meilleurs que les suppléments de collagène.

Les carottes sont emballées de caroténoïdes, que notre corps se convertit à la vitamine A. Selon Siegel, des études ont montré des caroténoïdes de vitamine A protéger la peau, les tissus et les cellules des toxines environnementales et des maladies causant des dommages oxydants (c'est-à-dire des rides).

"Ces légumineuses peuvent aider à maintenir des serrures longues et pulpeuses car elles contiennent des vitamines et de la biotine B, qui sont nécessaires pour une croissance saine des cheveux", explique ZuckerBrot. Elle poursuit pour expliquer que les lentilles sont également emballées à la fois de protéines et de fibres, les deux nutriments qui aident à maintenir les taux de sucre dans le sang et à vous empêcher de vous sentir pleinement le plus long, ce qui signifie qu'ils sont l'un des ingrédients les plus agréables et abordables.

Une carence en zinc a été liée à l'acné, raison pour laquelle ZuckerBrot recommande souvent des huîtres à ses clients. «Juste deux huîtres vous mettront sur laquantité quotidienne recommandée de zinc-Quelle si vous êtes préoccupé par l'acné ou le vieillissement, vous devriez manger. La carence en zinc est une cause connue de l'acné et du zinc aide à protéger les protéines de collagène et d'élastine, qui maintiennent votre peau jeune et résiliente. "

Les poivrons rouges sont emballés de vitamine C-trois fois plus de vitamine C que d'orange, en fait! Comme mentionné, la vitamine C contribue à la formation de collagène et empêche les dommages libres du radical. "Le collagène est une protéine qui lie les cellules et les tissus pour maintenir notre fermeture de peau, lisse, élastique et généralement vibrante", déclare Siegel. "Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition Trouvé des personnes qui consommaient des aliments riches en vitamine C avaient moins de rides et moins de peau sèche liée à l'âge que ceux qui n'ont consommé que de petites quantités de vitamine C. »FYI, les gens trouvent des moyens demanger plus de collagène, trop comme dans ces35 recettes de collagène qui remontent l'horloge!

L'huile de noix de coco peut aider à améliorer la santé et les études d'incidence montrent qu'elle peut empêcher la maladie d'Alzheimer. "Haute dans les graisses saines et les vitamines E et K, l'huile de noix de coco peut également augmenter la croissance des cheveux et briller en hydratant le cuir chevelu", explique ZuckerBrot. "Il fait des merveilles pour l'anti-âge, car elle réduit le stress sur le foie et réduit le stress oxydatif, en plus de réduire l'inflammation, à la fois en interne et à l'extérieur." En savoir plus sur le20 avantages de l'huile de noix de coco et vous serez émerveillé!

La carence en fer peut contribuer à la perte de cheveux, ainsi que des ongles fragiles et des sentiments de léthargie. Malheureusement, le fer est l'une des lacunes les plus courantes chez les femmes. Voici quelque chose qui pourrait vous surprendre - la réponse pourrait être la viande rouge. «Quand il s'agit d'obtenir suffisamment de fer dans votre alimentation, le boeuf est l'un de vos meilleurs paris», déclare ZuckerBrot. Essayez toujours d'opter pour le boeuf alimenté à l'herbe et nourri à grains et aller pour la surlonge ou le filet de filet sur le premier ou le T-os; Ces derniers choix sont plus élevés dans les graisses.

"Des études ont montré des qualités protectrices cutanées avec du thé vert", déclare Siegel. "Une étude d'avril 2011 dans leJournal de nutrition Avantages protecteurs affichés - pour les polyphénols de thé vert - contre les dégâts cutanés induits par les UV, ainsi qu'une capacité d'améliorer l'hydratation, l'élasticité et la densité de la peau. "Le thé vert se trouve également être l'une des meilleures et efficaces-alternatives au café Comme il ne te quittera pas de plaisanterie et c'est moins acide (ce qui signifie qu'il n'aggravera pas votre estomac ou causer des problèmes digestifs). Le thé vert est un tel superpuissance Elixir que c'est le fondement de notre meilleure venteLe thé-ventre plat de 7 jours, dans lequel les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

Les grains entiers sont riches dans un minéral de boostant de la peau appelé sélénium. Selon Siegel, Selenium travaille à la protection contre les dommages cellulaires induits par les UV, l'inflammation et la pigmentation. "Le sélénium a également des propriétés anti-inflammatoires-apaisant une peau enflammée et irritée. Le sélénium neutralise les radicaux libres avant qu'ils puissent conduire à des rides."

"Quand tu penses que Kale, pensez à la vitamine K", déclare ZuckerBrot. Pourquoi? Parce que Kale est la plus haute source de vitamine K par calorie. "La vitamine K joue un rôle dans la protection des peaux saine et on croit prévenir les rides et le vieillissement prématuré et favorise également la fonction cérébrale."

Nori est l'une des meilleures sources d'iode, que ZuckerBrot dit est essentielle pour la production d'hormones thyroïdiennes. "Insuffisances thyroïdiennes peut entraîner une fatigue, un gain de poids, une perte de cheveux et une peau sèche de couleur jaune. "

"Les champignons shiitake ont été démontrés pour renforcer le système immunitaire", déclare ZuckerBrot. "L'ajout de champignons Shiitake à votre régime alimentaire peut aider à améliorer votre teint car ils sont emballés avec le minéral de collagène-boosting, cuivre." Ces champignons sont également riches dans un antioxydant appelé L-ergothioneine, qui a été démontré pour exfolier la peau.

Si vous souffrez de la perte de cheveux ou des ongles fragiles, vous avez probablement été dit de prendre un supplément de biotine. Bien que cela soit efficace, la biotine est extrêmement plus efficace dans la forme alimentaire et les amandes sont parmi les meilleures sources de restauration de la biotine (vitamine H). "La biotine peut également aider si vous souffrez de pellicules, car il aide à arrêter les levures, une cause de pellicules, du cycle complet en herbe. Je recommande aux amandes à mes clients car, à part de la biotine, ils contiennent également un magnésium, qui peut avoir un effet calmant et Aidez à contrôler les niveaux de sucre dans le sang », explique ZuckerBrot.

Le saumon dispose d'acides gras oméga-3, qui travaillent pour diminuer l'inflammation. "Les oméga-3s peuvent également réduire la présence d'acné et d'autres problèmes de peau", explique Siegel, qui note que la recherche a montré une augmentation des acides gras essentiels alimentaires peut également empêcher les signes de vieillissement induits chronologiques et endommagés par le soleil. Avec le saumon, voici ici26 meilleurs Superfoods oméga-3s manger aussi!

Les graines de tournesol sont parmi les meilleures sources de nourriture de vitamine E, souvent trouvées dans des crèmes anti-âge et pour une bonne raison. "La vitamine E aide à réhydrater la peau et à réduire la peau sèche et rugueuse", explique ZuckerBrot. "Cela empêche également l'inflammation et protège des dommages causés par le soleil."

L'ail peut faire sentir votre souffle, mais cela peut également aider à prévenir les éruptions cutanées. "L'ail contient l'allicine composé, connue pour avoir de grandes propriétés anti-bactériennes, anti-virales et anti-fongiques, ce qui vous aidait à maintenir un teint clair", explique ZuckerBrot. Un autre perk? En dépit d'être élevé en valeur nutritive et à la saveur, l'ail est très faible en calories.

Tous les nutriments de la peau-boosting, cependant, ne fourniront que leurs avantages à l'hydratation appropriée. L'eau potable est la clé pour assurer tous ces éléments nutritifs importants étant livrés aux cellules, donc boire! Chargement de votre alimentation avec des aliments riches en eau, comme Watermon, vous aidera également à vous protéger. Pour ceux qui ont besoin de plus convaincants, Siegel souligne que "la peau déshydratée semble plus sèche et ridée", et c'est la dernière chose que quiconque veut de leur peau. Et si vous ne pensez pas que l'eau est importante, vous devez lire Qu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de boire de l'eau .