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Cardiopathie et le diabète de type 2 va souvent de pair, commeFacteurs de risque similaires contribuer à chacun.

Diabète etcardiopathie sont considérées comme des maladies non transmissibles ou chroniques. Contrairement aux infections virales comme larhume ou des maladies de la grippe ou même des infectieuses telles queCOVID-19 [feminine-Qui sont causés par une chose, les maladies chroniques sont causées par une collection de facteurs de risque.

«Bien qu'il existe des facteurs de risque que les gens naissent avec ou ne peuvent pas changer, [tels que] l'âge, le sexe, [et] l'histoire de la famille, la manière que nous vivons, vous déplacer et manger contribuent également au risque de contracter ces conditions -Exprima-face lorsque les gens ont plus d'un facteur de risque ", ditBecky Ramsing, MPH, RDN et agent de programme principal du Centre de Johns Hopkins pour un avenir vivable.

Mais la plupart des facteurs de risque - y compris le régime alimentaire, l'activité physique et le tabagisme - sont largement évitables, selon la rampe. (En rapport:100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire).

Quels sont des moyens simples d'empêcher la maladie cardiaque et le diabète?

Le régime alimentaire joue un rôle important dans la prévention des maladies chroniques. Par exemple, tout en mangeant une pinte de crème glacée de temps en temps d'un certain temps n'augmentera pas nécessairement votre risque, de manger régulièrement ces types d'aliments malsains le plus probablement.

"Des études montrent que des personnes qui mangent régulièrement des grains entiers, des légumes, des fruits, des haricots et des noix - et moins de viande rouge, de viande transformée, de graisses saturées, de produits hautement transformés et de sucre - ont tendance à réduire les taux de diabète et de maladie cardiaque ," elle dit.

Manger une prédominancerégime alimentaire à base de plantes est un moyen essentiel de réduire votre risque de maladie chronique, car les aliments ont tendance à être plus élevés dans les fibres, les vitamines et les antioxydants. Sans parler, les aliments à base de plantes ont également tendance à être beaucoup plus bas dans les graisses saturées.

"Les viandes rouges et transformées, d'autre part, sont élevées en graisse saturée", déclare Ramsing. "Et mangerTrop peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diabète et même des cancers. "

Au contraire, substituer des haricots et des lentilles pour la viande rouge peut aider à améliorer les taux de sucre dans le sang, qui est essentiel pourPrévention du diabète, ainsi que le taux de cholestérol et de la pression artérielle - deux principaux facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Ramsing suggère incorporantLundi sans viande Dans votre routine hebdomadaire pour vous aider à réduire votre consommation de viande tout en augmentant votre consommation d'aliments à base de plantes.

«Les grains entiers peuvent être l'un des groupes alimentaires les plus importants pour la prévention du diabète», déclare Ramsing. "Prise de grains entiers a été associé à un risque de diabète de type 2 de 11% et 7% de diabète de type 2 par portion de grains entiers (16 grammes) par jour pour les hommes et les femmes, respectivement. "

Sinon, comment un régime alimentaire à base de plantes pourrait-il vous aider à prévenir les maladies chroniques?

Les fruits, les légumes, les légumineuses et les noix aident à se diversifierbactéries intestinaleset avoir une riche variété de bactéries dans votre intestin est associée à une bonne santé, selon Ramsing. La diversité bactérienne inférieure, d'autre part, est associée à l'obésité, au diabète de type 2, à l'inflammation et à un cholestérol élevé.

"Une grande partie de cela est dû à la fibre des régimes riches en légumes et fruits, qui favorise des bactéries saines", dit-elle. "Les graisses des noix, des graines, des huiles végétales et des fruits de mer peuvent également influencer positivement nos tripes. Ils sont riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, ainsi que des phytochimiques protecteurs etpolyphénols. "

Bien entendu, l'exercice est également essentiel pour prévenir les maladies chroniques. Aller pour une promenade rapide, un jogging autour de la piste locale, voire du vélo pendant 30 minutes chaque jour tous les jours.

«Bien que vous ne puissiez pas vous garantir, vous ne recevrez pas de maladie cardiaque ou de diabète, vous pouvez réduire considérablement vos chances de les obtenir même si votre famille le fait», déclare Ramsing.

Pour plus de conseils de santé, assurez-vous de vérifier8 façons de soutenir un système immunitaire sain, selon Harvard.