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Notre système immunitaire nous aide à maintenir notre santé et à nous maintenir fort, combattant la maladie et l'infection. Lorsque notre système immunitaire rencontre un agent pathogène, il déclenche quelque chose appelé une réponse immunitaire. Notre système immunitaire libère ensuite des anticorps qui prennent des agents pathogènes et les tuent. En mangeant certains aliments, nous pouvons rendre notre réponse immunitaire super forte. Voici les meilleurs aliments pour vous garder en forme de pointe.

1. âgé

Saviez-vous que cet ancien remède scolaire est emballé d'antioxydants? Ces nutriments peuvent aider à combattre l'inflammation et même bloquer certains virus de la grippe selon deux études de laboratoire. Nous obtenons toujours notre vaccination contre la grippe, mais une tasse ou deux de jus de suledberry ne devraient pas faire du mal pour une protection supplémentaire.

2. Berry Acai

Outre vos baies quotidiennes comme la framboise et la myrtille, ACAI contient une anthocyanine, qui est un antioxydant favorisant la santé. Ce fruit goûte délicieux dans un bol de smoothie ou jumelé avec du beurre de noix et du granola.

3. germe de blé

Le germe de blé est rempli de vitamines B, de zinc et d'antioxydants B. Cette partie de la graine de blé a également des protéines, des fibres et des graisses saines. Essayez d'en utiliser au lieu de la farine dans les recettes. Par exemple, vous pouvez faire un délicieux cookie ou pancake germe de blé que toute la famille peut apprécier.

4. Ail

Dans certaines cultures, un remède contre la grippe courante est de craquer une gousse d'ail avec vos molaires de dos et de sucer le jus. Ce n'est pas le plus grandiest des remèdes, mais apparemment l'un des plus efficaces. L'ail cru combats champignons, bactéries et virus. Et non, la poudre d'ail ne compte pas.

5. huîtres

Happy Hour vient de gagner beaucoup plus sain. Commandez dans certaines huîtres pour les niveaux de zinc reconstitués. Il y a beaucoup de zinc dans des huîtres, ce qui aide le corps à créer des globules blancs et à guérir les plaies. Ce ne sont que quelques-uns de la manière dont les huîtres augmentent votre système immunitaire.

6. Nourriture fermentée

De Sauerkraut aux yaourts probiotiques et au kéfir, la nourriture fermentée avec des cultures vivantes et actives peut réduire l'apparition d'un rhume. Assurez-vous de rechercher une vitamine D ajoutée dans votre étiquette d'ingrédients, qui augmentera également votre système immunitaire.

7. Jus de grenade

Il y a des années et des années, les Égyptiens ont utilisé la grenade pour traiter les infections. Aujourd'hui, la recherche montre que l'extrait de grenade pouvant accueillir des bactéries et de nombreux virus, la plus célèbre de la grippe.

8. épinards

Le folate, entre autres choses, constitue l'un des éléments nutritifs incroyables de ce superfood. Folate aide votre corps à générer de nouvelles cellules tout en réparant votre ADN. Il est également élevé dans les antioxydants et la vitamine C. Essayez de le manger que légèrement cuit ou cru. Pas un fan d'épinards crus? Jetez-le dans vos smoothies avec des fruits frais - vous ne le gusterez même pas.

9. brocoli

Le dicton devrait aller: "Une tête de brocoli par jour éloigne le médecin." Le brocoli protège contre les dommages grâce aux niveaux élevés de la vitamine C, de la vitamine A et du glutathione, un antioxydant puissant. Saupoudrez du fromage sur le dessus ou ajoutez-le dans une mêlée.

10. Miso

Miso est tellement polyvalent dans différents plats et il devrait certainement être un aliment de base dans votre cuisine. Miso vient du soja fermenté et arrive comme une pâte salée. Il peut être ajouté à la soupe, aux sauces et aux protéines. Il y a beaucoup de bactéries de valeur dans ses probiotiques, qui aident à repousser votre système immunitaire.

11. GINGER

Il y a une raison pour laquelle votre ventre se sent toujours réglé après un verre de gingembre Ale. Mais au-delà des boissons gazeuses, il est encore plus efficace de griller du gingembre frais dans vos boissons ou vos vaisselles. Il réduit l'inflammation et dispose de beaucoup d'autres avantages sains, notamment prévenir la maladie.

12. Graines de tournesol

Les noix sont une dépendance populaire du Parfait et de la salade, mais des graines sont sous-estimées! Ces héros humbles sont emballés avec des antioxydants de la vitamine E et de la grippe qui luttent contre ces radicaux libres désagréables et améliorent votre fonction immunitaire.

13. poivron rouge

Peut-être pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas consommer du sucre dans des fruits. Dans ce cas, tranchez des poivrons rouges bruts, qui vous fourniront de nombreuses vitamines. Si vous devez les cuisiner, la torréfaction et les frires de remorquements conservent plus de nutriments que d'ébullition ou de la vaincre. Il conserve également plus de goûts, dans notre opinion personnelle.

14. maquereau

Les poissons gras sont élevés dans les oméga-3, ou de bonnes graisses. Ils peuvent même potentiellement lutter contre les troubles auto-immuns tels que la maladie de Crohn et l'arthrite. Si vous n'aimez pas le maquereau, aucun autre poisson gras le fera, telle que la truite, les sardines ou le saumon.

15. Cerises taraudées séchées

Cela peut sembler inattendu, mais des cerises tartières séchées contiennent une grande quantité d'antioxydants. Ils contiennent également de la mélatonine, qui favorise un cycle de sommeil plus sain et donc un système immunitaire plus fort. Les gens fatigués tombent malades plus - juste en disant! Ils ont un goût fabuleux, mais vous pouvez également les remuer dans le beurre de noix ou un cerfait.