Good Lifestyle

Habit: C'est cette chose que nous faisons quand nous ne prêtaons pas attention à ce que nous faisons. Et si vous êtes enfin, commencez confortablement à émerger après avoir été mis en quarantaine au cours de la dernière année, il est extrêmement probable que vous ayez ramassé au moins une ou deux de ces mauvaises habitudes pendant que vous avez été surpris à la maison.

Mais que si vous pouviezchanger vos habitudes afin que vous puissiez commencer à perdre de la graisse automatiquement - sans jamais avoir à y penser? La recherche dit que vous pouvez - et c'est plus facile que vous ne le pensez.

Nous avons découvert que les habitudes vous poussent à gagner la graisse la plus du ventre, ainsi que les remèdes pour chacun. Essayez de frapper ces mauvaises habitudes au bord de la bordure,

Alors, que les habitudes vous coûtent le plus? Vérifier quiLes habitudes sont vraiment les pires pour quand vous ciblez la graisse du ventre. Et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

SelonWake Forest Cherchers, Dieterers qui dorment cinq heures ou moins mis sur 2 1/2 fois plus de graisse du ventre, tandis que ceux quidormir Plus de huit heures ne montent que légèrement moins que cela. Tirez sur une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit - la quantité optimale pour le contrôle du poids.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: La National Sleep Foundation suggère sept à huit heures de sommeil pour la plupart des adultes. Et pour le sommeil de la nuit la plus productive possible, vérifiez ces17 façons surprenantes de perdre du poids dans votre sommeil.

C'est une hypothèse logique: passer d'un soda à base de sucre à une non-sucreun soda devrait aider votre santé. Bien que de parler caloriquement qui pourrait être vrai, les sodas de régime contiennent leurs propres dangers et effets secondaires. Dans une étude choquante, des chercheurs auCentre de sciences de la santé de l'Université du Texas Surveillé 475 adultes depuis 10 ans et ont constaté que les participants qui ont bu de soda diététique ont vu une augmentation de 70% de la circonférence de la taille par rapport à ceux qui n'ont bu de soda. Voilà pour l'idée que Diet Soda vous aide à vous débarrasser de la graisse du ventre!

Ce n'est pas tout: les participants qui ont bu plus de deux sodas diététiques par jour ont subi une expansion de la taille de 500%. Yikes! Les mêmes chercheurs ont mené une étude distincte sur les souris qui l'indiquent peut-être que l'aspartame provoque le gain de poids. L'aspartame augmente les niveaux de glucose sanguine à un point où le foie ne peut pas le gérer, de sorte que l'excès de glucose est converti en graisse.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Buvez du thé noir à la place, pour un buzz de caféine sans le gain de poids. Et éviter ces28 sodas instances qui ne valent jamais la peine de boire.

Lorsque nous mangeons avec d'autres personnes, nous consommons en moyenne 44% de nourriture plus de nourriture que nous le faisons à la salle à manger seul. Recherche publiée dans le journalNutrition J'ai constaté qu'un repas consommé avec une autre personne était de 33% plus grand qu'un repas savouré seul. Cela devient effrayant de là. Troisième roue avec deux amis? Vous regardez un repas plus grand de 47%. Les repas avec quatre, six ou huit amis étaient associés à des augmentations de repas de 69, 70 et 96%, respectivement. Bien que une partie de cela ait à voir avec le temps que nous passons à la table lors de la restauration avec la société, une autre étude du journalAppétit J'ai trouvé des personnes qui ont passé plus de temps à manger parce qu'elles étaient en train de lire simultanément ne mangeaient pas beaucoup plus, ce qui signifie que le temps n'est pas le seul facteur de jeu ici.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Vous pouvez toujours sortir avec vos amis. Il suffit de varier l'activité une fois de temps en temps, et d'inclure des courts courts ou des discussions à pied. Vous économiserez de l'argent et des calories qui gonflez votre ventre.

Si vous venez de sauter sur lePaléo oubruyant Bandwagon, procédez avec prudence!

«Souvent, les régimes qui coupent des groupes alimentaires entiers ne permettent pas de l'équilibre et de la modération que nous devons suivre un plan alimentaire sain et tout au long de la vie», déclare Lori Zanini, RD, CDE. "De plus, les diangèves qui suivent ces plans peuvent être sujets à des carences nutritionnelles potentiellement dangereuses. Ou ils peuvent simplement s'ennuyer avec leur plan restreint et finir de trop manger sur la route", avertit Zanini.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Vous n'êtes pas obligé d'aller trop fort trop vite. Si vous avez finalement atteint unPlateau de perte de poids Et n'a pas perdu plus de graisse du ventre, envisagez de prendre une pause de votre régime alimentaire. Selon une étude récente publiée dans leJournal international d'obésité, Dieterers qui a pris une pause de deux semaines de leur plan de repas de faible calorie a perdu plus de poids que ceux qui ont régulièrement réglé.

UneÉtude de CornellJ'ai constaté que lorsqu'il est donné une option, un montant de 98,6% des personnes obèses optent pour des plaques plus grosses. Traduction: Plus de nourriture, pluscalorieset plus de graisse du ventre.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Gardez vos portions en chèque en choisissant des plats de service plus petits et suivez ces18 façons faciles de contrôler vos portions. Si besoin d'être, vous pouvez toujours revenir en quelques secondes.

Garder votre téléphone portable autour et votre téléviseur sur votre téléviseur ne vous tiendrai que plus tard et vous causer àmangent de manière stupide pendant que vous regardez votre écran. Une étude deCentre de recherche sur l'éclairage de Renselaer Polytechnic Institute J'ai constaté que la lumière émise par des gadgets techniques supprimait réellement la production de mélatonine dans le cerveau. C'est l'hormone de sommeil principale pour votre corps. Ainsi, lorsque vous n'en avez pas assez, vous pouvez subir des complications du sommeil. De plus, une étude dansObésité pédiatrique Les étudiants trouvés avec accès à un appareil électronique dans leurs chambres étaient de 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids que ceux qui n'ont aucun dispositif dans la chambre à coucher. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Transformez votre chambre dans une zone de non-technologie et choisissez de lire un livre pendant que vous souhaitez vous détendre avant de frapper le foin.

Êtreconscient de manger avec force. La pratique a des racines bouddhistes anciennes. En fait, une forme de méditation laïque, nous demandant de ressentir de la nourriture plus intensément, en accordant une attention particulière à la sensation et à l'objectif de chaque bouchée. Mainfice Manger n'est pas un régime alimentaire - et il ne vous demande pas de manger moins - mais l'approche gagne de la traction en tant que mécanisme de perte de poids réussi. En fait, des études récentes ont montré que les mangeurs conscients répondent moins au stress émotionnel, consomment de manière significative moins de calories et, peut-être surtout, ont un moment plus facile à maintenir une IMC saine par rapport à ceux qui ignorent, selon unPlos un étudier.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Pour manger plus conscients de garder la graisse du ventre de votre cadre, mâchez lentement. Accordez-vous à la texture, à l'odeur et à la complexité des saveurs. Continuez à mâcher. Avaler. Prenez une gorgée d'eau. Et pendant quelques instants, résistez à l'envie de prendre une autre bouchée. Continuez ainsi tout au long du cours d'un repas et vous ferez l'expérience des plaisirs et des frustrations de la conscience de manger. Voici8 façons faciles de manger avec mesure.

«Nous mangeons pour de nombreuses raisons, mais l'invite principale pour la conscience de manger est physiquefaim, dit nutritionniste diététique enregistréLeslie Schilling, Ma, rdn. "Il est difficile d'être présent si vous mangez à votre bureau, de la cyber-lâche ou de regarder la télévision. Lorsque votre esprit se concentre sur quelque chose à part votre nourriture, vous ne réalisez pas des choses comme« La nourriture était-elle réellement bonne? Et 'Suis-je complet?' Cela conduit souvent à «faire de la mange» qui n'est pas si conscient. Manger avec but et présence! " Cette alimentation distraite conduit également à consommer plus de calories qui tournent directement à la graisse du ventre.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: UNEÉtude de l'Université de Vermont Découvrit que les participants en surpoids qui ont réduit leur temps de télévision en seulement 50% ont brûlé 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. "Minimiser les distractions aussi souvent que possible", déclare Schilling. En d'autres termes, cet épisode deGame of Thrones peut être regardé après le dîner.

L'odeur chaude decannelleLes rayures carbonisées sur une poitrine de poulet grillée, le crunch d'une pomme ... des experts disent que prêter attention aux détails sensoriels de la nourriture est un moyen simple de commencer à manger avec force et commencer à goutter de livres. En fait, une étude dans le journalSaveur J'ai constaté que les participants qui prenaient le temps d'apprécier l'arôme d'un repas manifestent de manière significative moins d'un plat qui sentait fortement qu'un simple parfumé. Une deuxième étude a révélé que les personnes servaient une assiette monochromatique d'alfredo de la fettuccine ressemblant à des aliments sur une plaque blanche-22% de plus que celles servaient un repas plus attrayant visuellement qui a fourni plus de couleurs et de plus de contraste. La texture entre également en jeu. Les chercheurs de la Floride ont constaté que les gens ont tendance à manger plus de plats doux et lisses, qui ont tendance à être plus élevés en gras, celles difficiles. Dans une étude, les participants ont consommé des bits de brownie plus doux que des bits de brownie difficiles jusqu'à ce qu'ils soient invités à se concentrer sur le contenu des calories.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Juste être conscient de la façon dont des choses comme l'arôme, la bouche de la bouche et la présentation de la nourriture peuvent influencer la quantité que nous mangeons peut aider à augmenter la satisfaction que nous recevons d'un repas et empêche également de trop manger.

Si votre corps a une faille majeure, il s'agit de 20 minutes pour que votre estomac raconte à votre cerveau qu'il en avait assez. Une étude dans leJournal de l'American Dieetic Association J'ai constaté que les mangeurs lents ont pris 66 calories de moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs à manger rapide, ils avaient l'impression d'avoir mangé plus. Quelles sont les 66 calories, vous demandez? Si vous pouvez le faire à chaque repas, vous perdrez plus de 20 livres par an!

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Mettez votre fourchette entre chaque bouchée pour ralentir votre rythme et vous garder de trop en trop. Il a été prouvé: unPlos un L'étude a révélé que les personnes qui se sont concentrées sur la prise de "petites piqûres" de nourriture consommée environ 30% moins soupes pour leur repas que ceux qui n'ont pas pris la décision consciente. Une deuxième étude dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique constaté que le ralentissement simplement avait des résultats similaires. Les personnes qui se sont concentrées sur doubler le nombre de fois où ils ont mâché avant d'avaler 15% moins de nourriture et de 112 calories de moins au cours d'un repas. Alors pomper les freins et ralentissez-vous à la fine.

Au lieu de cela, essayez ces conseils surComment contrôler vos hormones de la faim pour perdre du poids rapidement, selon des experts.

Adéquatconsommation d'eau est essentiel pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, meilleures sont vos chances de ne pas sacer la graisse du ventre. Dans uneEtude de Tech VirginiaLes participants au régime alimentaire chargé de boire deux tasses d'eau avant chaque repas ne perdent plus de 30% plus de poids que leurs pairs assoiffés. Et vous pouvez agrandir l'effet en ajoutant de la glace. Les chercheurs allemands ont constaté que six tasses d'eau froide par jour pouvaient inviter un boost métabolique qui incinère 50 calories quotidiennes. C'est assez pour remédier à cinq livres par an!

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Vous avez lu les résultats de l'étude! Buvez au moins un verre d'eau avant de vous asseoir à chaque repas pour réduire votre consommation de calories. VoiciCombien d'eau avez-vous besoin de boire pour perdre du poids.

UNEJournal de l'American Dieetic Association étude a révélé quemangeurs émotionnels-Ce qui a admis manger en réponse au stress émotionnel - était de 13 fois plus susceptible d'être en surpoids ou obèse. Si vous sentez que l'envie de manger en réponse au stress, essayez de mâcher un morceau de gomme, de racler un verre d'eau ou de faire une promenade autour du bloc. Créez une réponse automatique qui n'implique pas de la nourriture et vous vous empêcherez de surcharger sur des calories.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: "Mangez avec force avec intention et attention", déclare Michelle May, MD, fondatrice d'Ami j'ai faim? Programmes de restauration conscient. "Mangez avec l'intention de vous sentir mieux lorsque vous avez fini de manger que lorsque vous avez commencé quand vous avez commencé et mangez avec toute votre attention sur la nourriture et votre corps pour une jouissance et une satisfaction optimales."

Voici5 façons d'arrêter de manger émotionnel pour de bon.

Votre bureau est au cinquième étage. Vous prenez toujours l'ascenseur. Grosse erreur! L'utilisation des escaliers brûle deux fois pluscalories. Vous n'êtes toujours pas convaincu que vous devriez changer vos façons? Une personne de 150 livres pourrait perdre environ six livres par an, juste en montant deux vols d'escaliers tous les jours, selon l'Université du Nouveau-Mexique Santé Sciences Center. Bump que jusqu'à six ans, et vous pourriez laisser tomber 18 livres sans jamais frapper la salle de gym.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Non seulement vous devriez saisir l'ascenseur à votre arrivée, mais trouver une autre excuse pour prendre les escaliers. Utilisez la salle de bain un étage ci-dessous ou le micro-ondes qui descend deux. Cela peut être difficile au début, mais tôt ou tard, vous verrez des résultats et cela en vaut la peine.

Malheureusement, il est possible d'avoir trop de bonne chose. En ébullitiondormir est associé à un gain de poids,Chercheurs à Wake Forest J'ai constaté que ceux qui dorment plus de huit heures par nuit ont emballé sur plus de graisse du ventre, le genre dangereux qui est associé à une maladie cardiaque, au diabète et à un accident vasculaire cérébral.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Tirez sur une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit - la quantité optimale pour le contrôle du poids. Et brûler des calories pendant la nuit avec ces30 choses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids.

Nos maisons sont remplies de pièges à manger cachés et de simplement être conscientes de quelque chose d'aussi simple que la taille d'un bol peut influencer à quel point vous mangez. Par exemple, une étude menée au bureau de New York de Google a révélé que placer des M & Ms dans des conteneurs opaques, par opposition à des vitres et à donnerSnacks plus sainsUn espace de table plus important de la consommation de bonbons de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Alors, qu'est-ce que cela signifie pour votre poids? La leçon ici est claire: Clear Dunk Food de vos comptoirs pour commencer à perdre du poids et à faire de meilleurs choix.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: En bout de ligne: il est plus facile de changer votre environnement que de changer d'avis. Utilisez des stratégies simples comme la suppression de la malbouffe de votre champ de vision pour garder la graisse du ventre de votre cadre.

Si votrecafé Des goûts comme la crème glacée, vous le faites mal. L'ajout de paquets sur le paquet de sucre fera finalement que votre glycémie de pointe et de crash - ce qui vous fait croire de la nourriture malsaine - et peut finalement conduire à un gain de poids. Et ce n'est pas seulement du sucre que vous devez vous inquiéter si vous souhaitez économiser des calories. Selon une étude de 2017 publiée dans le journalSanté publiqueLes chercheurs ont constaté que près de 70% des consommateurs de café boivent du café avec des compléments caloriques (y compris le sucre et les crèmes); Parmi ces personnes, près de 16% de leur consommation calorique quotidienne provient de siroter leur concoction du café. Que 16% se traduisent à 70 calories supplémentaires par jour plus que les buveurs non-cafés.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Essayez d'utiliser d'autres boosters de saveur pour compenser les trucs sucrés, tels que la cannelle ou la poudre de cacao, qui sont souvent disponibles dans votre café local. Et si vous avez envie de cette douceur, allez pour les trucs moins transformés. Stevia, qui est maintenant disponible à Starbucks (juste demander s'il n'est pas sorti) a été prouvé pour aider à minimiser les pointes de glucose sanguine et d'insuline, selon une étude du journalAppétit.

Manger tard dans la soirée est un excellent moyen de monter quelques tailles de pantalon. Recherche publiée dansSociété d'obésité montre queen train de dîner Plus tôt dans la journée peut aider à la perte de poids car vous avez plus de temps pour brûler des calories. N'oubliez pas que la prochaine fois que vous avez envie d'une tranche de pizza tard dans la nuit.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Collez sur un temps de dîner cohérent et planifiez-le pour tôt le soir. Si vous avez un dîner tardif, envisagez de faire une promenade après avoir suivi votre métabolisme.

Selon une étude publiée parFrontières en psychologie, les gens ont tendance à manger quand ils s'ennuient.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Avant de ramasser çagoûter de l'après-midiDemandez-vous si vous avez vraiment faim ou simplement manger parce que vous n'avez rien d'autre à faire. Essayez de lire un livre, de méditer ou d'écrire dans un journal pour garder votre esprit (et votre estomac) préoccupé.

Le réglage de la température dans votre chambre est une solution simple à une taille de pantalon plus petit. Selon la recherche publiée dansPresse cellulaire, une exposition régulière à un froide légère peut réellement augmenter la perte de poids. Les chercheurs ont noté qu'une étude japonaise a révélé que les participants qui sont restés dans des températures plus froides (environ 62 degrés) pendant six semaines ont considéré une diminution significative de la graisse corporelle.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Assurez-vous de transformer votre thermostat et décoller des couvertures supplémentaires lorsque la météo commence à se réchauffer. Étant donné que votre température corporelle tombe naturellement lorsque vous commencez à vous endormir, la chambre plus froide vous aidera à dormir profondément et à garder la graisse du ventre de votre cadre.

Demandez à n'importe quel expert de l'alimentation ce qu'ils pensentfibre, et ils vont probablement expliquer que c'est une partie impérative de toutObjectif de perte de poids. Donc, si vous avez tendance à lésiner sur le nutriment en achetant des produits de pain blanc, cela pourrait expliquer pourquoi vous avez emballé sur les livres. Les farines de blé raffinées, telles que le pain blanc, la pizza, les pâtes et les bagels, ont été dépouillées de leur fibre de digestion lente, ce qui signifie que votre corps peut décomposer ce que vous venez de consommer très rapidement.

Et plus votre corps digère de ces aliments, plus votre taux de sucre dans le sang est rapide, ce qui entraîne des pointes dans vos niveaux d'insuline et se termine par l'accumulation de graisse.

Selon plusieurs études publiées dansLe Journal américain de la nutrition clinique, Ceux qui consomment les grains les plus raffinés ont la plus grande quantité de graisse du ventre et de la plus grande sens de l'IMC et de la taille de la taille, tandis que ceux qui mangent les aliments à grains entiers les plus élevés, ont la quantité la plus faible de la graisse du ventre.

Mangez ceci, pas ça! Réparer:Nous savons que le changement est difficile, mais le passage au grain total en vaut la peine. Trouvez des fibres dans tous vos aliments. L'ajout de baies telles que des framboises et des bleuets à votre avoine matinale est un mouvement intelligent. Ces fruits portent plus de 6 grammes de trucs de remplissage du ventre par tasse. Sans parler, ils sont bas en sucre et remplis de saveur. "Selon les recherches du centre médical baptiste de Wake Forest Baptist, manger des aliments riches en fibres solubles, comme l'avoine (l'une desmeilleurs glucides pour la perte de poids), les pommes et les haricots peuvent réduire la graisse du ventre », déclare le nutritionniste diététique enregistréJennifer McDaniel.

Voici pourquoi la fibre estLa chose n ° 1 à manger chaque jour pour perdre du poids pour de bon.

... ou une boisson! Mais juste parce que votre BFF a eu une promotion, vous vous êtes enfin installé dans votre nouvelle maison, cela ne signifie pas que vous avez besoin de surcharger sur le champagne et les cookies. En fait, vous devriez faire le contraire.Leah Kaufman, MS, RD, CDN explique que vous récompenserez-vous de la nourriture est une pente très glissante.

"Oftentimes, je vois que mes patients récompensent une perte de poids en se livrant à des aliments qu'ils savent ne sont pas les meilleurs pour leurs objectifs", a déclaré Kaufman. "Au lieu de cela, je suggère d'utiliser des choses comme des manutures, des cours de soulcycle et un équipement de séance d'entraînement comme une récompense pour tout leur travail acharné. L'utilisation de la malbouffe ne contribuera que de la prise de poids et de conduire à une mauvaise alimentation yo-yo."

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Il y a beaucoup de façons de célébrer ces réalisations sans indemnité. Si vous avez suivi un voyage de félicitations à la plage trois fois par an au lieu de dévorer un dîner de fantaisie, vous pouvez garder près de 4 000 calories de votre bouche. Qui résume un peu plus queune livre de graisse!

Haché,Excellent chef,Table du chef-Ces spectacles améliorant l'appétit font plus que nous faire faim, ils nous font grossir!

"Les recettes de télévision contiennent souvent plus de calories, de protéines et de graisses que les experts recommandent", déclareMary Hartley, RD, MPH Un nutritionniste consultant de Rhode Island. "Selon une étude de Cornell, la surveillance des spectacles de cuisson puis la cuisson à partir de zéro est associée à un indice de masse corporelle plus élevé (IMC). Cependant, les spectacles de cuisson qui regardent mais ne cuisinent pas ne sont pas plus élevés de SMI." Alors n'hésitez pas à regarder, mais désolé Ina, nous ne pouvons pas cuisiner la nourriture.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Regardez les spectacles, laissez-les vous inspirer, mais faites-les bien amical. Changer un ingrédient d'engraissement à l'un de ces40 aliments brûlants les plus graves et apprécie.

Le temps passé sur Netflix par opposition à la salle de gym n'est évidemment pas unventre plat mouvement. Mais c'est plus qu'un manque de gymnase qui emballait sur les livres; Une étude menée à l'Université du Vermont a constaté que les participants en surpoids qui ont réduit la moitié de leur temps de télévision normal ont sauvé 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. Regarder un seul spectacle (si vous regardez seulement deux) serait une perte annuelle automatique de 12 livres!

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Profitez le maximum de votre téléviseur en multitâche lorsque vous regardez-vous-pliez une certaine blanchisserie, ou une planche et une planche murale pendant des pauses commerciales. Une charge facile de tâches ménagères peut augmenter votre brûlure calorique. Et si vos mains sont occupées à laver la vaisselle ou à faire votre déjeuner pour enfants, alors ils ne seront pas dans le sac pop-corn! Snacking de manière générale est un piège à ventre pendant ce temps sacré. Vérifiez ces31 séances d'entraînement sans gym Pour être inspiré.

Si votre pause déjeuner est toujours systématiquement une place locale ou de la porte pour rencontrer un gars de livraison, il est possible de manger plus de calories, de sel et de sucre que si vous venez de déjeuner de la maison. Les options de restauration sont souvent enrichies de sauces détruisantes et de sodium bloquant du ventre. Et quand vous mangez, vous dites souvent «oui» à plus que nécessaire. Et votre lieu local est juste comme à blâmer que le McDonald's Down the Block. Une étude publiée dans leJournal de l'Académie américaine de la nutrition et de la diététique trouvé que la nourriture du restaurant est aussi calorique que la restauration rapide. Les chercheurs ont constaté que 92% des repas se sont rassemblés des restaurants à grande chaîne et des restaurants locaux dans trois villes contenus en moyenne 1 205 calories, soit près de 60% de la consommation quotidienne de la FDA recommandée de 2 000 personnes.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Pour rester à l'écart de ces calories non désirées, brunissez-le. Avec ces25 déjeuners super sains de moins de 400 calories, vous êtes prêt à faire une superbe semaine de repas de la semaine.

Une alimentation à faible protéine et à faible teneur en glucides peut aider vos kilos supplémentaires à s'envoler d'abord, mais cela peut en réalité causer un gain de poids à long terme, selon un récentÉtude espagnole. Les chercheurs avaient plus de 7 000 participants remplissent des questionnaires sur leurs habitudes alimentaires au cours de six ans. Après avoir analysé les données pour les communités communes, ils ont constaté que ceux qui ont mangé des régimes à haute protéines avaient un risque de plus de 90% de plus de 10% de leur poids corporel au cours de l'étude que ceux qui ont mangé moins de choses. Yikes!

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Au lieu d'aller lourd sur la viande, «Faites la moitié de votre plaque légumes et / ou une salade», déclare nutritionniste et diététiste Danielle Omar, blogueur à la confiance des aliments. Les légumes sont des nutriments denses, élevés de satisfactionfibreet bas en calories. En mangeant la moitié de votre assiette de Veggie avant toute autre chose, vous enlevez votre faim, mangez moins de calories générales et vous sentez toujours pleine et satisfaite.

Si vous êtes une ventouse pour un coup de pied salé collé, il y a des chances que cela fait partie de la raison de votre ventre d'élargissement. Et ce n'est pas tout le poids de l'eau, non plus. Une étude publiée dans leJournal de nutrition Découvert que le sel confond réellement les processus biologiques qui vous disent quand vous êtes plein.

"Notre corps a des mécanismes biologiques pour nous dire quand arrêter de manger et la graisse active ces mécanismes chez les personnes sensibles au goût de la graisse", explique Russell Keast. "Cependant, lorsque le sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes sont émoussés et que les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger des aliments plus gras et au fil du temps, votre corps s'adapte ou devient moins sensible à la graisse, ce qui vous conduit à Mangez plus pour obtenir les mêmes sentiments de plénitude. "

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Cuisiner à la maison? Utilisez des herbes fraîches au lieu de sel. Lorsque vous dînez, scannez les informations nutritionnelles à la maison avant de sortir et de choisir un plat de calories avec environ 1 000 milligrammes de sodium ou moins. Et assurez-vous d'éviter lepires ordres dans les restaurants populaires.

Vous pensez peut-être que c'est bénéfique pour votre salaire horaire ou de vous prouver à votre patron, mais de manger votre déjeuner à votre bureau ne fait pas votre tour de taille toutes les faveurs. Et vous n'êtes pas le seul à faire cela. Selon des recherches menées par le groupe NPD, environ 62% des professionnels américains dins "al-Desko". La question est que vous mangez de manière discrète, ce qui peut vous empêcher de consommer jusqu'à 50% de calories plus que vous n'avez eu l'intention, selon une critique de 2013 dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Invitez un collègue, promenez-vous à la boutique de la salade et mangez-le là-bas! Prendre une pause vous aidera à rafraîchir votre esprit et à vous donner le contrôle de votreApport calorique.

Votre estomac fait du bruit. Vous avez faim, non? Peut être pas. Une étude dans le journalPhysiologie et comportement a constaté que 60% du temps, les gens ont confondu la faim de soif.Boire de l'eau est un aspect simple pour rester sur la bonne voie avec ces objectifs de perte de poids. Cela peut être simplement parce que l'eau est en train de remplir, mais les chercheurs notent que le H2O ajouté pourrait bien être des calories déplacées autrement consacrées aux boissons chargées de calories. "Si tout échoue, prenez une tasse de thé, qui n'a presque pas de calories», recommande Kelly Choi, auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours. "Le thé peut vous aider à vous hydrater et à calmer les envies!"

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Même si vous êtes sûr que ces rumeurs sont pour la faim, les repas de précharge avec un bon OL 'sans calories H2O peuvent raser certaines calories. Et si l'eau ordinaire sonne ennuyeuse, vous pouvez ajouter des agrumes frais pratiquement sans calories pour créer un boostant de la santé (et savourful!)eau Detox.

VoiciQu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de boire de l'eau.

Dans une enquête nationale de 2011 du Calorie Control Council, 17% des Américains ont admis àsauter les repas perdre du poids. Le problème est que Sauter des repas augmente réellement vos chances d'obésité, surtout quand il s'agit du petit-déjeuner. Une étude de laJournal américain d'épidémiologie a constaté que les personnes qui ont coupé le repas du matin étaient de 4,5 fois plus susceptibles d'être obèses. Pourquoi? Sauter des repas ralentit votre métabolisme et stimule votre faim. Cela met votre corps dans le mode de stockage de graisse du ventre de choix et augmente vos chances de trop manger au prochain repas.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Ne dites pas que vous n'avez pas le temps pour le petit déjeuner; C'est facile si tu fais cesAvoine de nuit!

Si vous pensez que vous vous faites une faveur en commandant un tarif plus léger, vous pouvez être surpris d'apprendre que vous n'êtes pas. C'est parce que lorsque vous êtes sous l'impression, vous avez choisi la meilleure option, vous avez tendance à vous laisser contraindre. En fait, les consommateurs ont tendance à choisir des boissons, des plats d'accomptionnement et des desserts contenant jusqu'à 131% de plus de calories lorsqu'ils ont commandé un plat principal "sain", selon une étude de laJournal of Consumer Recherche.

Un séparéÉtude de Babson College Même constaté que la simple présence de repas sains sur un menu peut réellement amener les gens à choisir un repas moins nutritif. Les experts croient que les gens finissent par se foller parce qu'ils prennent le fait qu'ils comptent pour la prise en compte de la commande d'un article en bonne santé comme étant vertueux, ce qui les conduit à faire des choix de nourriture médiocres. De plus, pas tousLes plats de tarif plus légers sont aussi sains qu'ils sonnent.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Pour garder vos plans minces en ligne, faites un coup d'œil aux options de menu du restaurant à l'avance. De nombreuses chaînes ont des faits nutritionnels facilement disponibles et savent ce que vous prenez pour vous débarrasser de tout sentiment de culpabilité plus tard tant que vous vous en tenez à votre plan. Si vous envisagez de commander un repas, passez une commande devant vous que vous commencez à vous sentir faim peut également vous aider à réduire les calories, selon des recherches publiées dans leJournal of Marketing Research.

Les chefs de restaurants ont tendance à tremper leurs repas dans des flaques d'huile profondes et perfides de pétrole, de crème, de beurre et de sucre, qui sont caloriquement denses et offrent peu à aucun avantage nutritionnel. En demandant que vos légumes et vos viandes soient cuites à sec et laissez des sauces sur le côté, vous pouvez économiser des charges de calories. Des représentations simples comme celle-ci sur votre commande peuvent conduire à majorperte de poids Succès.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Si vous ne faites pas déjà cette demande lorsque vous dînez et commandez-le, il est temps de commencer. Demandez votre plat de poulet et de brocoli à la vapeur, laissant la sauce sur le côté. Lorsque vous commandez, demandez un côté de fruits avec votre veggie remplieomelette plutôt que d'aller pour les pommes de terre trempées par le pétrole. Ou un de ces15 repas sains pour commander dans les restaurants de la chaîne, selon les diététistes.

Malgré des experts régimes et de nouvelles recherches en leur disant autrement, de nombreuses personnes consomment toujours de la majeure partie de leurs calories dans deux ou trois grands repas chaque jour, souvent, dans une tentative de mince de descente pendant des heures à un moment de ne rien manger. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids sur un plan de trois repas de calories réduits, mais vous ne pouvez pas faire votre corpsbrûler les graisses plus efficacement, qui est la clé de la perte de poids à long terme.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Un repas nutritif ou une collation sur toutes les trois heures garde les niveaux de sucre en sang stable, nourrit votre corps un flux constant d'éléments nutritifs nécessaires et aide à contrôlerCraves induites par la faim Pour des collations moins que mincmantes comme des bonbons et des graisses. Cela conduit également à un stockage de glycogène plus efficace dans les tissus du foie et des muscles, en veillant à ce que votre corps ne puisse pas cannibaliser le muscle en tant que source d'énergie pendant vos séances d'entraînement. Alors faites de vos repas mini et déployez-les. Si vous avez du mal à vous installer dans des temps de restauration supplémentaires au travail, préparez de la nourriture à l'avance que vous pouvez zaper au micro-ondes ou manger froid.

Permettant votre cycle de bons jours et de mauvais jours pour dicter votrehabitudes alimentaires peut définir votre régime alimentaire pour échec. Nous ne disons pas qu'un repas de triche n'est pas autorisé. En fait, tout le contraire:

"De temps en temps, je peux aider les efforts de perte de poids en résistant aux sentiments de privation et de poussée de trop manger", a déclaré Dietitien Cassie Bjork, Rd, LD deVie simple saine. "Cela peut faciliter la collecte de votre sonnerie sainement à la longue distance." C'est plutôt lorsque vous laissez vos émotions dictez votre routine de restauration ou lorsqu'un diète glissez provoque une cascade de mauvaises décisions de consommation où vous pouvez rencontrer un problème.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Nous avons deux suggestions pour vous: gardez votre travail difficile en ligne en choisissant votre repas de triche à l'avance et assurez-vous de sauter immédiatement sur la bonne fourche à manger, peu importe la qualité d'un deuxième repas graisseux. Ou, choisissez un plan de repas réaliste. Si vous êtes un amant de laiterie, des jours sans fromage, le yogourt et la crème glacée seront assez douloureux. Au lieu de cela, laissez-vous un repas par jour avec un peu des bonnes choses. De cette façon, vous ne vous sentez jamais privé.

Il est temps de devenir gras - pas autour de votre taille, mais dans votre assiette. Arrêtez d'acheter des aliments commercialisés comme faibles en gras ou sans gras. En règle générale, ils ne vous sauvent que quelques calories et, ce faisant, ils remplacent des graisses inoffensifs avec des glucides peu performants qui digestent rapidement - causant rapidement une poussée de sucre et, immédiatement après, de rebondir. Chercheurs de laUniversité d'Alabama à Birmingham Découvrit que les repas que les glucides limités à 43% étaient plus remplissants et avaient un effet plus doux sur la glycémie que les repas avec des glucides de 55%. Cela signifie que vous stockerez moins de graisse du ventre et que vous soyez moins susceptible de manger plus tard.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Vérifiez ces20 meilleurs aliments en gras pour la perte de poids.

Bonnes nouvelles ici: En lisant cela, vous formez déjà des habitudes qui peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre. LorsqueChercheurs néo-zélandais Régime alimentaire envoyé et conseils d'exercice à 491 personnes, ils ont constaté que les destinataires ont commencé à manger plus intelligent et à travailler plus d'activité physique dans leurs routines quotidiennes. Sans surprise, les habitudes des non-destinataires n'ont pas bougé.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Prenez note de l'incroyable conseil que nous avons reçu dans notre liste deLes meilleurs conseils de nutrition.

LesCentre UCLA pour les chercheurs nutritionnels de l'homme Participants à l'étude divisés en deux groupes, chacun d'entre eux ayant été nourries une alimentation presque identique à 12 semaines. La seule différence entre les groupes était ce qu'ils ont été donnés à manger comme une collation d'après-midi. Un groupe a mangé 220 calories de bretzels tandis que l'autre groupe a grignoté 240 calories de pistaches. À peine quatre semaines dans l'étude, le groupe Pistachio avait réduit son IMC par un point, tandis que le groupe de bretzel-manger est resté de la même manière, et leurs niveaux de cholestérol et de triglycérides ont également montré des améliorations.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Profitez de pistaches et d'amandes - mais cliquez ici pour le100 aliments instantanés sur la planète Donc, vous savez quoi éviter.

Idéalement, nous dormons environ huit heures pour toutes les 24. La plupart des gens passent sept à 10 heures de repos à leur bureau. Cela signifie que la plupart d'entre nous dépensent la majorité écrasante de notre temps sédentaire. Nos corps n'étaient pas conçus pour ce niveau d'inactivité. La majeure partie de l'histoire évolutive humaine a impliqué d'être active, à la recherche de nourriture et de carburant. NutritionnisteLisa jubilé, Mme, CDN dit qu'un moyen de brûler plus de calories quotidiennement est de rester plus et de s'asseoir moins. Elle cite une étude britannique qui a constaté que debout au travail a brûlé 50 calories de plus une heure que de rester assis. Si cela ne ressemble pas à beaucoup, considérez ceci: si vous ne représentez pas seulement trois heures chaque jour, vous dépensez en une année plus de 30 000 calories supplémentaires, ce qui représente environ 8 livres de graisse.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Définissez une minuterie de téléphone pour vous rappeler toutes les heures et vous promener, même pendant quelques minutes. À peine deux minutes toutes les heures peuvent compenser les livres prédits, selon unJournal clinique de la Société américaine de néphrologie étudier.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, manger avant d'aller dans un dîner de travail ou une happy hour peut réellement retirer des livres. Une série d'études surÉtat penn trouvé que Noshing sur unPomme Ou une soupe à base de bouillon avant de s'asseoir à un repas de restaurant peut réduire l'admission totale de calories de 20%. Avec le repas de restaurant moyen pesant à 1 128 calories, une économie de 20% une fois par jour pourrait vous aider à perdre jusqu'à 23 livres cette année.

Mangez ceci, pas ça! Réparer:Vous n'êtes pas obligé d'atteindre une pomme ou une soupe pour garder votre appétit dans votre chèque. Aucun de ces"50 meilleures collations pour la perte de poids" devrait faire l'affaire.

Abandonnez votre habitude de marcher complètement sur la balance et la recherche a montré que votre poids est susceptible de ramper.École des chercheurs de soins infirmiers de l'Université de Pittsburgh a constaté que les personnes qui ne se sont jamais pesées elles-mêmes ou ne sont arrivées que sur une échelle une fois par semaine ne perdaient pas de poids l'année suivante. Cependant, les diangèves qui se sont pesés tous les jours par semaine ont perdu une moyenne de 1,7% de leur poids corporel en 12 mois.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Pour obtenir la mesure la plus précise,peser une fois par semaine le matin avant le petit déjeuner.

Une tasse à fumer dethéest la boisson idéale pour apaiser une maux de gorge, reposante la nuit ou votre émission de télévision préférée. Mais certains thés sont également parfaits pour faire quelque chose d'autre: vous aider à perdre du poids supplémentaire. Le thé PU-ERH, par exemple, peut littéralement réduire la taille de vos cellules adipeuses! Pour découvrir les pouvoirs gras en gras de BrUI, les chercheurs chinois ont divisé les rats en cinq groupes et leur ont nourri diverses régimes sur une période de deux mois. Outre un groupe témoin, il y avait un groupe étant donné une alimentation en graisse élevée sans supplémentation en thé et trois groupes qui ont été nourris un régime alimentaire à grande graisse avec des doses variables d'extrait de thé PU-ERH. Les chercheurs ont constaté que le thé a considérablement diminué de concentrations de triglycérides (graisse potentiellement dangereuse trouvée dans le sang) et la graisse du ventre dans les groupes de régime alimentaire en gras. C'est un gras naturel Blaster, ainsi que des poubelles, des rooibos et du thé blanc.

Mangez ceci, pas ça! Réparer: Nous aimons tellement Pu-erh, nous avons fait partie de notre plan de perte de poids,Le thé-ventre plat de 7 jours.