Good Lifestyle

Il n'y a pas de nier le fait que cette année écoulée a pris beaucoup de péage sur notre corps. Si vous vous trouvez quelques livres par rapport à votre poids pré-pandémique,ne t'en fais pas.Stress Peut facilement faire en sorte que votre corps conserve un peu de poids supplémentaire, et si vous vous trouvez à la suite de la nourriture confortable pendant la pandémie, vous n'êtes pas seul. Indépendamment de la manière dont le gain de poids est arrivé, vous pouvez vous sentir mal à l'aise avec le poids supplémentaire sur votre corps et vous vous sentez motivé de le perdre. Et quelle est la réponse du monde àperdre du poids? S'entraîner.

Donc, vous commencezs'entraîner. Vous essayez de courir, hiit, pilates, musculation, cyclisme ou tout autre entraînement qui convient à votre fantaisie. Pourtant, malgré la manière dont vous êtes dédié à votre nouvelle routine d'entraînement, vous pouvez vous trouver de ne pas perdre le poids qui vous motivait à l'origine en premier lieu. En fait, vous gagnez.

Semble familier?

C'est parce queIl a été sauvagement mal interprété que travailler vous fera perdre du poids. Lorsque, en réalité, l'exercice n'est qu'une petite partie de la perte de poids-20%, soit exacte. La majorité de la perte de poids se produit en raison de votre nutrition (environ 80%) et de bien dormir.

Voici pourquoi la nutrition est la chose la plus importante à se concentrer lorsque vous essayez de perdre du poids par rapport à l'élaboration, selon quelques diététistes. Et pour des recettes saines pour vous faire motiver, consultez notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"Il est assez facile de consommer assezcalories indemniser les personnes brûlées pendant l'exercice, il pourrait donc être possible que quelqu'un ne crée pas de déficit énergétique avec des exercices permettant de perdre du poids ou même de consommer le bon nombre de calories pour simplement maintenir le même poids », déclareJinan Banna, PhD, RD.

"Reconnaître queVous ne brûlez probablement pas que beaucoup de calories avec de l'exercice"Banna continue". Si vous courez trois miles, par exemple, vous brûleriez peut-être environ 300 calories, ce qui pourrait être l'équivalent d'un morceau de pain avec une épaisse étendue de beurre d'arachide. "

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"Perte de poids est 80% de nutrition et 20% d'exercice et de mouvement », ditEmily Danckers, MS, RD. "Si quelqu'un travaille de manière cohérente mais ne change pas ce qu'ils mangeaient (ou mangent plus pour compenser ce qu'ils ont brûlé tout en faisant de l'exercice), il est très possible de continuer à gagner du poids. Un dicton commun est:" Vous ne pouvez pas exercer une mauvaise alimentation, et c'est vraiment vrai. Une solution serait deConcentrez-vous sur l'admission totale de calories. À la fin de la journée, c'est ce qui cause une perte de poids: manger moins de calories générales plus en mouvement plus. "

Si vous vous demandez,C'est combien de calories par semaine vous devriez manger pour perdre du poids.

"Tonmétabolisme peut se ralentir en raison d'une restriction de calories et / ou d'une fatigue surrénale », déclareTrista meilleur, mph, rd, ld à des suppléments équilibrés. "Pour aider à résoudre ce problème, vous pouvez envisager d'ajouter des aliments avec une plus grande chance d'augmenter votre métabolisme. Les aliments qui augmentent l'effet thermique de la nourriture (TEF) augmenteront également votre métabolisme. Lorsque ces aliments sont digérés, ils augmentent la température interne du corps qui augmente Le nombre de calories brûlées pendant cette période. Cela signifie que vous brûlez des calories tout en mangeant. Les aliments avec un haut TEF comprennent laiterie, le poisson, la viande, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses. "

Voici31 repas sains qui renforcent votre métabolisme pour la perte de poids.

"Ma suggestion serait de porter une attention particulière à ce que c'est que [vous] mangez", ditLisa Young, PhD, RDNet auteur deEnfin plein, enfin mince. «La meilleure façon de le faire est de garder un journal de nourriture pendant au moins une semaine et de faire attention à ce qu'ils mangent, mais à quel point ils mangent.Les gens sont souvent surpris de savoir qu'ils mangent plus qu'ils ne le pensent.Je suggère que les gens ont réduit leurportions des aliments calorique-denses (chips, viande, pansements) et augmentent leurs portions d'aliments de calories inférieure (comme des légumes non-féculents et des fruits). Il est également important de faire attention aux grignotines ici et là où ils ne réalisent pas souvent. "

"Concentrez-vous sur l'incorporation de suffisamment d'aliments qui ne sont pas si caloriques-denses dans le régime alimentaire maintenir un meilleur équilibre entre les calories dans les calories et les calories », déclare Banna." Cela signifierait assez de ceux-cifruits et légumes qui sont élevés dans l'eau etfibre et relativement bas dans des calories, par exemple. Incorporer ces aliments de manière créative dans le régime alimentaire de rester intéressé à les manger, comme un smoothie qui implique des légumes. "

Voici18 façons faciles de contrôler vos portions.

"Sur le front de l'exercice, changer votre routine peut augmenter les calories que vous brûlez", déclare Young. "Le corps s'habitue à certains exercices que nous faisons régulièrement et brûle moins de calories au fil du temps de cet exercice. Changer les choses up peut souvent vous donner un coup de pouce dans les dépenses énergétiques. Si vous courez régulièrement sur un tapis roulant, considérez le maître d'escalier, par exemple. Ou Exercice à l'extérieur! "

VoiciUn effet secondaire majeur de travailler régulièrement, dit une nouvelle étude.

"Un régime d'exercice souligne vos fibres musculaires. Lorsque cela se produit, il provoque des micro-larmes sur vos muscles, généralement appelée microtrauma, et une petite inflammation d'où le gain de poids supplémentaire", déclare Edie Lit, RD et chef de l'éditeur en chef dehealhadvise.org.

Lit les points de vueCela peut arriver pour deux raisons - poids de l'eau et masse musculaire maigre.

«La réponse de votre corps à ces changements peut également vous avoir gagnépoids d'eau"dit lit". "Premièrement, le stress et la déchirure musculaire provoque la rétention de l'eau. Juste une petite micro-larme auront votre corps retenir un liquide sur la zone pour le guérir. Pendant ce temps, votre corps donnera également à vos muscles une énergie supplémentaire qui peut également avoir un poids supplémentaire. "

Cependant, une fois que le poids initial de l'eau est gagné, votre corps apportera des modifications.

"Alors que vos muscles continuent de suivre les séances d'entraînement, elles continueront à avoir besoin de moins et moins de glycogène pour la même production d'énergie. Donc, vous commencerez probablement de remarquer une réduction du poids", déclare Lectures. "Vous rencontrerez également un gain de poids en raison de votre masse musculaire maigre. Cela se voit souvent plus tard lorsque vous continuez à travailler et à construire des muscles."

"En outre, [Essayez d'obtenir] Dormir 7 à 9 heures tous les jours, de sorte que vous ayez un temps de guérison maximum et gardez les hormones réglant la faim de la faim", déclare Lit. Voici7 changements alimentaires sains qui vous aident à dormir.

Entre les changements de vos habitudes alimentaires et dormir suffisamment de sommeil, ainsi qu'une routine d'entraînement cohérente, vous verrez probablement des différences dans le maintien d'un poids plus sain une fois pour toutes.