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Il y a environ une décennie, la tendance de bien-être à la mode de la taille de la morsure, une méditation sans religiona commencé à surtendre en popularité. Avec l'explosion de laApplication Headspace, des exercisants en bonne santé et des professionnels de la Silicon Valley à Londres étaient tous soudains dans leurs oreillettes, tirant leur smartphone et disparaissant dans leurs pensées pendant 10, 15 ou 20 minutes à la fois des pauses de repas, sur les voitures de métro , dans les lignes de check-out, ou à la maisonAvant de manger du petit déjeuner. Aujourd'hui, Headspace a été téléchargé des dizaines de millions de fois et a engendré une série de concurrents formidables, tels que le calme.

Tandis que ceux qui pratiquent des brèches de méditation quotidiennes - y compris cet écrivain, qui utilisaient l'espace headpace depuis des années, mais a obtenu son diplôme à une minuterie de base, vous dira que c'est une façon étonnante de "étirer" votre cerveau, la zone out, le centre de vos pensées, Et stabilisez-vous pour pratiquement tout pour venir ce jour-là, la science en train de tirer les avantages de cette forme de méditation de taille de morsure est toujours en temps réel. Eh bien, une nouvelle étude vient de publier le mois dernier dans le journalPresse iOS Regarde une grande partie des recherches disponibles et existantes sur les avantages de la méditation et contient une analyse remarquable et des observations pour les personnes qui méditent et pour les personnes qui pourraient souhaiter commencer. En savoir plus sur cette étude et pour des choses plus étonnantes que vous pouvez faire pour votre cerveau, ne manquez pas laDes choses incroyables qui se produisent lorsque vous marchez plus, disons des experts.

La recherche a été dirigée par Dharma Singh Khalsa, MD, de la Fondation de recherche et de prévention de l'Alzheimer à Tucson, en AZ et à Andrew B. Newberg, MD, du Département de la médecine intégrative et de la Sciences nutritionnelles de l'Institut Marcus de la santé intégrative à Thomas Jefferson Université, à Philadelphie, PA. Le but de leurs recherches était de découvrir "comment la participation religieuse et spirituelle peut empêcher la maladie d'Alzheimer", tout en notant que la méditation est une composante majeure de cela.

Le type de méditation que les médecins se concentrent ici sont Kirtan Kriya, une "méditation de chant de 12 minutes qui implique quatre sons, respiration et mouvements de doigts répétitifs". (Continuez à lire pour apprendre à le faire.) Et pour plus d'informations sur la connexion entre votre esprit et votre corps, voyez ici pourLes effets secondaires secrets de l'exercice que vous ne saviez pas, déclare scientifique.

Il y abeaucoup d'eux. Khalsa et Newberg décrivent Kirtan Kriya possède le "pont entre stress et fitness spirituel" et noter que deux décennies de recherche sur la pratique révèlent que "KK" est très efficace pour réduire l'anxiété tout en stimulant le sommeil.

De plus, selonle papier publié dans iOS presseLes effets de la performance de 12 minutes de kk tous les jours comprennent "le volume de la matière grise augmentée" dans le cerveau, "la régulation de la fonction immunitaire" "a augmenté le flux sanguin cérébral vers des zones de cerveau importantes", "une fonction synaptique accrue" dans le cerveau, et une réduction de "facteurs de risque multiples pour la maladie d'Alzheimer".

Ce n'est pas tout. Certains "résultats" notables incluent "moins de stress" "" mieux dormir "," moins d'inflammation "," renforcement du bien-être "," renversement de la perte de mémoire "," Fonction exécutive améliorée "et" humeur améliorée avec moins d'anxiété et de moins d'anxiété et de dépression ".

Selon leur étude, Khalsa et Newberg notent que la pratique de la méditation active le cortex pré-frontal, le lobe frontal et le gyrus de cinglement antérieur du cerveau. Ils expliquent que l'activité de cortex préférés "diminuée" est associée à une déficience cognitive légère. Mais ils notent que "l'activation du gyrus de cinglement postérieur est la plus pertinente" car il est "de manière critique" important pour "de nombreux types de mémoire et de fonctions émotionnelles". Moins d'activité et de sang, il y a un signe précoce d'Alzheimer.

En d'autres termes, la pratique de la méditation semble cibler la cible-sur-importante des zones clés du cerveau associées au déclin cognitif. "Mitiser les effets longs négatifs négatifs du stress avec les pratiques de méditation, en tandem avec la création de niveaux accrus d'aptitude spirituelle, peut aider à réduire le risque de [maladie d'Alzheimer]", conclure Khalsa et Newberg. "Les petits changements de la routine quotidienne peuvent faire toute la différence en matière de prévention des annonces." Et pour plus de bons conseils, voyez ici pourLes effets secondaires secrets de l'étirement avant le petit-déjeuner, disent des experts.

Voici une amorce pratique pour Kirtan Kriya, la courtoisie duFonds de recherche et de prévention d'Alzheimer:

Première étape: Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite et vos yeux fermés et répétez le mantra 'Saa Taa Naa Maa'. "Votre objectif de concentration est le formulaire L [voir le lien pour un visuel]", déclare le site. "Avec chaque syllabe, imaginez le son qui traverse le haut de votre tête et du milieu de votre front (votre troisième point de vue)."

Deuxième étape: "Pour deux minutes, chantez dans votre voix normale."

Troisième étape: "Pour les deux prochaines minutes, chantez dans un murmure."

Quatrième étape: "Pour les quatre prochaines minutes, disons le son silencieusement."

Étape cinq: vous allez maintenant inverser la commande ici, allant en arrière. Murmure pendant deux minutes, puis à voix haute pendant deux minutes ", pour un total de douze minutes."

Étape six: "Pour sortir de l'exercice, inspirez très profondément, étirez vos mains au-dessus de votre tête, puis mettez-les lentement dans un mouvement de balayage lorsque vous expirez." Pour plus de méditation, ne manquez pasLes effets secondaires de la méditation, selon des experts en santé.