Good Lifestyle

Commenotre formateur résident aime toujours nous dire, Si vous voulez « maigre » et mincir, vous devez commencer par manger les bons aliments chaque jour et de préférence à un déficit calorique. Maintenant, avec cela de la route, la question logique suivante est: Quelle estla seule meilleure forme d'exercice vous devriez faire pour vous aider à obtenir ce maigre? Nous avons demandé à des dizaines de spécialistes de l'exercice, les formateurs et les médecins pour leurs réponses, et nous confessons que nous ne sommes pas totalement surpris par leurs réponses.

Mais avant d'entrer dans, il est important de se rappeler l'une des plus importantes directives deexercer: Vous devez faire ce que vous aimez faire à la salle de gym ou ailleurs, sinon vous ne le ferez pas. Si vous aimez la marche,vous pouvez obtenir une marche maigre. Si vous aimez courir,qui est cool aussi. Est-ce que l'haltérophilie bon pour la construction de gros muscles? Bien sûr que non. Vous pouvez obtenir un maigre fairerégime de formation de force. Vous pouvez même se mettre en forme et maigre si vous aimez les sports obscurs et vous jouez assez et à une intensité relativement élevée.

"J'aime pickleball," Dan Buettner, unNational Geographic Chercheur, chercheur de longévité et auteur deLes zones bleues: les leçons de vivre plus longtemps des personnes qui ont vécu le plus longtemps, une fois queexpliqué. "Je peuxpickleball pendant deux heures, et je saurai même pas que le temps passait. Et je l'ai élevais mon rythme cardiaque, je suis en utilisant l'amplitude de mouvement, [et] Je développe la force du corps inférieur « .

Cela étant dit, si vous êtes mort mis en brûlant autant de gras que possible et obtenir maigre le plus rapidement possible de la manière la plus efficace possible, il y a une séance d'entraînement qui se démarque et ce n'est pas pickleball. Lisez ce qui suit pour ce qu'elle est, et pour une séance d'entraînement d'exemple étonnant qu'un formateur de haut nous a fourni. Et pour quelques petits trucs et astuces pour vous aider sur le chemin, ne manquez pas laSecret peu d'exercice astuces pour obtenir un corps maigre rapide, disent les experts.

De tous les formateurs nous avons interrogé au sujet de devenir maigre de la manière la plus courte et la plus efficace possible, le chœur était clair:Il est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), ou faire de courtes rafales d'exercices à tir rapide.

"L'entraînement à intervalles de haute intensité combinant cardio, force et exercices de puissance est le moyen le plus efficace et efficace de former votre corps", Alissa Tucker, un entraîneur personnel certifié NASM, spécialiste des exercices correctifs, instructeur de yoga certifié, danseur professionnel etAkt maître formateur, dis-nous. "C'est à cause de la consommation d'oxygène d'exercice excédentaire d'exercice (EPOC), communément appelée effet" après la gravure ". L'intensité la plus élevée L'entraînement, plus l'effet après brûlage. C'est pourquoi l'entraînement HIIT est si efficace."

Elle explique que lorsque vous effectuez une séance d'entraînement HIIT, il est tout au sujet de la reprise. « En nous poussant à 90-100% de notre fréquence cardiaque maximale dans les intervalles de haute intensité, nous travaillons dans des conditions anaérobies, ce qui signifie que notre corps produit de l'énergie sans oxygène et créer un déficit plus d'oxygène et nécessitent notre corps à travailler plus dur et continuer pour brûler plus de calories après l'entraînement afin de récupérer « .

formateurs innombrables expliquent que HIIT semble combiner le meilleur de tous les exercices: Vous obtenez les avantages de cardio en obtenant votre rythme cardiaque Up « il améliore la circulation de l'oxygène dans le sang et est idéal pour votre cœur », dit Jeff Parke, deTop Fitness Magazine-et en effectuant mouvements de musculation vous promouvoir la croissance musculaire, ce qui conduira à plus-brûler des calories que vous faire des gains.

« HIIT est une forme extrêmement efficace et efficiente de l'exercice, l'élévation de la fréquence cardiaque rapide et brûler une quantité importante de calories dans un court laps de temps, »Tom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour, dis-nous. « En plus de incendiant calories importantes dans un court laps de temps, il y a un « effet postcombustion, » où votre corps continue de brûler des calories après votre séance d'entraînement car il tente de revenir à l'homéostasie. » Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Plusieurs études ont tous les avantages fondamentaux de HIIT. Selon une méta-analyse de plus de 786 études sur le sujet publié dansLe Journal britannique de la médecine sportive, "Entraînement d'intervalle et [formation continue à intensité modérée (MOD)] Réduisez les pourcentages de la graisse corporelle», concluent les chercheurs. "L'entraînement d'intervalle a fourni 28,5% des réductions plus importantes de la masse grasse absolue totale que mod." En d'autres termes, HIIT brûle environ 29% de plus de graisse corporelle que l'exercice d'intensité modérée, qui comprend une marche rapide et un jogging.

Une autre méta-analyse publiée dans la revueMédecine du sport ont constaté que la formation d'intervalle de haute intensité (HIIT) "" de manière significative la masse de graisse totale, abdominale et viscérale, sans différences entre les sexes ", tout en notant que l'exercice qui a forcé les personnes à dépasser" 90% de la fréquence cardiaque "(dans d'autres Mots: c'est un exercice vraiment intense) était le plus efficace pour perdre du poids. "HIIT est une stratégie temporelle visant à réduire les dépôts de masse grasse, y compris celles de la masse grasse abdominale et viscérale", concluent les chercheurs. Et pour des moyens plus intelligents de travailler plus tous les jours de vos muscles, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

Si votre objectif brûle de la graisse et que vous soyez maigre, l'important, dit Holland, c'est que vous vous en tenez à un horaire cohérent. "En fin de compte, la perte de poids en général et les graisses du ventre se présentent spécifiquement à la fréquence et à la cohérence de l'exercice cardiovasculaire", déclare Holland. "Etant donné que le manque de temps est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens donnent à l'échec à un programme d'exercices, les entraînements de courte durée HIIT avec les dépenses de haute calorie sont une solution extrêmement efficace. Vous pouvez essentiellement obtenir les mêmes résultats dans la moitié du temps avec Hiit séances d'entraînement. "

Voici un échantillon de routine HIIT qui est super pour les débutants que vous pouvez essayer maintenant, courtoisie de Dani Singer, CPT, FNS, CES, de Baltimore'sFit2go. Ça s'appelle "p.a.u.l." méthode. "La beauté de cette séance d'entraînement est que ce n'est que 10 minutes", déclare Singer. "Vous pouvez le faire à la maison avec rien que votre propre poids corporel. Donc, surtout, cela se fait tous les jours."

Elle note également que, puisque vous accomplissez les exercices à dos sans repos, "vous renforcez vos muscles tout en brûlant de graisse - vous tuez deux oiseaux avec une pierre." Et si vous l'exécutez au début de votre journée, vous récolterez encore plus d'avantages.

"Psychologiquement, tu commences chaque jour avec une victoire", dit-elle. "Physiologiquement, vous inondez votre circulation sanguine avec des endorphines pour maximiser votre humeur et votre énergie pour la journée. Lorsque vous vous sentez mieux, vous faites des choix plus sains - comme pour manger pour le déjeuner."

Voici comment le faire:

Première étape: «Choisissez un exercice pour chacune des 4 catégories suivantes:

Cardio pliométrique (E.G. Prises de saut)
A- abs (E.g. planche)
U- haut du corps (par exemple les push-ups)
L-corps inférieur (par exemple squats) "

Deuxième étape: "Définissez une minuterie sur bip toutes les 30 secondes ou utilisez une minuterie d'intervalle en ligne."

Troisième étape: "Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, commutant chaque fois que vous entendez le bip de la minuterie."

Étape quatre: "Après avoir effectué les quatre exercices, reposer 30 secondes et recommencez. Continuez avec ce circuit jusqu'à 10 minutes."

Étape cinq: "Douche, donnez-vous une tape sur le dos et allez écraser votre journée." Et pour plus de façons de se mettre en forme et de se pencher, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.