Good Lifestyle

Même si le mantra "petit déjeuner est le repas le plus important de la journée" était en faitun stratagème marketing pour vous amener à acheter plus de céréales, il y a quelque chose à dire sur la façon dont une bonnedéjeuner peut vous préparer au succès. Non seulement peut incorporer quelques-unes sainshabitudes de petit déjeuner Aidez-vous à vous sentir satisfait et énergisé pour la journée à venir, mais cela peut également vous aider à atteindre ce ventre plat que vous avez toujours rêvé d'avoir.

Comment? Parce que les habitudes de petit-déjeuner sain peuvent conduire à des habitudes alimentaires saines, ce qui peut vous aider avec un nombril obstiné.

Afin de déterminer quelques habitudes de petit-déjeuner sain, nous avons parlé avec Maggie Michalczyk, RDN et fondateur deUne foisuponapumpkinrd.com, qui a récemment publiéLe grand livre de recettes de la citrouille. En particulier, elle dit queNe pas manger un bon petit-déjeuner peut même être la raison pour laquelle vous vous sentez constamment affamé à la fin de la journée.

«Je pense que le petit-déjeuner est un bon endroit pour commencer si vous vous retrouvez constamment de faim la nuit», déclare Michalczyk. "Peut-être que tu ne mangeas pas assez au petit-déjeuner et il pourrait être temps d'ajouter une autre protéine et une plus grande fibre!"

Donc, si vous vous sentez toujours gonflé (et affamé), voici quelques habitudes de petit-déjeuner sain à suivre qui aident à aplatir votre ventre. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

En ce qui concerne la mise en place d'un petit-déjeuner qui vous aidera à vous sentir plein toute la journée, il y a trois aspects importants de votre repas à rechercher.

"Viser un petit-déjeuner bien arrondi qui contientprotéine,graisse saineet de bons glucides », déclare Michalczyk.

Pour certains "bons glucides", vous pouvez vous tourner vers notre liste deglucides complexes pour vous aider à démarrer. Quelques-uns faciles peuvent inclure du pain de grain entièrement (ou des tortillas), de la farine d'avoine ou même des haricots noirs.

Un exemple d'un petit-déjeuner bien arrondi facile pourrait être aussi simple qu'une assiette de deuxoeufs brouillés avec du fromage et un côté du pain à grains entiers. Ou faire une brouille d'œufs avec des haricots noirs et des tranches d'avocat!

"Une petite habitude que je recommande, y compris essaie d'intégrer au moins unfruit Ou légumes au petit-déjeuner ", dit Michalczyk." J'adore incorporer des fruits pour plus de fibres au petit-déjeuner - je parle des baies ou des bananes tranchées sur mon avoine ou sur le côté des œufs, etc. "

Si vous n'êtes pas d'humeur à l'ambiance des fruits, ajoutez un légume à votre agrafe d'œufs pour un boost supplémentaire des nutriments!

Incorporationfibre dans votre alimentation en fait scientifiquement prouvévous aider à perdre du poidset l'endroit le plus facile à ajouter à votre régime alimentaire se fait par votre petit-déjeuner.

"Les aliments atteints de fibres comme des fruits, des légumes, des graines de noix et des grains entiers sont parfaits pour la digestion (et ils aident à vous garder plus longtemps plus longtemps), ce qui peut aider à atténuer certains de ce gonflement", a déclaré Michalczyk. "L'avoine est également une bonne source de fibres, alors quelque chose comme la farine d'avoine avec des graines de fruits et de citrouilles ou d'amandes constituerait un petit-déjeuner de protéines et de fibres."

"Si je sais que ça va être une semaine occupée à venir, je préparerai quelques choses à l'avance que je peux prendre au petit-déjeuner", déclare Michalczyk. "Faire quelques choses à l'avance [peut aider] commeBouillant dur un lot d'œufs, fabricationgruau cuit,Avoine de nuit, [ou] faire unveggie frittata. "

Quand il s'agit de planifier vos petits-déjeuners pour la semaine, regardez vos petits-déjeuners denses. Suite à cette première règle facile à ajouter une protéine, une graisse saine et une glucidité à votre repas peut rendre beaucoup plus facile.

"Je ne dis pas qu'il n'y a pas d'exceptions à la règle (parce que parfois des crêpes pour le dîner sonnent bien, mais je pense que ravi votre matinée pour ressentir de votre mieux pendant la semaine est importante et définit vraiment toute votre journée pour Succès."

Pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter.

Mais si vous voulez vraiment ungaufre, ou vous cherchez à faire cuire un lot demuffins? Michalczyk dit que les week-ends sont un bon moment pour s'amuser un peu.

"J'aime économiser des petits-déjeuners amusants comme des crêpes, des gaufres et des crêpes, des matinées plus lentes de week-end et visent à obtenir un petit-déjeuner légèrement plus nutritive tous les jours de la semaine."

Donc, si vous avez regardé une de nos amusementsrecettes de brunch, prenez du temps un matin paresseux ce week-end et offrez-vous quelque chose de plaisir!

Aller de zéro au héros n'est pas toujours utile pour tenter de manger sainement. Michalczyk recommande lentement à la recherche de Swaps simples Dans votre régime alimentaire capable de changer votre routine de petit-déjeuner.

"Je pense que le petit déjeuner est un endroit idéal pour commencer lorsqu'il s'agit d'ajouter plus de nutrition à votre alimentation et qu'il y a de petites manières", dit-elle. "Vous n'avez pas à réexaminer complètement ce que vous mangez, essayez peut-être d'essayer un échange par semaine [comme] échanger du granola à sucre élevé dans votre yaourt pour les noix et les graines."