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Choisir de faire un régime n'est pas une entreprise 100% saine. Après tout, si vous vous découpez de certainsaliments nutritifs ougroupes de produits alimentaires entiers, limitant considérablement votre consommation de calories dans l'ensemble, jeûne pour des périodes de temps prolongées, ou vous inscrivez-vous à unProgramme de type FAD Cela promet des résultats extrêmes en bref ordre, il y a de bonnes chances que vous embarciez réellement sur un chemin que votre corps ne peut pas réellement répondre favorablement à. Si vous essayez leRégime cétogène ou jeûne intermittent, passant de la glucidité faible oufaible en grasIl y a ci-dessous quelques effets indésirables courants de se rendre sur un régime de régime trop strict que vous devriez être au courant. Et pour des conseils de perte de poids plus sains, ne manquez pas cette liste deDes tours de perte de poids sournois qui fonctionnent totalement, selon des experts.

Si vous envisagezjeûne intermittent, dans lequel vous limitez votre consommation alimentaire pour de longs tronçons à certains jours de la semaine, vous seriez sage d'envisager certaines des conséquences. "En fonction de la durée de la période de jeûne", écrivez les experts en santé àHarvard Medical School, "Les gens peuvent ressentir des maux de tête, de la léthargie, de la mèche et de la constipation. Pour diminuer certains de ces effets secondaires indésirables, vous voudrez peut-être passer d'un jeûne alternatif à un jeûne périodique ou un plan d'alimentation restreint de temps qui vous permet de manger tous les jours dans une certaine période. "

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Un simple fait: si vous mangez moins de nourriture (également connu sous le nom de carburant), votre corps aura moins d'énergie à brûler et vous vous sentirez finalement paresseux. Une étude, publiée dans leAnnales de médecine interne, J'ai constaté que la coupe des glucides de votre alimentation était associée à un plus grand risque de fatigue. Une autre étude, qui s'est entièrement concentrée sur le régime cétogène et a été publiée dans leJournal de l'American Dieetic Association, a constaté que "les régimes pauvres en glucides renforcent la fatigabilité et peuvent réduire le désir d'exercer des individus libres".

Couper des glucides complètement de votre régime alimentaire n'est votre seul chemin que de réduire les niveaux d'énergie. D'autres études ont des régimes liés qui limitent des nutriments tels queVitamine B12,folie, etfer à repasser avec la fatigue, ainsi que l'anémie. Pour plus de conseils de perte de poids, assurez-vous que vous êtes au courant de la12 aliments qui conduisent la perte de poids de tous, disent des experts.

Une étude maintenant célèbre publiée dans le journalObésité Cela a analysé les efforts de perte de poids des candidats de la série très populaire de NBCLe plus gros perdant, qui a été menée par des chercheurs aux instituts nationaux de la Santé, a constaté que les personnes qui vont sur un régime d'accident extrême entravent leurs métabolismes si profondément qu'ils n'ont jamais complètement récupéré. La principale raison, selon les chercheurs, était l'influence de la leptine, l'hormone du corps qui vous dit que vous êtes rassasié, ou plus faim. Au cours de l'alimentation des crash, les niveaux de la leptine des concurrents essentiellement flatchines. Les chercheurs ont également suivi leurs niveaux de ghréline - l'hormone qui vous dit quand vous avez faim - et cela avait en faitressemblant à. En effet, les personnes à la diète avaient reprogrammé leur corps pour être en graisse, des machines à faible énergie.

Selon une étude publiée dans le journalDermatologie pratique et conceptuelle, se lancer dans un régime alimentaire à faible calorie est associé à une perte de cheveux, car le manque de nutriments perturbe vos follicules pileux pour fonctionner comme prévu. "La carence nutritionnelle peut avoir une incidence sur la structure des cheveux et la croissance des cheveux", écrivez les chercheurs. "Les effets sur la croissance des cheveux comprennent l'effluvium de télogène aigu (TE), un effet bien connu de la perte de poids soudaine ou de la diminution de la consommation de protéines, ainsi que de l'alopécie diffuse vue dans la carence de la niacine."

Pour une étude publiée dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueLes chercheurs de l'Université de Kiel en Allemagne ont pris 32 mâles non obèses et ont slassé leurs calories d'une moyenne de 1 300 pour une période de trois semaines. Dans l'ensemble, les sujets émergèrent de l'expérience ayant gagné du poids tout en voyant une diminution spectaculaire de la masse musculaire - environ 5% à travers la planche.

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"Un manque de nutrition adéquate due à un régime FAD peut réellement filmer vos orgues et muscles", explique Ashlee van Buskirk, une infirmière, une coach de santé et de bien-être avec une BS en diététique et des études de nutrition clinique, et le fondateur deToute l'intention. "Par exemple, un régime alimentaire à haute protéines peut réellement conduire à la déshydratation, qui peut placer une souche significative sur vos reins car vous pourriez être plus sujet à la création de calculs rénaux."

"La plupart des régimes échouent la plupart du temps [et] une défaillance répétée du régime alimentaire est un prédicteur négatif pour une perte de poids à long terme réussie"écrit Anna Guerdjikova, Ph.D., Lisw, CCRC, Directeur des services administratifs au programme de troubles de la Fondation Harold C. Schott Foundation à l'Université de Cincinnati. "Dieterers chroniques Signalez systématiquement la culpabilité et le blâme, l'irritabilité, l'anxiété et la dépression, la difficulté à se concentrer et à la fatigue. Leur estime de soi est diminuée par des sentiments continus d'échec liés à" Messing mon régime à nouveau ", conduisant à des sentiments de manque de contrôle sur ses choix alimentaires et plus loin ... La vie en général. Le régime peut être particulièrement problématique chez les adolescents. "

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"Les régimes de la FAD ne sont pas toujours terribles, mais les gens devraient comprendre les groupes alimentaires et essayer d'ingérer les aliments de tous pour garder la vitamine et la balance minérale", déclare Stephen Newhart, Ph.D., propriétaire deVigueur active. "Les grains fournissent de l'énergie, de la fibre, du fer et de l'aide pour la constipation, laiterie fournit du calcium et du fer, des fruits et des légumes fournissent des vitamines et des minéraux et des protéines soutient la masse musculaire. Toujours essayer de manger quelque chose de tous les groupes de restauration pour maintenir la santé, n'es étant que certainement éliminer les sucres. "

Si vous êtes plus âgé et que vous essayez un jeûne intermittent, vous risquez de perdre trop de poids. "Si vous êtes déjà marginal en ce qui concerne le poids corporel, je serais préoccupé de perdre trop de poids, ce qui peut affecter vos os, votre système immunitaire global et votre niveau d'énergie", Kathy McManus, RD, directeur de Le ministère de la nutrition à l'hôpital Brigham et Women's, a déclaréHarvard Medical School.

Selon leJournal international des troubles de l'alimentation, 35% des "diangeurs normaux" peuvent devenir des diangeurs pathologiques et 20 à 25% de ceux-ci sont susceptibles de développer un trouble de l'alimentation. "Le début des troubles de l'alimentation a généralement été associé à des régimes restrictifs suivants, car ils deviennent un moyen pour les individus d'exercer un contrôle, de compter des calories et des grains de graisse, de limiter les types et des quantités d'aliments et obsédant d'un certain nombre sur l'échelle", écrit les experts àNutrition comportementale.

Comme leCleveland Notes de la clinique, de nombreux experts en santé estiment que "80 à 95% des personnes à la diète gagnent du poids à la hauteur de leur travail si difficile à perdre." Si c'est une expérience que vous connaissez, ne manquez pas ces conseils pourPerdre du poids et le garder pour bon.