Good Lifestyle

Il y a tellement de choses à propos de l'amourvieillir, Mais il y a tant de tristes réalités que nous devons faire face, aussi bien. Notre masse essentiellement musculaire la quantité de muscle dans notre corps-pics à 30 ans, et notre début de métabolisme par pulvérisation cathodique après 40. « En 80 ans, beaucoup d'entre nous ont perdu jusqu'à 30 pour cent [de notre masse musculaire], » rapports Melina Jampolis, MD, dans son livreSpice Up, Vive. « Chez les femmes, notre perte de masse musculaire commence vraiment à accélérer après 50 ans, qui est en partie causée par les changements hormonaux de la ménopause, mais aussi par l'inactivité. »

De plus, vos muscles et les tendons perdent de leur élasticité et vos articulations souffriront inévitablement. Tout cela est la raison pour laquelle, si vous cherchez à obtenir un corps maigre après 50 qui, soyons clairs, vous ne pouvez toujours-vous besoin de jeter un regard à la fois votre alimentation et votre régime d'exercice, comme ne peut rester la même comme ils l'étaient dans 20 et 30 ans. En ce qui a trait à votre régime alimentaire,vois ici.

Mais en ce qui concerne votre exercice, nous àEtnt Mind + Corps a parlé à des dizaines d'experts, qui nous a révélé les tours d'exercice haut et principes de conditionnement physique que vous devez faire et appliquer à votre vie pour obtenir ce maigre vous avez toujours voulu. Curieux de savoir ce qu'ils sont? Continuez à lire, parce que nous les avons inclus ci-dessous. Et pour plus de conseils d'exercice que vous vieillissez, assurez-vous que vous êtes au courant deLe plus Exercices Tout le monde Underrated Plus de 40 devrait faire, dit Baskets.

Pratiquement chaque formateur unique et le médecin nous avons rejoint pour cet article nous disaient la même chose: Après 50 ans, si vous êtes un homme ou une femme, la seulechose la plus importante que vous pouvez faire en termes d'exercice est de lever plus de poids-période. Et une chose que vous devriez sérieusement envisager de transmettre est des intervalles de haute intensité de formation (HIIT). (Pour en savoir plus sur HIIT,vois ici.)

« Environ 50 est lorsque les femmes commencent par la ménopause transition », dit Traci D. Mitchell, PT, un entraîneur de santé et auteur deLe plan de brûlage du ventre. « Même si les femmes peuvent rester dans l'après-50 forme fabuleuse, ils doivent écouter leurs hormones. Autour de cet âge, l'oestrogène commence à diminuer considérablement. À son tour, la graisse a tendance à migrer vers le nord à travers la région du ventre et de la résistance à l'insuline devient une menace réelle . Lorsque le taux d'insuline augmente, le cortisol augmente presque toujours avec elle. le stress aggrave le stress! Quand le stress est élevé, la dernière chose qu'une femme doit faire est quelque chose comme HIIT « .

Elle, ainsi que d'autres experts, dire que la formation de la force est la voie à suivre. « Pour les hommes et les femmes, il peut être extrêmement bénéfique », dit-elle. « Non seulement la masse musculaire augmentation de la formation de la force, ce qui stimule le métabolisme, mais aussi booste Il est la production de collagène naturel du corps. Critique que nous avons des niveaux de collagène optimal pour maintenir la santé des articulations. Il est produit à des niveaux élevés jusqu'à 18 Environ 25 il tombe, puis plongées de cygne après 40 ans »

SelonPam Sherman, Un entraîneur de 54 ans et entraîneur de la santé, vous devez vous entraîner de force au moins trois à quatre jours par semaine. « Vous devriez éviter les longues cardio endurance ou longue cardio état d'équilibre », dit-elle. « Cardio longue vous faire faim. Lorsque vous essayez d'obtenir et de rester maigre, soulever des poids est votre meilleur pari! »

Pour en savoir plus pourquoi vous devriez soulever plus de poids, considérer le cheminement personnel d'Elizabeth Ward, MS, RDN, co-auteur deLe plan de régime ménopause. « Dans mes 20 et 30 ans, en cours d'exécution a dominé mon régime d'entraînement et la formation de la force était une arrière-pensée », nous dit-elle. « Pour être honnête, j'avais hâte de contrôler mon poids et je pensais que l'exercice aérobie était la voie à suivre. Tout cela a changé dans mes 40 ans, quand je commençais à réaliser les nombreux avantages de la levée de poids et d'autres exercices de résistance. Je suis plus de 50 maintenant, et je encore courir et prendre des cours kickboxing, mais la formation de la force joue un rôle égal dans ma routine d'exercice, plutôt que d'être une réflexion après coup « . Et pour plus d'excellents conseils d'exercice, voir ici:Voulez-vous vous pencher après 40 ans? Faites ces exercices, disent des experts.

« Haltères et des exercices câble sont les meilleurs, car ils recrutent plus de muscles que les machines que vous enferment dans un plan de déplacement, et des poids libres intègrent généralement une formation d'équilibre, aussi important que nous vieillissons », dit Tina Marinaccio, MS, RD, CPT .

Mais les experts conviennent que vous n'avez pas besoin de lever comme votre nom est Schwarzenegger. « Évitez Haltérophilie lourd, » dit Ambre O'Brien, RD, de la clinique Mango Miami. « Il n'est pas recommandé pour les personnes de plus de 50, car elle augmente le risque de blessures musculaires et articulaires. Vos muscles et les articulations ne sont pas si bon pour tolérer Haltérophilie lourd que vous vieillissez. »

En plus de la formation de la force, des experts disent que vous devriez également vous concentrer sur votre flexibilité. "Après 50 ans, votre corps perd la flexibilité, ce qui vous rend plus sujet aux blessures musculaires", déclareAllen Conrad, BS, DC, CSCS du Centre chiropratique du comté de Montgomery à Pennyslvania. "Les muscles et les tendons perdent l'élasticité et les disques de la colonne vertébrale dégénèrent comme nous vieillissons, il est donc important d'incorporer des formes de soins de santé alternatifs dans votre routine régulière, comme des soins chiropratiques, de l'étirement et de la massothérapie, car vous frappez vos 50. Cela aidera à prévenir les blessures. et améliorer le temps de récupération lorsque vous êtes blessé. "

Lorsque vous ne travaillez pas vos muscles ou que vous prenez plus de promenades quotidiennes (plus tard plus tard), il vous conseille de considérer Pilates et Yoga pour que vos articulations soient fortes et votre corps flexibles. Encore une fois, vous devriez éviter HIIT, selon des experts. "Ces avances peuvent mettre un stress supplémentaire sur vos articulations et les personnes de plus de 50 ans ont une plus grande chance d'une fracture de stress que de plus jeune athlète", déclare Conrad.

En outre, il note que le saut dans la piscine est un moyen sûr de devenir fort. "L'exercice de l'eau est un moyen efficace d'avoir une excellente séance d'entraînement", dit-il. "L'eau réduira l'usure de votre corps, mais offrira également une résistance supplémentaire pour garder vos muscles de fonctionner efficacement." Pour plus de raisons de devenir souple, ne manquez pasL'un incroyable effet secondaire de faire du yoga, dit une nouvelle étude.

"Vous devez rester actif pendant la journée", déclare Sherman. "Assurez-vous de vous lever et de marcher toutes les 90 minutes environ. Ajouter dans une promenade du matin la plupart des jours de la semaine. Nos corps sont censés marcher, ne pas rester assis toute la journée. Tout ce que vous avez lu auparavant est vrai: Parcez-vous plus loin. Le parking, prenez les escaliers. Plus de mouvement quotidien est toujours le meilleur pour notre corps. " Pour plus d'informations sur les façons intelligentes, vous pouvez vous déplacer plus chaque jour, ne manquez pas cesPetites astuces secrètes pour obtenir un corps maigre rapide, disent des experts.

Vous devez réduire vos niveaux de stress et non seulement pour garder votre cortisol. "Le stress peut affecter votre santé intestinale car le stress affaiblit la barrière intestinale et permet aux bactéries intestinales d'entrer dans votre corps", déclare Anthony S. Padula, MD. "Bien que le système immunitaire de votre corps puisse le combattre, il peut entraîner des symptômes chroniques légers lorsqu'il se produise constamment. Prendre du temps pour des activités ou des passe-temps que vous aimez faire, tels que la lecture, le yoga ou les massages de soulagement du stress."

Selon Ellen Albertson, PhD, RDN, NBC-HWC, vos objectifs devraient également inclure: "Obtenez un sommeil adéquat, gérer le stress (CORTISOL augmente le dépôt de la graisse et appétit), traiter avec la patiente hédonique et émotionnelle, soyez patient (perdre du poids prend plus de temps que possible Nous vieillissons), concentrez-vous sur les changements de mode de vie, faites une perte de poids un résultat non pas de l'objectif et de reconnaître l'importance du soutien ». Et pour plus de façons de vivre une vie plus intelligente et plus saine à tout âge, ne manquez pas laChoses que vous ne devriez jamais faire avant le petit-déjeuner, dire des experts.