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Même si vous comptez des calories, réduisez sur le sucre et suivez votre consommation de graisse, il y a un élément sur le panneau de nutrition que vous pourriez ignorer:sodium. S'avère, l'adulte américain typique mange assez de sel par jour pour causer des dommages cardiaques, selon une étude publiée dans leJournal du Collège américain de cardiologie.

Les chercheurs ont constaté que la moitié des participants ont consommé au moins 3 730 milligrammes de sodium un jour.beaucoup plus queL'American Heart Association a recommandé max de 2 300 milligrammes. Ceux qui mangeaient que beaucoup de sodium étaient deux fois plus susceptibles que ceux qui ont consommé le moins de sodium d'avoir des signes de souche musculaire dans le cœur et d'avoir une chambre gauche élargie du cœur, qui contrôle le sang riche en oxygène dans le corps.

Bien que 3 700 milligrammes semblent beaucoup, c'est un nombre facile de réaliser si vous vous dînez et ne prêtant pas attention aux informations nutritionnelles. C'est pourquoi nous avons compilé une liste de plats de chaînes de restauration populaires que chacune dispose de près - et dans la plupart des cas, plus de 4 000 milligrammes de sodium, près de deux fois votre montant quotidien recommandé.

"Le sel est l'ingrédient le plus meurtrier de l'approvisionnement alimentaire et l'un des problèmes les plus importants avec la nourriture de la chaîne-restaurant," leCentre de la science dans l'intérêt public (CSPI) co-fondateur et scientifique senior Michael F. Jacobson explique. "Mais la plupart des chaînes ne font pas beaucoup de progrès dans la réduction du sodium".

Classé du mal au pire des pires, découvrez lequel de vos repas de restaurant de chaîne préférés sont des bombes de sodium totales. Et pendant que vous regardez votre apport de sodium, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Le hamburger vitré de Whisky de TGI Friday est infusé avec Jack Daniels et non seulement plus de 3 500 milligrammes de sodium, mais ces plus de 70 grammes de sucre sont également alarmants. Un sel et une bombe à sucre? Sauter!

Ce sandwich italien ressemble à un combo des charcuteries (et de la plus grossières) de charcuterie disponibles: Capicola, Salami, Jambon et Pepperoni. Ajoutez à cela des olives et une vinaigrette, et vous avez vous-même plus de 3 700 grammes de sodium au ventre.

Comme si les frites n'étaient pas assez salées, les Dousses amicales le sont avec du fromage cheddar, du bacon et de la crème sure. Ceci est un élément de menu qui n'est pas très sympathique pour votre taille (ou votre tension artérielle).

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Ce n'est plus secret que les soupes ont tendance à être lourdes sur le sodium et un bol de la soupe chaude et acide de P.f. Chang's n'est pas une exception. Habituellement, si vous commandez un bol de soupe, ce n'est pas la seule chose que vous mangez, surtout à p.f. Chang's, où il est facile de commander quelques plats à partager.

Le bacon, le ranch et le steak peuvent ressembler à un délicieux mélange, mais ensemble, ils créent un plat qui emballait une tonne de sodium, de graisse et même de la graisse trans. Une quesadilla pourrait sembler une option plus légère comparée à un burrito épais ou à une portion de Nachos, mais à Chili, celui-ci est un non-Go.

Le poulet à chipotle est mélangé avec de la laitue, des fromages de Cheddar, Pico de Gallo et une sauce Mexi-Ranch dans une tortilla pour constituer ce repas. Les enveloppes sont toujours difficiles à naviguer, car il est difficile d'en trouver un qui n'est pas riche en calories. Le rouleau d'Applebee est une preuve supplémentaire, car il emballe plus de 4 000 milligrammes de sodium.

Avec une telle tortilla aussi importante et une sélection de sauces salées, il n'est pas étonnant que ce burrito ait un 4 070 milligrammes de sodium. Et c'est juste pour le burrito lui-même; Le nombre augmente si vous ajoutez des haricots et du riz sur le côté.

Les doigts de poulet et les frites français sont déjà un combo d'engraissement. Il n'est donc pas surprenant cette entrée de l'horloge de Robin rouge dans plus de 100 grammes de graisse et à peu près autant de calories que vous devriez avoir en une journée. Mais c'est aussi une bombe de sodium, venue avec plus de sodium de 20 paquets de sel de McDonald's.

Oui, nous savons que c'est un cocktail qui constitue un brunch de base, mais nous devions juste appeler le fait que celui-ci a 4 121 milligrammes de sodium. Peut-être que vous devriez juste rester avec les crevettes grillées qu'il vient avec et maintenez-vous en sirotant ceBloody Mary...

Vous savez que le poulet dans ce plat est frit et recouvert de sauce et de fromage, vous êtes donc déjà conscient que cela peut être plus élevé dans les calories et les graisses. Mais cette version sur un lit de pâtes a des gras trans, une tonne de glucides et une charge de bateau de sodium. Au lieu de cela, pourquoi ne pas essayer votre main pour préparer ce repas vous-même avec cetteRecette de parmesan de poulet plus sain.

Ces poppers Jalapeño devraient être appelés "pétard" à cause de la quantité de votre taille exploser. En plus d'emballer plus de 150% de votre journée de graisse saturée, ces Jalapenños en peluche ont plus de sodium que 22 paquets de sel.

C'estLe plat de style mandarin pical servi sur le riz présente du poulet étouffé dans des oignons verts et des noix de cajou rôties vous coûtera plus de 4 000 milligrammes de sodium. Désolé, usine de cheesecake, mais celle-ci est une passe difficile.

Les ailes de poulet désossées signifient généralement plus de viande que les versions osseuses, ce qui signifie qu'il y a plus de place à emballer dans le sodium avec un revêtement frit et une sauce épaisse et crémeuse. La plus grande bombe de sodium de la maison de la cour est une assiette d'ailes de Buffalo désossées, qui ont plus de 4 200 milligrammes de sel.

Ici, vous trouverez quatre e eGGS brouillé de poulet en dés, du bacon etPico de gallo Servi sur des pommes de terre, qui sont tous garnis de fromages Cheddar et Monterey Jack, Salsa, Crème sure, Jalapeños et Cilantro. Juste parce que ce n'est pas tout emballé dans une tortilla ne rend pas le repas beaucoup mieux, car il arrive avec 85 grammes de graisse, 2 grammes de gras trans et plus de 4 200 milligrammes de sodium.

L'usine de cheesecake est connue pour ses plus grandes portions et ce burrito, tandis qu'une entrée, peut facilement être partagée. Néanmoins, plus de 4 200 milligrammes de sodium sont nombreux, de même que 160 grammes de glucides. Et cette grosse teneur en graisse? Big Yikes.

Commencer à remarquer une tendance à propos du poulet Buffalo? C'est toujours une bombe de sodium et ce sandwich de Chili n'a aucune exception.

Avec bacon, mayonnaise, sauce barbecue et la poitrine, il est pas étonnant que ce sandwich BJ a plus de 4.200 milligrammes de la substance de salé.

Etouffement Buffalo poulet partout dans certains sons de Mac et fromage comme la nourriture de confort, mais ce plat de Uno est tout simplement pas la peine toutes ces calories, la graisse, les glucides et sodium!

Ne vous laissez pas berner en pensant ce plat de crevettes « est pas si mal » par rapport aux autres sur cette liste. Il est globalement plus faible en calories (bien que toujours élevé!), Mais avec un énorme 4.370 milligrammes de sodium, vous voulez toujours être prudent si vous envisagez de commander pendant votre prochain voyage à Red Lobster.

Bretzels peut sembler une option d'entrée inoffensif à première vue, mais il faut vraiment venir pas surprenant qu'ils transporter beaucoup de sel. Vous serez DOWNING plus de 4500 milligrammes de sodium avant votre plat principal arrive.

Il n'y a pas de goût des aliments secrets inspirés du sud tout simplement délicieux, mais ce sandwich au poulet frit garni de fromage cheddar blanc et une sauce au poivre Tabasco chipotle ne fait pas beaucoup pour aider votre tour de taille à venir dans à plus de 4.400 milligrammes de sodium.

La taille de la portion de ces piqûres Buffalo semble raisonnable, mais juste manger ces bouchées sert un jour et la valeur d'une moitié de sodium. Et le plus probable, vous mangez plus que ces piqûres. Big Yikes.

Le mot « croustillant » devrait être déjà un drapeau rouge parce qu'il est juste pour le code profond frit. Ce poulet est servi avec des frites et badigeonné de sauce qui est assez élevé en sucre. Mais un regard sur le sodium, il est clair que ce repas qui fait pas de faveurs pour votre santé.

Même si ce plat de poulet a des légumes jetés, cela ne signifie pas qu'il est en bonne santé. Après ce poulet est jeté dans une sauce salée, il est servi sur un lit de nouilles, ce qui en fait un calories 1.490 choquant et plus de 4.720 milligrammes de sodium.

Bien sûr, vous pouvez lancer les choses d'un cran en ajoutant la sauce piquante Nashville à vos côtes. Mais ce repas a un 4.750 milligrammes de sodium plus énorme de-que vous devriez manger dans une journée entière. Si vous voulez vraiment ces côtes, essayez de les partager avec un ami ou deux.

Ce plat de pâtes au Cheesecake Factory pourrait être le favori de Evelyn, mais il est celui que vous devriez éviter à tout prix, car il emballe plus de 4.800 milligrammes de sodium. Et nous savons tous combien il est facile de se laisser en mangeant un bol de pâtes!

Ici,vous trouverez un steak qui est servi avec des champignons à côté et oignons sautés dans une sauce brune, avec du riz assaisonné. Sons inoffensifs, mais il finit par être un repas qui vient avec un peu plus de 4.900 milligrammes de sodium. C'est tout simplement pas la peine!

Si vous commandez le quartier de Applebee nachos comme une application, vous intégrez plus de 4 900 milligrammes de sodium avant même que votre entrée arrive même. Yikes.

Manger un plat à base de crevette est naturellement une option plus saine, non? Eh bien, ce plat de pâtes étouffé est dans la sauce et le fromage et change instantanément que la théorie qu'elle appartient à près de 5 000 milligrammes de sodium.

Entre les quatre types de viandes différentes, la riche sauce tomate et les pâtes à la crème de Parmesan, ce plat est emballé avec des calories sur des calories, des graisses et, oui, du sodium. Un tanghant 5 150 milligrammes de sodium, pour être exact! Pas étonnant que ça soit considéréle pire plat pour commander de la fabrique du fromage...

Vous savez déjà que les pâtes sont en carburant, c'est pourquoi le légèrement plus de 100 grammes de glucides de ce gnocchi ne devrait pas être un choc énorme. Mais la saucisse italienne salée ajoutée apporte ce plat sur 5 000 milligrammes de sodium, soit plus de deux jours.

Le poulet et les gaufres sont un repas que vous connaissez déjà n'est pas nécessairement le plus sain, mais avec plus de 5 000 milligrammes de sodium et plus de sucre que 12 beignets Krispy Krispy Kremy Kremed, c'est un plat que vous souhaitez éviter complètement.

Parfois, vous voudrez peut-être simplement commander un apéritif en tant qu'entrée et typiquement, ils sont plus petits que les plats principaux. Cela ressemble donc à une option de repas plus sain, non? Eh bien, si vous décidez de grimper sur une fleur de cactus entiers au Texas Roadhouse, vous êtes dans plus de 5 200 milligrammes de sodium. Et ces 2,5 grammes de gras trans? Non merci.

Vous ne pouvez pas vous décider? Cet échantillonneur d'apéritif vous donne un peu de tout, et c'est plus que suffisamment de nourriture pour vous remplir, mais un peu de variété vous coûtera près de trois jours de sodium.

Assurez-vous qu'un grand ordre (environ 30 ailes) peut sembler beaucoup, mais il est facile de manger des ailes. La chose suivante que vous savez, vous avez plus facile mangé 10 d'entre eux. Hé, ça arrive! Pendant que vous voulez toujours partager une commande avec des amis, il est préférable d'éviter complètement de les commander.

Et si vous pensiez que la quantité de sodium ne pouvait être battue, BWW se surpasse-elle. Cet ordre des ailes et de la sauce peut vous coûter plus de 13 000 milligrammes de sodium. Même si vous partagez cet ordre (que nous espérons que vous êtes), il est préférable d'avoir beaucoup d'eau et de céleri à la main.