Good Lifestyle

Même si le terme "petit déjeuner est le repas le plus important de la journée" étaitDéménagement sous forme de stratégie marketingLa vérité de la question est ...déjeuner est toujours très important. En fait, de nombreuses manières sont assises avec une assiette d'œufs et de toast peuvent vous aider à atteindre enfin vos objectifs de santé - y comprisperte de poids. De nombreux experts et études de recherche ont prouvé comment manger le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids à long terme, en tournant le célèbre slogan de la fiction en réalité.

Comment? Voici les rares façons de manger du petit-déjeuner régulièrement peut vous aider à perdre du poids, et si vous êtes curieux, quels aliments vous devriez stocker, voiciLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Manger le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids puisque vous créez un sens de la structure et que vous n'attendez pas que vous soyez vorace à manger qui a tendance à vous amener à manger trop», déclareLisa Young, PhD, RDNet auteur deEnfin plein, enfin mince.

La clé pour manger unse sentir plein Après avoir déjeuné, le petit-déjeuner est incorporant tous leséléments clé Vous aurez besoin d'un repas sain: protéines, graisse saine et glucides riches en fibres. Si vous incluez des aliments de chacun de ces groupes dans vos repas, y compris le petit-déjeuner, vous vous sentirez plein pendant des heures après.

Voici quelques-unsDiétiquants de petit-déjeuner sain destiens disent que vous devriez manger.

"En tant que diététiste inscrit, j'ai écouté des centaines de personnes me disent ce qu'ils mangent et la main sur les gens quisauter le petit-déjeuner généralement des glucides craves la nuit », ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Un petit-déjeuner de glucides à haute fibre et de protéines monte votre glycémie sur un rythme soutenu pour la journée et peut vous aider à éloigner des envies plus tard. Alors que beaucoup de gens pensent que le petit-déjeuner les sauve des calories, ils finissent souvent de manger ces calories dans les déchets plus tard dans la journée."

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Selon leAmerican Heart Association, l'homme moyen devrait consommer au moins 25 à 30 grammes defibre Une journée, mais l'Américain moyen ne consomme que 10 à 15 grammes.

Heureusement, la plupart des aliments de petit-déjeuner sain sont étonnamment élevés en fibres! La farine d'avoine, du pain de grain entiers, des fruits et même certaines céréales sont toutes de grandes sources de fibres le matin.

"De nombreux Américains ne répondent pas à l'exigence de fruits et de légumes, et ils sont une grande source de fibres", déclareJinan Banna, PhD, RD. "La fibre est essentielle pour vous aider à rester plein pour éviter de trop manger pendanten essayant de perdre du poids. La fibre contribue peu dans la voie des calories au régime alimentaire. Essayez d'ajouter des fruits frais aux céréales au petit-déjeuner pour ajouter des fibres. "

Elle sont20 façons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation.

En plus d'obtenir ce boost de fibres, votre petit-déjeuner peut être une autre occasion d'obtenir une quantité suffisante deprotéine pour la journée. Selon une étude publiée par leJournal de l'Académie de nutrition et de diététiqueLes régimes de protéines plus élevés ont montré un grand effet de plénitude par rapport aux participants qui ont mangé une alimentation en protéines inférieure. Goodson recommande d'obtenir au moins 20 à 30 grammes de protéines dans votre petit-déjeuner, ainsi qu'un glucides riche en fibres.

Shannon Henry, Rd avecClinique EZCARE, recommande des œufs ou du yogourt comme un petit-déjeuner nourrissant rempli de protéines. Elle souligne comment ces deux aliments peuvent augmenter la plénitude et réduire l'apport alimentaire plus tard dans la journée, ce qui peut améliorer votre perte de poids dans l'ensemble.

"Si vous n'êtes pas une personne de petit-déjeuner, cependant, ne vous inquiétez pas", dit jeune. "Les enfants devraient certainement manger le petit-déjeuner quand ils se réveillent avant de se rendre à l'école (même de l'école virtuelle!). Cependant, les adultes n'ont pas besoin de prendre le petit-déjeuner tout de suite le matin si elles n'ont pas faim. Ils sont mieux à venir à manger par opposition à la pellette de la nourriture. "

Néanmoins, le petit-déjeuner peut entraîner une perte de poids globale, ce qui signifie qu'il est toujours bon d'avoir un peu quelque chose le matin pour vous retenir jusqu'au déjeuner.

"Je recommanderais de manger quelque chose - même une collation ou un mini-petit-déjeuner - dans plusieurs heures de réveil pour garder la glycémie constante", a déclaré jeune. "Un yaourt et des baies ou une pomme avec 2 cuillères à café debeurre d'arachide, par exemple, serait d'excellentes options. Y compris la protéine dans la matinée est la meilleure pour la perte de poids car elle est super remplissante. "

Commencez avec l'un de ces19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement.